Hvordan bli kvitt bensin og oppblåsthet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bruk naturlige midler som ikke er bevist
• Metode 2 Begrens de ansvarlige matvarene
• Metode 3 Forlate dårlige vaner
• Metode 4 Få behandling

Tarmgass og oppblåsthet er vanlige og plagsomme symptomer på dårlig kosthold og livsstil. Heldigvis kan du imidlertid redusere begge disse problemene betydelig ved å gjøre små endringer i vanene dine.

stadier

Metode 1 Bruk naturlige midler som ikke er bevist

1. 
   

   
   Drikk urtete. Urtete, inkludert kamille, mynte, ingefær lindrer urolig mage og fremmer fordøyelsen. Prøv å drikke to kopper favoritt-te hver dag, den ene rett etter at du våkner, den andre etter middagen.
   • Myntte inneholder mentol, et stoff som slapper av musklene i fordøyelseskanalen.Tilfør teposen eller bladene i varmt vann i 10 til 15 minutter. Drikk denne urtete uten sukker.
   • Ingefærinfusjoner lindrer hevelse, svie og magesett. Tilbered urtete med ingefærrot, kokende vann, sitronsaft og honning. Skjær roten i 4 eller 6 stykker, tilsett vannet, en teskje honning og en teskje sitronsaft. La blande i ti minutter. Drikk en kopp før eller etter måltider.

2. 
   

   
   
   
   Spis frø. Å tygge spisskummen, anis eller fennikelfrø vil hjelpe deg å bli kvitt flatulens og oppblåsthet. Takket være dets krampelignende egenskaper, lindrer anis også magekramper. Etter et solid måltid kan du prøve å tygge en eller to klyper av hvert av disse frøene.
   • Anisfrø fremmer fordøyelsen. Hell en teskje malt anisfrø i en kopp kokende vann. La tilføre 10 til 15 minutter, og sil deretter teen. Drikk før eller etter måltider.

3. 
   

   
   Prøv aktivt kull. Aktivt kull er et kostholdstilskudd som brukes til å redusere gassdannelse i tarmen og lindre hevelse. Det er tilgjengelig i apotek og helsekostbutikker. Ta det i henhold til instruksjonene på pakken.
   • Ta aktivt kull med 250 ml vann minst halvannen time eller to timer etter å ha spist.
   • Før du tar dette kostholdstilskuddet, må du diskutere det med legen din eller farmasøyten: det kan faktisk forstyrre absorpsjonen av medisiner i kroppen, og dermed redusere effektiviteten.
   • Det er på markedet håndklær, undertøy og puter som inneholder kull, som er ment å redusere lukt i tilfelle flatulens.

Metode 2 Begrens de ansvarlige matvarene

1. 
   

   
   
   
   Identifiser problemmat Før du kan endre kostholdet ditt, bør du legge merke til hyppigheten og intensiteten av symptomene dine. Forsøk å legge merke til hvilke matvarer som utløser abdominal gass og oppblåsthet. Vær spesielt forsiktig selv når du spiser eller drikker noe uvanlig. Å vite hvilke matvarer som forårsaker problemet, vil hjelpe deg å finne den beste løsningen.

2. 
   

   
   Begrens forbruket av meieriprodukter. Det anslås at 65% av planetens befolkning er laktoseintolerant. Hvis du er en del av denne prosentandelen, kan forbruket av meieriprodukter være årsaken til oppblåsthet og gass.
   • Laktose er et sukker som finnes i melk og dets derivater. Tynntarmen produserer et enzym kalt laktase som bryter ned laktose til enklere sukkerformer. I tilfeller der fordøyelseskanalen gir reduserte nivåer av laktase, er kroppen ikke i stand til å fordøye laktose på riktig måte. De resulterende konsekvensene er tarmgass og oppblåsthet.
   • Reduser forbruket av meieriprodukter og velg variasjoner som yoghurt og hard ost (for eksempel krydret provolone eller cheddar), da det er mindre sannsynlig at de forårsaker disse problemene.
   • Prøv å ikke spise for mye meieri i ett måltid. Spre dem utover dagen.
   • Foretrekker produkter med lav laktose eller laktose. Hvis ikke, ta en laktoseintoleranse medisin for å fremme fordøyelsen.
   • Spis erstatninger, for eksempel soymilk eller mandelmelk. Soymilk tilberedes fra malt frø med vann, og det er derfor den er helt fri for laktose. Til og med mandelmelk er et naturlig produkt laget med vann som, når den er filtrert, er helt laktosefri. Andre alternativer inkluderer havremelk, ris og kokosmelk.

3. 
   

   
   Spis mindre cruciferous grønnsaker. Kryssende grønnsaker, inkludert kål, rosenkål, brokkoli og blomkål, inneholder naturlig ikke-fordøyelig sukker, rik på fiber og vitaminer. Menneskekroppen er ikke i stand til å bryte ned disse fibrene effektivt. Derfor, hvis de blir konsumert i store mengder, kan disse grønnsakene føre til utseendet på et overskudd av gass.
   • Ikke fjern disse grønnsakene helt fra kostholdet ditt: de er faktisk veldig viktige for den generelle helsen til kroppen. Prøv i stedet å balansere inntaket av protein (fisk, kjøtt, egg) og sunt fett (avokado, jomfru olivenolje) for å unngå overbelastning av fordøyelsessystemet med så skadelige næringsstoffer.
   • Tilbered cruciferous grønnsaker med urter og krydder, for eksempel laurbærblader, rosmarin og ingefær, for å hjelpe til med å bryte ned sukkeret som er ansvarlig for gassdannelse.

4. 
   

   
   Unngå øl og brus. Øl og brus er eksempler på brus, det vil si at de inneholder karbondioksid tilsatt for å produsere bobler.
   • Karbondioksid har en tendens til å rømme fra kroppen i form av burping og flatulens.
   • Forsøk å begrense forbruket av disse drikkene (de er helseskadelige, selv på mange andre måter), og foretrekker vann eller naturlig fruktjuice. Hvis du vil drikke en alkoholholdig drikke, velger du en liten mengde rødvin.

5. 
   

   
   Reduser forbruket av belgfrukter. Belgfrukter som bønner, linser og erter er en viktig bidragsyter til gassdannelse og hevelse på grunn av tilstedeværelsen av de samme sukker og fibrene som krysningsrike grønnsaker.
   • Hvis du tror at de kan være årsaken til flatulens, reduser du inntaket av belgfrukter. Som forklart for krysningsrike grønnsaker, må du også balansere dem ved å innta andre matvarer som er gunstige for helsen, for ikke å overbelaste fordøyelsessystemet.
   • Nedbryt de skadelige sukkerene ved å bløtlegge de tørkede bønnene over natten (minst 10 timer) før tilberedningen. Hvis du foretrekker hermetiske belgfrukter, skyll grundig før du bruker.

6. 
   

   
   Velg fiberkilder nøye. Selv om matvarer med høyt fiberinnhold generelt er sterkt anbefalt på grunn av de mange fordelaktige egenskapene, kan noen varianter forverre magesett og oppblåsthet.
   • Et fiberrikt kosthold kan forårsake flatulens fordi den naturlige bakteriefloraen i tykktarmen bare kan fordøye små mengder om gangen.
   • Forsikre deg om at det meste av fiberen du spiser kommer fra hele matvarer, for eksempel grønnsaker, frukt og hele karbohydrater (ris, pasta, brød).
   • Les etikettene på matvarer som inneholder fiber, inkludert granola barer, frokostblandinger og informasjonskapsler. De tilsatte fibrene består vanligvis av sikori-røtter eller inulin. Fiber trekkes ofte ut fra andre kilder og tilsettes matpakken.

7. 
   

   
   Unngå bearbeidet mat og kunstige søtstoffer. Industrialiserte matvarer (som fastfoodmat og frossen mat) holder seg ofte i magen i lang tid, noe som forårsaker ubehag og hevelse i magen. Dette skjer fordi de inneholder mange kjemikalier som er vanskelige å fordøye. Måltider med høyt fett bremser magesekken.
   • På samme måte bør du unngå kostholdsmat eller sukkerfri mat med høye doser kunstige søtstoffer, inkludert sorbitol, xylitol og mannitol. Dette er stoffer som vanligvis forårsaker forskjellige fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet og gass.

Metode 3 Forlate dårlige vaner

1. 
   

   
   Spis saktere, tygg godt. Spise for fort eller snakke under måltidet krever at du inntar mye luft, forårsaker oppblåsthet og flatulens. Sakte tempoet ditt og unngå å snakke med munnen full.
   • Ta mindre porsjoner mat og ikke glem å tygge hvert bitt omtrent 20 ganger før du svelger.
   • Når du spiser grønnsaker og annen fiberrik mat, ta små porsjoner: dette kan hjelpe fordøyelsen med riktig tygging.

2. 
   

   
   Forsøk å ikke innta luft. I tillegg til at du spiser for fort, kan mange andre atferd føre til at du spiser for mye luft mens du spiser, drikker eller tygger.
   • Unngå å drikke med halm. Generelt sett, når du drikker med et sugerør, pleier du å suge og innta luft, spesielt når drikken nesten er ferdig.
   • Unngå søtsaker og tyggegummi. Å tygge tyggegummi og suge harde karameller vil føre til at du får luft inn.
   • Stram til eventuell tannprotese. Dårlig tilpassede tannproteser kan føre til at en person svelger overflødig luft ved å spise og drikke.
   • Slutt å røyke. Ved å inhalere sigarettrøyk, svelger du luft.

3. 
   

   
   Unngå overspising. Overspising kan overbelaste magen og fordøyelsessystemet, forårsake oppblåsthet og flatulens.
   • Unngå å spise mer enn du burde ved å tygge mat sakte. Hjernen tar litt tid å forstå at magen er full, så ved å spise for fort, er det mer sannsynlig at du overdriver uten å legge merke til at du allerede er full.
   • Drikk et glass vann før hvert måltid. Noen ganger kan du forveksle tørst med sult, så drikkevann kan hjelpe deg å unngå å spise mer mat enn du trenger. Vann holder også kroppen hydrert og hjelper fordøyelsen.
   • Bruk mindre retter. Å spise i små retter lar deg jukse hjernen din, noe som vil overbevise deg om at du har mer mat til disposisjon. Som et resultat vil du være mindre tilbøyelig til å ønske å tjene deg en gang til.

4. 
   

   
   Gjør mer fysisk aktivitet. Det er fristende å la latskap dominere etter et måltid og å sitte i sofaen, men lett trening kan være gunstig for fordøyelsen og forhindre hevelse.
   • Etter å ha spist, gå raskt i cirka 10 minutter (eller velg moderat fysisk aktivitet etter din smak). Dette vil fremme en raskere passering av luftbobler i fordøyelseskanalen, og eliminere følelsen av hevelse.
   • En halv times moderat trening, minst 3 ganger i uken, hjelper til med å forhindre hevelse og lindre fordøyelsessykdommer, inkludert irritabelt tarmsyndrom.

5. 
   

   
   Ikke hold bensinen. Flatulens kan være flaut i offentligheten, men det er godt å gjøre alt for å be om unnskyldning og gå på do eller finne et sted som er litt privat for å avlaste deg. Å holde dem vil bare øke smerter og hevelse.
   • Å utvise gasser er ikke alltid like lett. Prøv å gå på do og sitte på toalettet, selv om du ikke har lyst. Bare det å sitte der kan sende et signal til hjernen, som indikerer at det er på tide å eliminere de tilbakeholdte gassene.
   • Forsøk å knele, og legg deretter pannen på bakken. Denne stillingen kan tillate at innesluttede gasser i magen slipper ut.

Metode 4 Få behandling

1. 
   

   
   Vet når du skal oppsøke lege. Hvis symptomene ikke forsvinner til tross for endringer i spisevanene og livsstilen din, er det beste å gjøre å se lege. Det samme er tilfelle hvis tarmgass og oppblåsthet er ledsaget av andre tegn som diaré, blod i avføringen, endringer i avføringsfarge eller frekvens, smerter i brystet, uforklarlig vekttap. eller sterke magesmerter.
   • Ved å notere symptomene dine i en dagbok, vil legen din kunne stille en mer nøyaktig diagnose og behandling. Skriv ned alt du spiser og drikker, i tillegg til hvor ofte du opplever episoder med flatulens.

2. 
   

   
   Prøv over-the-counter rettsmidler. Enzymet alfa-galaktosidase og simetikon (Notgaz®) er med på å bekjempe disse problemene. Disse medisinene er ikke alltid effektive, men det er verdt å prøve.
   • Enzymet alfa-galaktosidase kan tilsettes bønner og belgfrukter. For at dette skal være effektivt, må du ta det ved din første matbit.
   • Simetikon eliminerer gassbobler fra tarmen og kan lindre magesmerter.

3. 
   

   
   Vurder alle de underliggende årsakene. Dette problemet kan være forårsaket av andre sykdommer som irritabelt tarmsyndrom, divertikulitt, Crohns sykdom eller andre tarmsykdommer. I tilfeller av hyppig burping, kan du også ha magesår (GUD), gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller gastritt.
4. Utfør om nødvendig medisinske tester. Legen din kan foreskrive tester for å bestemme kilden til problemet. De vanligste testene inkluderer røntgenbilder av magen, sigmoidoskopi, bariumovergang eller koloskopi.
   • Generelt anbefales koloskopi for personer over 50 år. Dette er en test designet for å fremheve sykdommer i tykktarmen, ved hjelp av et langt rør som settes inn i endetarmen til det når tykktarmen.
   • Sigmoidoskopi hjelper til med å identifisere årsakene til diaré, magesmerter og forstoppelse. I dette tilfellet settes et kort rør med lys inn i endetarmen for å visualisere tarmen.
   • Det er også mulig å utføre en baryttransitt for å bestemme årsakene til det kroniske behovet for å belch. Du svelger en væske (barium) som gjør organene synlige for røntgenstråler.