Hvordan bli kvitt smerter når du er forstoppet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lett ubehag
• Metode 2 Endre kostholdet ditt
• Metode 3 Gjør livsstilsendringer
• Metode 4 Forstå alt om forstoppelse

Forstoppelse kan være en av de mest ubehagelige og pinlige lidelsene man kan ha. Det er et problem som kan skje med alle før eller siden. For å forhindre det eller lindre smertene og ubehaget forbundet med det, kan du bruke flere sikre metoder, i tillegg til naturlige midler.

stadier

Metode 1 Lett ubehag

1. 
   

   
   Unngå å komprimere buken. Når du lider av forstoppelse, kan stramme klær i mageområdet forårsake smerter, men du kan velge å bruke behagelige og løse klær for ikke å legge ekstra press på magen.
   • Skjørt eller trange bukser kan forårsake fordøyelsesproblemer fordi de utøver press på mageområdet.

2. 
   

   
   Tilbered et avføringsmiddel med honning og vann. Det er et naturlig middel som er kjent for sin umiddelbare beroligende effekt. Det høye sukkerinnholdet fungerer som et osmotisk avføringsmiddel. Med andre ord, sukker hjelper med å raskt transportere væsker inn i tarmen.
   • Tilsett 30 ml honning i 250 til 300 ml varmt vann. Prøv å drikke løsningen umiddelbart så snart vannet er avkjølt. Mange som bruker denne metoden, sier at den har en umiddelbar effekt.
   • Hvis du ikke har honning, kan du bruke melasse.

3. 
   

   
   
   
   Forsøk å bruke olivenolje. Denne vegetabilske oljen fremmer intestinal peristaltikk. I 180 til 250 ml vann, tilsett en spiseskje (15 ml) olivenolje. Tilsett en fersk sitronsaft i vannet.
   • Hvis du foretrekker det, kan du bruke linolje i stedet for olivenolje.
   • Å ta mineralolje er like effektivt, men det bør aldri tas i lange perioder fordi det bremser absorpsjonen av vitaminer og forskjellige næringsstoffer.

4. 
   

   
   Bruk glyserin stikkpiller. Disse produktene har en øyeblikkelig effekt og hjelper til med å lindre tarmene. Glyserin smører veggene i endetarmen og letter passering av avføring. I tillegg genererer stikkpilleren færre bivirkninger fordi det settes inn i anus.
   • Bruk glyserinposisjoner bare noen ganger, når det er strengt nødvendig, og følg merkingens anvisninger. Husk at disse stikkpiller virker raskt.

5. 
   

   
   
   
   Prøv urter. Noen urter kan lindre forstoppelse fordi de har en renhetseffekt. Disse inkluderer senna, havtorn, cascara og aloe. Bruk dem bare i akutte tilfeller eller når episoder er sjeldne og bare under nøye tilsyn av en kvalifisert ekspert, for eksempel en naturopath eller en herbalist.
   • Søte planter øker avføringsvolumet eller har en mild stimulerende effekt. Disse inkluderer linfrø, senna, psyllium og bukkehornkløver.
   • Det er også mange urtete på markedet. Velg urtete som passer for deg. Husk at du alltid kan tilsette litt sitron eller honning for å gjøre smaken mer behagelig. Spør farmasøyt eller urtelege om råd for å finne riktig produkt for deg.
   • Senna kan også tas i form av tabletter eller kapsler. Senna-plantens frukt- og bladprodukter er et skånsomt, men svært effektivt middel som hjelper til med å lindre smerter og ubehag ved forstoppelse. Effekten deres varer vanligvis fra 8 til 12 timer. Du bør imidlertid ikke ta dem hvis du har Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt. Følg alltid produsentens instruksjoner for dosering.
   • Du kan også bruke psyllium. Ta en spiseskje med plantens frø to ganger om dagen med minst 500 ml vann. Ta først en spiseskje psylliumfrø, og hvis du fremdeles ikke kan komme til avføringen innen 8 til 12 timer, ta en ny, alltid med vann. Hvis du har astma eller psylliumallergi, ikke følg dette rådet.

Metode 2 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Forbruk mer fiber. Kostholdsfibre er viktig for at tarmen skal kunne fungere på en sunn og regelmessig måte. Ved å øke inntaket ditt, kan du forhindre forstoppelse eller lindre symptomer hvis du allerede har det. Det er mye kostfiber i de følgende produktene.
   • Frukt og bær. Hvis skallet av frukten er spiselig (som epler, plommer, druer, etc.), spis den fordi den inneholder mye kostfiber.
   • Grønnsaker. Mørkegrønne bladgrønnsaker, som grovfôrkål, sennep, rødbeter og brosjyre, har veldig mye fiber. Andre nyttige grønnsaker til dette formålet er brokkoli, gulrøtter, spinat, blomkål, rosenkål, grønne bønner og artisjokker.
   • Bønner og belgfrukter. Disse inkluderer linser, kikerter og forskjellige varianter av bønner (rød, hvit, pinto og lima). Selv cowpeas (svartøyde bønder) har veldig mye fiber, og du kan legge dem til kostholdet ditt. Hos noen øker imidlertid bønner og belgfrukter tarmgassproduksjonen. Hvis du også har en tendens til å lide av denne lidelsen, bør du unngå denne kilden til fiber når du er forstoppet. Bønner og belgfrukter er egnet for å forhindre problemer med forstoppelse.
   • Fullkornsprodukter. Dette er mat som stammer fra uforedlede og uraffinerte korn. For eksempel er granola vanligvis veldig rik på fiber, men hvis du kjøpte kornpakker, må du lese etiketten for å forsikre deg om at de inneholder disse næringsstoffene.
   • Frø og nøtter, som gresskar, solsikke, sesam, så vel som mandler, hasselnøtter og pekannøtter.

2. 
   

   
   Spis svisker. Prøv å spise svisker og drikke sviskejuice da de hjelper til med å gjøre tarmbevegelsene lettere. Svisker er ekstremt rik på fiber og inneholder sorbitol, et sukker som hjelper med å gjøre avføring mykere og lindrer forstoppelse naturlig. Sorbitol er et mildt kolonstimulerende middel som reduserer avføringstid for avføring og reduserer risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke liker deres rynkete tid eller smak, kan du velge å drikke saften. Sviskejuicen trer i kraft etter noen timer. Ta derfor bare en drink av gangen, ellers får du diaré.
   • I 100 g svisker finnes 14,7 g sorbitol, mens 100 g (100 ml) sviskejuice inneholder 6,1 g av dette stoffet. For å oppnå de samme resultatene må du drikke omtrent dobbelt så mye juice som frukten i seg selv.

3. 
   

   
   Spis probiotika. Dette er kulturer av levende bakterier som skaper et miljø som bidrar til fordøyelsessystemets helse og funksjon. De modifiserer tarmens bakterieflora, og reduserer tiden som kreves for fordøyelsen av mat og deres passasje i fordøyelseskanalen. Probiotika hjelper derfor med å forhindre forstoppelse og fremmer god tarmregularitet.
   • Prøv å ta en krukke med yoghurt hver dag. Når du velger yoghurt, må du sjekke etiketten og sørge for at den inneholder aktive kulturer av levende bakterier.
   • Legg fermenterte og lignende produkter som surkål, kombucha og kimchi til kostholdet ditt. Disse produktene inneholder også nyttige bakterier som fremmer fordøyelsen og lindrer forstoppelse.
   • Drikk mye vann. Utslippet av harde, tørre avføring er et vanlig tegn på forstoppelse. Jo mer vann du drikker, jo lettere er det å komme inn i tarmen. Det er ingen spesifikk regel om den nøyaktige mengden vann å drikke daglig, men det anbefales å drikke 8 store glass væske, omtrent 2 liter.
   • Hvis du lider av forstoppelse, kan det hende du må drikke opptil 2,5 liter vann om dagen. Start på denne måten, og deretter bestemme mengden væske som passer for deg.

Metode 3 Gjør livsstilsendringer

1. 
   

   
   Walk. I dag er det mange som jobber foran datamaskinen eller på skrivebordet sitt og ender opp med å ikke trene flere fysiske aktiviteter. Ved forstoppelse, ta korte pauser og gå en gang i timen. Du trenger ikke å gå en tur, du kan også gjøre fysisk trening for å lette tarmoverføring.
   • For å starte, gå sakte, deretter øke tempoet til du når maksimal hastighet, men uten å løpe. Øv denne aktiviteten i omtrent 10 minutter hver time mens du veksler tempoet hvert femte minutt.
   • Hvis du har lite tid og ikke kan utføre denne øvelsen på grunn av annet ansvar, bare prøv å gå lenger når du når en høyere hastighet enn normalt. I alle fall må du ikke starte med rask gange. Begynn å gå i 30 sekunder i sakte tempo, og deretter øke hastigheten hvert tiende trinn. Du kan synes dette er litt ubehagelig, men prøv å ikke bli motløs.

2. 
   

   
   Gi deg selv nok tid til å få en avføring. Så mange skynder seg og tar seg ikke nok tid til å gå på do.Når du er på badet, kan du prøve å slappe av og tømme tarmen ordentlig. Ta en bok eller et magasin med deg og ikke la noen avbryte deg.
   • Prøv om mulig å få en avføring på et bestemt tidspunkt. Gjør det omtrent samme tid hver dag for å hjelpe til med å regulere tarmaktiviteten.

3. 
   

   
   Endre posisjon til toalettet. Du kan også prøve å sitte på toalettet på en annen måte. Når du er på badet, løfter du føttene på en krakk eller kanten av karet. Forsøk å holde knærne så nær brystet som mulig. Dette vil øke trykket på tarmen og lette passering av avføring.
   • Sørg for å slappe av så mye som mulig, og la tarmen gjøre det harde arbeidet.

4. 
   

   
   Gjør yoga. Noen yogastillinger kan også hjelpe til med å stimulere tarmen, og etterlate kroppen i en behagelig posisjon for å evakuere avføringen. Disse stillingene kan være gunstige fordi de øker det indre trykket på tarmen, slik at avføringen lettere kan gli.
   • Baddha Konasana (skomakerens holdning): Sett deg ned, bøy knærne, bli med føttene dine slik at plantene berører hverandre og griper tærne med hendene. Roter bena raskt og len deg fremover til du berører bakken med pannen. Hold denne posisjonen i 5 til 10 pust.
   • Pavanmuktasana: len deg tilbake og strekk bena foran deg. Ta det ene kneet til brystet og hold det med hendene. Bøy tærne eller beveg dem. Hold denne stillingen i 5 til 10 pust, og gjenta deretter med andre etappe.
   • Uttanasana: stå opp, hold beina rette og krøll i midjen. Berør gulvet (eller teppet) med hendene, eller ta tak i leggene. Hold denne posisjonen i 5 til 10 pust.

Metode 4 Forstå alt om forstoppelse

1. 
   

   
   Forstå årsakene. Forstoppelse (forsinkelse eller vanskeligheter med evakuering av avføring) er ofte et resultat av mangel på kostfiber og vann i kostholdet. Det kan også være forårsaket av en stillesittende livsstil eller en bivirkning av å ta forskjellige medisiner.
   • Husk imidlertid at dette kan være et symptom på en rekke mer alvorlige tilstander. Hjemmemiddel kan hjelpe til med å håndtere forstoppelse forårsaket av dårlig kosthold, mangel på vann eller bivirkninger av medisiner. Imidlertid, hvis problemet ditt er vanlig eller vedvarende og hjemmemedisin ikke forbedrer ubehaget, bør du oppsøke legen din for å identifisere den underliggende årsaken.

2. 
   

   
   Vet at det ikke er noen normal frekvens av avføring. Det er ingen reell regel eller standard for avføring. Problemet oppstår bare i tilfelle av forstoppelse eller diaré. De fleste går bare på do minst en gang om dagen, men hyppigheten kan variere veldig. Noen mennesker går på do to eller tre ganger om dagen, mens andre tømmer tarmen annenhver dag, og begge deler er normale.
   • Som en generell regel anses en frekvens på minst fire til åtte ganger i uken som normen. Det avhenger av kostholdet ditt og ditt komfortnivå.
   • Mennesker med hyppigere avføring bruker mer fiber og følger ofte et vegetarisk eller vegansk kosthold. Forbruk av mer kjøtt og lavt vanninntak fører til mer sjeldne avføringer.

3. 
   

   
   Gå til legen din. Hvis ingen av disse metodene har vært effektive i løpet av to til tre dager, bør du avtale tid med legen din. Langvarig forstoppelse kan være symptomer på mer alvorlige helseproblemer.
   • Gravide kvinner, ammende spedbarn eller ammende kvinner med forstoppelse bør oppsøke helsepersonell før du prøver noen av midlene beskrevet ovenfor.
   • Hvis du tar medisiner eller har helseproblemer, må du oppsøke lege før du prøver noen av løsningene beskrevet i denne artikkelen. Medisinplanter og visse matvarer kan samhandle med forskjellige legemidler, og det er derfor det er best å ikke ta denne risikoen.