Hvordan man skal oppføre seg med irriterende mennesker

Innhold

• stadier
• Metode 1 Administrer reaksjonene dine for øyeblikket
• Metode 2 Angi passende grenser
• Metode 3 Bli oppmerksom på dine svake punkter

Enten det er svogeren din som fremdeles klager over politikk eller en kollega som kommenterer antrekket ditt, det er noen mennesker som alltid vet hvordan du kommer deg på nervene. Selv om du ikke kan kontrollere hva andre gjør, kan du velge å ikke reagere når dette skjer. Hvis noen sier eller gjør noe som irriterer deg, kan du ta et øyeblikk å puste og prøve å kontrollere deg selv. Når du har roet deg, kan du prøve å forklare grensene dine for denne personen. Det kan også være nyttig på lang sikt å identifisere tingene som irriterer deg og spørre hvorfor de irriterer deg.

stadier

Metode 1 Administrer reaksjonene dine for øyeblikket

1. 
   

   
   Ta noen dype inspirasjoner før du blir spent. Hvis noen nettopp har sagt eller gjort noe som irriterer deg og du føler at du er i ferd med å eksplodere, stopp og ta noen dype åndedrag gjennom nesen. Pust inn for å blåse opp magen, det vil roe deg ned og tillate deg å kontrollere sinne.
   • Det kan også være nyttig å telle til fem mens du inhalerer, og igjen når du puster ut.

2. 
   

   
   Prøv raske forankringsøvelser. Når følelsene dine begynner å gli ut av kontroll, kan du fokusere på øyeblikket med ankerøvelser. For å gjøre dette, trenger du ganske enkelt å velge et element i miljøet du kan fokusere på, helst noe som appellerer til mange av sansene dine.
   • For eksempel kan du skli hånden i lommen og ta på tastene. Få dem til å bevege seg litt for å høre klaffen.
   • Du kan også fokusere på følelsen av bakken under føttene dine, lytte til lydene rundt deg eller se på et objekt som du synes er interessant.

3. 
   

   
   
   
   Kom deg ut av rommet for å roe deg ned. Noen ganger er den beste måten å fjerne spenningen forårsaket av sinne å flytte bort litt. Hvis du føler at du er for opprørt til å håndtere situasjonen på riktig måte, kan du prøve å forlate rommet eller til og med gå en tur.
   • Du kan for eksempel si: "Beklager, jeg trenger en liten stund. "

4. 
   

   
   Spør deg selv hvorfor du er irritert. Før du reagerer, må du ta et øyeblikk for å observere følelsene dine. Tenk ikke bare på hvordan du har det, men også på grunnene til disse følelsene. Ved å sette et navn på hva du føler og identifisere årsakene, kan du ha en bedre følelse av kontroll over følelsene dine.
   • For eksempel, i stedet for å tenke "mamma tar meg på nervene", kan du si, "jeg føler meg veldig frustrert fordi moren spør meg når jeg planlegger å gifte meg når jeg allerede har sagt til henne at jeg ikke er ikke klar. "
   • På denne måten kan du i stedet for å føle deg generelt sint på moren din, spesielt fokusere på det som irriterer deg, i dette tilfellet fordi det bryter grensene for personvernet ditt ved å adressere en emne du ikke vil snakke om. Identifiser problemet slik at du lettere kan fokusere på løsningene.

   Council: ikke klandre deg selv hvis du er sint eller sint. Du har rett til å ha den slags følelser. Det viktigste er å vite hva du skal gjøre som svar på disse følelsene.

   
   

5. 
   

   
   Tenk på hva du vil si før du svarer. Hvis noen blir opprørt, kan du bli fristet til å gi slipp og fortelle ham de første sårende tingene som går gjennom hodet ditt. Imidlertid, hvis du gjør det, vil du bare gjøre situasjonen verre, og du vil også føle deg verre. Stopp og tenk på hva du virkelig vil si.
   • Spør deg selv om det du kommer til å si er sant, om det er nødvendig eller passende, eller om det tydelig gir uttrykk for hva du tenker eller føler.

Metode 2 Angi passende grenser

1. 
   

   
   La ham få vite hvordan handlingene hans påvirker deg. Hvis noen har sagt eller gjort noe som har forbanna deg, er det mulig at denne personen ikke engang er klar over det. Forklar så tydelig og nøyaktig som mulig hva som gjorde deg sint og hvordan du føler deg.
   • For eksempel kan du fortelle ham, "Fred, jeg føler meg veldig ubehagelig når du kommenterer vekten min. "
   • Unngå å anklage fraser eller personangrep, for eksempel: "Du er virkelig en loslitt mann! Fokuser i stedet på din egen oppførsel og reaksjoner, for eksempel: "Jeg føler meg virkelig flau når du gjør det. "

2. 
   

   
   Angi atferden du er villig til å tolerere. Når du setter dine grenser for andre, er det viktig for deg og for andre at du tydelig angir grensene dine. Vær spesifikk og direkte med hverandre om hva slags oppførsel du forventer av dem.
   • Du kan for eksempel si: ”Jeg legger mye vekt på det personlige rommet mitt. Ikke berør meg uten å be om tillatelse først. "

   Council: Det kan være vanskelig å sette grenser, spesielt med dine kjære. Husk imidlertid at grensene dine er en viktig del av ethvert sunt forhold.

3. 
   

   
   Angi tydelig konsekvensene i tilfelle manglende overholdelse. I tillegg til å definere grenser, er det viktig at du definerer hva som vil skje hvis noen ikke respekterer grensene dine. Angi konsekvensene og sørg for å bruke dem om nødvendig.
   • For eksempel kan du si: "Hvis du fortsetter å være sent hver gang vi ser hverandre, slutter vi å se hverandre for godt. "

4. 
   

   
   Reduser kontaktene dine med folk som ikke kjenner dine grenser. Hvis noen fortsetter å komme på nervene og bryter grensene, bør du prøve å bruke mindre tid sammen med den personen. Dette gjelder spesielt hvis det ser ut til å gjøre det bevisst. Reduser tiden du bruker sammen så mye som mulig, eller bare slutte å snakke med deg selv hvis det blir nødvendig.
   • Hvis du ikke helt kan unngå det, for eksempel hvis det er en medarbeider eller en kjær, kan du prøve å komme sammen når du må se deg. Hold deg høflig mot ham, men ikke snakk med ham mer enn nødvendig.

Metode 3 Bli oppmerksom på dine svake punkter

1. 
   

   
   Lag en liste over alle tingene som irriterer deg. Hvis du føler at det er lett å bli opprørt, kan du ta deg tid til å tenke på tingene som blir nervøse. Når du har identifisert noen, vil det være lettere å forberede seg til neste gang du befinner deg i en lignende situasjon.
   • For eksempel irriterer kommentarer om ditt fysiske utseende deg mest, eller du føler deg virkelig irritert når partneren din hele tiden ser på telefonen sin i stedet for å snakke med deg.

2. 
   

   
   Prøv å finne årsakene som gjør at disse tingene irriterer deg. Ved å forstå hvorfor noen ting irriterer deg mer enn andre, kan det være lettere for deg å kontrollere reaksjonene dine. Når du forstår at følelsen din kommer fra et sted, vil du føle deg mindre som å være prisgitt en hensynsløs person som kommer til å irritere deg. Neste gang du føler at noen blir nervøs, stopp og tenk på den nøyaktige kilden til følelsene dine.
   • For eksempel kan du føle deg virkelig irritert av vennene dine som kutter deg av når de brenner for emnet. Tenk på det og spør deg selv om disse avbruddene ikke minner deg om hvordan storebroren din kuttet deg, noe som fikk deg til å føle at du ikke ble hørt.
   • Når du har identifisert kilden til problemet, kan du prøve å gjenkjenne i øyeblikket at reaksjonen din er overdrevet. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en mer passende respons på situasjonen du må takle.

   Council: Hvis du har opplevd smerter eller traumer i fortiden som kan ha negativ innvirkning på forholdet ditt til andre, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Han kan hjelpe deg med å jobbe med problemet og få på plass gode strategier for å håndtere det.

3. 
   

   
   Gjør deg kjent med irritasjonsfølelsen din. Du kan også føle at du kontrollerer deg selv ved å vite hvordan du skal gjenkjenne advarseltegnene på forestående sinne. Neste gang noen kommer på nervene dine, prøv å se hvordan du virkelig føler deg. Når du har lært deg å gjenkjenne disse følelsene, kan du jobbe for å kontrollere dem før den slipper unna kontrollen din.
   • For eksempel har du kanskje lagt merke til at når du blir urolig, puster du raskt og skuldrene er anspente. Når du vet hvordan du gjenkjenner disse sensasjonene, kan du kjempe mot dem ved å gjøre en bevisst innsats for å puste sakte og slappe av kroppen din.

4. 
   

   
   praksis meditasjon for å kontrollere stresset ditt. Den vanlige meditasjonsøvelsen vil hjelpe deg med å føle deg roligere, samtidig som du lar deg bli oppmerksom på følelsene dine. Hvis du har vanskelig for å kontrollere reaksjonene dine når folk irriterer deg, kan meditasjon hjelpe deg.
   • Forsøk å gjøre en enkel øvelse av mindfulness-meditasjon. Sitt på et rolig og behagelig sted, og konsentrer deg bare om pusten din et øyeblikk. Deretter vender du oppmerksomheten til hvordan du føler deg, fysisk og følelsesmessig. Ikke døm eller analyser følelsene dine, bare vær oppmerksom på det.
   • Du kan også lære online om guidede meditasjoner. Forsøk å finne en som spesifikt adresserer sinne eller frustrasjon.