Hvordan roe seg når du er nervøs

Innhold

• stadier
• Del 1 Handle når du føler deg nervøs
• Del 2 Å utvise negativ energi
• Del 3 Håndtere nervøsitet i møte med kommende hendelser
• Del 4 Å tenke positivt
• Del 5 La følelsene dine ut

Det er ikke lett eller morsomt å føle seg nervøs. Du kan føle at hjertet ditt dunker, at hendene dine er fuktige og at du til og med kan kjenne frysninger og tap av kontroll. For å roe deg ned, må du bare huske at alle føler seg nervøse på et eller annet tidspunkt og at du kontrollerer sinnet og kroppen din. Hvis du har den rette holdningen og noen teknikker for å roe deg ned, vil du kunne roe skjelvingene dine på kort tid.

stadier

Del 1 Handle når du føler deg nervøs

1. 
   

   
   Konsentrer deg om din pusting. Noen ganger må du bare fokusere på luften som kommer inn og ut av kroppen din for å roe deg ned. Slutt å gjøre det du gjør for å puste dypt. Ta lange, lange pust i stedet for korte, raske pust som folk har en tendens til å ta når de føler seg nervøse. Ved å fokusere på pusten din, vil du kunne roe deg ned og konsentrere deg raskt.
   • Du kan prøve en annen teknikk når du føler deg nervøs for å inhalere deg gjennom nesen og utpust sakte gjennom munnen mens du skyver luften. Gjenta disse trinnene ti ganger for å bli roligere.

2. 
   

   
   
   
   Finn en distraksjon. Selv om du ikke kan ignorere frykten og bekymringene dine i lengden, hvis du føler at det ikke er noe du kan gjøre for å takle dem, bør du ganske enkelt tenke på noe annet en stund. Gjør noe som kan hjelpe deg med å glemme bekymringene dine og føle deg mer komfortabel. Her er noen eksempler:
   • lesing
   • dansen
   • sang
   • ditt favoritt TV-show

3. 
   

   
   Bo i et mørkt rom et minutt. Når du føler deg nervøs, er det noen ganger fordi du blir utsatt for et sensorisk bombardement eller fordi du føler deg overveldet generelt. Ved å tilbringe tid i et mørkt rom, vil du føle deg roligere og kontrollere. Det er litt av en overdrevet versjon av lukket øye-metoden. Neste gang du føler deg nervøs, la du være der du er og gå inn i et annet rom hvor du kan slå av lysene. Konsentrer deg uten å bevege pusten, og du vil føle deg roligere.

4. 
   

   
   
   
   Telle bakover fra 50. Hvis du fokuserer på tallene og ikke på noe annet, etter hverandre, vil du se at pusten din går tilbake til det normale og at du snart vil føle deg mer avslappet. Hvis du er på et offentlig sted, kan du telle i hodet. Hvis det ikke fungerer, kan du telle fra 1 til 50 etter å ha talt ned, for å få mer tid til å roe deg.

Del 2 Å utvise negativ energi

1. 
   

   
   Trykk på en stressball. Hvis du er vant til å bli veldig nervøs, hold en stressball med deg. Når du begynner å føle deg nervøs, kan du trykke på stressballen noen ganger for å få den negative energien ut. Det kan hjelpe deg med å roe ned og føle at du har noe du kan bruke for å lindre spenningen. Du kan holde denne ballen på skrivebordet, i vesken eller til og med i lommen.

2. 
   

   
   Slapp av kroppen din etter den andre. Ved å slippe spenningen som akkumuleres i kroppen din, vil du føle deg mindre nervøs. Hold deg rolig, lukk øynene og kjenn spenningen i kroppen din før du bestemmer deg for å la den gå. Ta deretter pusten godt mens du slapper av armene, bena, overkroppen, nakken, hender, føtter, rygg og andre deler av kroppen din der du føler spenning.

3. 
   

   
   Eliminer negativ energi ved å gå. Ved å gå kun 10 minutter vil du forbedre sinnstilstanden din mye. Studier har vist at å gå kan få celler i hjernen som hjelper til med å slappe sansene dine. Det er ikke sikkert du ønsker å gjøre fysisk trening før en hendelse som gjør deg nervøs, men en kort spasertur fra 10 minutter til 1 time før denne hendelsen vil hjelpe deg med å føle deg mer avslappet.

4. 
   

   
   Gjør øvelser som yoga og Pilates. Studier har vist at fysiske øvelser kan gjøre deg lykkeligere og sunnere, men også hjelpe deg med å roe nervene. Fysiske bevegelser kan kvitte deg med nervøs energi og gi deg muligheten til å finne balanse gjennom dagen. Bare 30 minutters trening kan ha stor innvirkning på hvordan du ser livet ditt og hvordan du styrer dine sosiale interaksjoner.

5. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Ved å ta de vanlige 10 minuttene meditasjon om dagen, vil du roe nervene og bli mer rolig. Dette kan hjelpe deg med å roe sinnet og kroppen din og føle deg ved roret i dagen. For å meditere, er alt du trenger å gjøre å finne et rolig sted, sette deg ned og gjøre en innsats for å slappe av kroppen din, etter hverandre, ved å føle luften komme inn og forlate kroppen din. Konsentrer deg om roen i kroppen din og prøv å dytte tankene forsiktig inn i hodet mot utgangen.
   • Du kan også roe ned ved å gjøre meditasjon rett etter en hendelse som forårsaket stress.

Del 3 Håndtere nervøsitet i møte med kommende hendelser

1. 
   

   
   Føler deg klar til å møte alt som gjør deg nervøs. Dette kan være et avbrekk med kjæresten din, en presentasjon foran klassen eller et jobbintervju. Å være klar, studere, trene eller vite alt du har å si, er en ting, det er ikke det samme for den forsikringen du må ha når du kommer inn i rommet. Øv deg på å gjenta at du vet nøyaktig hva du må gjøre, og at du er i stand til å gjøre det. Husk alt det harde arbeidet du har gjort for å forberede deg til denne dagen, og at du fortjener å lykkes.

2. 
   

   
   Forbered deg selv. Det er viktig å føle seg klar, men det er like viktig å være klar. Hvis du vil redusere nervøsiteten din, må du føle deg på best mulig nivå. Du kan ikke ha gleden av å ha glemt notatene dine, å ikke huske e-posten din eller glemt det du ønsket å si til partneren. Forsikre deg om at du øver på det du har å si og ha kunnskap til å svare på alle spørsmålene, ikke for å resitere en tale, men for å vise at du har forstått emnet.

3. 
   

   
   Vet hva du kan forvente. Du kan også bli mindre nervøs ved å lære så mye du kan om emnet før D-Day. Selv om det alltid vil være overraskelser, og selv om du ikke alltid kan vite nøyaktig hva du kan forvente, kan du samle mest mulig informasjon. mulig om hendelsene for å ha en best mulig følelse av kontroll. Her er noen måter å hjelpe deg å vite hva du kan forvente for å få deg til å føle deg mindre nervøs.
   • Hvis du har en avtale, kan du ta en titt på stedet noen dager før for å få et bedre inntrykk av hvordan det ser ut, hvordan folk er kledd og alle detaljene som gjør at du skal føle deg mer komfortabel. komfortabel. Du kan til og med se på menyen slik at du ikke trenger å bekymre deg for hva du skal bestille.
   • Hvis du må lage en presentasjon et sted du aldri har vært på før, kan du prøve å komme dit flere dager i forveien for å få oversikt. Dette kan hjelpe deg å kjenne til hvilken plass du kan flytte, hvor du kan ha materialet som er relevant for presentasjonen og hvordan du kommer til å projisere stemmen din.
   • Hvis du holder på med presentasjonen i et av klasserommene, kan du øve på å lære den i det tomme klasserommet før og etter klassen for å få et inntrykk av hva du kommer til å oppleve. Du kan bli overrasket over forskjellen du føler når du er på den andre siden av kontoret. Du vil bedre forstå hvor vanskelig det må være for læreren din!

4. 
   

   
   Effektiviser bekymringene dine. Det er viktig å huske at selv om du ikke klarer en viktig eksamen, trenger du ikke å bekymre deg for å ødelegge resten av livet. Hvis du inviterte jenta du liker å gå ut og hun sa nei, vil du komme deg. Bruk tid med en venn, skriv i dagboka og tenk på ting som skremmer deg. Ved å tenke frykten din logisk, vil du innse at det ikke er noen grunn til å føle deg nervøs. Spør deg selv hva som er det verste som kan skje. Hvis du blir avvist, hvis du mislykkes i en større presentasjon eller anmeldelse, er det ikke verdens ende. Det er mange muligheter for deg i livet. Bruk den til å lære en leksjon.

5. 
   

   
   Fokuser på de positive resultatene du har oppnådd tidligere. Ved å fokusere på suksessene dine, vil du kunne berolige deg selv og tenke at du kan fortsette å lykkes. Når du holder på en presentasjon i klasserommet, bør du tenke på tidligere tider da du holdt presentasjoner som gikk bra. Hvis dette er første gang du gjør det, kan du øve foran flere venner eller nære slektninger og huske hvor enkelt det var da presentasjonsdagen kom.
   • Hvis du føler deg nervøs for avtalen din eller frykten for engasjement, bør du tenke på gleden du følte i løpet av tiden du tilbrakte med den personen. Det er ingen skade i å være nervøs, det er en naturlig reaksjon når noen behager deg!

Del 4 Å tenke positivt

1. 
   

   
   Bruk positive utsagn. Positive utsagn kan hjelpe deg med å se livet ditt på en mer positiv måte og kan lette nervøsiteten du føler for fremtidige hendelser.Ved å tenke på positive ting om deg selv og si det høyt, vil du føle deg mindre nervøs og tryggere. Dette kan være spesielt nyttig før du gjør noe viktig eller rett før du begynner å føle deg nervøs. Hvis du bruker det til å gjøre det hver dag, vil du leve et roligere liv.
   • Før du gjør noe som gjør deg nervøs, må du si "Jeg er klar og jeg er i stand til, jeg skal gjøre en god jobb" eller "Jeg kommer til å bli flott og jeg er ikke bekymret for det".

2. 
   

   
   Bruk den positive visualiseringen. Lukk øynene og prøv å forestille deg hva som gjør deg nervøs. Se for deg å gå rundt i rommet og gjøre ditt beste mens alle rundt deg reagerer positivt. Visualiser deg selv og føler deg rolig og i fred. Åpne øynene når du føler deg klar, og prøv å la tankene være sanne fra det, som om det var et minne som er deg kjært. Det høres kanskje litt dumt ut, men det er en fin måte å "lure" hjernen til å bli en roligere.
   • Hvis du føler deg nervøs for noe du trenger å gjøre tidlig om morgenen, kan du gjøre positiv visualisering rett før du sovner for å gjøre suksessen til en av de siste tingene i tankene dine.

3. 
   

   
   Øk tilliten til deg selv. Ved å være mer sikker på deg selv, vil du føle deg mindre nervøs for problemer som kan være i veien for deg. Hvis du prøver å vise selvtilliten din ved å stå opp for deg selv, bytte ut dine negative tanker med positive tanker og føle deg mer trygg på beslutningene dine, vil du føle deg tryggere og samtidig roligere.

Del 5 La følelsene dine ut

1. 
   

   
   Slipp følelsene dine ut. Noen ganger er det ikke noe mer terapeutisk enn å gi opp følelsene dine et øyeblikk. Gråt mye hvis du føler deg anspent og tror det vil bidra til å lindre nervøsiteten. Når du er ferdig med å gråte, ta hånden din og gjør det som må gjøres. Hvis du føler deg veldig nervøs eller stresset, vil du tømme sinnet og kroppen din og forberede deg på å takle dagen din ved å bli kvitt disse intense følelsene.

2. 
   

   
   Skriv dem ned. Du kan også hjelpe deg med å føle deg mindre nervøs regelmessig ved å bruke for vane å føre journal. Du kan skrive om hverdagen din eller bare fokusere på ting som gjør deg nervøs. Hvis du skriver om ting som gir deg bekymring, kan det hjelpe deg å finne litt kontroll eller nytt perspektiv, som vil tillate deg å tenke mer rasjonelt enn å la følelsene dine styre deg. Hvis du fører dagbok minst flere ganger i uken, kan det hjelpe deg med å føle deg roligere og mer fokusert.
   • Det vil være nyttig for deg å beskrive årsakene til nervøsiteten din og hva du kan gjøre for å overvinne den og komme deg gjennom dette øyeblikket.

3. 
   

   
   Diskuter nervøsiteten din med noen. Snakk med en terapeut, en kjær, en venn du stoler på eller partneren din. Kanskje de kan komme med ideer som kan hjelpe deg med å slutte å føle deg nervøs. I tillegg, ved å dele bekymringene dine, vil du føle deg bedre og lettet over visse frykt. I stedet for å holde alt inne, forsøk å snakke med andre om hvordan du føler deg ærlig.