Hvordan flykte mentalt fra virkeligheten

Innhold

• stadier
• Metode 1 Tøm tankene dine
• Metode 2 Flykte mentalt gjennom aktiviteter
• Metode 3 Ta en mini-pensjon

Vi trenger alle å rømme fra virkeligheten, selv en gang i blant. Hvis det ikke alltid er mulig å hoppe inn i neste fly for å slappe av på en tropisk øy, kan vi alle unnslippe virkeligheten. Hvert sinn er forskjellig, må du gjøre flere tester før du bestemmer hva som fungerer for deg. Å virkelig slippe unna virkeligheten gjennom sinnet krever trening, men kan også være en fin måte å føle seg uthvilt og i stand til å takle hverdagslige situasjoner.

stadier

Metode 1 Tøm tankene dine

1. 
   

   
   Meditere. Meditasjon er en fantastisk måte å tømme hodet og unnslippe virkeligheten. Det praktiseres generelt for å berolige og roe sinnet. En meditasjon gjort riktig vil tillate deg å gjøre tankene dine til et rolig rom og sette virkeligheten på pause. I tillegg kan du trene meditasjon rolig hjemme (og til og med i sengen), og du trenger ikke å ta kurs eller betale en månedlig avgift.
   • Velg et rolig miljø, fri for distraksjoner. Temperaturen skal være fin, stedet skal være så stille som mulig, og du skal kunne være alene i 30 minutter.
   • Finn en komfortabel stilling. Mange velger å ligge på gulvet, kroppene slapper av, føttene peker utover og håndflatene vender oppover. Det er ingen "god posisjon" å meditere, bare finn en fin stilling som du kan opprettholde en stund. Du kan også prøve lotusstillingen.
   • Lukk øynene. Dette vil tillate deg å isolere deg fra alt som skjer rundt deg. Om nødvendig, dekk øynene med en maske eller et håndkle. Hvis du er på et støyende sted, kan du vurdere å bruke øreplugger. Ikke tenk på noe. Slapp av helt og la tankene være fri.
   • Vær oppmerksom på pusten din. Ikke prøv å kontrollere det. Pust lett og vær oppmerksom på luften som kommer inn og ut av lungene.
   • Vet at en god meditasjon krever trening. Til å begynne med er det nesten uunngåelig at tankene dine vandrer. Imidlertid vil du med trening være i stand til å tømme tankene dine helt mens du mediterer. Når tankene dine vandrer, konsentrer deg om pusten.
   • Tenk på å bruke nedlastbare meditasjonsprogrammer. Bare søk etter "meditasjon" på Google eller YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Lytt til musikk. Å lytte til musikk er en fantastisk måte å rydde tankene på og mentalt flykte fra virkeligheten. Det er vitenskapelig bevist at musikk påvirker mange områder i hjernen og kan bidra til å regulere stemninger og øke selvbevisstheten. Musikk er også mye brukt for å flykte fra virkeligheten.
   • Hvis du ikke vet hva slags musikk du skal lytte til, kan du prøve litt bakgrunnsmusikk eller binaural lyd.
     • Lytt for eksempel til avspenningsmusikken til Dr. Christopher Lloyd Clarke eller The Tranquil Harp: Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration fra Paul Baker.
   • Hvis du vil høre på noe annet, kan du prøve klassisk musikk, for eksempel konserter på piano eller lytte til gregorianske sang.
   • For noe mer levende, kan du høre på "trommel og bass" musikk uten ord.

3. 
   

   
   
   
   Øv yoga (eller annen avslappende fysisk aktivitet). I tillegg til de fysiske fordelene, har yoga også psykologiske og mentale fordeler. For denne praksisen må deltakeren fokusere på pusten og kroppen og dermed gi avkall på bekymringene og stressfaktorene som er knyttet til virkeligheten. Yoga er en flott måte å fokusere på deg selv, å tømme hodet og øyeblikkelig unnslippe virkeligheten mens du trener.
   • Hvis du aldri har praktisert yoga, kan du se etter et studio i nærheten. Delta på et begynnerkurs og prøv deretter å integrere denne praksisen i din daglige rutine. Mange yogastudioer lar deg delta gratis i en prøveklasse.
     • Snakk med instruktøren om din første yogaklasse. Han kan anbefale en type yoga som ville være den mest effektive måten å flykte fra virkeligheten.
   • For å lage ditt eget "yogastudio" trenger du ikke annet enn en yogamatte, en flaske vann og et rom der du får plass til å ligge på teppet ditt. Kjøp det nødvendige tilbehøret i en sportsbutikk, og prøv yoga alene i hjemmet ditt.
   • Husk at du kanskje ikke har lyst til å slippe unna virkeligheten første gang du prøver yoga. Før yoga kan lindre din mentale tilstand, må du trene nok.

4. 
   

   
   Skulptur en melodi. Å skanne en melodi kan være en veldig effektiv måte å øyeblikkelig slippe unna virkeligheten. Å skanne en melodi eller øve på meditasjon med mantra, vil tillate deg å "komme deg ut" fra ditt eget sinn og slik flykte fra virkeligheten.
   • Å skanne en melodi kaller avslapning. Dette betyr at hjerterytmen din, hjernesrytmen og pusten din vil avta. Denne fysiske reaksjonen kan gi deg inntrykk av å forlate virkeligheten bak deg.
   • Å skanne "om" -mantraet er ment å være veldig beroligende for sinnet og fremmer produksjonen av stress-lindrende hormoner. Faktisk sender lyden "om" vibrasjoner gjennom leppene og ganen, til bunnen av halsen.

5. 
   

   
   La deg dagdrømme. Drømmer er den ultimate mentale flukten. Likevel har mange av oss ikke tid til å la oss synke ned i verden av dagdrømmer. Det vil hjelpe deg å flykte fra virkeligheten, men også å realisere potensialet, identiteten din og kreativiteten din.
   • Tillat deg å dagdrømme når omgivelsene ikke krever spesiell oppmerksomhet, for eksempel når du løper på tredemølle, blir sittende fast i trafikken eller stryker.
   • La tankene vandre fritt. Ikke prøv å kontrollere drømmene dine: det er ingen gode eller dårlige drømmer.
   • Fortsett å drømme. Studier har vist at vi har en tendens til å være mindre drømmende når vi blir eldre. Det er imidlertid ingen grunn til at det er: dagdrømming er den enkleste måten å mentalt flykte fra virkeligheten, og du trenger ikke mer enn et øyeblikk alene med tankene dine.

Metode 2 Flykte mentalt gjennom aktiviteter

1. 
   

   
   Bruk tid alene. Partneren din, kollegaene og barna dine er sannsynligvis en del av hverdagen din. For å flykte fra virkeligheten, må du forlate dem et øyeblikk og fokusere på deg selv. Samfunnet vi lever i blir ofte sett på som begivenhetsrikt og fullt av stressorer. Å ta deg tid til å tilbringe et øyeblikk alene vil hjelpe deg å gjenopprette tankene dine og være bedre forberedt på å møte virkeligheten når du kommer tilbake. Ensomhet gjør at hjernen kan "starte på nytt".
   • Slå av telefonen og koble fra sosiale nettverk. Når du ikke lenger er koblet til resten av verden, vil det være mye lettere for deg å slippe fra virkeligheten mentalt.
   • Stå opp 30 minutter før de andre og nyt roen om morgenen. Ta deg tid til å tenke, meditere og drømme.
   • Gjør tid alene til en prioritet. Mange av oss bruker det meste av dagen vår på å møte andres behov, enten de er kolleger, familie eller venner. Bestill en dag hver dag for å flykte fra den frenetiske virkeligheten.

2. 
   

   
   Øv deg på en rolig og repeterende aktivitet. I stedet for å passere tankene dine vandre, kan du synes det er morsommere å trene en aktivitet du vil assosiere med en pause fra virkeligheten. Det er faktisk mange aktiviteter som vil lette dagdrømmene dine.
   • Prøv å male eller strikke. Den repeterende bevegelsen kan hjelpe deg med å finne ro og trøst og la tankene dine flykte fra virkeligheten.
   • Hvis du vil glede deg over trening, kan du gå en tur. Å gjøre 7000 til 8000 trinn om dagen er veldig bra for fysisk helse, og hvis du liker turene dine til å meditere, drømme og flykte fra virkeligheten, vil disse være til nytte for både sinn og kropp.
   • Hvis du vil tilbringe tid utendørs, kan du gå turer, fiske eller hagearbeid. Å være i naturen kan også hjelpe deg å unnslippe virkeligheten.
   • Det er ingen "beste" aktivitet som hjelper deg med å unnslippe virkeligheten. Likevel vil du uansett velge en aktivitet du liker.For noen mennesker er den beste måten å flykte fra virkeligheten å dykke eller gå på fallskjermhopping. For andre vil det være å spille et dataspill eller lage et puslespill.

3. 
   

   
   Les en bok. Bøker er fantastiske måter å slippe unna virkeligheten, ettersom de lar en bryte seg bort fra sitt eget liv og komme inn i en annen verden uten selv å forlate sofaen. Velg en bok fra din favorittforfatter, en klassiker eller en bestselger.
   • Velg en bok som tar deg med inn i en tenkt verden. Det kan være en fiktiv verden, som Harry Potter eller Ringenes herre eller en historie som finner sted i en annen epoke eller i en annen kobling, som en historisk fiksjon.
   • For en enda lengre pause, velg en serie (som en trilogi eller en historie i flere bind).

Metode 3 Ta en mini-pensjon

1. 
   

   
   Bestill deg et øyeblikk. Hvis idealet er å ha en dag eller to for å isolere deg fra virkeligheten, kan det allerede være noen timer.

2. 
   

   
   Velg et sted. Det kan være et sted som beroliger og beroliger deg eller et sted du aldri har vært på før.
   • Tenk på utendørsalternativer som en hytte i skogen.
   • Det kan være lurt å gå ved sjøen: mange mennesker synes dette miljøet er veldig beroligende.
   • Hvis du vil slappe av helt, kan du vurdere å gå til et kloster, hvor du kan nyte stillheten og roen i et stramt miljø.

3. 
   

   
   Ta avisen din. Sett tankene, følelsene og følelsene dine i skriving. Skriv brev til folk som har skadet deg, og brenn dem hvis du vil. Skriv ned frykten din på et papir som du vil begrave i skogen. Disse små teknikkene vil hjelpe deg med å fokusere og refokusere under pensjonen.

4. 
   

   
   Gjør noe du liker. Ta en lang kjøretur på landsbygda, gå på kino, sitte ved bålet, smak på en ny øl, besøk et museum. Gi deg selv en liten glede som du aldri har tid til å realisere.

5. 
   

   
   Slutt å lukte rosene. Målet vil være å redusere tempoet i ditt "virkelige liv" og omfavne verden rundt deg. Dette blir desto morsommere hvis du har trukket deg tilbake til et nytt sted.
   • Sett deg ned og se på skjønnheten i livet rundt deg.
   • Tenk på alle de gode tingene i livet ditt, og beseire resten, hvis bare midlertidig.
   • Gå sakte, se på landskapet, føl brisen, lytt til fuglene som synger: gjør hva du vanligvis ikke vil ta deg tid til å gjøre, eller du ville ikke ha tålmodighet til å gjøre.