Hvordan forhindre søvnløshet

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Forbedre søvnkvaliteten
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Carolyn Messere, MD. Dr. Messere er lege i Florida. Hun mottok sin doktorgrad fra University of Massachusetts Medical School i 1999.

Det er 27 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Søvnløshet er definert som vanskeligheten med å få eller holde seg i søvn eller ha en ganske dyp søvn, som over tid forårsaker mange psykologiske problemer. I følge statistikk lider omtrent 95% av befolkningen av søvnløshet eller har lidd tidligere. Den vanligste årsaken til dette problemet er det høye stressnivået i befolkningen (ofte på grunn av økonomiske, arbeidsmessige eller mellommenneskelige bekymringer). Imidlertid kan andre faktorer føre til denne lidelsen, som kostholdet ditt, forskjellige helseproblemer eller visse medisiner du tar.

stadier

Del 1 av 3:
Forbedre søvnkvaliteten

1. 4 Overvei å bruke uten kosttilskudd. Det er mange urtebehandlinger eller naturlige tilskudd som fungerer som milde beroligende midler og kan bidra til å stimulere søvn og bekjempe søvnløshet.
   • Valerian rot har en mild beroligende effekt. Noen ganger selges det som et supplement i noen helsekostbutikker. Siden noen ganger disse rettsmidlene påvirker leverens funksjon, må du snakke med legen før du bruker valerianrot.
   • Melatonin er et hormon naturlig produsert av epifysen i hjernen og spiller en viktig rolle i døgnrytme og dyp søvn. Resultatene fra studien om effekt hvor melatonin eliminerer symptomene på søvnløshet er fremdeles ikke-eksklusive, men dette hormonet er generelt egnet for kortvarig bruk.
   • Lacupuncture er en medisinsk prosedyre utført av en lege som innebærer å sette inn nåler på strategiske punkter i huden. Det er bevis på effektiviteten av akupunktur på søvnløshet. Kanskje du bør vurdere det hvis andre metoder ikke fungerer.
   annonsering

råd

• Konstante bevegelser over lange avstander og som et resultat hyppige endringer i tidssonen kan også forårsake søvnløshet.
• Generelt trenger vi 7 til 9 timers søvn om natten, selv om noen mennesker bare sover 3 timer om dagen uten negative langtidseffekter.
• Det finnes kosttilskudd i form av naturlige drikker som kan hjelpe deg å slappe av og sovne. I tillegg, når du våkner, vil du ikke føle deg trøtt.

annonsering

advarsler

• Klinisk depresjon er en vanlig årsak til søvnløshet og bør ikke behandles med hjemmesykepleie.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"