Hvordan du kan si om du trenger sinnehåndtering

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg kjent med årsaker og tegn til sinne
• Del 2 Vurder kostnadene ved sinne
• Del 3 Finne den beste behandlingsløsningen

Sinne er en naturlig følelsesmessig respons på brudd på personvernet eller fornærmelse. Det oppstår når man har inntrykk av å ha blitt villedet eller behandlet urettferdig, men det ville være på tide å ta en sinnehåndteringsbehandling hvis man opplever å reagere voldsomt i mange situasjoner. Hyppig sinne kan skade kroppen din. Hun er villig assosiert med helseproblemer som økt risiko for hjertesykdom, spesielt blant menn. Mennesker som har problemer med å takle sinne, bruker ofte fagpersoner innen mental helse. Et sinnehåndteringsprogram kan være effektivt for å hjelpe pasienter med å kontrollere og uttrykke sinne på en passende måte.

stadier

Del 1 Gjør deg kjent med årsaker og tegn til sinne

1. 
   

   
   Gjennomgå oppførselen din for en historie med sinne. Spør deg selv om du ofte blir opprørt og blir sur nok. Brudd på objekter, aggresjon eller annen aggressiv atferd kan være et av de viktigste advarseltegnene for sinne-kontroll. Du bør bli behandlet av en psykiater før du skader deg selv eller sårer andre.
   • Se om du ofte krangler med slektninger, familiemedlemmer eller bekjente. Selv om argumenter er ganske vanlige i et forhold, kan de som eskalerer raskt og ofte forekommer være tegn på problemer med sinnehåndtering.
   • Gå gjennom historien om lovproblemer. Sjekk om du ofte har problemer med loven, eller om din sinte oppførsel får deg til å innkreve bøter.

2. 
   

   
   
   
   Se om du ofte er sint. Alle former for sinne uttrykker ikke åpent. Du kan ha nytte av behandling av sinnehåndtering hvis du ofte føler deg sur.
   • Tenk på hvordan du reagerer på situasjoner som mest sannsynlig vil forårsake sinne, for eksempel en frekk person, så vel som i dine daglige aktiviteter, som å se på TV, bevege deg rundt, kjøre bil eller jobbe. Generelt.

3. 
   

   
   Se på kroppen din. Sinne er en kraftig følelse og ekstremt visceral, som ofte etterlater spor på kroppen din. Legg merke til hva kroppen din føler og vær oppmerksom på tegn på spesifikk sinne.
   • Det er flere fysiske tegn på sinne. De inkluderer slyng, knyttnever, føler hodepine eller mage, har en akselerert hjerterytme, opplever hetetokter eller svimmelhet, rødmer voldsomt, svette hender eller andre tegn. av fysisk spenning.

4. 
   

   
   
   
   Forsøk å legge dine følelser av sinne til side. Personer som lider av mangel på sinnehåndtering kan ha problemer med å konsentrere seg når de er rasende. De kan ikke være i stand til å inngå kompromisser, føle empati eller å akseptere at andre har forskjellige synspunkter.
   • Noen mennesker finner måter å kanalisere dette obsessive sinne med sarkasme, gå og komme og heve stemmer. Du kan oppdage at du raskt mister humørsansen når du blir overveldet av sinne.

Del 2 Vurder kostnadene ved sinne

1. 
   

   
   Spør om forholdene dine. Et tegn som kan oppmuntre deg til å bli behandlet for å håndtere sinne, er å se dens negative innvirkning på andre eller dine forhold til dem.
   • Ender andre med å bli skadet moralsk eller fysisk etter et av raseriet? Ser du at du mister alle sosiale kontakter på grunn av sinne? Synes du at du angrer måten du behandlet andre på grunn av utbruddene dine? I så fall koster sinne ditt dyrt, og du kan dra nytte av behandling av sinne.
   • Svært sinte individer har en tendens til å ha små venner på grunn av deres fiendtlighet. Sosial støtte er en viktig faktor som beskytter deg mot stress og sykdom.

2. 
   

   
   Lag en liste over alt som har en negativ innvirkning på kroppen din. Hyppig sinne kan demoralisere deg og er dårlig for deg. Du kan ha nytte av behandling av sinnehåndtering hvis du ofte ender opp med hodepine eller andre fysiske plager og tenker at dette kan skyldes sinne.
   • Husk at noen av de negative konsekvensene av sinne på kroppen din ikke alltid merkes, men konsekvensene er veldig reelle. For eksempel kan hyppige sinte utbrudd øke risikoen for hjerteinfarkt, spesielt hos menn.

3. 
   

   
   Legg merke til hvis du bryter gjenstander. Sinne kan føre til at noen mennesker tar på seg andre eller noe, noen ganger gjenstander, til å skade eller ødelegge dem. Du kan ha fordel av en sinnehåndteringsbehandling hvis du ofte finner deg selv å slå noe, skade eller ødelegge ting.

4. 
   

   
   Vær oppmerksom på holdningen din. Sinte mennesker er ofte kyniske overfor andre. Denne kynismen kan innebære en ganske kompromissløs holdning, der et individ tror at det som gjør ham sint er alt han aldri ville gjort selv.
   • En ufravikelig person kan for eksempel tro at sjåføren foran seg er en perfekt idiot for ikke å ha sett med en gang at brannen hadde gått grønt, mens man lett kan bli distrahert av et rødt lys. Du kan ha fordel av en sinnehåndteringsbehandling hvis du tror at sinne gir deg et veldig negativt syn på verden.

5. 
   

   
   Sjekk forbruket av alkohol og andre stoffer. Personer som ikke vet hvordan de skal håndtere sinne, har en tendens til å konsumere mer alkohol eller andre stoffer enn de som ikke har dette problemet. Overforbruk av vanedannende stoffer kan være dårlig for helsen og kan føre til sosiale problemer eller psykisk stress.

6. 
   

   
   Spør deg selv om din velvære. Spør deg selv om sinne ditt demoraliserer deg, både gjennom konsekvensene av din oppførsel og ditt syn på verden rundt deg.
   • Det er sannsynligvis på tide å bli behandlet for å bedre håndtere sinne, hvis sinne og situasjoner som forårsaker dem overtar ditt velvære generelt.

Del 3 Finne den beste behandlingsløsningen

1. 
   

   
   Vet hvilke løsninger som er tilgjengelige for deg. Det er flere tilnærminger til å takle sinne, og mange forskjellige måter å bli behandlet for sinne problemer.
   • Du trenger ikke nøye deg med én tilnærming. Du kan alltid bytte til en annen behandlingsløsning eller kombinere flere forskjellige teknikker hvis du seriøst har prøvd en metode og ikke er fornøyd med resultatet.

2. 
   

   
   Lær om behandlinger som fokuserer på tankene dine. Noen behandlinger fokuserer på endringer i tankegangen eller tilbyr teknikker for å roe deg ned og holde deg slik.
   • En av disse tilnærmingene fokuserer på avslapning. Avslapningsteknikker inkluderer dyp pusting, avslappende bildevisning eller veldig milde fysiske aktiviteter som yoga. Alle disse teknikkene kan hjelpe deg med å fjerne ditt sinne. Disse avslapningsteknikkene kan være best for deg hvis du først vil redusere spenningen i kroppen.
   • En annen tilnærming som kalles kognitiv omstilling er ganske enkelt å endre tankegangen. Denne tilnærmingen er avhengig av bruk av logikk og gjør at den unngår visse ord, som aldri eller alltid, for å overvinne tanker som fremmer sinne. Denne tilnærmingen kan være passende for deg hvis du ofte opplever at du mentalt vekker sinne med visse tanker eller tanker.

3. 
   

   
   Vet hvilke behandlinger som prioriterer en endring i atferd eller miljø. Noen behandlinger fokuserer på direkte og gjennomførbare endringer som en måte å redusere sinneutløsere. Det kan brukes isolert eller i kombinasjon med teknikker som fokuserer på å endre tankegangen.
   • En annen metode fremhever evnen til å løse et problem. Hyppig sinne er ikke nødvendigvis en overdrevet reaksjon på hendelser, men reflekterer noen ganger en adaptiv respons for å prøve å overvinne reelle og viktige problemer som har vært vanskelige å overvinne. Å velge en tilnærming som er rettet mot problemet, kan være best for deg hvis du føler at det passer din situasjon og ditt forhold til sinne.
   • Noen ganger er det bedre å endre miljøet. I noen tilfeller kan faktorer relatert til miljøet fremme overdreven sinne. En effektiv måte å håndtere disse utbruddene kan være å endre miljøet på noen måte. Vurder å bytte jobb og finne en som er mer tilfredsstillende hvis for eksempel den du holder inne ofte gjør deg sint. Dette kan være det beste du kan gjøre hvis du har identifisert en spesifikk miljøfaktor som i likhet med jobben din er en stor del av sinne.

4. 
   

   
   Søk på nettet etter dokumentasjon. Det er blogger og nettsteder designet for å hjelpe folk til å akseptere og overvinne problemer med sinnehåndtering. Dette kan være nyttig hvis du har problemer med å gjenkjenne problemet ditt foran andre.

5. 
   

   
   Rådfør deg med en psykologisk eller personlig rådgiver. Se om legen din kan anbefale en spesialist. Du kan be om henvisninger fra psykiateren eller rådgiveren du ringer eller vite hvilken som er best i stand til å hjelpe deg med å håndtere sinne.
   • Du kan alltid starte internettleverandørens søkemotor for å finne en spesialist for sinnehåndtering i nærheten.

6. 
   

   
   Se bøker på nettet relatert til sinnehåndtering eller biblioteket i din kommune. Disse bøkene kan inneholde arbeidsark som kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser sinne og hjelpe deg med å finne den beste behandlingsmåten for deg.
   • Et regneark kan for eksempel hjelpe deg med å innse at du jukser mye og at spesifikke tanker ligger bak sinne, noe som kan føre til at du fokuserer på en kognitiv omstillingsmetode.