Hvordan bli kvitt en besettelse

Innhold

• stadier
• Del 1 Endre tankesett
• Del 2 Skaper nye muligheter
• Del 3 Endre vanene dine

De mest suksessrike menneskene brenner for det de gjør. Denne lidenskapen, eller bekymringen, er noe spennende og stimulerende. Imidlertid, hvis du er klar over at tankene dine svelger over en bestemt person, objekt eller oppførsel, til det punktet at det forstyrrer livskvaliteten din, kan det hende du mater en besettelse. Denne typen atferdsavhengighet kan styres gjennom en endring av tankesett og vaner, slik at du vil skape nye muligheter.

stadier

Del 1 Endre tankesett

1. 
   

   
   Evaluer dine behov, ønsker og mål. Kanskje du bekymrer deg fordi du ser besettelsen din som en del av den du er. Du bør fokusere på deg selv. Skille besettelsen mentalt fra deg selv ved å tenke på de andre aspektene i livet ditt som bidrar til den du er. Tenk på oppgavene, rollene eller verkene som kjennetegner deg positivt, like mye som besettelsen din. Er det basert på en fantasi, eller en idealisert versjon av en person eller aktivitet?
   • Du må begynne å se hvor mye denne besettelsen tjener deg før du kan begynne å oppfylle dette behovet på en annen måte. For eksempel, hvis du for øyeblikket er engasjert i et romantisk forhold, men er besatt av en kollega som jobber med deg, kan det hende du må fokusere på å gjøre forholdet ditt spennende igjen.

2. 
   

   
   
   
   Øv mindfulness. Vær oppmerksom på deg selv og ditt miljø uten skjønn. For å gjøre dette, aktiverer du hver av dine sanser, samtidig som du tar hensyn til din fysiske eller emosjonelle tilstand. Legg for eksempel merke til om kroppen din er anspent, hvis du føler deg trøtt, eller hvis du er fornøyd med livet ditt. Å være fullstendig bevisst noen få øyeblikk, også korte, kan gjøre deg mer bevisst på deg selv.
   • Mindfulness kan hjelpe deg å bli mer koblet med deg selv og med andre, da det bygger empati og emosjonell intelligens. Det kan til og med hindre deg i å dvele ved ting du ikke kan kontrollere. Du vil kunne regulere frykten eller angsten når du er stresset.

3. 
   

   
   Fokuser oppmerksomheten. Tenk på noe annet for å distrahere tankene dine fra tvangstanker. Ikke vær hard mot deg selv hvis du opplever at tankene dine kommer tilbake til besettelsen din. Bare godta tanken og la den gå mens du fokuserer på noe annet.
   • For å distrahere deg selv, prøv å lese en god bok, chatte med en venn eller dugnad. Du kan også prøve å gjøre noe fysisk, som å ta yogakurs eller lage en kompleks rett.

4. 
   

   
   
   
   Skriv et brev til gjenstanden for besettelsen din. Hvis du opplever at du er følelsesmessig utslitt fra å tenke på besettelsen din, må du koble deg til følelsesmessige behov. For det kan du skrive et brev til gjenstanden for besettelsen din ved å fortelle ham hvordan du kom dit. Forklar hvilken rolle han spiller i livet ditt, og følelsene han får deg til å føle. Fortell også besettelsen din hvorfor denne situasjonen plager deg eller hvorfor den stresser deg.
   • Hvis du kobler deg til dine emosjonelle behov, vil du hjelpe deg med å tilfredsstille dem, og derfor mindre å tenke på besettelsen din.

5. 
   

   
   Sett tvangstanker. Det kan hende du stadig tenker på besettelsen din. For å forhindre at disse tankene forstyrrer livet ditt, kan du spørre deg selv å tenke på det bare på bestemte tider av døgnet. Ikke tenk på det i dette øyeblikket, og fortell deg selv at du kan tenke på det senere. Du kan oppleve at tankene dine slapper av nok til å glemme å besette.
   • Hvis du for eksempel begynner å besette noe om gangen når du er ute med venner, husk å glede deg over dette øyeblikket og si at du alltid vil være i stand til å tenke nytt på besettelsen når du er tilbake hjemme hos deg.

Del 2 Skaper nye muligheter

1. 
   

   
   Finn en løsning på besettelsen din. Hvis du er besatt av en utfordring eller et problem, kan du prøve å løse det. Tenk på en liste over alternativer slik at du føler at du har flere alternativer. Hvis du ikke kan se de potensielle løsningene, snakk med andre som har opplevd situasjoner som ligner den du prøver å løse. Andre mennesker kan tilby deg et annet synspunkt for å løse problemet ditt.
   • For eksempel kan du være besatt av å finne en måte å opprettholde kondisjonen din under en livsstilsendring. Utfordringen din vil være å finne en måte å inkludere morgenjogge i timeplanen din, samtidig som du kan ta med ditt små barn i barnehagen. Du kan snakke med en annen ung forelder om å ta med barna og trene.

2. 
   

   
   Opprett et støttenettverk. Du kan føle at å være besatt av noe eller at noen har isolert deg fra dine venner og familie. Koble til igjen med venner, familie eller kolleger som du kan forklare situasjonen til. Å snakke om det kan hjelpe deg å forstå den underliggende årsaken til besettelsen din og bygge et støttenettverk som kan redusere stresset.
   • Hvis du for eksempel er besatt av eksen din etter å ha gått i stykker, snakk med en venn eller pårørende. Å snakke om det kan hjelpe deg med å innse at du er besatt fordi eksen din var den første personen som tok deg på alvor i et romantisk forhold.

3. 
   

   
   Prøv nye opplevelser. Det er ikke lett å komme seg ut av rutinen for besettelsen din hvis du ikke utfordrer deg selv med nye ting. Hvis du noen gang har tenkt på å starte en ny aktivitet eller ta en klasse, kom inn dit nå. Dette vil ikke bare distrahere tankene dine fra fokuset på besettelsen din ved å fokusere på en ny oppgave eller ferdighet, men det vil også tillate deg å møte nye mennesker eller lære noe nytt om deg selv. .
   • Å møte nye mennesker og se nye måter å tenke på kan hjelpe deg med å gå utover besettelsen din. Du kan innse at du ikke vil tenke på det lenger. For eksempel kan du ikke bekymre deg for tap av jobbmuligheter hvis du lærer en ny virksomhet som du verdsetter enda mer.

4. 
   

   
   Gjør noe positivt for andre. Du kan være så besatt av noe som skjer i livet ditt at du vil forsømme livene til dine venner og familie. Gå til menneskene som kan trenge din hjelp. Ikke bare vil de sette pris på, men du vil også innse at det er noe mer enn tvangstankene dine i livet.
   • Du kan for eksempel drive veiledning på en skole, frivillig på et suppekjøkken eller kjøre en eldre i forhold til supermarkedet.

Del 3 Endre vanene dine

1. 
   

   
   Begrens eksponeringen din for besettelsen. Hvis du er besatt av en aktivitet som å spille videospill eller se på TV, kan du begynne å redusere tiden du bruker på denne aktiviteten. Hvis du er besatt av en person, begrenser kontaktene dine med den. Å kutte av besettelsen din kan hjelpe deg med å bli mer selvstendig og mindre bekymret.
   • Hvis du for eksempel begrenser kontaktene dine med noen, kan du vurdere å gjøre det også på sosiale nettverk. Unngå å sende ham bilder, bilder eller ringe ham ofte.

2. 
   

   
   Hold deg opptatt. Når du er opptatt, er det lett å glemme hva som plager deg. Oppta tankene dine for ikke å mate tvangstanker. I tillegg til å prøve nye ting, kan du også gjøre oppgaver du alltid har ønsket å gjøre, forholde deg til støttenettverket ditt eller ta deg tid til å fokusere på dine behov.
   • Du kan oppleve at du har brukt mye tid på å mate besettelsen din. Tenk på tingene du forsømte, og ender med å gjøre dem. For eksempel kan du gå til frisøren eller ta en drink med venner du ikke hadde sett på en stund.

3. 
   

   
   Ta ditt ansvar. Det er lett å legge skylden for besettelsen din på noen andre. I stedet for å bry deg med noe du tror er andres feil, ta det imidlertid for deg selv. Å ta ansvar vil hjelpe deg å kontrollere din sinnstilstand. Bare du har kontroll over tankene dine, og bare du kan slutte å besette deg selv.
   • Hvis en kollega for eksempel får kampanjen du håpet på, ikke klandre kollegaen til å begynne å besette det. Ta heller ansvar for at kollegaen din var mer kvalifisert enn deg.

4. 
   

   
   Bruk tid med en annen sosial gruppe. Hvis du er besatt av noe, for eksempel et stoff, et videospill eller en person, er det fare for at vennene dine vil oppmuntre til besettelsen din. For å stoppe disse tankene, bør du finne deg selv i et miljø der du ikke er tilbøyelig til å besette deg selv og der menneskene rundt deg ikke rører opp fenomenet. Du kan tilbringe fritiden din på et annet sted å bli omringet av mennesker som ikke oppmuntrer deg til besettelsen din, selv om det betyr å kutte litt kontakt med noen venner.
   • Er alle vennene dine en del av denne kulturen? I dette tilfellet bør du komme nærmere familien. Betrakt dette som en mulighet til å koble til igjen med de du nylig har flyttet fra. Du kan oppdage folk som savnet deg.

5. 
   

   
   Slapp av og nyt. Å være besatt av noe eller noen kan være stressende. Sett den følelsen av angst på vent og gjør noe som slapper deg av. Du kan ta et boblebad, øve på dyp pusting eller ta et glass vin mens du leser en bok. Det handler om å gjøre noe du liker, og som har en beroligende effekt på deg.
   • Hvis du har problemer med å bli kvitt de obsessive tankene mens du slapper av, kan du vurdere å se på en video eller lytte til et avslapningslydspor.