Hvordan sitte

Innhold

• stadier
• Del 1 Vedta en god holdning
• Del 2 Sitter ordentlig på kontoret eller foran en datamaskin

Nyere studier fra Verdens helseorganisasjon og FNIntern medisin foreslå at arbeidere som sitter i lange perioder, for eksempel 8 til 11 timer om dagen, har ytterligere 40% sjanse for å dø plutselig eller lide av lidelse eller sykdom, sammenlignet med personer som sitter på kortere tid. Selv om vi knapt kan unngå å sitte i et miljø som virksomheten, kan du holde deg frisk ved å lære å sitte ordentlig.

stadier

Del 1 Vedta en god holdning

1. Skyv hoftene så langt som mulig på setet. På kontorstoler er den beste måten å sette seg ned å få ryggstøtten til å støtte formen på ryggen og skuldrene ved å trekke bekkenet så langt tilbake som mulig fra setet og justere de andre komponentene i setet. funksjon for å støtte deg så mye som mulig.
   • Hvis du sitter på en rett stol med et stivt ryggstykke, kan du sitte på kanten av stolen og prøve å ikke sitte på baksiden av denne stolen. Sitt med ryggen og skuldrene så rette som om de ble støttet av filen. Over tid vil denne posisjonen være mer komfortabel for ryggen, nakken og skuldrene.
   • Hvis du sitter på en lenestol eller i en sofa, er det viktig å holde føttene flate på gulvet og ryggen rett. Skuldrene dine skal være tilbake, og du skal lene deg fremover så mye som mulig.

2. 
   

   
   
   
   Hold skuldrene kastet og ryggen rett. Uansett hvor eller hvor du sitter, er det viktig at du holder skuldrene tilbake for å unngå å synke eller bøye ryggen mens du sitter. Over tid vil nakke og skuldre oppleve spenning som kan føre til kroniske smerter eller hodepine.
   • Ikke lene stolen fremover eller slå deg tilbake mens du sitter. Ellers ville du lagt belastning på isjiasnerven eller på musklene i skuldrene. Du mister balansen.
   • Det anbefales å røre forsiktig og så fort som mulig hvis du sitter lenge. Dette hjelper med å holde kroppen aktiv og balansert.

3. 
   

   
   Juster sittehøyden slik at den passer til kroppen din. Setet skal være høyt nok slik at føttene er flate på gulvet og knærne er i vater med hoftene eller litt lavere. Hvis du sitter for lavt, kan du ende med å legge belastningen på nakken, mens hvis du sitter for høyt, kan skuldrene bli trette over tid.
   • Hvis du øker setets høyde, kan du bli flau over å ta på gulvet. I dette tilfellet legger du en pute, en liten benk eller annen gjenstand under føttene.

4. 
   

   
   
   
   Juster ryggstøtten på setet til en vinkel skrå fra 100 ° til 110 °. Ideelt sett skal baksiden av et liggende sete ikke være perfekt stående, men vippe litt bakover fra 90 ° vinkelen. Det vil være mye mer behagelig og bærekraftig for ryggen enn et perfekt rett sete.

5. 
   

   
   Forsikre deg om at toppen og bunnen av ryggen er støttet. Gode ​​kontorstoler som ikke kan justeres, bør gi korsryggstøtte, noe som stikker ut i korsryggen for å støtte ryggraden på begge sider for å gi deg inntrykk av å være oppreist og komfortabel. Hvis du ikke har den slags støtte, kan du gjøre det selv.
   • Plasser eventuelt kollisjonsputer eller små puter rett over hoftene mellom baksiden av stolen og ryggraden. Dette skal umiddelbart være mye morsommere.
   • Når setet ditt er utstyrt med en mekanisme for å aktivere ryggstøtten for å gjøre hyppige stillingsendringer, må du justere den litt fremover og deretter litt bakover når du er på jobb, for å forhindre at ryggen din blir igjen stillesittende.

6. 
   

   
   Juster armlenene. Ideelt sett bør armlenene dine plasseres slik at skuldrene er avslappede og håndleddene er på linje med tastaturet hvis du jobber med datamaskinen. Les neste avsnitt for mer spesifikke forslag for å jobbe foran en datamaskin.
   • Du kan også fjerne armlenene helt hvis du opplever at de forstyrrer bevegelsene dine. Armlenene er ikke en nødvendig støtte.

Del 2 Sitter ordentlig på kontoret eller foran en datamaskin

1. 
   

   
   Sitt på et liggende sete hvis du har muligheten. I økende grad viser studier at å sitte på jobb i lange timer forårsaker alvorlige helseplager, inkludert belastning på rygg og skulder og økt risiko for hjerteproblemer. Derfor er liggende seter mer populære enn noen gang og kan være et godt alternativ for deg.
   • Modulære sitteplasser inkluderer for eksempel skrivebord, skyvebenker, knestøtter og andre ergonomiske løsninger som tvinger kroppen din til å stå oppreist i stedet for å gi et hvileområde.
   • Passive stoler, selv de mest ergonomiske, kan ha en tendens til å tvinge ryggraden til ubehagelige rette stillinger.

2. 
   

   
   Plasser tastaturet riktig. Juster høyden på tastaturet slik at skuldrene er avslappede, albuene litt åpne, rett utenfor kroppen og håndleddene dine på linje med hendene.
   • Bruk tastaturbrettmekanismen eller små føtter for å justere skråningen slik at den er behagelig å bruke. Hvis du sitter stående eller lener deg fremover, kan du prøve å vippe tastaturet lenger bort fra deg. Hvis du derimot lener deg litt tilbake, kan du prøve å lene tastaturet mot deg for å holde håndleddene rette.
   • De ergonomiske tastaturene er vippet i midten for å tillate en mer naturlig innretting av håndleddene og lar deg beskrive med tommelen som peker mot taket i stedet for å ha håndflatene på linje med bakken. Vurder å investere i et ergonomisk tastatur hvis du har smerter i håndleddet.

3. 
   

   
   Juster skjermen og kildedokumentene riktig. Ideelt sett skal nakken være i en nøytral stilling og avslappet, slik at du ikke trenger å bevege deg for å se hva du jobber med. Sentrer skjermen rett foran deg, over tastaturet.
   • Plasser toppen av skjermen omtrent 5-6 cm over øynene når du sitter.
   • Hvis du bruker korrigerende linser, senker du skjermen til et behagelig lesenivå.

4. 
   

   
   Vurder å bruke en ergonomisk mus. En ergonomisk mus lar håndleddet holde seg parallelt med kroppen din, i sin naturlige hviletilstand, i stedet for å være parallell med bakken, noe som kan føre til karpaltunnelproblemer.
   • Berøringsflaten til de fleste bærbare datamaskiner og musen gjør det samme som tradisjonelle tastaturer, det vil si tvinge håndleddene dine i en unaturlig posisjon. Over tid kan dette forårsake karpaltunnelproblemer og kroniske smerter.

5. 
   

   
   Ta periodiske pauser. Hvert 30-60 minutt må du ta en kort pause og flytte rundt på kontoret. Det kan være en kort pause, for eksempel å gå til toalettet eller å fylle vannet, for å bryte monotonien og lindre smertene. Du kan føle deg dum, men prøv likevel å lukke døren til kontoret og gjøre følgende øvelser for å stimulere blodomløpet:
   • gjør 5-10 stigninger eller trekker på skuldrene
   • lage 20 forlengelser av foten
   • gjør 5-10 bevegelser mot fronten
   • berør tærne 20 ganger

6. 
   

   
   Hold deg så aktiv som mulig på jobb. Hvis du jobber på et kontor, er det helt avgjørende at du med jevne mellomrom reiser deg for å unngå stresssmerter og langvarige skader på armer, nakke, skuldre og rygg. Se følgende artikler for flere tips om å være aktiv på jobben.
   • Hvordan trene mens du sitter foran en datamaskin.
   • Slik jobber du underlivene mens du sitter.

• Når du bare begynner å få bedre holdning, kan det hende du synes det er ubehagelig. Men etter en vanlig vask, vil du naturlig ta i bruk den perfekte holdningen!
• Hvis korsryggen eller nakken begynner å skade deg, betyr det at du ikke gjør trinnene riktig.
• Sitt alltid i den stillingen som virker komfortabel, selv om det er rart.