Hvordan bli bedre

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bestem mål
• Metode 2 Gjør endringen
• Metode 3 Behandle feilen

Ønsket om å forbedre er et universelt mål. Faktisk har vi alle en ting som vi ønsker å endre i oss selv. Kanskje du er ute etter å gå ned i vekt, forbedre ferdighetene dine, være mer omgjengelig, lykkeligere eller mer effektiv. Uansett hvilke forbedringer du ønsker å gjøre, vil du bare lykkes hvis du er i stand til å bestemme dine mål og endringene som skal oppnås. I tillegg må du vite hvordan du kan håndtere feilene dine.

stadier

Metode 1 Bestem mål

1. 
   

   
   Ha en visjon om fremtiden. For å bli bedre er det nødvendig å ha en visjon. Ved å vurdere de positive og negative sidene ved fremtiden, vil du styrke motivasjonen, forventningene og engasjementet ditt for å oppnå dine mål og forbedre deg selv. Når du er optimistisk med tanke på fremtiden, vil du forestille deg en bedre virkelighet. På den annen side, når tankene dine er middelmådige, vil du bare huske de katastrofale konsekvensene av en mulig feil.
   • Se for deg at et mirakel skjedde i løpet av natten, og når du våkner om morgenen, fant du ut at du ble personen til drømmene dine. På en måte klarte du å gjøre alle forbedringene dine over natten. Hvordan ble du annerledes? Hvordan har du det? Hvem er rundt deg? Hva gjør du? Se for deg at du eksisterer når du har gjort alle de planlagte forbedringene. Ved å følge fantasien din, kan du sette deg mål. Kanskje du er ute etter å skaffe deg mer forsikring og forbedre din kondisjon? Hva må i følge deg gjøre for å komme dit?

2. 
   

   
   
   
   Bestem omfanget av endringene dine. Det er faktisk å identifisere aspektene som må forbedres, og de du ikke vil berøre. Det er viktig å bestemme målene dine nøyaktig.
   • Identifiser eiendelene dine, for eksempel er du ærlig, hardtarbeidende eller øm. Det er også nødvendig å ta hensyn til manglene dine, hvis du er sint eller overvektig. Dette kan hjelpe deg med å identifisere dyptgående forbedringsområder.
   • Sett dine prioriterte mål. Gi hvert mål en poengsum mellom 1 og 10. Dermed er den høyeste prioriteten et rangert mål på 10. Derfor vil du fokusere all din innsats på dette målet.

3. 
   

   
   Be om kommentarer. Slike kommentarer vil hjelpe deg å definere sidene du trenger for å forbedre. På denne måten kan du bruke nødvendige tiltak og lettere nå dine mål. Så, for ikke å bestemme bestemte mål, ikke nøl med å spørre hovedpersonen din om å støtte deg i din innsats og komme med forslag.
   • Be ektefellen din eller familiemedlemmer om råd om hvordan du kan forbedre deg selv. I stedet for å kontakte folk som kritiserer deg konstant, er det bedre å henvende seg til de som liker tilliten din, eller folk som tar dine følelser i betraktning. Svarene deres kan overraske deg.
   • Snakk med noen du stoler på som terapeut, prest eller til og med akkompagnatør i en gruppe som bruker tolvtrinns terapi. Et eksternt blikk reduserer mangelen på klarsyn og fornektelse. Noen ganger er vi enten for krevende eller for selvglade. Imidlertid kan en samtale med andre mennesker hjelpe oss å bli bedre kjent med hverandre.
   • Husk og bruk riktige forslag. Hvis noen av dem ikke er effektive, kan du prøve andre! Alle har forskjellige behov, og du må finne de tiltakene som passer deg!

4. 
   

   
   
   
   Sett SMART mål. Et "SMART" mål (spesifikt, målbart, akseptabelt, realistisk, tidsbasert) er et presist, oppnåelig, realistisk og tidsbundet mål. For eksempel, hvis målet ditt er å miste 10 kg på tre måneder, er dette målet målbart, oppnåelig, nøyaktig, og tiden er realistisk.
   • Gjør et online søk for å lage mål med "SMART" -metoden.
   • Bryt ned hvert hovedmål i enklere delmål. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 10 kg, må du sette en plan som inkluderer mindre utfordrende delmål, for eksempel å redusere daglig kaloriinntak, gjøre øvelser tre til fem ganger i uken og begrense forbruket av sukkerholdige matvarer.
   • I stedet for å pålegge deg viktige mål, begynn med å sette noen enkle mål som vil gjøre det lettere å nå hovedmålet. Det kan for eksempel virke veldig vanskelig å miste 25 kg, men å unngå å spise sjokolade i en uke er sannsynligvis et enklere mål.

5. 
   

   
   Få informasjon om hvordan du bruker endringene dine. Informasjonen kan samles i bøker, artikler, fra venner, familie og fagfolk. Du vil bli overrasket over hvor mye informasjon du vil ha til rådighet!
   • Tenk på måtene du har brukt til å gjøre gunstige endringer. Ellers bør du vurdere metoder som andre mennesker har brukt for å oppnå mål som ligner dine. Be om hjelp fra folk som er i samme situasjon som deg. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, kan du være med og delta i arbeidet til en gruppe som "Weight Watchers".

Metode 2 Gjør endringen

1. 
   

   
   Sjekk at du er klar for endringen. I følge transteoretisk endringsmodellen person som ønsker å forbedre seg, går gjennom fire stadier. Ved å identifisere din egen scene, vil du kunne avgjøre om du er klar til endring eller om du trenger å forsterke motivasjonene dine.
   • Precontemplation. Dette stadiet tilsvarer eksistensen av et problem som du ikke kjenner eller som du nekter å innrømme at det eksisterer.
   • Tanke. Du ser på et problem som du er klar over. Dette kan ta lang tid for noen mennesker som har vanskeligheter med å komme videre. Du kan være i dette tilfellet når du ennå ikke har tatt en beslutning om endringene du trenger å gjøre på deg selv.
   • Forberedelsen. På dette tidspunktet er du klar til å utvikle en handlingsplan for å gjøre endringen. Du er i denne situasjonen, hvis du setter dine mål.
   • Handlingen. Det handler om å gjøre endringer. Du er på dette stadiet, når du etablerer dine daglige handlinger. Du har en plan, og du prøver å nå målet ditt.
   • Vedlikeholdet. Du har oppnådd målet ditt, og du prøver å befeste dine prestasjoner.

2. 
   

   
   Vær din egen trener Selvledelse eller daglig selvsjekk har vært assosiert med selvforbedring, spesielt for lederegenskaper. Ved å gjøre daglige kontroller, gjør du det enkelt å identifisere dine egne grenser og din evne til å oppnå dine mål.
   • Still deg spørsmål som "fokuserte jeg på målene mine i dag? Hadde jeg en konstruktiv holdning? Har jeg vært hensynsfull mot meg selv? Har jeg tatt opp utfordringene mine? Har jeg forbedret noe i dag? "

3. 
   

   
   Be om hjelp utenfra. Retningssamarbeid går hånd i hånd med konstruktiv endring og oppnåelse av mål. Hvis styringen ikke hjelper, kan du be om hjelp utenfra. I tillegg er terapeuter og psykologer kvalifiserte til å hjelpe deg med å nå dine mål og følge en løsningsfokusert kortterapi (TBCS).

4. 
   

   
   Øve, øve, trene! En endring kan komme sakte, spesielt hvis det innebærer en dyp selvforbedring. Det er nok å trene regelmessig til du oppnår målet ditt og realiserer din nye virkelighet.
   • Ikke glem å handle daglig for å oppnå dine spesifikke mål.

Metode 3 Behandle feilen

1. 
   

   
   Innse at det er normalt å lide svikt. Hvis det alltid er lett å gjøre endringer, vil ingen ha vanskeligheter med å realisere sine egne. I virkeligheten er endring ikke alltid like lett å implementere, og noen ganger er banen oversvømmet med puffer.
   • For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det ikke vanlig å gå ned i vekt daglig. Noen dager mister du ikke et eneste gram, og til og med vinner du. Det er viktig å holde på. Ikke bli motløs på grunn av vanskeligheter og aldri gi opp målet ditt. Faktisk er det viktigste å gå ned i vekt i det lange løp. Forsøk å fokusere på et fornuftig mål som du kan nå.
   • Lag en liste over mulige feil du kan oppleve når du går mot forbedring av deg selv. Identifiser måter å håndtere hver feil.

2. 
   

   
   Fokuser på fremtidige handlinger. Å utvide feilene dine vil ikke gjøre deg noe. Du vil ha en bedre sjanse hvis du fokuserer på det du kan gjøre umiddelbart og senere. I stedet for å gi opp i møte med vanskeligheter, prøv i stedet å lære å mestre dem til bedre fremgang. Du kan hoppe hindringer eller komme deg rundt dem.
   • Hvis du for eksempel legger ned vekt i en helg, i stedet for å gå ned i vekt. I stedet for å bli motløs, vær ganske konstruktiv og si noe sånt som: "Noen ganger varierer vekten den ene eller den andre veien, men jeg vil fortsette å spise sunt! "

3. 
   

   
   Hev deg og aksepter deg selv som du er. Forskning har vist at individer som møter utfordringer generelt er mer motivert av konstruktiv endring. I tillegg, for å kunne reflektere og forstå ens utfordringer, må en person først akseptere og bekrefte.
   • Identifiser styrker og utfordringer, selv om du trenger å lage en fullstendig liste.
   • Vær en objektiv observatør for å forstå din personlighet. Forsøk å analysere atferden din objektivt, for eksempel hvordan du snakker, tenker eller handler med de rundt deg.