Hentet fra "https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636"

Innhold

• Selv om kostholdet ditt ikke er det mest balanserte, er morsmelken bedre enn morsmelkerstatning. Melken din inneholder proteiner, fett, vitaminer og karbohydrater, men også leukocytter som er levende celler som beskytter babyen din mot infeksjoner. Amming anbefales mye av barneforeninger de første 6 månedene. Det hjelper babyen å bekjempe infeksjoner og sykdommer, i tillegg til å være gunstig for helsen din som en ny mor. Under amming er det viktig at du spiser og drikker væsker som vil gi babyen din optimal ernæring og gjøre melken din mer næringsrik.
• stadier
• Legen din kan anbefale daglig vitamin B12-tilskudd som er viktige for babyens hjerneutvikling. Du kan også trenge D-vitamintilskudd hvis du ikke får nok soleksponering og ikke spiser vitamin-rik mat som kumelk. Vitamin er viktig fordi det hjelper babyen din å absorbere kalsium og fosfor.

Hvordan gjøre morsmelk mer næringsrik Selv om kostholdet ditt ikke er det mest balanserte, er morsmelken bedre enn morsmelkerstatning. Melken din inneholder proteiner, fett, vitaminer og karbohydrater, som kan være ...

I denne artikkelen: Endre matinntaket Justere væskeforbruket16 Referanser

Selv om kostholdet ditt ikke er det mest balanserte, er morsmelken bedre enn morsmelkerstatning. Melken din inneholder proteiner, fett, vitaminer og karbohydrater, men også leukocytter som er levende celler som beskytter babyen din mot infeksjoner. Amming anbefales mye av barneforeninger de første 6 månedene. Det hjelper babyen å bekjempe infeksjoner og sykdommer, i tillegg til å være gunstig for helsen din som en ny mor. Under amming er det viktig at du spiser og drikker væsker som vil gi babyen din optimal ernæring og gjøre melken din mer næringsrik.

stadier

1. 
   

   
   Metode 1 Endre kostholdsinntaketForbruk 500 ekstra kalorier per dag.
   • For å spare energi, spis ekstra 400 til 500 kalorier per dag. Det er viktig at du søker disse ekstra kaloriene i næringsrik mat og er forsiktig så du ikke overskrider denne daglige mengden.

2. 
   

   
   
   
   Under amming trenger du imidlertid ikke øke kaloriinntaket, og du kan ta i bruk et kosthold som ligner det du fulgte under graviditeten. Ikke spis for mange kalorier, da du kan utsette vekttapet, som er en viktig del av restitusjonsfasen etter graviditet.Spis mat med mye protein.
   • Spis proteinrik mat som magert kjøtt, egg, meieriprodukter og bønner. For å gjøre melken din mer næringsrik for babyen, spis et kosthold rikt på gode proteinkilder. Mager kjøtt (som kylling), egg, melk, bønner og linser er å foretrekke.
   • For et daglig kaloriinntak på 2400 kalorier, spis 3 kopper meieriprodukt (yoghurt, melk eller ost) per dag med 180 g kjøtt (fisk eller magert kjøtt), bønner og nøtter.

3. 
   

   
   Velg alltid sjømat med en lav konsentrasjon av kvikksølv for å unngå å øke mengden kvikksølv i kroppen din. Reker, hermetisert lett tunfisk, Alaska pollock og laks er de foretrukne alternativene.Spis balansert.
   • Spis et balansert kosthold med grønnsaker, frukt og fullkornskilder (fullkornsbrød og brun ris). Husk å alltid vaske frukt og grønnsaker før du spiser for å begrense eksponeringen for deg og babyen din, plantevernmiddelrester.

4. 
   

   
   
   
   For et daglig kaloriinntak på 2400 kalorier, spis 3 kopper grønnsaker om dagen. Disse kan omfatte grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, appelsingrønnsaker som paprika og gulrøtter, og grønnsaker rike på stivelsesholdige matvarer som squash og poteter. Spis også 2 kopper forskjellig frukt og 220 g fullkorn om dagen.Spis en rekke matvarer.
   • Ved å spise en rekke matvarer under amming, endrer du smaken på melken din og introduserer nye smaker til babyen din. Dette hjelper ham med å utvikle sin smakssans og letter introduksjonen av fast mat senere.

5. 
   

   
   De fleste babyer gleder seg over de nye smakene de oppdager gjennom morsmelken, og de fleste mødre trenger ikke å unngå visse matvarer under ammingen.Se for allergiske reaksjoner.
   • Noen ganger kan babyen være følsom for matvarene du spiser (f.eks. Meieri- eller krydret mat) og har allergisymptomer. Vet at hvis dette er tilfelle, eller hvis han har en allergisk reaksjon, reagerer han på maten du har spist og ikke på morsmelken. Hvis du slutter å spise den mistenkte maten eller spiser mindre, vil symptomene forsvinne på egen hånd. Snakk med en lege hvis du er bekymret for babyens reaksjon på maten i melken din. Følgende symptomer kan vises:
   • grønne avføringer som inneholder slim eller blod
   • diaré og oppkast
   • utslett, eksem, elveblest eller tørr hud
   • irritabilitet under eller etter amming
   • gråt som varer lenge og baby som virker utrøstelig
   • en plutselig oppvåkning i ubehag
   • nysing eller hoste

6. 
   

   
   Hvis babyen din har noen av disse symptomene i løpet av minutter eller innen 4 til 24 timer etter amming, må du slutte å spise visse matvarer for å finne kilden til allergien. Hvis det er vanskelig å puste, kan du ringe 112 eller gå til nærmeste sykehusBe legen din om å foreskrive vitamin- og mineraltilskudd.
   • Morsmelk kombinert med et sunt og balansert kosthold vil gi nok vitaminer og mineraler til babyen din. Hvis du tror at du ikke har nok næringsstoffer til deg og barnet ditt, kan du be legen din om å forskrive vitamin- og mineraltilskudd.

7. 
   

   
   Legen din vil sjekke vitamin A-, D-, B6- og B12-nivåene for å sikre at kroppen din inneholder nok næringsstoffer. Ved underernæring eller helseproblemer, trenger du vitaminer og mineraler i form av D-vitamintilskudd eller vitamin B12-tilskudd.Øk næringsinntaket.
   • Øk næringsinntaket ditt hvis du følger et vegetarisk kosthold. Mødre på et restriktivt kosthold må spise mer næringsstoffer ved å endre kostholdet og ta vitamintilskudd.
   • Kostholdet ditt skal være rikt på produkter som inneholder jern, protein og kalsium. Fokuser på linser, fullkornsprodukter, erter og mørkegrønne bladgrønnsaker. Spis sitrusfrukter for å hjelpe kroppen din med å absorbere jern i maten. Kostholdet ditt bør inneholde proteinrike matvarer som egg og meieriprodukter eller vegetabilske proteinkilder som tofu, soyamelk og soyayoghurt.

Legen din kan anbefale daglig vitamin B12-tilskudd som er viktige for babyens hjerneutvikling. Du kan også trenge D-vitamintilskudd hvis du ikke får nok soleksponering og ikke spiser vitamin-rik mat som kumelk. Vitamin er viktig fordi det hjelper babyen din å absorbere kalsium og fosfor.

1. 
   

   
   Metode 2 Juster væskeforbruketDrikk vann etter amming.

2. 
   

   
   Væskeinntaket ditt påvirker ikke mengden morsmelk som produseres, men du bør drikke når du er tørst og etter amming. Bare vann og unngå drikke rik på tilsatt sukker som brus og fruktjuice.Begrens kaffeforbruket.

3. 
   

   
   Ikke drikk mer enn 3 kopper kaffe eller koffeinholdige drinker om dagen. Vær forsiktig så du ikke misbruker den, fordi babyen din kan bli vanskelig og ikke sove godt. Drikk kaffe eller andre koffeinbaserte drinker i moderate mengder (3 kopper om dagen).Begrens alkoholforbruket.
   • Du kan ta en drink innimellom mens du ammer. En liten mengde alkohol i morsmelk vil ikke skade babyen din, spesielt ikke hvis han er eldre enn noen få måneder. Hvis du drikker mer enn en drink, må du ikke amme før alkohol er fjernet fra kroppen din.
   • Avhengig av kroppsmasse, tar 350 ml 5% øl, 145 ml 11% vin eller 40 ml 40% alkohol 2 til 3 timer å forsvinne fra kroppen din.