Slik holder du deg impassiv

Innhold

• stadier
• Del 1 Å tenke uten følelser
• Del 2 Hold deg rolig
• Del 3 Utvikle vaner for å kontrollere følelser
• Del 4 Tren hjernen din

Følelser spiller en avgjørende rolle i livene våre. De er sansene i psyken vår, og de er like kraftige som våre fysiske sanser. Følelsene dine forteller deg hva du liker og hva du hater, hva du vil og hva du ikke vil, og siden du sender så viktige meldinger, må du være oppmerksom på dem og kjenne igjen følelsene dine. Når du imidlertid lar deg kontrollere av følelsene dine, kan det alvorlig påvirke din evne til å prestere godt og tenke rasjonelt i viktige situasjoner. Når du må gjøre ditt beste, trenger du noen verktøy for å unngå å bli kontrollert av følelsene dine.

stadier

Del 1 Å tenke uten følelser

1. 
   

   
   Fjern deg fra situasjonen. Tenk på livet ditt og hva som skjer som om det var en film. Stig over det som skjer og oppfør deg som om du observerer noen andre, ikke deg selv. Denne teknikken lar deg tolke situasjonen objektivt uten å bruke følelsene dine.
   • Se for deg at du ser på situasjonen som om du var fremmed for den, uten forkunnskaper om emnet og uten følelsesmessig involvering. Ved å dissosiere deg selv tillater du deg ikke å være subjektiv, men du forblir objektiv, som en lege som behandler pasienten sin. Ved nevrolingvistisk omprogrammering kalles dette trimming.
   • Vær forsiktig med denne dissosiative teknikken da den medfører iboende risiko. Ved å skille deg for ofte fra hendelsene i livet ditt, kan du få negative resultater på tankene og personligheten din hvis du ikke er forsiktig. Bruk dissosiasjon bare i visse situasjoner, ikke som et mirakelsvar på noen vanskelige situasjoner. Noen ganger må du takle noen ting i stedet for å skille deg fra dem.

2. 
   

   
   
   
   Ikke forutse fremtiden. Fordi du helt sikkert vil finne deg om resultatet! Når du begynner å tenke: herregud, dette kommer til å skje hvis jeg gjør detdet blir veldig enkelt å bli redd. Hvis du ikke bekymrer deg for konsekvensene, er det ingen grunn til å være redd eller bekymret. Handle etter ditt instinkt. Du kan ikke forutsi fremtiden, så hvorfor prøve?
   • Hvis du absolutt må forestille seg fremtiden, forestill deg deg selv på 5 minutter og miste besinnelsen. Vil du bli denne personen? Sannsynligvis nei. Bruk negative bilder for å bestemme hvilken person du ikke vil ha ikke blitt.

3. 
   

   
   Tenk logisk. I stedet for å anta visse ting basert på frykt, sinne eller andre lignende følelsesmessige reaksjoner, er det bare å jobbe med fakta. Logikk hjelper ofte til å bekjempe ukontrollerte følelser og lar deg se virkeligheten i enhver situasjon. Tross alt er realiteten det ut i tankene dine, er dette ikke en tolkning av verden.
   • Hvis du er redd, kommer du ikke ut av det under et jobbintervju, bare husk fakta. For det første ville du ikke blitt akseptert for intervjuet hvis du ikke hadde de nødvendige kvalifikasjonene. Hvis du ikke tiltrer stillingen, kan det bety at du ikke er egnet til den jobben, men det betyr ikke at du ikke er en god kandidat.
   • En logisk stilling tatt under en emosjonell krise lar deg ta veletablerte mentale snarveier i stedet for å tenke på ting på en mer substansiell måte. Når du er vant til å reagere følelsesmessig på vanskelige situasjoner, må du trene tankene igjen til å fortsette å tenke med logikk.

4. 
   

   
   
   
   Fjern tanker som saboterer tankene dine. Ikke tenn deg selv i en vanvidd på deg selv og avsky inni deg. Bildene av den perfekte kroppen som formidles av media, det perfekte liv, det perfekte arbeid osv., Er designet for å gi oss en følelse av underlegenhet. Du kan velge om du vil mate disse tankene.
   • Slutt å sammenligne deg med andre. Når du sammenligner deg selv med andre, reduserer du din egen verdi. Du har talenter, evner og mani som er unike for deg. Pass på dem og hjelp dem til å skinne eller forsvinne, i henhold til dine behov. Vi sammenligner bare priser, ikke mennesker.
   • Slutt å tenke at du ikke er utstyrt til å håndtere en situasjon, eller at alt går galt uansett. Denne typen tenkning undergraver aktiviteten din. Bytt i stedet ut disse tankene med logiske tanker og prøv å finne en løsning på situasjonen din.

5. 
   

   
   Vet at følelser også har sin plass. Fra tid til annen kan de være nyttige. Disse følelsene eksisterer av en grunn, hvis de ikke var nyttige, ville de ikke ha dukket opp. Studier har faktisk vist at når vi følger instinktene våre, tar vi noen ganger (vanligvis når vi går tom for energi) beste beslutninger. Så hvis du føler noe, kan du bestemme om den følelsen er gyldig. Hvis det er det, bør du følge det.
   • Hvis det ikke er gyldig, kvitt deg med det. Kast den i søpla. Hvis det er en paranoid, nevrotisk, bekymringsfull, skremmende eller kvalmende følelse, la den gå. Det er bare den lille stemmen i hodet ditt som er der for å gjøre deg gal.
   • Hvis den er gyldig (for eksempel er sorg en gyldig negativ følelse), må du erkjenne den. Du kan ikke la ham gå før du kjenner ham igjen. Godta å ha denne tanken og la den gå. Hun blir raskt erstattet av en annen.

Del 2 Hold deg rolig

1. 
   

   
   Pust dypt. Dype åndedrag hjelper deg å holde deg i ro under kompliserte situasjoner og kan føre til betydelige forbedringer i din generelle helse. Prøv noen av disse pustemetodene for å roe følelsene dine.
   • Pust gjennom nesen i 2 sekunder. Hold pusten i 4 sekunder. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder. Gjenta disse trinnene til du føler at følelsene dine siver.
   • Sitt på en komfortabel stol og vær oppmerksom på pusten, dypt eller grunt. Ikke prøv å endre det, men i stedet, lukk nevene og trykk tommelen mot pekefingrene. Slipp, trykk deretter igjen og hold fast. Du vil innse at pusten din blir dypere og bremser ned hver gang du strammer, slik at du slapper av og slapper av følelsene dine.

2. 
   

   
   Ro deg selv mens du har det gøy. I stedet for å sitte fast i en syklus av bekymring, må du reise deg og gjøre noe. Tankene kommer og går, du kan få det dårlige til å forsvinne ved å distrahere deg med nye. Raskt vil du begynne å tenke: men ja, jeg ble frustrert over denne tanken, hvis jeg husker riktig.
   • Velg en aktivitet som gir deg godt humør. Hvis du er trist eller bekymret og ikke kan slutte å tenke, kan du løpe med kjæledyret ditt, trene på treningsstudioet eller ta kameraet og ta bilder i naturen. Gjør noe som aktivt vil aktivere hjernen din og trekke tankene dine til ikke-emosjonelle tanker.
   • Velg en aktivitet som krever intens konsentrasjon. Prøv å strikke, sy eller annen type repeterende aktivitet som lar deg fokusere tankene dine.

3. 
   

   
   Ikke misbruk alkohol eller narkotika for å skjule følelsene dine. For øyeblikket kan dette virke som en god idé, men du våkner om morgenen og angrer dobbelt på det. Dette er en veldig midlertidig løsning på problemet ditt som uansett vil komme tilbake.
   • Unngå også å overspise eller ikke spise nok som svar på uoverkommelige følelser. Du vil bare stresse kroppen din (og sinnet ditt) mer hvis du ikke tar med ham næringsstoffene han trenger.

4. 
   

   
   Føre en dagbok. Skriv i det du føler. Skriv hvem du er. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på deg selv, og du kan bruke den som utløp. Så neste gang du kjenner en følelse (spesielt en sterk følelse), ta dagboka og begynn å skrive.
   • Hva var den emosjonelle utløseren? Vask du filt som kommer? Hvilke sensasjoner forårsaket denne følelsen? Hvordan manifesterte hun seg fysisk? Hvordan vasker du bort eller forsvinner fra det?

5. 
   

   
   Klipp broer med giftige venner. Hvis du føler deg permanent trukket ned, er det ikke nødvendigvis din skyld. Du kan finne deg selv i et miljø som trekker deg ned. De fleste av oss har mennesker i våre liv som vi er for late eller snille til å bli kvitt dem. Du må stoppe denne vanen! De kan få frem følelser du ikke trenger. Fra i dag, vær direkte med fornavnet som kommer til hjernen din. Du trenger ikke denne negativiteten.
   • Dessverre har folk mye innflytelse på følelsene våre. De har det egentlig ikke, men vi gir dem den kraften. Livet er for kort til å omgi deg med alle som vil at du skal føle deg dårlig, så la dem gå. De vil finne andre mennesker som parasiterer!

Del 3 Utvikle vaner for å kontrollere følelser

1. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Meditasjon er en av de beste måtene å kontrollere følelsene dine på. Gjennom mekling og øving av oppmerksomhet lærer du å gjenkjenne følelsene dine, akseptere dem og la dem gå. Selv om noen klarer å gi slipp på sine følelsesmessige bånd etter ordre, kan denne typen mestring bare oppnås ved å trene meditasjon i lange perioder, daglig.
   • Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret, og sett deg i en komfortabel stilling som lar deg puste dypt. Du kan gjøre en enkel meditasjon ved å fokusere på pusten. Pust inn gjennom nesen og pust med magen, pust deretter ut gjennom nesen mens du trekker inn magen. Når du puster, fokuser du på pusten mens den beveger seg gjennom kroppen din.
   • Bruk din bevissthet til å skanne kroppen din fra toppen av hodet til tærne. Bare vær oppmerksom på sensasjonene. Er du kald eller varm? Kan du føle setet eller gulvet under kroppen din? Bare legg merke til disse detaljene.

2. 
   

   
   Bruk visualiseringen i løpet av meditasjon. Se for deg en ting du forbinder med en følelse av ro og fokus på det bildet i tankene dine. Når tankene dine vandrer, gjenkjenner og aksepter disse tankene, så la dem gå. Konsentrer deg igjen om visualiseringen din.
   • Hvis tanker eller følelser kommer til deg, er det bare å kjenne dem igjen. Ikke prøv å endre eller reparere dem, bare godta dem. Så la dem gå og puste dypt.
   • En god meditasjonsøkt kan ta mellom 5 og 30 minutter, enda lenger hvis du ønsker det. Når du har kommet til din stedvil du merke en endring i humøret, tankene og atferden. Når du mestrer det, kan du bruke det etter ønske i situasjoner som utfordrer din emosjonelle stabilitet, og deretter kan du gjenvinne roen.

3. 
   

   
   Kjenn deg igjen i det når du tar feil. Mange problemer i livet har rett og slett ikke et eneste svar, og du kan ikke tenke i svart-hvitt. Når du tar feil, må du endre og unnskylde deg for å unngå skyldfølelse eller anger som vil forbruke deg. Du skal ikke la noe rom for negative følelser i livet ditt. I alle fall gjør de deg ikke noe bra!
   • Akkurat som under meditasjon, gjenkjenn dine feil og gi slipp på disse følelsene. Dette er fortiden. Nå kan du gjøre det bedre! Det er en feil du ikke vil gjøre igjen, så det er ikke noe poeng i å bekymre deg for det. Du må være en modig person for å gjenkjenne feilene dine, det er enda mer beundringsverdig enn å ha rett første gang.

4. 
   

   
   Unngå å sabotere atferden din selv. Uansett nivå på sinne, frustrasjon eller bekymring, ikke gjør noe med disse følelsene før du har hatt tid til å analysere situasjonen nøye. Sett deg i en posisjon der du kan tenke klart og vurdere konsekvensene av handlingene dine. Hvis det er den minste sjansen for at atferden din vil være annerledes hvis du tar deg tid til å tenke på det, så gjør det.
   • Tenk før du snakker. Ofte kan følelsene dine få deg til å uttrykke en tidlig respons som ikke gir et godt bilde av deg. Ta deg tid og bruk din visdom. Hvis du skynder deg og sier noe du ikke har tenkt på, må du huske at det er bedre å ikke si noe og gå etter en idiot enn å si noe og la ingen tvil om det.
     • Hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt, må du ikke skrive til ham for å uttrykke sinne eller snakke med ham før du har roet deg. Ta deg i stedet tid til å tenke på fordelene ved kritikken hans, enten for å forbedre arbeidet ditt gjennom hans kommentar eller be ham om å endre tonen når han uttrykker kritikken for å opprettholde en viss profesjonalitet.

5. 
   

   
   Kjenner du deg selv? Hvis du vet at en viss situasjon kan gjøre deg opprørt, ta kontrollen over tømmene så raskt som mulig. La, koble fra eller gå i en annen retning. Du er den eneste som vet hva som kan fungere for deg. Men for å gjøre det, må du kjenne deg selv, kjenne dine triggere og reaksjonene dine. Så studer det eneste du har tilgang til 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.
   • Det vil være enklere hvis du gjør en virkelig innsats for å hjelpe deg! I stedet for å finne deg selv i en situasjon og lurer på hvorfor du ikke kan mestre det, arbeid med det. Puste. Distraher oppmerksomheten. Gå gjennom denne artikkelen. Spør andre hvordan de gjør det for å komme seg ut. Du må øve på disse vanene, de kommer ikke med magi. Øv impassive vaner, og en eller annen dag vil du bli impassiv. Men du vet kanskje ikke det før noen påpeker det for deg!

Del 4 Tren hjernen din

1. 
   

   
   Aksepter livet. Hun er ikke urettferdig, hun er ikke deprimerende, hun er ikke ekstraordinær og hun er ikke rosa, hun er hva hun er, rett og slett. Du kan ikke endre det, du kan ikke gjøre noe med det. Du eksisterer, og det er grunnen til at den eksisterer. Det er ingenting søt, romantisk eller forferdelig. Dette er den typen sinnstilstand du må ha. Når ingenting betyr noe eller mening, forsvinner følelsene.
   • Hva er det som kan fortjene et uttrykk for følelser? Lamour? Han flykter. Han befinner seg overalt og har ingenting dunique. Det meste av tiden er det bare skjermen for legoisme og seksuelle impulser. Barn? Noen ganger er det bedre å ikke se dem. Du må overbevise deg selv om at ingenting gir mening, at livet ganske enkelt er, og at alt blir lettere.

2. 
   

   
   Tenk i form av fellesskap, ikke når det gjelder individer. Det er mye vanskeligere å finne deg selv fanget følelsesmessig inni deg selv hvis du fokuserer på andre. I sterkt individualistiske samfunn kan jeget lett bli det viktigste på bekostning av følelsen av forbindelse med andre. Til gjengjeld kan det gjøre oss mer egosentriske fordi vi kun fokuserer på oss selv.
   • I en persons liv er det en sunn og inspirerende ting å koble seg til andre. Ved å hjelpe andre, frivillig, gi tid til å hjelpe og veilede andre, dele kunnskapen din med andre medlemmer av samfunnet ditt, vil du innse at følelsene dine ikke er en drivkraft.
   • Ved å fokusere på andre, gir du deg mindre tid og rom til å forvandle indre følelser til undertrykkende passivitet eller nød. Når andre stoler på deg, finner du motet til å fortsette og ikke hengi deg til følelsene dine.

3. 
   

   
   Finn nye tankekart. I følge nevrolederådekspert David Rock er det veldig vanskelig å koble nevrale veier igjen. I stedet er det mye lettere å lage nye. Den gode nyheten er at nye mentale kart, dvs. nye måter å tenke på, har en tendens til å være sterkere når de er friske og høyt konsentrerte.
   • I stedet for å tilbringe forvirrede øyeblikk med å prøve å overvinne en inngrodd oppfatning av deg selv som mørk, håpløs og målløs, lager du et nytt tankekart over deg selv der du blir inspirert, rettet mot dine mål og entusiastisk om av livet ditt.
   • Bruk all din energi på å lage dette nye tankekartet ved å handle på en måte som objektivt bekrefter at du er den personen. Med praksis vil du gi form til denne nye nevrale kretsen, og så kan du ganske enkelt ignorere en krets som hadde ført deg ut av nervene.

4. 
   

   
   Se også for dine positive følelser. Denne artikkelen lærer deg hvordan du skal være impassiv, og den betyr også at du må kontrollere de positive følelsene dine. Så når moren din kjøpte billetter til en konsert hvor du ville dra, eller når din beste venn går inn i rommet, kan du gjenkjenne personen eller bevegelsen som gjorde det mens du kontrollerte deg. Smil og vær takknemlig, men vær der.
   • Hvis du virkelig vil ha en impassiv luft, vil ingenting gjøre deg for entusiastisk eller glad. Den gode nyheten er at hvis ingenting virkelig kan gjøre deg lykkelig, kan ingenting virkelig gjøre deg trist. Du vil ha et utseende av nøytralitet overfor hendelsene rundt deg.

5. 
   

   
   Slipp det du ikke kan endre. Du kan bli sint når du oppdager at du ikke kan endre en viss situasjon, men du må kjenne igjen sinne, slik at du kan la det gå. Fokuser i stedet på det du kan endre slik at tankene dine blir rettet i en positiv retning i stedet for å sitte fast i en negativ situasjon.
   • Positive tanker legger grunnlaget for følelsene dine. Selv om det er mulig, bør du ikke tenke på det. Den menneskelige hjernen er i stand til å frigjøre seg selv. Hvis du vil bli helt nøytral, ikke tenk positivt eller negative. Forsøk å gni av denne indre mekanismen helt.