Slik styrker du blæren og tisser mindre ofte

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør Kegel-øvelser for å styrke bekkenmusklene
• Del 2 Bruke atferdsteknikker for å kontrollere vannlating

Du skjønner kanskje at du noen ganger vil vare oftere. Dette uvanlige behovet for å tømme blæren kan være et resultat av kraftig væskeinntak, svake bekkenbunnsmuskler eller til og med kirurgi. Hvis du har urininkontinens, kan det være lurt å styrke bekkenmuskulaturen og bruke andre metoder, for eksempel å begrense mengden væske du drikker for å gå på do sjeldnere. Hvis du observerer at du tisser oftere enn vanlig, bør du kontakte legen din, da dette også kan være et symptom på en mer alvorlig tilstand.

stadier

Del 1 Gjør Kegel-øvelser for å styrke bekkenmusklene

1. Vet hvordan du gjenkjenner fordelene med Kegel-øvelser. Kegel-øvelser er en måte å styrke bekkenbunnsmuskler som kan svekkes på grunn av graviditet, fødsel, kirurgi, aldring eller overvekt. Hvem som helst kan gjøre disse øvelsene diskret når som helst på dagen for å kjempe mot enhver form for inkontinens.
   • Bekkenbunnsmuskulaturen støtter luteus, blære, tynntarm og endetarm.
   • Kegeløvelser hjelper til med å slappe av og trekke sammen musklene.
   • Disse øvelsene kan fungere for alle for å forhindre urininkontinens, spesielt under graviditet.
   • Hvis du har alvorlig urinutslipp når du nyser, hoster eller ler på grunn av svakhet i bekkenbunnsmuskelen, kan Kegel-øvelser være mindre effektive.

2. 
   

   
   
   
   Identifiser bekkenbunnsmuskulaturen. Du er kanskje ikke sikker på hvor bekkenbunnsmuskulaturen er, men de er lette å identifisere. Dette vil hjelpe deg å sørge for at du gjør øvelsene riktig og styrker musklene mer effektivt.
   • Den beste måten å finne bekkenmuskulaturen på er å stoppe og vente i midten. Hvis du klarer å stoppe flyten, har du funnet bekkenmuskulaturen.
   • Det kan ta flere dager å finne bekkenmuskulaturen, men prøv å fortsette og ikke bli motløs.

3. 
   

   
   Tøm blæren. Når du har identifisert bekkenmuskulaturen, er du klar til å gjøre Kegel-øvelsene. Du må tømme blæren slik at trening av musklene blir mer effektiv.
   • Ikke gjør Kegel-øvelser for å starte eller stoppe strømmen av urin. Dette kan svekke musklene, forverre inkontinens og øke risikoen for urininfeksjon.

4. 
   

   
   
   
   Ligg på ryggen. Når du starter med Kegel-øvelser eller synes det er vanskelig å finne bekkenmuskulaturen, ligg på ryggen. Dette vil hjelpe deg med å trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen mer effektivt.
   • Husk å ligge på ryggen bare etter å ha tømt blæren helt.

5. 
   

   
   Legg sammen bekkenbunnsmuskulaturen. Enten du er på ryggen eller et annet sted hvis du er i et senere stadium av øvelsen, må du trekke sammen bekkenmuskulaturen. Hold dem inngått ved å telle opp til fem og slippe ved å telle opp til fem.
   • Forsøk å gjøre mellom fire og fem repetisjoner av Kegel-øvelser.
   • Til slutt, prøv å holde musklene sammensveiset i ti sekunder, så slapp av i ytterligere ti sekunder.
   • Ikke hold pusten mens du trekker musklene. Fortsett å puste normalt.

6. 
   

   
   Konsentrer deg bare om sammentrekningene av bekkenbunnsmuskulaturen. Det kan hende du blir fristet til å trekke sammen abs, lår eller rumpe, men du må ikke avstå. Dette vil hjelpe deg med å gjøre muskelsammentrekninger mer effektive.

7. 
   

   
   Øv dem Kegel øvelser tre ganger om dagen. Gjenta Kegel-øvelsene tre ganger om dagen. Dette kan hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen mer effektivt og redusere inkontinensen.
   • Gjør minst tre økter med 10 repetisjoner om dagen.

8. 
   

   
   Legg merke til om bekkenbunnen føles sterkere. Hvis du gjør øvelsene regelmessig, bør du legge merke til at musklene dine er sterkere etter noen måneder. Du kan også se en reduksjon i hyppigheten av vannlating.

Del 2 Bruke atferdsteknikker for å kontrollere vannlating

1. 
   

   
   Tren blæren. Blæreopplæring er en atferdsteknikk som lar deg utsette vannlating når du har et presserende behov. Denne teknikken kan hjelpe deg med å forlenge tiden mellom toalettbesøk.
   • Begynn å trene blæren ved å holde deg tilbake i fem til ti minutter etter å ha hatt trang.
   • Målet ditt er å øke tiden mellom to besøk på badet fra to til fire timer.

2. 
   

   
   Prøv dobbel vannlating. Dobbelt vannlating er en teknikk som involverer vannlating to ganger over en veldig kort periode. Denne teknikken kan hjelpe deg å tømme blæren og unngå inkontinens.
   • Den mest effektive måten å gjøre dette på er å tømme blæren og vente noen minutter før du prøver å herde igjen.

3. 
   

   
   Planlegg pauser for å gå på do. Hvis du venter for lenge med å urinere, kan du forverre eller forårsake inkontinens. Ved å planlegge regelmessige besøk på toalettet i stedet for å vente på at misunnelsen skal komme, kan du styrke bekkenbunnsmuskulaturen og kontrollere inkontinens.
   • Bruk toalettet annenhver eller fjerde time, avhengig av vaner og mengde væsker du drikker. Jo mer du drikker, jo oftere må du gå på do.

4. 
   

   
   Drikk mindre. Det er viktig å drikke nok vann for å holde seg godt hydrert og for din generelle helse, men det er ikke bra å drikke for mye vann, da dette kan føre til at du bruker toalettet oftere.
   • Menn bør drikke 3 liter væske om dagen og kvinner 2,2 liter.
   • En av de beste måtene å finne ut om du er godt hydrert, er å observere fargen på urinen. Hvis den er lys gul, er du godt hydrert.

5. 
   

   
   Begrens forbruket av mat og drikke som irriterer blæren. Noen matvarer og drikkevarer kan irritere eller stimulere vannlating. Ved å redusere inntaket av alkohol, koffein og sure matvarer, vil du klare å kontrollere inkontinensen.
   • Reduser inntaket av kaffe, koffeinholdige drikker, brus og melk.
   • Forsøk å spise mindre sure matvarer som tomater, sitrusfrukter og nøtter.
   • Å bruke for mye salt mat kan føre til at du tisser oftere.
   • Begrens proteininntaket, fordi det krever at kroppen din fjerner noe avfall med urin, noe som tar deg til badet oftere.

6. 
   

   
   Ta vanndrivende midler hvis legen din råder. Diuretika kan føre til at du tisser oftere fordi de reduserer væskemengden i blodårene dine. Hvis du tar vanndrivende midler for å behandle høyt blodtrykk, hevelse, nyreproblemer eller diabetes som forårsaker hyppig vannlating, snakk med legen din om alternative behandlinger. Vet at hvis legen foreskriver diuretika, er det sannsynligvis viktig at du tisser oftere.
   • Slutt aldri å ta medisiner uten å først snakke med legen din.

7. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner unormal vannlating. De fleste mennesker tisser hver tredje til fjerde time i løpet av dagen. Hvis du innser at du tisser oftere enn vanlig, bør du oppsøke lege.
   • Hyppig vannlating defineres av et behov for å gå på toalettet oftere enn vanlig.
   • Hyppig vannlating kan skje på dagtid eller om natten.
   • Hyppig vannlating kan påvirke din generelle helse, trivsel og din evne til å sove og jobbe.

8. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Hvis du tar hyppigere vannlating eller inkontinens, bør du kontakte legen din. Det kan utelukke lidelser som urinveisinfeksjon, blærestein, diabetes, prostataproblemer eller andre mer alvorlige lidelser.
   • Kontakt legen din hvis hyppig vannlating eller inkontinens ikke synes å ha noen åpenbare årsaker, inkludert større forbruk av væsker, alkohol eller koffein.
   • Hvis du har noen av følgende tegn, er det viktig å konsultere legen din: blod i urinen, rød eller brun urin, smerter under vannlating, smerter på siden. Vanskeligheter med å urinere eller tømme blæren, en ukontrollerbar trang til å gå på do og tap av kontroll over blæren.
   • Hold en dagbok over de gangene du går på do. En nøyaktig dagbok, selv i kort tid, vil hjelpe legen din til å forstå problemet ditt.

• Hyppigere vannlating er et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand som diabetes, prostatasykdom, blæreinfeksjoner eller urinveisinfeksjoner, etc. Hvis du tenker på å urinere mer enn vanlig, bør du oppsøke lege før du tar hjemmebehandling.