Hvordan redusere hevelse forårsaket av premenstruelt syndrom (PMS)

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre kostholdet ditt
• Metode 2 Endre livsstilen din
• Metode 3 Ta vitamintilskudd eller medisiner

De fleste eldre kvinner opplever milde symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) før og under menstruasjonssyklusen. Tegnet på PMS vanligvis oppstår er hevelse som følge av overdreven vannretensjon og produserer hormonelle forandringer. Noen kvinner klager over at de har gått opp i vekt på grunn av denne vannretensjonen. Det er ikke mulig å eliminere overvekt på grunn av overflødig vann under SPM, men noen skritt kan tas for å redusere hevelsesnivået ditt.

stadier

Metode 1 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Drikk mer vann. Det kan virke overraskende at å drikke mer vann er den beste måten å motvirke effekten av vannretensjon. Det er faktisk den ideelle metoden for å redusere hevelsen forårsaket av PMS. Drikkevann oppmuntrer til fjerning av vann som er lagret av kroppen.

2. 
   

   
   Reduser saltinntaket. Å begrense mengden salt i kostholdet en uke før menstruasjon kan bidra til å forhindre vannretensjon. Husk at bearbeidet og tilberedt mat vanligvis inneholder mye natrium. Unngå disse matvarene, eller velg mat med lave nivåer av natrium.

3. 
   

   
   
   
   Unngå mat rik på stivelse, sukker og raffinerte karbohydrater. Når du har PMS, forstyrrer disse matvarene den destruktive behandlingen. De hever også blodsukkernivået, noe som stimulerer natriumretensjon og fører til hevelse.

4. 
   

   
   Spis sunn mat. Tilsett mer fiber i kostholdet ditt gjennom mange friske frukter og grønnsaker som vil bidra til å balansere hormonene dine. Fiber binder seg til kroppen i kroppen og hjelper til med å eliminere overflødig hormon.

5. 
   

   
   Spis 6 små måltider gjennom dagen i stedet for 3 store måltider. Å spise mindre mengder bidrar oftere til å unngå overspising som ofte følger med oppblåsthet. Dette vil også bidra til å regulere sukkernivået i blodet ditt og dermed bidra til å redusere oppblåsthet.

6. 
   

   
   
   
   Eliminer meieriprodukter. Hos noen kvinner bidrar eliminering av meieriprodukter i kostholdet til å opprettholde hormonene sine mer balanserte, noe som forbedrer deres helse og reduserer effekten av oppblødning i premenstruelt syndrom. Dette gjelder spesielt hos kvinner som kan ha udiagnostisert laktoseintoleranse.

Metode 2 Endre livsstilen din

1. 
   

   
   Gjør mange øvelser. Vær oppmerksom på at å sitte og være inaktiv fremmer vannretensjon, selv om det siste du ønsker å gjøre når du er oppblåst er å gjøre øvelser. Å opprettholde et daglig treningsprogram er ideelt, men det er også viktig å legge spesiell vekt på sportsaktiviteter, spesielt hvis du opplever symptomer på PMS.
   • Gjør 30 minutters aerob trening om dagen.
   • Å prøve seg i friluft vil fortsatt gi deg fordelen med å redusere stress og øke vitamin D. Dette kan gjøre at du blir lykkeligere.

2. 
   

   
   Gå ned i vekt. Å være overvektig kan øke menstruasjonen og forverre symptomer på hevelse. Å ha en vekt som passer din høyde kan bidra til å redusere oppblåsthet av PMS og gjøre deg lykkeligere totalt sett.

3. 
   

   
   Unngå stress. Stress kan påvirke helsen din på lang sikt. Stress kan påvirke kroppens systemer (inkludert hormonsystemet) og kan forverre symptomene på PMS, inkludert hevelse.

Metode 3 Ta vitamintilskudd eller medisiner

1. 
   

   
   Ta kalsium- og magnesiumtilskudd. Hvis kostholdet ditt ikke gir minst 1200 mg kalsium om dagen, må du ta kosttilskudd. Kalsium, magnesium og kalium kan bidra til å redusere effekten av hevelse.
   • Matvarer som inneholder mye kalsium inkluderer melkeprodukter, grønnkål, appelsiner, vanilje og mandler.
   • Matvarer som inneholder høyt magnesium inkluderer grønne grønnsaker, gresskar og sesamfrø og forsterkede kornsorter.

2. 
   

   
   Ta myntete. Minte har faktisk vanndrivende egenskaper og naturlige smertestillende. Så å drikke en kopp myntete noen ganger om dagen kan bidra til å redusere hevelsen. Å sitte og drikke koppen kan også bidra til å lindre stress.

3. 
   

   
   Ta piller uten disk for å lindre smerten ved menstruasjon. Noen av disse tablettene, for eksempel Pamprin Cramp, eller Midol, inneholder stoffer som stimulerer sekresjonen av urin som kan berolige symptomene på PMS og la kroppen din å eliminere overflødig vann. De har også betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å lindre andre typer hevelser.

4. 
   

   
   Ta et vanndrivende produkt. Et vanndrivende medisin som ikke er benyttet kan hjelpe kroppen din med å utvise, i stedet for å beholde overflødig væske.

5. 
   

   
   Prøv naturlige vanndrivende midler. Noen matvarer og drikkevarer stimulerer sekresjonen av urin. Kokosnøtt vann, selleri, agurk, druer og grønn te er noen naturlige vanndrivende midler som kan bidra til å utvise vannretensjon. Løvetann, ingefær og einer kan også ha disse effektene.

6. 
   

   
   Ta p-piller. Å ta regelmessige orale prevensjonsmidler kan bidra til å redusere forekomsten av PMS og menstruasjonssymptomer. Rådfør deg med legen din for å få en riktig resept.