Slik justerer du nakken din

Innhold

• stadier
• Del 1 Bruk strekk i nakken
• Del 2 Endre vanene dine
• Del 3 Kontakt en kiropraktor

Noen ganger er nakken ikke riktig justert, spesielt hvis du sitter foran datamaskinen hele dagen. Dette kan forårsake stort ubehag og mye smerte. Hvis du lider av smerter og spenninger i nakken, er det mulig du leter etter en løsning. Heldigvis er det mulig å tilpasse det ved å strekke seg, endre vaner eller konsultere en kiropraktor.

stadier

Del 1 Bruk strekk i nakken

1. 
   

   
   Varm nakken. Varm opp musklene før du strekker deg for å unngå kramper og smerter. Strekk nakken forsiktig ved å rulle hodet på den ene siden og deretter den andre. Begynn med å lene den til høyre, og legg den deretter forsiktig foran deg. Fortsett å kjøre den til venstre.
   • Gjenta denne øvelsen ved å rulle den forsiktig på hver side.
   • Hver tro på at du strekker seg i nakken, må du være forsiktig så du ikke overdriver. Gjør sakte og skånsomme bevegelser.

2. 
   

   
   Prøv en strekning av nakkevaskingen. Denne strekningen kalles en "livmorhalsfleksjon" og består av en bevegelse av hodet bakover for å tilpasse nakken. Sitt deg oppreist på en stol og ser fremover. Bøy haken ned til overkroppen og hold den i femten sekunder. Hev hodet til startposisjonen, og gjenta deretter ti ganger. Etter tiende gang, bøy hodet bakover, og gjenta deretter denne øvelsen ti ganger fra ryggposisjonen.
   • Forsikre deg om at bevegelsene dine er jevn og jevn.
   • Når du tar hodet tilbake, gå sakte og stopp så snart du føler motstand. Tving aldri hodet tilbake.

3. 
   

   
   
   
   Gjør litt strekk på sidene. Dette kalles en "lateral cervikal fleksjon". En bevegelse fra den ene siden til den andre kan hjelpe deg med å justere nakken din. Begynn med å holde hodet rett med haken din parallelt med gulvet. Vri hodet til høyre og hold i femten sekunder. Slapp av nakken og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger.
   • Når du er ferdig med høyre side, gjenta øvelsen på venstre side.
   • Slutt å vri hodet så snart du føler motstand, selv om du ikke vasker det helt til siden.

4. 
   

   
   Bruk hånden til å strekke nakken. Stå eller sitte med ryggen rett. Vri hodet til høyre, og vend deretter ansiktet mot taket. Se fremover og len hodet mot høyre. Trykk hodet mot høyre skulder med høyre hånd. Hold stillingen i 30 sekunder.
   • Gjenta den samme øvelsen på den andre siden.
   • Ikke tving på hodet. Du må trykke på den forsiktig.

5. 
   

   
   
   
   Ta med deg de to skulderbladene. Slapp av skuldrene og hold armene til den ene siden. Flytt de to skulderbladene mot hverandre og hold i fem sekunder. Slipp, gjenta deretter ti ganger.
   • Gjør tre grupper på ti hver dag.
   • Forsterk stretching ved å holde posisjonen i ti sekunder i stedet for fem.

Del 2 Endre vanene dine

1. 
   

   
   Juster skjermen på datamaskinen. Hvis du bruker tid på datamaskinen, kan plasseringen av skjermen forårsake feiljustering av nakken din. Løft den slik at den øverste tredjedelen er på samme nivå som øynene dine. Installer den mellom 50 og 60 cm fra ansiktet.

2. 
   

   
   Sitt oppreist. Når du sitter, trykker du bunnen av baken din mot baksiden av stolen. La ryggen bøye deg litt ved å trykke ryggen mot stolen. Hold nakken og hodet oppreist.

3. 
   

   
   Sov med en pute som støtter nakken. Du bruker en tredjedel av tiden på å sove, og hvis du har en dårlig pute, vil ikke nakken være i god retning. Han må støtte ham mens du sover og holde ham på linje med overkors og overkropp. Hvis den er for høy eller for lav, vil det skape spenning i musklene, noe som vil føre til feiljustering og smerter.
   • Forsøk for eksempel å få en minne-skumpute eller en halsrulle.
   • En god pute vil også hjelpe deg til å være komfortabel i forskjellige soveplasser.
   • Bytt ut putene hvert år.

4. 
   

   
   Ta noen holdningsbrudd. Mange bruker dagen på å sitte ved et skrivebord, noe som kan ha en negativ innvirkning på kroppsholdningen og helsen. Ta pauser på dagtid for å stå opp og gå. Mens du står, fokuser du på holdningen din mens du går.
   • Stå stående, legg skuldrene tilbake og se fremover.
   • Gjør strekk i nakken i pausene.

5. 
   

   
   Følg et sunt kosthold. Forsikre deg om at kostholdet ditt inneholder mye næringsstoffer som hjelper deg med å holde beinene sunne som protein, kalsium, jern, magnesium, vitamin K, vitamin C og vitamin D3. Et sunt og balansert kosthold vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som vil lette belastningen på beinene dine.
   • Spis magert protein, frukt og mye grønnsaker.
   • Vurder å ta kosttilskudd.

6. 
   

   
   Tren regelmessig. Intens trening kan bidra til å forhindre skader og smerter i nakke og rygg. Når du trener, vil ryggvirvlene dine hovne opp med vann, slik at næringsstoffer kan trenge bedre inn i beinene. De kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din, noe som vil hjelpe deg å redusere trykket på beinene dine.

Del 3 Kontakt en kiropraktor

1. 
   

   
   Spør om lokale kiropraktorer. Gjør litt research om de nær deg, for eksempel ved å se på Internett. Les kommentarer, notater og besøk deres offisielle nettsted. Gjør også en undersøkelse om firmaets kontor.
   • Ring dem for å spørre om tjenestene som tilbys.
   • Spør dem om eventuelle refusjoner fra Secu.
   • Fortell ham at du har nakkeproblemer, og at du ønsker at han skal tilpasses.
   • Du kan også finne en spesialist i Egoscue-terapi. Disse fagfolkene bruker øvelser som bruker tyngdekraften for å justere nakken og ryggen.

2. 
   

   
   Gjør en avtale Når du har valgt en spesialist som tilbyr tjenesten du ønsker, kan du avtale tid. Du kan gjøre det over telefon eller online i følge firmaet.
   • Spør dem om det er noen dokumenter du trenger å ta med før konsultasjonen og tiden du trenger å komme.
   • Fortell ham at du vil ha nakken justert.
   • Det kan hende du må gjennom en konsultasjon først. Legen vil undersøke deg og anbefale en behandling foretatt av flere besøk og pleie hjemme.

3. 
   

   
   Gå til konsultasjonen. På konsultasjonsdagen, bruk løse klær med topp og bunn der du er komfortabel. Du vil ligge på et bord og han vil manipulere kroppen din, ikke glem.
   • Still ham spørsmålene du har.

4. 
   

   
   Gjør en avtale for følgende besøk. Du vil sannsynligvis trenge flere avtaler før behandlingen er fullstendig effektiv. Snakk med sekretæren for å gjøre de neste avtaler før du drar for å finne ut når du skal komme tilbake. Du kan gjøre mer skade enn godt hvis du starter behandlingen og hvis du ikke er ferdig med den.
   • Ta med timeplanen eller timeplanen din.
   • Spør ham når han råder deg til å komme tilbake og følge instruksjonene hans.

5. 
   

   
   Forvent bivirkninger. Du kan oppleve milde bivirkninger i løpet av dagene etter behandlingen. Ring legen hvis de plager deg eller hvis de varer mer enn noen få dager. Her er noen av bivirkningene du kan observere:
   • smerter i omsorgsområdet
   • trøtthet
   • hodepine

6. 
   

   
   Følg legens instruksjoner. Han vil anbefale ekstra omhu for å hjelpe deg under behandlingen, og det er viktig at du gjør det han ber deg om å gjøre. Her er hva denne omsorgen kan omfatte:
   • øvelser
   • stretching
   • massasje
   • vekttap
   • varme eller kalde applikasjoner
   • øvelser med skumpudding
   • en terapi mot spenningsknutene
   • elektriske stimulasjoner