Hvordan forhindre anemi

Innhold

• stadier
• Metode 1 Kjenn symptomene og risikoen ved sykdommen
• Metode 2 Unngå jern- og vitaminmangelanemi
• Metode 3 Behandle andre former for anemi

Anemi er en medisinsk tilstand som oppstår når det er færre sunne røde blodlegemer enn normalt. Anemi hemmer riktig oksygenfordeling i kroppens vev, noe som gir en følelse av tretthet og svakhet. Det er flere typer anemi, inkludert jernmangelanemi og sigdcellesykdom, som krever forskjellige behandlinger. Hvem som helst kan lide av denne sykdommen. Til tross for dette har de som har et dårlig kosthold, kvinner, personer som følger et strengt vegansk kosthold og personer med kroniske sykdommer en høyere risiko for anemi. Avhengig av hvilken form av anemi du har, kan du forhindre og til og med kurere sykdommen ved å spise sunn mat og ta kosttilskudd.

stadier

Metode 1 Kjenn symptomene og risikoen ved sykdommen

1. Vet hva risikofaktorene dine er. Jernmangelanemi og vitaminmangelanemi er to av de vanligste typene anemi. De er forårsaket av mangel på jern eller folat og vitamin B12 i kroppen. Nesten alle kan lide, så det å kjenne til risikoen kan bidra til å forhindre sykdom. Følgende omstendigheter kan føre til mangel på jern, vitamin B12 eller folat og derfor anemi:
   • veganere som ikke konsumerer matvarer av animalsk opprinnelse eller personer med dietter som er dårlige;
   • blødning forårsaket av tunge perioder, operasjoner eller andre traumer
   • magesår
   • som lider av kreft, spesielt tykktarmskreft;
   • tilstedeværelsen av polypper eller andre sykdommer som cøliaki eller Crohns sykdom som påvirker fordøyelseskanalen;
   • langvarig bruk av aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner;
   • graviditet;
   • et lite inntak av jern, vitamin B12 eller folat fra mat.

2. 
   

   
   
   
   Lær å kjenne på symptomene. Symptomer på anemi kan ikke vises umiddelbart eller er milde nok. Her er noen tegn på denne sykdommen:
   • tretthet,
   • en følelse av svakhet
   • svimmelhet;
   • hodepine;
   • nummenhet eller avkjøling av hender og føtter
   • unormalt lav kroppstemperatur
   • en blekhet i huden;
   • rask eller uregelmessig hjerterytme;
   • pustebesvær
   • brystsmerter;
   • irritabilitet.

Metode 2 Unngå jern- og vitaminmangelanemi

1. 
   

   
   Behandle de underliggende sykdommene. I noen tilfeller kan det hende du lider av en sykdom som krever legehjelp, i tillegg til å forbedre kostholdet ditt og øke næringsinntaket. Hvis du har en sykdom som disponerer deg for anemi, kan du få behandling og ikke prøve å forhindre anemi selv.
   • Rådfør deg med helsepersonell for å diskutere behandlingsalternativer for sykdommen, inkludert ernæringsterapi.

2. 
   

   
   
   
   Ta jerntilskudd. For å sikre tilstrekkelig jerninntak, prøv å ta uten mat-kosttilskudd. Du kan prøve et produkt som bare inneholder jern eller multivitamin for å redusere risikoen for anemi.
   • Du trenger 8 til 18 mg jern hver dag for å opprettholde et normalt inntak i kroppen. Husk å ta noen flere jerntilskudd hvis du allerede har anemi eller er bekymret.
   • Kvinner trenger mer jern (opptil 15 til 18 mg) på grunn av periodene. I mellomtiden trenger gravide kvinner minst 27 mg jern og ammende mødre på 9 til 10 mg.
   • Du kan kjøpe kosttilskudd i de fleste helsekostbutikker og apotek.

3. 
   

   
   Spis mat rik på jern. Sørg for å konsumere nok jern ved å spise sunne, næringsrike matvarer. Å spise mat som er høyt med jern, kan bidra til å forhindre anemi.
   • Kjøtt og sjømat er gode kilder til jern. Rødt kjøtt, som storfekjøttlever, magert storfekjøtt, skalldyr, for eksempel østers, reker og blåskjell, er utmerkede valg.
   • Bønner og belgfrukter som erter og linser er rike på jern.
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og grønn sennep er også gode valg.
   • Vurder å spise frokostblandinger eller forsterkede snacks for å legge jern til kostholdet ditt.
   • All animalsk mat med høyt jerninnhold inneholder også vitamin B12, som også vil bidra til å forhindre anemi.

4. 
   

   
   Øk inntaket av C-vitamin og folsyre. Disse næringsstoffene kan hjelpe kroppen med å absorbere jern bedre. Ved å innta mat rik på vitamin C og folsyre eller ta et kosttilskudd basert på disse næringsstoffene, kan du redusere risikoen for anemi.
   • Produkter som paprika, brokkoli, grønnkål, sitrusfrukter, ananas, jordbær og spinat inneholder C-vitamin.
   • I tillegg kan du ta folsyre ved å spise lignende matvarer som appelsiner og mørkegrønne bladgrønnsaker.Du kan også øke folatinntaket ved å spise bananer, belgfrukter, frokostblandinger og forsterket brød.
   • Vurder å ta tilskudd av C-vitamin og folsyre eller en multivitamin for å sikre tilstrekkelige nivåer av disse næringsstoffene. Selv om du må oppfylle ernæringsbehovene ved å spise hele matvarer, kan det i noen tilfeller ikke være mulig.

5. 
   

   
   Spis mat rik på vitamin B12. Prøv å spise hele matvarer som er rik på vitamin B12, inkludert animalske produkter eller bearbeidede soyabønner. I tillegg til å hjelpe til med å forhindre sykdommen, vil det å møte behovene til vitamin B12 også hjelpe kroppen å absorbere jern bedre. Så vurder å inkludere noen eller alle følgende produkter i kostholdet ditt:
   • visse fiskearter som laks, tunfisk og ørret;
   • krepsdyr som østers og blåskjell;
   • egg;
   • meieriprodukter som ost og yoghurt;
   • beriket korn;
   • soyaprodukter som soyamelk, edamame og tofu.

6. 
   

   
   Ta tilskudd av folsyre og vitamin B12. Hvis du har problemer med å skaffe nok folsyre eller vitamin B12 til kroppen, kan du vurdere å ta tilskudd i form av piller eller injeksjoner. Dette kan hjelpe deg med å få mye vitamin B12 og forhindre anemi.
   • Dessverre er kravene til vitamin B12 vanskelig å oppfylle ved bruk av tilskudd alene. Av denne grunn må bruk av kosttilskudd være forbundet med et kosthold rikt på vitamin B12.
   • Den anbefalte dosen er 0,4 til 2,8 μg vitamin B12 hver dag, avhengig av alder og om du er gravid eller ammer.
   • Tilskudd av vitamin B12 er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker og apotek.
   • Folsyre, som også er en del av B-kompleks-vitaminene, er ofte assosiert med vitamin B12 i kosttilskudd. I tillegg kan du også bruke tilskudd som bare inneholder folat eller velge multivitaminer som inneholder det.
   • Som regel trenger voksne å konsumere 400 mikrogram, mens gravide og ammende kvinner trenger mer. Den nødvendige dosen varierer med alderen. Dette er grunnen til at du bør unngå å overskride dosene.

7. 
   

   
   Få foreskrevet vitamin B12. Leger kan gi pasienter vitamin B12 tilskudd i form av gel eller injeksjon. Du trenger imidlertid resept for å få dem. Så avtale med legen din for å diskutere alternativene som er tilgjengelige for deg.
   • Dette alternativet er nyttig for de som har vanskeligheter med å oppfylle vitamin B12-krav fra matvarer eller kosttilskudd uten mat, eller de som har en alvorlig mangel på dette næringsstoffet.

8. 
   

   
   Bruk panner og jernpanner til matlaging. I følge noen studier, kan bruk av jernkokekar øke jerninntaket i kroppen. Derfor kan du vurdere å kjøpe en støpejernspanne for å øke jerninntaket i kostholdet ditt.
   • Under matlagingen kommer små mengder jern inn i maten for å gi kroppen næringsstoffer i små doser, men uten å påvirke smaken på måltider. Dette tipset vil være veldig nyttig for de som ikke liker å spise rødt kjøtt.
   • En god støpejernsovn kan til og med brukes hele livet. Derfor er denne beskjedne investeringen verdt det.

9. 
   

   
   Vær oppmerksom på medisinene du tar. Noen medisiner kan gjøre deg mer utsatt for anemi. Hvis du bruker medikamentell terapi som kan forårsake anemi, spør legen din om det er andre medisiner med lignende effekter som kan forårsake anemi. Legemidlene som kan utløse denne sykdommen inkluderer:
   • cefalosporiner;
   • dapson;
   • levodopa;
   • levofloxacin;
   • metyldopa;
   • nitrofurantoin;
   • ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), spesielt hvis de brukes ofte;
   • penicillin og dets derivater;
   • fenazopyridin (pyridium);
   • kinidin.

Metode 3 Behandle andre former for anemi

1. 
   

   
   Forstå at noen ganger ikke er mat nok. Dessverre kan noen former for anemi ikke forhindres eller behandles med kosthold. Hvis du har en underliggende sykdom eller blodsykdom som blokkerer produksjonen av røde blodlegemer i kroppen, er det ingenting du kan gjøre for å forhindre anemi. Det beste er å søke medisinsk hjelp for å forstå sykdommen og behandle den.
   • Ikke-forebyggbare former for anemi kan være medfødt eller skyldes en rekke sykdommer som kroniske sykdommer, sigdcelleanemi og aplastisk anemi, benmargsykdommer og talassemi.

2. 
   

   
   Behandle all underliggende sykdom. Noen forhold hindrer kroppen i å produsere nok røde blodlegemer. Den vanligste sykdommen som forårsaker det, er nyresvikt. Hvis du har en sykdom som disponerer deg for anemi, bør du oppsøke lege for å få riktig behandling.
   • Hvis du har anemi på grunn av et tarmproblem som Crohns sykdom eller cøliaki, bør du kontakte legen din for effektiv behandling.
   • Hvis du har aplastisk anemi eller en kreftrelatert form, kan det hende du trenger en benmargsgiver for å få kroppen til å produsere flere røde blodlegemer.
   • Hvis du har hemolytisk anemi, bør du unngå å ta visse medisiner og bruke immunsuppressive medisiner for å øke antall røde blodlegemer.
   • Det kan være nyttig å konsumere mye jern og unngå situasjoner som kan forårsake personskader.

3. 
   

   
   Behandle anemi på grunn av en blodsykdom. I noen tilfeller er anemi en arvelig tilstand i form av en blodsykdom. Det første viktige trinnet i å få riktig behandling for å kontrollere denne sykdommen er om du eller dine familiemedlemmer lider av den. Følgende blodsykdommer kan forårsake anemi.
   • Personer med sigdcellesykdom har røde blodlegemer som er sigdformet. Som et resultat kan de sitte fast i blodårene og blokkere blodstrømmen. Sigdcelle sykdom kan være veldig alvorlig og smertefull hvis den ikke blir behandlet.
   • Talassemi forårsaker en lavere produksjon av hemoglobin i kroppen enn normalt, og forårsaker anemi.
   • Aplastisk anemi forhindrer kroppen i å produsere nok nye blodceller, inkludert røde blodlegemer. Denne sykdommen kan være forårsaket av eksterne faktorer som eksponering for farlige kjemikalier, visse kreftbehandlinger, infeksjoner, medisiner og andre årsaker.