Hvordan tilberede proteinshake uten proteinpulver

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lag en proteinshake med frukt og grønnsaker
• Metode 2 Lag en proteinshake med bønner
• Metode 3 Lag en proteinshake med nøtter
• Metode 4 Gjør en tofu-protein rist

I et sunt kosthold er proteiner viktige. De finnes i naturlig mat, og det anbefales å konsumere mellom 50 og 175 g per dag. Alt avhenger imidlertid av mengden trening vi gjør, morfologien vår og kostholdet vårt. Hvis det å integrere protein i kostholdet ditt er noe som interesserer deg, men du ikke har proteinpulver, kan du ta en proteinshake basert på naturlige ingredienser. Hvis du blander dem godt, vil du få en sunn, energigiv og saftig drikk som lar deg gå ned i vekt, gjøre de vanlige øvelsene dine eller starte dagen.

stadier

Metode 1 Lag en proteinshake med frukt og grønnsaker

1. 
   

   
   Tilbered en grapefruktjuice. Ta en grapefrukt og skjær den i to, og press deretter saften i en blender. Du kan erstatte denne juicen med kokosnøtt vann eller appelsinjuice.

2. 
   

   
   Skiver grønnsaker og frukt. Vask dem først, fjern deretter steinene, stilkene og frøene. Skjær eple, kål, selleri og agurk i små biter. Legg dem i blenderen.

3. 
   

   
   Tilsett de andre ingrediensene. Tilsett mango, hampfrø, kokosnøttolje, mynteblader og isbiter. Hvis du bruker frossen mango, vil risten ha den rette konsistensen. Imidlertid, hvis du ønsker det, bruk fersk mango som du vil legge til noen ekstra isbiter til.

4. 
   

   
   
   
   Bruk blenderen på full kraft. Bland ingrediensene dine til du får en jevn konsistens. Det må ikke være brikker. Hvis risten din er veldig tykk, kan du tilsette vann før du blander den.

5. 
   

   
   Vær stolt over å ha valgt en sunn drink! Den inneholder omtrent 12 g fiber og 17 g protein. Det er en utmerket kilde til vitamin A og C, kalsium og jern. Du vil ha nok til omtrent 80 cl, så drikk det i et stort glass eller i to om du foretrekker å lage en matbit.

Metode 2 Lag en proteinshake med bønner

1. 
   

   
   Tilbered bønnene dine. Hvis det er hermetiske bønner, må du bare måle 120 g og helle i en blender. Hvis du bruker tørre bønner, koker du dem godt og sørger for at du tapper overflødig vann godt. Tilbered bønnene dine i en kjele på gasskomfyren eller i en langsom komfyr. Når de er klare, legg dem i mikseren din.
   • Det er enkelt å bruke en langsom komfyr for å bønne bønner og unngå å bløtlegge dem på forhånd. Bare skyll dem, hell dem i sakte komfyren og tilsett 1,5 liter vann til 500 gram bønner. La den langsomme komfyren jobbe på høy varme i fire til seks timer. Tøm overflødig vann når bønnene dine er kokte.
   • Selv om en bønnerist kan virke rart for deg, må du vite at bønner ligner spinat: når de blandes med andre ingredienser, mister de smaken! Deres rolle er strengt næringsrik.

2. 
   

   
   
   
   Skrell en banan og skjær den i biter. Velg en moden banan som du skal skrelle og skive. Lag små skiver som du legger i blenderen. En frossen banan vil være mer praktisk for en tykk, frisk og kremet risting.

3. 
   

   
   Tilsett hampfrø, mandelmelk og kakaopulver. Bland disse ingrediensene på full kraft til de er glatte. For enda mer protein, erstatt melken med 1% melk. Proteinene dine økes med syv gram

4. 
   

   
   Kos deg med sjokoladebønneristene. Den inneholder 17 g protein, men du kan ta den til 24 g hvis du tilsetter vanlig melk.

Metode 3 Lag en proteinshake med nøtter

1. 
   

   
   Hell peanøttsmør eller mandel, soyamelk og Chia-frø i blanderen din. Ved erstatning av smør med peanøttsmør, må det være naturlig slik at det ikke blir tilsatt sukker.

2. 
   

   
   Tilsett bananer så vel som dolk sirup eller kakaopulver hvis du vil ha enda mer smak. For å gjøre risten søtere eller enda mer proteinrik, tilsett noen få ekstra ingredienser. En spiseskje kakaopulver eller dolk sirup og en banan vil gjøre jobben.

3. 
   

   
   Kombiner alt og nyt. Bland til ristingen din er jevn, og nyt den sunne drikken! Den inneholder 18 g protein, men hvis du legger til andre ingredienser, kan den nå 20 g.

Metode 4 Gjør en tofu-protein rist

1. 
   

   
   Skrell en banan, og skjær den deretter. Ta en ut av fryseren, skrell den, og skjær den så du lager små pucker. Det vil være lettere å blande med de andre ingrediensene. Legg den i mikseren din.

2. 
   

   
   Bland peanøttsmør, soyamelk og tofu. Tilsett disse andre ingrediensene i banan, i blenderen, og bland deretter i omtrent et minutt til blandingen er glatt.
   • Tofu er en utmerket leverandør av jern, protein og kalsium, mens den er lav i kalorier, så det er en god idé å legge i risten. Ta det bare ut av kjøleskapet og emballasjen før du bruker det.

3. 
   

   
   Kos deg med dette sunne mellommåltidet! Den inneholder 17 gram protein mens den er en utmerket kilde til kalsium, jern og vitamin A og C.