Slik går du frem i tennis

Innhold

• stadier
• Avanserte teknikker

Vil du forbedre spillet ditt på tennis? Selv om du allerede har oppnådd et godt nivå i denne sporten, kan du sikkert komme videre med trening og kanskje også noen tekniske råd. Du kan begynne med å huske eller lære noen prinsipper som enhver tennisspiller må bruke.

stadier

1. 
   

   
   Lær hvordan du kan holde tennisracket ordentlig.
   • I forkant kan du ta i bruk den "østlige" pluggen eller den "vestlige" pluggen (som når du holder en stekepanne).

     
     

     
     
   • For det motsatte, vedta tohåndsgrepet som er en kombinasjon av "kontinentale" og "vestlige" rommer.

     
     

     
     
   • For service og fly, kan du velge den "østlige" pluggen eller den "kontinentale" pluggen.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Velg en tennisracket egnet for noen på din alder og din kroppstype. Velg en lett racket og legg eventuelt blybånd i ledningen for bedre kontroll. Tennisracketere har siloverflater på mellom 630 og 645 cm2 for vekter mellom 270 og 370 gram. Det er alltid bedre å strenge racketen (i stedet for å kjøpe den med en allerede installert streng) ved å velge en type streng og spenning som passer til din spillestil og din kroppstype (styrke og kraft). Etter å ha brukt en streng i mange spilløkter, hvis du føler at du kontrollerer mindre og mindre ballene slår, kan du vurdere å ta opp racketen din. Be personen som strenger racketen din om å finne den type tau og spenning som passer deg best.

3. 
   

   
   
   
   Møt andre tennisspillere for å trene med dem. Lær av de mest erfarne spillerne som lar deg komme videre ved å gi deg gode råd. Hvis mulig, spill med spillere som har veldig forskjellige stiler.
   • Du kan også øve på å treffe baller mot en vegg.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Øv tennis to ganger i uken. Husk å varme opp før du begynner å slå baller, for å unngå skader. Noen ganger spiller dubler for å trene flere skudd på farten.

5. 
   

   
   Test forskjellige spillestiler Du kan spille defensivt eller offensivt, holde deg i utgangspunktet eller gå opp på nettet.
   • Øv på den stjålne tjenesten med å umiddelbart komme i nettet etter servering. Forsøk å sette motstanderen i trøbbel på tjenesten din for å få et nytt skudd lettere å spille på farten.

     
     

     
     
     
     
   • Gjør baseline angrep fulgt på flua.

     
     

     
     
   • Lag aggressive skudd rundt jakkeslaget ditt. Dette innebærer å spille en forehand med et skudd som er rettet mot backhand-siden. Hvis du har en sterk forhåndsvisning, utfør denne manøveren fra tid til annen på motstanderens relativt trege baller for å gi ballene dine forskjellige bane etter en forhåndshåndtering.

     
     

     
     
   • Lag skudd med muligens en "backspin" -effekt bak nettet (dempet ball) for å redusere avvisningen av ballen mens motstanderen er borte fra nettet.
   • Hold byttet på mange slag og vent til du er i stand til å gjøre et kraftigere skudd som vil sette ballen utenfor rekkevidden til motstanderen.

6. 
   

   
   Hold alltid øynene opp for den bevegelige ballen. Dette rådet kan virke overflødig, men det er det ikke, fordi mange spillere forlater ballen for øynene uten å skjønne det. Generelt sett har de en tendens til å se på stedet de er rettet mot rett før de slår ballen. Faktisk må du se ballen mens den kommer i kontakt med strengen på racketen din og dette, uansett slag du gjør (service, kortdistansestrikk eller volley).

7. 
   

   
   Strekk musklene etter en tennisøkt for å myke dem forsiktig for å unngå krumning eller skade.

Avanserte teknikker

1. 
   

   
   Ikke hastverk når du tar et skudd. Forsøk å forestille deg bevegelsen i sin helhet og i sakte bevegelse, og sørg for å plassere kroppen din i forhold til ballen for å treffe den godt. For the forehand, kan du innta en åpen fotstilling, det vil si med benplanen vendt mot nettet, for å treffe ballen rett foran deg og litt til siden når den er på toppen av rebound . Du kan også prøve å slå forehand med en halvåpen eller lukket fotstilling. I alle fall, be om råd fra en tennislærer eller en erfaren spiller for å forsikre deg om at du plasserer føttene godt på skuddet. Gjør en bred, sirkulær armbevegelse og se på ballen når den kommer i kontakt med linjen for å sentrere skuddet ditt. Avslutt skuddet ved å "krysse" ballen og forlenge bevegelsen mot målet når ballen har forlatt linjen. For forehand og backhand må racqueadead begynne å bevege seg under hoftene og bak deg før du klatrer opp til skuldrene og motsatt side, litt bak hodet. Forsøk å gi denne bevegelsen til rackethodet på hvert slag i bunnen av banen.

2. 
   

   
   Ta en god hvile på bakken rett før du treffer ballen. For mange spillere glemmer denne enkle regelen, og de utfører ofte streik mens bunnen av kroppen ikke er stabilisert slik at overkroppen kan svinge kraftig. Vent til ballen ved å ta av hælene på bakken for å bevege føttene raskt. Så snart du har plassert deg til å slå ballen, hviler du hælene på bakken for å sikre en sterk sitteplass og i stand til å krysse ballen kraftig. Hev hælene bare når ballen har forlatt tauet, og du må flytte igjen for å forberede deg til neste skudd.

3. 
   

   
   Vet kontinuerlig hvor du er nøyaktig på banen. Selvfølgelig må du flytte dit motstanderen har spilt i din del av feltet, men når skuddet ditt er gjort, må du gå tilbake til baseline eller plassere deg selv på nettet. Du må aldri holde deg mellom disse to sonene fordi det er vanskeligere å spille skudd. Hold deg i bevegelse, og sørg for at du holder deg i ingenmannsområdet så lenge som mulig.

4. 
   

   
   Finn den spillestilen som passer deg best. Det vil først avhenge av din personlighetstype. Aggressive spillere prøver ofte å presse motstanderne til å gjøre feil ved å gjøre kraftige og dype skudd (ballen lander nær baseline). De ønsker ikke nødvendigvis å få dem til å løpe, men de sørger for å pålegge et høyt tempo i spillet. De pleier ofte å gå på nettet for å prøve å utføre ustoppelige slag. De mer defensive spillerne har en tendens til å holde seg i bunnen av banen hvor de prøver å returnere maksimalt baller for å gjøre utvekslingen varer til motstanderen gjør feilen. De prøver ofte å beseire motstanderen. Hver spiller må finne sin egen stil mer eller mindre aggressiv eller defensiv. Vedta den som lar deg utnytte hver av styrkene dine best (en kraftig forehand, et godt spill på farten, utmerket service eller en god utholdenhet).

5. 
   

   
   Vet hvordan du analyserer motstanderens spill. Prøver han ofte en bestemt type trekk? Bruker han en plan? Tjener det ofte å flytte deg ut av banen for å gjøre en ny hit på vinnersiden? Prøver han å presse deg til feil ved å tjene veldig hardt? Uansett spillestil, kan du veldig raskt bli overveldet hvis du ikke tilpasser deg motstanderens spill. Du må raskt forstå hva styrkene hans er og være i stand til å forutse de trekkene. Ikke vær for passiv i møte med en angriper, fordi han raskt vil ta kontroll over spillet. Motstanderen vil få mindre glimt av deg hvis du oppdager at du forstår taktikken du bruker, og at du er i stand til å motvirke det, og du kan til og med få noen psykologiske fordeler hvis du vil endre taktikk.

6. 
   

   
   Bruk hele feltets felt. Flytt over hele feltet og plasser ballene dine i alle områder av motstanderens spill. Ikke målretting mot et begrenset antall områder, men varier bildene dine så mye som mulig. Forsikre deg om å slå ballen hardt ved å gi rackethodet mye fart før du støter. Vær fleksibel på beina og ha lette føtter for å plassere deg raskt før hver av streikene dine. Du må variere bevegelsene dine i retning og dybde. En kort ball rett bak nettet kan overraske motstanderen din. Prøv å spille i nærheten av baselinjen og hjørnene for å tvinge motstanderen til å bevege seg og press ham til feil.

7. 
   

   
   Når du spiller i utgangspunktet, kan du prøve å få ballen så raskt og så høyt som mulig over nettet. En spent ball som passerer nær nettet er ikke nødvendigvis det vanskeligste skuddet å motarbeide. Faktisk er en høy revving høy tone ball vanligvis veldig vanskelig å spille fordi den har en tendens til å sprette veldig høyt, og tvinger den motstandende spilleren til å slå den skarpt over hoftene eller til og med skulderhøyden. Denne typen hjerneslag fungerer ikke som et klassisk streik med en nedadgående bevegelse, og det er derfor det er årsaken til mange feil.

8. 
   

   
   Gi forskjellige effekter til ballene du treffer. Du må variere slagene dine når du blir konfrontert av en basisspiller ved å gjøre skudd løftet, kuttet og flatt. Motstanderen din må anstrenge deg for å dekryptere hvert av skuddene dine, og vil måtte orientere hodet på racketen hans annerledes for å kontrollere ballen i henhold til effekten du har gitt ham. Alle spillere tar ikke i bruk denne måten å spille på, og foretrekker å utføre de fleste av skuddene sine i løft, fordi det er lettere å holde ballen på banen med denne typen skudd. I noen tilfeller kan et flatt skudd tillate motstanderen å ta fart mens et skudd kan gi ham nok tid til å plassere seg og returnere ballen.

9. 
   

   
   Ikke vær redd for å gå til nettet. Dette betyr ikke at du må skynde deg på nettet i håp om å spille et relativt enkelt skudd på tvers. Forbered hver av rittene dine godt, for eksempel ved å gjøre en tung, dyp streik som skyver motstanderen forbi grunnlinjen eller fører ham bort til siden. Under disse forholdene kan du ta turen til nettet i to etapper. Først må du nå så raskt som mulig midt i feltkampen din der du vil redusere løpet mens du venter på ledetråder om hvor motstanderen vil sende ballen. Hvis du kommer til nettet før motstanderen trekker seg, kan det hende du ikke lenger har dette tilskuddet foran som lar deg klippe banen til ballen, og du kan også åpne flere dingler. Så snart du har ledetråder til banen til ballen som motstanderen nettopp har truffet, kan du ta de siste skritt mot nettet. Du kan deretter velge riktig side for å utføre poenget ditt som må skyve ballen raskt, dypt og med et minimum av effekt (flate streiker) for å ta motstanderens hastighet. Det er viktig at du er lett på føttene når du går mot nettet, og du må kutte banen til ballen ved å sette deg i profil med venstre fot fremover for en forhånds volley eller høyre fot fremover for en volley i revers (for en høyrehendt person). Ved å være i profil kan du åpne vinkler og sikte hjørner.

10. 
    

    
    Arbeid med tjenesten din. Det er ikke essensielt å ha en god service når du spiller med venner, men hvis du vil delta i konkurranser, må du kunne ta spranget på motstanderen så snart som mulig eller i det minste være i stand til å forhindre at motstanderen tar initiativet i retur for tjenesten. Hver spiller skal vinne spillet han serverer, og det er grunnen til at coup-de-tjenesten må være en fordel. Hvis du er i stand til å tjene kraftig og samtidig kunne variere banene til ballene dine, kan du tjene poeng uten å måtte spille andre skudd enn tjenesten. Varier dine tjenester ved å gi forskjellige effekter til ballene, slå ut eller langs midtlinjen, spille korte og kryssende baller eller dype baller. Hvis du har utmerket service, kan dette skuddet alene gjøre en forskjell.

• Som med de fleste aktiviteter, avhenger moroa du tar og resultatene du får fra tennis i stor grad av din personlighet og din sinnstilstand. Forsøk å alltid holde et kjølig hode, spill poengene etter hverandre og prøv å ikke forutse for mye hva som vil skje. Ikke fokus for mye på feilene dine, fordi de er uunngåelige, men gjør rettelsene som lar deg ikke begå for mye.
• Hvis du er i en dårlig posisjon og frustrert på grunn av leken, kan du roe ned, fokusere på å spille mer rolig og unngå å bli sint. Dette vil forhindre deg i å begå grove feil, og du vil da ha en sjanse til å forbedre spillet ditt og komme tilbake til spillet.
• Vær i god fysisk form. Det krever gode lunger, et godt hjerte og sterke og fleksible muskler for å spille tennis på et godt nivå. Ikke glem å drikke, mens kroppen ikke tørker og spiser bananer for å gi ham energi (og unngå kramper).
• En tenniskamp er en lang kamp som kan gå tapt på noen få trekk. Vær utholdende og aldri gi opp. Ha en positiv ånd og unngå sinte utbrudd for å unngå å miste poeng dumt.
• Angrep er det beste forsvaret. Ikke vær for passiv. En av de to motstanderne må ta saken i egne hender. Forsikre deg om at det er deg.

• Ikke bli motløs.
• Utfør strekkeøvelser før og etter en tenniskamp. Før spillet, må du strekke musklene etter å ha varmet dem opp.
• Du trenger ikke en superracket eller en super trener for å nå et veldig bra nivå innen tennis. Mange profesjonelle spillere har lært å spille av seg selv og med vanlige racets. Invester pengene dine i tennisbaneutleie og turneringer i stedet for for dyre baner og utstyr.
• Hvis du sliter med å komme videre, kan du vurdere å ta et profesjonelt kurs. Mange tidligere spillere på høyt nivå, nasjonalt eller internasjonalt, går over til å undervise i tennis. Disse veldig kompetente menneskene kan lære deg mye som hjelper deg med å komme deg teknisk og mentalt.