Hvordan ta vare på helsen til skjoldbruskkjertelen

Innhold

• stadier
• Del 1 Kostholdet
• Del 2 Fysisk trening
• Del 3 Medisiner
• Del 4 Livsstilsendringer

Skjoldbruskkjertelen er en knytekjertel som ligger på begge sider av halsen. Den regulerer og produserer hormoner som styrer hjertefrekvens, metabolisme, hudhelse, etc. Det antas at de fleste som lider av problemer med skjoldbruskkjertelen ikke blir lagt merke til fordi symptomene kan være svært forskjellige, fra tørr hud til vekttap, til hjertesykdommer. Forskere mener også at mange problemer med skjoldbruskkjertelen har genetisk opprinnelse. Det er viktig å redusere risikoen for å utvikle hypotyreose eller hypertyreose ved å spise riktig, trene og kontrollere mengden syntetiske hormoner som er absorbert.

stadier

Del 1 Kostholdet

1. 
   

   
   Følg et variert kosthold. For mennesker uten påviste skjoldbruskkjertelproblemer, bør et variert kosthold være nok til å gi jod, selen, jern og A-vitamin, avgjørende for produksjon av hormoner.

2. 
   

   
   Forbruk mye mat rik på selen. Selen bidrar til å balansere hormonene i skjoldbruskkjertelen. Spis følgende matvarer for å øke seleninntaket ditt: sopp, hvitløk, løk, egg, storfelever, sjømat, hvetekim, solsikkefrø og sesamfrø.

3. 
   

   
   Begrens inntaket av raffinert sukker og stivelse. Disse stoffene blir ofte referert til som tomme kalorier og de kan forstyrre et balansert kosthold. De kan også føre til at du går opp i vekt, noe som reduserer blodsirkulasjonen og reduserer funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

4. 
   

   
   
   
   Begrens også inntaket av flerumettede oljer. En studie som viser at tilstedeværelsen av disse oljene i kommersielle produkter og hurtigmat påvirker hormoner og progesteron.
   • Bytt ut 1 ss. til s. oljen du bruker til å lage mat med kokosnøttolje. Nyere studier antyder at kokosnøttolje kan hjelpe deg med å få skjoldbruskkjertelen igjen.

5. 
   

   
   Se etter inntaket av rå goitrogen mat. Disse matvarene blokkerer inntaket av jod, slik at de begrenser absorpsjonen og begrenser skjoldbruskens evne til å regulere metabolismen. Å tilberede geitrogen mat kan redusere eller eliminere deres goitrogen-karakteristikk.
   • Blant geitrogen mat finner du krydderrike grønne grønnsaker som bok choy, brokkoli, blomkål, rosenkål, grønnkål, grønnkål, spinat og sennep eller brokkoli. Det er også frukt som pærer, fersken og jordbær. Det finnes også andre goitrogen-matvarer som mandler, peanøtter, soyabønner, søtpoteter, reddiker, kassava, pinjekjerner og kålrot.
   • Du kan trygt konsumere en moderat mengde goitrogen mat med mindre du allerede har jodmangel.

Del 2 Fysisk trening

1. 
   

   
   
   
   Tren hver dag i minst 30 minutter. Regelmessige kardiovaskulære øvelser er avgjørende for god sirkulasjon, noe som igjen hjelper skjoldbruskkjertelen til å fordele hormonene i kroppen. Øvelser om kontroll av skjoldbruskkjertelhormon hjelper dem med å holde et sunt nivå.

2. 
   

   
   Forbli aktiv hele dagen. Unngå en stillesittende livsstil for å forbedre sirkulasjonen og kontrollere vektøkningen. Legene foreslår å gjøre rundt 10.000 skritt om dagen eller gå rundt 8 km om dagen.

Del 3 Medisiner

1. 
   

   
   Rådfør deg med legen din for å teste funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Legen kan deretter gi deg en blodprøve for å måle nivået av TSH i skjoldbruskkjertelen og sammenligne det med et sunt nivå. Det er en enkel blodprøve, og det kan gjøres generelt under en rutinemessig årlig sjekk.
   • Det sunne nivået av TSH i blodet er vanligvis mellom 0,4 og 2,5. Resultater mellom 0 og 0,4 indikerer hypertyreoidisme. Resultatene mellom 2,5 og 5 kan signalisere begynnelsen på hypotyreose, så det er bedre å bli testet hvert år. Det er argumenter i det vitenskapelige samfunnet mot bruk av TSH som et mål for skjoldbruskhelsen, slik at legen din kan gi deg ytterligere tester.
   • Hyperthyreoidisme er preget av for høy produksjon av skjoldbruskhormoner. Hypotyreose er det motsatte, for lav produksjon av skjoldbruskhormoner. TSH er et hormon som produseres av hypofysen i store mengder når produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon er lav og i mindre mengder når produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon er høy. Dette er grunnen til at en liten mengde TSH indikerer overdreven produksjon av hormoner av skjoldbruskkjertelen.

2. 
   

   
   Kontakt legen din før du bruker tilskudd av jod eller vitamin. Hvis du følger et lite saltdiett eller bor i nordligere breddegrader, har du økt risiko for mangel på disse to essensielle næringsstoffene. Legen din bør gi deg en viss mengde kosttilskudd, avhengig av kosthold og livsstil.

Del 4 Livsstilsendringer

1. 
   

   
   Begrens absorpsjonen av hormonforstyrrende stoffer, syntetiske hormoner som brukes til å lage plast og andre kunstige stoffer. Disse hormonforstyrrende stoffene er ment å blokkere de naturlige hormonene i skjoldbruskkjertelen. Du kan være i stand til å forbedre funksjonen til skjoldbruskkjertelen ved å gjøre følgende endringer.
   • Unngå å spise i plastbeholdere eller drikke i isoporglass. Bytt ut salatskålene dine med glass eller keramiske salatboller så snart som mulig. Det er hormonforstyrrende stoffer som hovedsakelig finnes i plastprodukter.
   • Bruk naturlige vaskeriprodukter. Endokrine forstyrrelser finnes i vaskevaskemidler, tøymykner og tørketrommel. Klær har en tynn film, så hormonforstyrrende stoffer på klær, laken og håndklær kan tas opp gjennom huden.
   • Filtrer vannet ditt. Det er mange kilder til hormonforstyrrende stoffer i tappevann. Du kan bruke et filter for å beholde det meste. Noen leger anbefaler imidlertid å drikke destillert drikkevann.
   • Ikke bruk sjampo, lotion, solkrem, balsam, tannkrem eller skjønnhetsprodukter som inneholder parabener eller fenoksyetanol som er angitt som ingredienser. Opptak av disse hormonforstyrrende stoffene fra huden anses av noen leger som 10 ganger mer skadelig enn drikkevann som inneholder hormonforstyrrende stoffer, fordi vannet filtreres av leveren.
   • Unngå kontakt med ugressmidler og plantevernmidler. Begge produktene inneholder hormonforstyrrende stoffer som kan tas opp gjennom huden.
   • Unngå koffein, for eksempel i kaffe og brus. Koffein øker potensialet for østradiol, som har samme effekt som østrogen. På grunn av effekten av dette hormonet blir de fleste gravide bedt om å begrense inntaket av koffein.
   • Unngå bearbeidet mat som inneholder konserveringsmidler. Mange av dem er laget av hormonforstyrrende stoffer. Det vil også hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold.