Hvordan ta folsyre

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ta tilskudd av folsyre
• Metode 2 Bruk folsyre under graviditet og under andre forhold
• Metode 3 Integrer folat i kostholdet

Folsyre, også kjent som folacin eller vitamin B9, er en av B-komplekset-vitaminene som lar menneskekroppen produsere nye cellevev. Kvinner som er gravide eller prøver å få en baby, bruker dette tilskuddet oftere for å øke produksjonen av røde blodlegemer og forbedre helsen til babyen. Du kan også innlemme det i kostholdet ditt ved å spise mat rik på dette stoffet, eller som inneholder folat som forekommer naturlig, som brokkoli, grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter.

stadier

Metode 1 Ta tilskudd av folsyre

1. 
   

   
   Ta vitamin B9 tabletter og multivitaminer. Det er folsyre i de fleste multivitaminer som kan finnes over disk på helsekostbutikker. Hvis produktet du vil kjøpe inneholder mindre enn 400 μg, må du ikke kjøpe det og i stedet ta en folsyre-tablett i stedet på et apotek eller helsekostbutikk. Faktisk inneholder alle folsyre-tabletter 400 μg.
   • Hvis du har en genetisk historie med nevrale rørsdefekter (NTD-er) og trenger å ta en veldig høy dose, vil legen trenge å forskrive resept. Det kan foreskrive opptil 5000 μg per dag.

2. 
   

   
   Ta vitamin B9. Prøv å ta det til en vanlig tid hver dag. For å maksimere effektiviteten i kroppen din (og i det voksende embryoet, hvis du forventer et barn), kan du angi et tidspunkt på dagen du kan ta det med jevne mellomrom. Du kan velge å ta det tidlig om morgenen, når du spiser frokost eller i ettermiddagspausen.
   • Ta imidlertid ikke to doser hvis du ved en tilfeldighet glemmer å ta tabletten i løpet av en dag. For eksempel kan det hende du skjønner at på fredag ​​ikke tok du den på torsdager, så ikke prøv å ta 2 doser den dagen. Dette kan forårsake skade på kroppen din.

3. 
   

   
   
   
   Ta folatetabletten med et glass vann. Du har muligheten til å ta den med eller uten mat. Med andre ord, du trenger ikke å ta det når du spiser. Det er imidlertid lurt å ta multivitamin- eller folsyre-tablett med vann. På denne måten kan du svelge pillen og holde deg hydrert.

4. 
   

   
   Oppbevar tablettene i et tørt og kjølig miljø. Multivitaminer og folsyre tabletter har lang holdbarhet. De vil bli bedre bevart hvis de er lagret vekk fra fuktighet og i varme omgivelser. Oppbevar dem i et spiskammer eller et skap som er kjølig om dagen.
   • I tillegg kan du prøve å holde dem utenfor rekkevidden for barn.

Metode 2 Bruk folsyre under graviditet og under andre forhold

1. 
   

   
   
   
   Rådfør deg med legen din. Be legen din om å foreskrive vitamin B9. Hvis du forventer et barn eller prøver å bli gravid, må du diskutere emnet med utøveren. Det er viktig å gjøre dette så tidlig som mulig under graviditet, helst selv før du blir gravid. I prinsippet bør du ta vitamin B9 i en hel måned før du føder og i løpet av første trimester av svangerskapet.
   • Hvis svangerskapet ikke har vært planlagt, og du visste det etter 2 eller 3 måneder, kan du gå til fastlegen din og begynne å ta vitamin B9 så snart som mulig.

2. 
   

   
   Gi litt informasjon til legen. Du bør faktisk informere ham hvis du har en genetisk historie med nevrale rørsdefekter. Folat er et sentralt element i utviklingen av fosteret fordi det hjelper til å forhindre nevrale feildefekter. Disse kan forårsake medfødte avvik i hjernen (anencefali) eller ryggmargen (spinabifida). Hvis et familiemedlem lider, kan legen gi deg en veldig høy dose B9-vitamin. Dette lar babyen din ikke lide senere.
   • Fortell også legen om du har noen form for anemi, nyresvikt eller om du er alkoholiker. Hvis dette er tilfelle, vil utøveren måtte justere dosen med folsyre du må ta.
   • Hvis legen din anbefaler at du tar en høyere dose vitamin B9 fordi du har en tilstand, bør du følge hans eller hennes doseringsinstruksjoner.

3. 
   

   
   Ta minst 400 μg vitamin B9 hver dag. Dette er den anbefalte daglige dosen for gravide. Noen organisasjoner antyder faktisk at de tar 600 μg folsyre om dagen. Selv om de trygt kan ta opptil 1000 μg daglig, anbefales det at du først konsulterer legen din for å bestemme den spesifikke dosen som skal tas.
   • Hvis du tar et prenatal vitamintilskudd, må du vite at det sannsynligvis allerede inneholder all den folsyre du måtte trenge. Mange av disse produktene inneholder omtrent 800 til 1000 μg vitamin B9.

4. 
   

   
   Fortsett å ta det mens du ammer babyen din. Med andre ord, du bør ikke slutte å ta folsyre selv etter fødselen. Ved å gjøre det, vil babyen fortsette å dra nytte av fordelene. Besøk legen din for å forsikre deg om at du bør fortsette å ta det etter fødselen.
   • Generelt bør ammende kvinner ta omtrent 500 μg folacin daglig.

5. 
   

   
   Ta den for å bekjempe anemi. Du kan også ta noen for å forhindre det. De som er anemiske, lider av energiproblemer og andre helseproblemer på grunn av lave nivåer av røde blodlegemer. Leger anbefaler ofte at de tar vitamin B9 (vanligvis sammen med andre medisiner) i noen måneder for å få fart på regenereringen av blodtallet.
   • Som med alle andre sykdommer, bør du oppsøke legen før du tar vitamin B9. Den foreskrevne eller anbefalte dosen kan variere og være veldig farlig å ta uten først å konsultere lege.
   • Dosen som legen vil foreskrive vil variere avhengig av din alder og alvorlighetsgraden av anemien.

Metode 3 Integrer folat i kostholdet

1. 
   

   
   Fyll inn folsyreinntaket. Gjør det ved å spise rik mat. Hvis du er en gravid kvinne og allerede bruker multivitaminer eller tabletter, må du også innlemme mat som er rik på kostholdet ditt.
   • Hvis du er en mann eller hvis du ikke er gravid, vil dette tydeligvis ikke være noe problem. Menn og kvinner over 13 år anbefales å ta omtrent 400 μg folat per dag. For mange mennesker kan dette gjøres enkelt gjennom mat.

2. 
   

   
   Spis nok mørkegrønne bladgrønnsaker. Grønnkål (sveitsisk chard), spinat, sennepsgrønt og grønne kålblader er noen av de rikeste grønnsakene i naturlig folat. Én kopp (240 g) spinat alene inneholder omtrent 260 μg folat. Den samme delen av sennep eller sveitsisk brosjyre inneholder omtrent 170 μg.

3. 
   

   
   Legg grønne grønnsaker som asparges til kostholdet ditt. Du kan også legge til brokkoli. Selv om de ikke er hardved, vet du at det er grønne grønnsaker som også er rike på folat. Disse inkluderer avokado, asparges, brokkoli, rosenkål og okra.
   • En kopp (240 g) kokt okra inneholder omtrent 206 μg folat.
   • En kopp (240 g) avokado inneholder omtrent 100 μg.

4. 
   

   
   Ta litt sitrus. De er beriket med naturlig folat. Frukt som grapefrukt, sitron og lime er utmerkede valg for folat fra mat, selv om appelsiner inneholder mange flere. En enkelt appelsin inneholder vanligvis opptil 50 μg folat.Men selv om den er større, inneholder grapefrukten bare 40 μg.

5. 
   

   
   Spis mat rik på folat, som stivelsesholdig mat. Hvit ris, brød, pasta, korn og mel er noen av matvarene som generelt er rike på vitamin B9. Folsyre tilsettes vanligvis bare til matvarer som inneholder raffinerte og bearbeidede korn, og ikke de som inneholder fullkorn.
   • Når du handler, må du lese ernæringsinformasjonsetikettene til produktet før du kjøper. Hvis det er skrevet "beriket", betyr det at folat er tilsatt. Etiketten må også spesifisere mengden i en del.
   • Vær for eksempel oppmerksom på at det i noen land har blitt påkrevd (av de relevante byråene) at disse matvarene har blitt forsterket med vitamin B9 siden 1998.