Hvordan trene taichi

Innhold

• stadier
• Del 1 Arbeid puste, form og stil
• Del 2 Mestre bevegelsene
• Del 3 Finn riktig taichi-kurs
• Del 4 Bli proff

den Tai Chi Chuan (Taijiquan) er en "intern" eller "myk" kinesisk kampsport som ofte praktiseres for sine positive effekter på kropp og sinn. Dette er ikke en konkurranse, men en praksis med langsomhet og letthet. I motsetning til det vestlige konseptet "ingen fremgang uten lidelse", forbrenner en times taichi flere kalorier enn surfing og omtrent like mye som å gå på ski.Vi kan absolutt betrakte denne praksisen som fysisk trening. Dette er imidlertid bare en av hans mange fordeler! Ved å øke styrke, fleksibilitet, kroppsbevissthet og konsentrasjon, kan taichi også forbedre helsen din.

stadier

Del 1 Arbeid puste, form og stil

1. 
   

   
   Varm opp ved å mestre pusten og konsentrer deg. Som i all kampsport er det ikke bare fart og styrke som kan hjelpe deg med å bryte et brett eller sette en knockout-fyr. Å ha en perfekt mestring av sinnet er en viktig forestilling. For å lyse din, fokuser på Chi-en din og utnytt potensialet ditt. Du må begynne med å mestre pusten din (det er det som lar deg konsentrere deg).
   • Plasser føttene i samme bredde som skuldrene, ikke mer.
   • Legg hendene nederst på magen, omtrent 5 cm over magen. Trykk lett.
   • Pust inn og pust ut litt gjennom nesen (lukket munn) fra labdomenområdet. Hvis du kan føle dette området beveger seg, klemmer du litt mer med hendene.

2. 
   

   
   
   
   Fokuser oppmerksomheten din på hver del av kroppen, en etter en. Når pusten er normal, begynn å slippe hver del av kroppen, en etter en. Begynn med føttene og gå tilbake til toppen av hodet. Fokuser på små områder, selv på neglene. Du vil innse at du slipper spenningen uten engang å innse det.

   Council: hvis du begynner å svinge, er det faktisk en god ting! Dette betyr at du slipper kroppen din, og at den ikke lenger holder balansen. Hvis dette skjer, juster føttene dine på nytt eller fokuser på balansen til du er stabil igjen.

3. 
   

   
   Slå rot. Et av begrepene taichi er forankring. Det er lett å forklare: forestill deg røtter som kommer ut under føttene dine. Du er en del av bakken, alltid i balanse, konsentrert. Lemmene dine er som grener i vinden, ikke utsatt for frykt og frykt. Du er forankret.

   Dette betyr ikke at du eller beina er stive. Det er motsatt! Se for deg røttene under deg, i deg, slik at du får bevegelsesfrihet siden du ikke kan falle eller feile, og du vil alltid være en integrert del av naturen.

   
   

4. 
   

   
   Tenk på din posisjon. I Taichi kan du ta flere stillinger. Generelt tilsvarer hver stil en bestemt posisjon. Her er noen av de grunnleggende.
   • liten. I denne formen (vanligvis i Wu- eller Hao-stiler) er bevegelsene ikke veldig store. Bevegelsene er mindre (det er en stor overraskelse, ikke sant?) Og mesteparten av tiden mindre omfattende. Vi fokuserer på den indre energien for å danne gode bevegelser og overganger.
   • rikelig. Den gode stilen (Chen og Yang) er laget av lave og høye bevegelser, dramatiske holdninger og avrundede og elegante armer. Det oppmuntrer til riktig kroppsposisjonering og riktig justering for å utvikle energi.
     • Det er en mellomstil, men det er egentlig ikke mellom de to foregående. Hvis du har spørsmål, spør læreren din!

5. 
   

   
   Prøv forskjellige stiler. Siden alle stiler av taichi er gode, er det best at du gjør noen i stedet for å spørre hvilken som er best for deg. Men når du har startet denne praksisen, kan det være lurt å eksperimentere. Her er noen indikasjoner.
   • Chen-stilen kombinerer forskjellige tempoer, noen ganger veldig treg og plutselig blir veldig energisk. For nybegynnere er det noen ganger litt vanskelig.
   • Yang-stilen er den mest populære. Tempoet hans er regelmessig, og det er sammensatt av gode bevegelser. Det tilsvarer absolutt ideen om at du gjør taichi før du begynner.
   • I Wu-stilen er bevegelsene nesten mikroskopiske. Dette gjør dem enkle å utføre, men vanskelige å mestre, det er mye arbeid med å konsentrere seg om energistrømmer og indre bevegelser. Bevegelsene er bevisst trege og behersket.
   • Hao-stilen er ikke utbredt. Du vil sannsynligvis ikke finne en lærer som skal øve på den.

Del 2 Mestre bevegelsene

1. 
   

   
   Mestre bevegelsene ved å få en god forståelse av taichi-filosofien. For å forstå naturen til Tai Chi Chuan (som betyr "boksing av det øverste faktum"), må vi plassere det i kjeglen til kulturen som skaper den. Dette betyr at vi må være interessert i kinesisk kultur og spesielt taoisme, den åndelige strømmen som introduserte Tai Chi Chuan.
   • Målet med taichi er å øke Chi (Qi), et tradisjonelt kinesisk konsept som bruker immateriell fysisk energi eller livskraft. I vitenskapelige studier er taïchi kjent for sine medisinske egenskaper på følgende symptomer (men ikke bare): muskelsmerter, hodepine, fibromyalgi, hjerte- og karsykdommer, leddgikt, sklerose, Parkinsons sykdom, Alzheimers, diabetes og lidelser. hyperreaktivitet med oppmerksomhetsunderskudd (TDHA). Selv om utøvelsen av taichi, som ikke krever en god fysisk form, er spesielt egnet for eldre, er taichi-adressen til alle, og dens enkelhet er bare tydelig.
   • Det må huskes at taoismen forkynner harmoni med naturen. Ikke bare naturen rundt oss, men også naturen som er i oss. Dette prinsippet kalles Tzu Jan eller Ziran i pinyin. Det er prinsippet om å være "seg selv" eller å innlemme ens "egen-natur". Så utover medisinske fordeler og evakuering av stress, er Tai Chi Chuan også en måte å vende seg til ens indre vesen.

2. 
   

   
   Tenk utover den enkle bevegelsen. Taichi er ikke handlingen med å løfte armene foran deg. Nei. Egentlig ikke. I hvert øyeblikk er det et mål, en flyt og noen ganger til og med en kamp. Når du trener, tenk på alle disse tingene. Hva symboliserer denne bevegelsen? Hvordan er det at denne enkle bevegelsen fremkaller denne typen energi?

3. 
   

   
   Prøv bevegelsen til den enkle pisken. Vi vil beskrive flere standardbevegelser senere (det er flere slag), men en veldig standardbevegelse som finnes i hver enkelt taichi, er den enkle pisken. Når alle punktene i armen og overkroppen danner en pisk, kan hvert punkt eksplodere med styrke og energi når som helst, og markere slutten på pisken. Nå ser det ikke ut til at denne praksisen er så lite fysisk!

   Council: for denne bevegelsen forblir en hånd vanligvis "i nebb". Du antar sannsynligvis årsaken, det ser ut nebb av en fugl. De fire fingrene dine skal ha lett kontakt med tommelen og håndflaten peker nedover. Når det gjelder armene, har hver taichi-stil litt forskjellige henderposisjoner, men generelt er de det ved skuldrene og vikle ut som flagrende vinger.

4. 
   

   
   Gjør den hvite kranen som sprer vingene. For denne bevegelsen må du bytte kroppsvekt på det ene benet, men begge føttene er fremdeles på bakken. Du må gå frem og tilbake for å teste balansen. Armene dine må være i opposisjon, den ene må bevege seg raskt og på forskjellige nivåer mens bevegelsen til den andre må være treg og kontrollert (men aldri slapp og svak).

   Council: navnet på denne bevegelsen er søtt, men den brukes til å kjempe. Tenk på det: vekten din og armen din må endre seg hele tiden. Og når all vekt på kroppen din er på det ene benet, er det andre fritt til å sparke. Dette er målet!

5. 
   

   
   Øv på å "svinge". Dette kan også øves når du står i kø for kontanter. Du står ganske enkelt med føttene parallelt med gulvet i samme bredde som skuldrene. Så vipper du vekten på et av bena og står. Gjør det i noen minutter, tøm tankene og vær klar over balansen.

6. 
   

   
   Lag sirkler med armene. Når albuene kommer ut foran deg og håndleddene dine, kan du begynne å lage sirkler med armene. Begynn med å lage små sirkler med fingrene, deretter med håndleddene, med underarmene og til slutt med skuldrene. Forsøk å holde tyngdepunktet ubevegelig og i perfekt balanse.
   • Lag også sirkler med beina! Sett deg ned og begynn med tærne opp til lårene, bøy knærne om nødvendig. Gå både medurs og mot klokken.

7. 
   

   
   Mestre bevegelsen til den "frodige slangen". Denne bevegelsen skiller seg også litt avhengig av stilene til taichi, men det generelle prinsippet forblir det samme: gå fra en stående stilling til en fast stilling fremover så grasiøst og fleksibelt som mulig!
   • Når du er her, kan du teste balansen med armene. Flytt dem til forskjellige høyder og hastigheter. Kan du inneha stillingen?

8. 
   

   
   Gå fra kort form til lang form. Hvis du er nybegynner, vil du sannsynligvis holde det kort. Den er sammensatt av 13 og 40 bevegelser og varer mellom 5 og 20 minutter. Men når du holder på det, kan det være lurt å gjøre mer. Det er her den lange formen kommer inn! Den er sammensatt av 80 bevegelser eller mer og kan ta mer enn en time. Husk å slappe av!

Del 3 Finn riktig taichi-kurs

1. 
   

   
   Velg en taichi-stil som passer dine behov og forventninger. Det er flere hundre stiler av taichi, men hver og en fokuserer på en spesiell funksjon, i forhold til enten helse eller kampsport, noe som betyr at du må bestemme hva du vil gi deg en taichi-opplevelse. De seks mest populære stilene kommer fra familietradisjoner: Chen, Yang, Wu, Sun og Wu-Hao og Fa. Yang-stilen er den mest populære for helseproblemer, mens Chen-stil, med sine lave posisjoner og kampsportutvikling, er mer kjent som et kvart selvforsvar. Husk at stilen ikke betyr noe, og til tross for de visuelle forskjellene har alle stiler de samme grunnleggende.
   • Mangfoldet av taichi-stiler betyr at det er mer enn 100 forskjellige bevegelser og posisjoner å lære. De fleste har dyrenavn eller naturlige trekk.
   • Det vanlige poenget mellom alle taichi-stiler er først konsentrasjonen på pusten, koordinert med rytmen i bevegelsene og deretter det endelige målet, å nå den indre roen ved å fokusere på det nåværende øyeblikket.

2. 
   

   
   Forsikre deg om at du er fysisk klar for denne praksisen. Det er lett for alle å trene taichi, så lenge du velger en søt stil hvis du trenger det. Årsaken er at taïchi favoriserer teknikk fremfor styrke, som gjør at alle kan mestre denne kunsten uansett alder eller fysisk styrke. Det er ikke nødvendig å være veldig trent og det passer derfor for alle slags mennesker. Hvis du er i tvil, snakk med legen din.

   Note: de med leddproblemer, ryggproblemer, brudd eller hjerteproblemer bør snakke med legen sin før de går til taichi.

3. 
   

   
   Finn den rette læreren for deg. Det kreves ingen grad eller kvalifikasjoner for å undervise i taichi, og den avgjørende faktoren er kompatibiliteten til læringsstilen din med undervisningen som gis. Selv om de kan være nyttige verktøy i arbeidet, er det absolutt umulig å lære alene med en bok eller en video. En DVD vil ikke kunne rette holdningen din; Imidlertid må alle korrigeres i begynnelsen. I tillegg er den menneskelige støtten i læring gjennom et kurs uerstattelig. Du kan se etter en taichi-lærer i treningssentre, velværesentre, kampsportklubber eller til og med hjelpeforeninger for underprivilegerte. Det er online søkemotorer for å finne taichi-klasser. Her er faktorene du velger læreren din.
   • Det er ingen universell (eller i det minste utbredt) akkreditering for taichi-lærere. Dette er et problem når du skal vurdere en læreres troverdighet eller tillit når du starter. En lærer som ikke er i stand til å svare på spørsmålene dine og gjøre tilpassede justeringer av holdningene dine, er ikke akseptabel. Det er best å følge din intuisjon og fortsette å søke til du har god kontakt med instruktøren.
   • Hvis du er en nybegynner, er det selvfølgelig mulig å lære med en student med et avansert nivå.
   • Et viktig aspekt å ta i betraktning er helseproblemer som krever spesiell oppmerksomhet som leddgikt eller multippel sklerose. Hvis du har noen, er det viktig å velge en lærer som er vant til å håndtere slike problemer.
   • Å velge en lærer innen en times kjøretur fra hjemmet ditt, er den beste måten å taichi å bli henvist til på samme nivå som nyttårsforsettene dine. Velg praktiske klasser i nærheten.
   • Betal bare det som er kompatibelt med vesken. Et finurlig verksted og et spesielt antrekk betyr ikke noe hvis du ved siden av ingenting får noe. Klassene blir tradisjonelt undervist utendørs og mer uformelt enn Taekwondo leksjoner du går på skolen.

4. 
   

   
   Velg en læringsstil. Det har ikke noe å si om læreren din er en forstadsmor eller en gammel kineser med hvitt skjegg. Bare bruk en læringsstil som passer for deg. Kunnskapsnivået deres spiller ingen rolle, for hvis du ikke forstår dem, vil du ikke dra nytte av deres erfaring. Forsikre deg om at læreren din har de samme planene som deg (med tanke på helse, selvforsvar, etc.). For å forstå hva det handler om, delta på en klasse før du forplikter deg. Lærere som nekter en prøveklasse gjemmer noe. Noen som ber deg om å ringe ham eller gi seg tittelen stormester eller annet lignende begrep, fortjener ikke å bli klarert. En ekte taichi-lærer vil fortelle deg at han fortsatt lærer å mestre taichi, selv etter mange års praksis.

   Husk at taichi ikke er en konkurranse. Du registrerer deg ikke for å konkurrere med læreren eller andre elever. Du registrerer deg for å hedre og øke lærerarbeidet og spesielt for å lære.

Del 4 Bli proff

1. 
   

   
   Praksis. Det er morsomt å lese taichi-spesialmagasiner, men den første måten å forbedre seg på er praksis. En anekdote om den berømte Chen Fake, mester i taichi, forteller at han praktiserte formene sine mer enn 30 ganger om dagen. Selv om du absolutt ikke trenger å nå dette ekstreme, er det likevel bedre å trene en gang om dagen. To ganger i uken er minimum for å lære effektivt og samle en konkret fordel. Når du trener, fokuser på det du har lært. Ikke klandre deg selv for at du ikke husker noe, men forbedrer det du husker. Selv om du bare husker en holdning, er det bra å gjøre dette igjen.
   • Sett på plass en rutine som lar deg enkelt huske holdninger og finne et fint kompromiss mellom å trene tachi og huske dagen din generelt.
   • Det som gir deg din praksis med taichi er i stor grad betinget av hvor og hvor mye du øver på. For å få mest mulig ut av denne praksisen, må du være flittig. Ta en nisje hver dag for å trene, 15 minutter kan være nok. Da kan du dra nytte av denne tiden hver dag for å ta hensyn til kroppen din og tømme tankene gjennom praksis. Spillet er verdt lyset.
   • Du kan trene innendørs eller utendørs, med venner eller alene. Uansett hva som er best for deg, vil taichi forsterke beslutningene dine.

2. 
   

   
   Forplikt deg til å øve i minst 12 uker. Du trenger minst tre måneder med trening før du føler de positive effektene. På det tidspunktet blir de åpenbare og kontinuerlige, men gir ikke opp, gi deg i det minste denne minste perioden for å realisere fordelene. Og når du først er der, fortsett å ha større og mer varige fordeler og øke ferdighetene dine betydelig.

3. 
   

   
   La distraksjoner være utenfor praksis. I løpet av økten må du la distraksjonene til side og konsentrere deg. Dyp pusting vil hjelpe deg og slappe av.
   • Slapp helt av. Å ha en anspent kropp er den beste måten å unngå alle fordelene med taichi. Men å slappe av betyr ikke at du må bli en myk nudler. Hold holdningene rene, men uten overdreven spenning. Klassisk taichi-litteratur sammenligner dette ofte med å være "suspendert fra en streng ved toppen av skallen".
   • Puste. En del av hemmeligheten bak de medisinske dyderne til taichi ligger i dyp abdominal pust. De fleste stiler lærer "abdominal pust" der inspirasjon svulmer mageområdet (men ikke brystet) og pusten er sammentrekning. Alle inhalasjoner gjøres gjennom nesen og utpust gjennom munnen, med tungen som berører ganen for å stimulere spyttfunksjon.
   • Lev dette øyeblikket. Utvikle den mentale disiplinen til taichi for å leve i øyeblikket i stedet for å tenke på bekymringene hans.

4. 
   

   
   Øv deg i en stressende situasjon. Når du er mer vellykket med taichi, må du overføre praksisen for å redusere ditt daglige stress. Øv konseptene taichi i de mest belastende situasjoner, for eksempel trafikkork eller arbeidsmøter som er viktige for å lindre spenning og gjenopprette fred og indre balanse.
   • Som meditasjon, kan taichi hjelpe deg å forstå og samhandle mer effektivt med andre. I en stressende situasjon hjelper deg å lære taichi deg å forstå og respektere andre, i tillegg til å bo i samtiden og håndtere situasjoner rolig. Taichi hjelper deg å kombinere de motstridende kreftene fra yin og yang, jeget og verden for å oppnå en naturlig balanse for både fysisk og åndelig velvære. Denne likevekten er representert ved taichi-symbolet.

5. 
   

   
   Utvid katalogen din. Tren deg i andre former og stiler når du har mestret din første form godt, siden dette ofte er veldig nyttig for å forbedre din samlede taichi-kunnskap. Praksisen med taichi som er mest representert er formen "hender", bevegelsene kan være representert i grupper eller solo. Men taichi har også mange former som kan forbedre din helse og selvforsvarsevne. De fleste lærere kommer til disse formene først etter at den grunnleggende formen for hendene er mestret.
   • Lær figurene med våpen. Nesten alle stiler, inkludert de som ikke har å gjøre med kampsport, har former som blir realisert med våpen. Det kan variere fra et enkelt sverd til kinesiske esoteriske våpen.
   • Prøv en raskere form. I motsetning til den generelle ideen om taichi, har de fleste tradisjonelle familiestiler (Yang, Chen, Fa og Wu) en "rask form". Denne formen brukes oftest for å uttrykke kampkraften som er skjerpet og lagret ved å praktisere langsomme former. Det kalles noen ganger "Cannonball Fists" (pao chui) i Chen-stilen.
   • Lær om gruppearbeid. Hvis utøvelse av former er ensom trening, er "push of hands" (tui shou) en øvelse i partnerskap. Selv om det til slutt kan føre til kamp, ​​er håndtrykkingen en øvelse for å utvikle følsomhet og samarbeid gjennom taichi. Generelt bør læring av håndkraft praktiseres regelmessig, bevege seg fra en fast holdning med en hånd og avslutte med en stilling i bevegelse med to hender, som noen ganger varierer i høyde og hastighet.

6. 
   

   
   Les litteraturen om taichi. Å ta klasser er en ting, men å lære betydningen, de filosofiske grunnlagene, historien til taichi tar tid, og hoveddelen av dette arbeidet gjøres best ved å lese og lære på fritiden. Dette er en viktig del av taichi-læringen, ettersom det gir deg muligheten til å få en bedre forståelse av fordelene taichi gir deg til sinn og kropp og gir deg nye ideer for å berike din taichi-opplevelse. Andre mennesker som lærer om taichi, kan informere deg, og det kan være lurt å øve på noen av ideene deres for å se hva som fungerer best for deg.
   • Still gjerne læreren din spørsmål om selvlæring, hva du skal lese og stille spørsmål om det du har lest. Dermed vil du ta gode skritt for å forbedre forståelsen din.
   • Les "Tao Te Ching" og "Ching". Disse bøkene tar for seg begrepet "chi", hvordan og når det kan sette seg fast og forårsake sykdom.