Slik praktiserer du pust i magen

Innhold

• stadier
• Del 1 Å trene magepust mens du ligger nede
• Del 2 Sexercer i sittende stilling

Mage-pust kan bidra til å styrke membranmusklene og la deg puste mer effektivt. Denne øvelsen kan også være beroligende, siden du vil fokusere på pusten din i 5 til 10 minutter. Du kan utøve magepusten mens du sitter og ligger.

stadier

Del 1 Å trene magepust mens du ligger nede

1. 
   

   
   Før du trener mage, må du fokusere på hvordan du puster normalt. Mage-pust bør endre måten du normalt puster på og øke kapasiteten til den pustede luften til å slappe av.
   • Lukk øynene og vær oppmerksom på pusten. Forsøk å fokusere på pustene dine og isoler gjenstander som plager deg, for eksempel støy eller lukter. Gjør dette om mulig på et isolert sted vekk fra distraksjoner.
   • Puster du gjennom brystet eller labdomen? Føler du at pusten din er kort eller rask? Er pustene dine overfladiske? Prøv å se om det er noe galt med pusten din. Å utføre pusteøvelser i underlivet kan hjelpe deg med å regulere normal pust.

2. 
   

   
   
   
   Ligg på ryggen og slapp av i kroppen din. Finn en flat overflate og legg deg. Du må ligge på ryggen med bena svakt bøyde og føttene flate på gulvet. Hvis du trenger ekstra støtte, plasser en pute under bena for å holde knærne oppe.

3. 
   

   
   Plasser hendene i riktig posisjon. Når du har lagt deg, må du plassere hendene på en måte å ta pusten fra deg. Plasser den ene hånden på den øvre delen av brystet og den andre hånden på ribbeholderen. Slapp hendene så mye som mulig, så albuene berører gulvet.

4. 
   

   
   Pust inn, pust ut. Når du er i riktig posisjon, kan du starte pusteøvelsen. Du må inhalere og puste ut sakte.
   • Pust inn gjennom nesen. Du må inhalere ved magen av dette faktum, hånden på magen beveger seg oppover mens hånden på brystet ikke skal bevege seg. Du trenger ikke å telle, men du må inhalere til du ikke kan.
   • Når du puster ut, må du trekke sammen musklene i magen. Luften skal avvises gjennom magen din. Klyp leppene når du puster ut. Igjen, telling er ikke nødvendig. Pust ut til du ikke kan.
   • Fortsett denne øvelsen i 5 til 10 minutter.

5. 
   

   
   
   
   Gjenta i løpet av uken. Mage-pust har flere fordeler. Det styrker mellomgulvet, bremser pustefrekvensen, reduserer behovet for oksygen og lar deg puste mer effektivt. Gjør dette 3 eller 4 ganger om dagen i 5 til 10 minutter, øk treningstiden mens du går.

Del 2 Sexercer i sittende stilling

1. 
   

   
   Sit. Det er sannsynligvis lettere for deg å trene magepust mens du ligger nede. Imidlertid er det mulig å sitte mer effektivt når det går fremover. Hvis du kan gjøre dette i denne stillingen, kan du utøve magepust utenfor hjemmet ditt. Det vil være mer hensiktsmessig å gjøre dette i pausene på jobben.
   • Sitt på en komfortabel stol. Hold knærne bøyd, nakken og skuldrene avslappet.

2. 
   

   
   Plasser hendene i riktig posisjon. Som i den første øvelsen, må du plassere hendene i en god posisjon. Plasser den ene hånden på brystet og den andre hånden på bunnen av magen. Nok en gang vil hendene hjelpe deg med å fortelle om du puster skikkelig eller ikke.

3. 
   

   
   Pust inn og pust ut. Når du sitter og hendene er i en god posisjon, kan du puste. Pust inn og pust ut, fokuser på plasseringen av hendene.
   • Pust inn gjennom nesen og pass på at hånden på bunnen av magen følger bevegelsen mens hånden på brystet ikke beveger seg. Pust inn til du ikke kan.
   • Sett sammen magemusklene for å puste ut ved å klype leppene.
   • Fortsett denne øvelsen i 5 til 10 minutter.