Hvordan glemme en fryktelig ting som vi så på Internett

Innhold

• stadier
• Del 1 Bytt ut det dårlige minnet med noe godt
• Del 2 Slett minner permanent
• Del 3 Gå foran

Internett er så stort at det er fylt med fantastiske og like forferdelige ting. Kanskje nysgjerrigheten ble bedre av deg, og du besøkte et ubehagelig nettsted. Kanskje du ved et uhell klikket på lenken til et fryktelig bilde. I alle fall har du sett noe fryktelig og det hjemsøker deg. For å glemme det du har sett, må du gå foran, gi opp og fylle tankene dine med mer gledelige bilder.

stadier

Del 1 Bytt ut det dårlige minnet med noe godt

1. Bruk substitusjonsteknikken til negative tanker for å fjerne det forferdelige bildet. Konseptet bak denne teknikken er at du har muligheten til å kontrollere tankene dine og måten du reagerer på. Du kan gjerne glemme dårlige tanker ved å fylle tankene dine med mer positive ideer. Hjernen din har en grense, og du kan bare holde noen minner i din umiddelbare bevissthet. Forsøk å erstatte det negative minnet ved å tenke på noe mer gledelig. Følg en spennende eller informativ video, bli revet med av en historie eller bare se bilder av fryktelig søte små dyr.

2. 
   

   
   Bytt ut det negative minnet med noe positivt, men likeverdig. Substitusjonsteknikken fungerer best når det er et forhold mellom den nye tanken og den som er erstattet. Derfor, hvis du har fulgt en fryktelig video, kan du finne en motiverende video som har omtrent de samme maktdemotasjonene på deg. Hvis du har sett et fryktelig bilde, kan du se etter bilder som får deg til å smile. Hvis du har lest noe som fascinerer deg, kan du prøve å lese noe som beroliger nervene dine.

3. 
   

   
   
   
   Se på bilder som gjør deg lykkelig. Utforsk lister over memmer eller dyrebare bilder fra dyr. Bla gjennom bilder av noe kjært for deg, for eksempel lykkelige minner med venner og familie, bilder av små kjæledyr, bilder av steder, etc. Kjør et bildesøk på internett med begrepene "bedårende baby-pandaer" eller "lat" for å finne bildene du trenger.

4. 
   

   
   Følg positive videoer. Utforsk komiske videoer på YouTube eller følg en episode av favorittserien din. Se etter videoer av enkle ting som en latter baby eller en hund i ekstase eller noen som ler. Se etter videoer av fredelige ting, for eksempel rolige bølger, surret av en skog om sommeren eller panoramautsikt over en fjelltopp.
   • Gjør et søk etter hvilken type videoer du vil finne. Skriv "komiske videoer" eller "valp som spiller" for å finne innhold for å berolige tankene dine.
   • Besøk YouTube Haiku eller Vine for å se korte videoer, men fengslende.

Del 2 Slett minner permanent

1. 
   

   
   
   
   Prøv å stemple minnet uansett hvor det kommer fra. I likhet med den forrige teknikken har det vist seg at fjerning av et minne har hjulpet folk til å glemme negative minner. Dine negative minner er ofte knyttet til "triggere" som minner deg om hva du har sett og følelsen du har følt. Hvis du kan forsøke å duplisere dette minnet når det kommer til tankene dine, kan det hende du kan bryte disse "episodiske" koblingene og gå videre.

2. 
   

   
   Forstå hvordan denne teknikken fungerer. Psykologer deler hukommelsen i to deler: episodisk hukommelse og semantisk hukommelse. Episodisk hukommelse er erfaringsmessig og subjektiv, mens semantisk hukommelse er saklig og objektiv. Når du ser noe fryktelig på nettet, utløser det en automatisk og visceralt negativ reaksjon og blir spilt inn i episodiske minnet som noe du har sett. Ved å opprette nye assosiasjoner til disse triggerne, vil du kunne duplisere det du har sett kontinuerlig.
   • Episodisk minne er en måte å minne oss på de spesifikke tingene vi har opplevd. Disse minnene er ofte relatert til den emosjonelle kjeglen til det som har skjedd. Som et resultat kan minnet om den forferdelige tingen du så være knyttet til utløsere som ofte bringer dette bildet tilbake til liv.
   • Semantisk minne er en strukturert oversikt over fakta, tolkninger, ideer og observasjoner om vår ytre verden. Hjernen vår har en tendens til å skille denne kunnskapen fra vår personlige erfaring. Semantisk hukommelse tar ikke hensyn til den emosjonelle kjeglen.

3. 
   

   
   Prøv å gi slipp. Hvis du har kommet over noe veldig forferdelig på nettet, er det en god sjanse for at bildet kommer tilbake til deg fra tid til annen. Forsøk å kontrollere tankene dine og endre dem. For å gjøre dette har du to muligheter: Du kan "gi opp" minnene ved å konfrontere og overvinne dem, eller du kan "slette" dem ved å begrave dem langt i tankene dine. Når hjernen din vender seg til den mørke siden, kan du prøve å vri bevisstheten til lykkeligere ting. Du kan enten se eller ikke gjøre det.

Del 3 Gå foran

1. 
   

   
   Kom ut. Glem Internett et øyeblikk, og prøv å suge opp verden rundt deg. Hent med noen venner eller dra på tur eller tilbring tid i naturen. Konsentrer deg om det nåværende øyeblikket, som det du gjør. Det du har sett forferdelige på nettet, kan virke mer abstrakt når du beveger deg bort fra tastaturet og engasjerer deg i mer relevante ting.

2. 
   

   
   Vær forsiktig når du surfer på Internett. Internett projiserer de mørke og positive sidene av menneskeheten. Det er en labyrint og hvert klikk er et fremskritt i et ukjent område. Du kan komme over kjempefine ting som kan inspirere deg til å endre livet ditt, eller du kan komme over noe helt ødeleggende.
   • Tenk før du klikker. Prøv å vite eksistensen av kjeglen til hvert klikk du gjør, og spør deg selv om du stoler på kilden til lenken eller ikke. Gjør ditt beste for å forestille deg hva du kan falle for ved å klikke på denne lenken. Spør deg selv om dette er noe du vil ha i hodet.

3. 
   

   
   Rapporter ulovlig innhold. Hvis du kommer over ulovlig innhold og tydeligvis har en ødeleggende effekt, husk å rapportere det til nærmeste politistasjon. Selv om det er vanskelig å spore nettkriminelle, har erfaring vist seg ellers. Her er noen eksempler på situasjoner som kan kreve at du tar ytterligere tiltak.
   • En person publiserer bilder av en hund som er blitt voldelig misbrukt. Bildene ble lagt ut på et lokalt forum, og du tror at det er mulig for emnet å mishandle hunden hans i ditt nærområde.
   • En person legger ut bevis for barnepornografi eller andre bevis for overgrep. Ikke bare er denne aktiviteten ulovlig, men den er sjokkerende for barn. Tross alt kan et barns liv være i fare.

• Kom deg ut og pust inn frisk luft, tenk på himmelen og tøm tankene dine.
• Prøv å ikke tenke på det lenger. Jo mer du husker dette minnet, jo mer vil det forbli i deg.
• Meditasjon og andre teknikker av mindfulness (mindfulness kan være nyttig.
• Skriv det dårlige minnet i en avis eller snakk med noen. Å transkribere opplevelsen din kan være en god måte å gi opp bitterheten på.

• Hvis du kommer over tilfeller av overgrep mot barn, må du rapportere det til de lokale myndighetene. Ikke nøl med å handle.
• Vær forsiktig når du surfer på Internett i fremtiden. Internett er et enormt polymorft nettverk fylt med skrekk og vakre ting.
• Dårlige minner kan alltid dukke opp.