Hvordan overvinne din avhengighet til pornografi når du er tenåring

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå din avhengighet til pornografi
• Del 2 Gjøre langsiktige endringer
• Del 3 Få psykologisk hjelp

Som all annen destruktiv oppførsel som kan forstyrre hverdagen din, kan det å se pornografiske filmer bli en avhengighet. I denne artikkelen vil du finne tips som hjelper deg å forstå omfanget av problemet, men også forskjellige måter å løse problemet, i tillegg til tips for å hjelpe deg med å endre vanene dine slik at du gradvis blir fristet mindre. Ikke vær redd for å be om hjelp fra ansvarlige voksne og psykisk helsepersonell. De vil være en uvurderlig hjelp for deg å effektivt overvinne din avhengighet av pornografi.

stadier

Del 1 Forstå din avhengighet til pornografi

1. Identifiser symptomene dine Er din bruk av pornografi relativt normal, eller blir det en alvorlig avhengighet? Følgende symptomer vil gi deg en bedre forståelse av graden av dominans av pornografi i ditt daglige liv.
   • Du kan ikke la være å se på pornografi eller pornografirelatert atferd til tross for din innsats for å motstå det.
   • Du blir sint når du blir bedt om å stoppe (eller til og med når du velger å stoppe selv).
   • Du skjuler for familien eller vennene dine hele eller deler av pornografisk materiale.
   • Du har inntrykk av at du lever et dobbeltliv fordi du i all hemmelighet holder på at du bruker pornografi.
   • Du ser alltid porno til tross for den negative innvirkningen det har på deg, for eksempel det at det skaper problemer i forholdene eller skolen din.
   • Du har mistet oversikten over tid, ettersom du er opptatt av ønsket om å se på porno.

2. 
   

   
   
   
   Lær mer om de mange effektene av pornografisk avhengighet. For å forstå hva du går gjennom, bli kjent med problemene. Du kan overbevise deg selv ved å si at alle ser på porno, og at du derfor ikke har noe problem. Å ha en ide om potensielle effekter av pornografisk avhengighet vil hjelpe deg med å forstå de reelle farene ved problemet. Disse effektene inkluderer:
   • pauser eller problemer i forholdet ditt
   • vansker med å ha et stabilt forhold eller gå ut med mennesker
   • en følelse av skam og skyld
   • problemer på skolen eller på jobb, for eksempel regresering
   • risikoen for å delta i usunne eller farlige seksuelle aktiviteter, med stor mulighet for å pådra seg seksuelt overførbare sykdommer
   • manglende evne til å reise seg i fravær av pornografisk materiale

3. 
   

   
   
   
   Unngå å føle deg skyldig. Siden avhengighet får deg til å bruke obskøne gjenstander, kan du tenke at du er uren, depraved eller umoralsk for å la problemet vokse. Skyldfølelse vil imidlertid bare forhindre deg i å finne den tilliten du trenger for å motstå fristelse og andre aktiviteter.
   • Å bruke de vanligste metodene, for eksempel å klype deg selv hver gang du ser på pornografiske filmer, vil bare skape en følelse av å forby og kan gjøre det vanskeligere for deg. I tillegg kan det ende opp med å ha en negativ innvirkning på seksualiteten din, noe som ytterligere vil forhindre deg i å finne kilden til din avhengighet.

4. 
   

   
   Lær å kjenne til elementene som utløser dette problemet i deg. Utløseren kan være alt som kan gjøre at du vil se på pornografi. Utløseren kan være et øyeblikk i ditt daglige liv, som tiden du skal sove eller det plutselige utseendet til en annonse som viser en skuespiller i et veldig lett antrekk. Det er viktig å vite disse tingene, fordi du vil vite når du må gjøre mer for å motstå fristelsen. Du kan deretter prøve å lede oppmerksomheten effektivt ved å gjøre andre ting, til den stasjonen forsvinner helt fra seg selv.
   • Hvis du for eksempel ser en annonse som gjør at du vil se på porno, kan du velge å spille favorittvideospillet ditt i stedet for å hengi deg til fristelse. Du vil ikke alltid kunne unngå denne annonsen, men du kan begynne med å erstatte porno med sunnere vaner.
   • Etter en stund trenger du ikke lenger å gjøre for mye for å unngå visse utløsere eller helt erstatte å se på pornografi hver gang med den samme alternative oppførselen. Først, når du prøver å få bukt med dette problemet, må du imidlertid være flittig med å underholde deg selv i tider med fristelse.
   • Hvis det er triggere som du helt kan unngå, så gjør det. Dette vil tillate deg å redusere fristelsen lettere. Bare vær forsiktig så du ikke bruker for mye tid på å unngå dem, spesielt venner eller sanger som frister deg. Hvis du etter flere anstrengelser klarer å gå videre, vil du alltid risikere tilbakefall ved bruk av porno.

Del 2 Gjøre langsiktige endringer

1. 
   

   
   Senk sakte din bruk av pornografiske medier. Hvis du brått stopper holdningen din, kan du beslutte å tilfredsstille deg selv ved å bruke ikke-pornografisk praksis eller de som er mindre pornografiske. Sett deg mål for en periode, for eksempel å moderere atferden din eller stoppe pornografien helt. Å gjøre det vil gjøre det lettere for deg å komme deg gjennom overgangsperioden fordi du bare vil måtte takle små atferdsutfordringer.
   • Anta at målet ditt er å se pornografi bare tre ganger i uken. Du kan starte med å bringe den tilbake til en gang om dagen, spesielt i tider der trangen til å se er sterkere, som tiden for å legge deg.

2. 
   

   
   Slett kildene. Motstå fristelsen til å se på porno oftere enn målet ditt tillater deg. Det kan være veldig nyttig for deg å begrense din tilgang til de fleste pornografisk materiale. Her er noen praktiske ideer som du kan bruke i henhold til dine personlige vaner.
   • Hvis du ser porno på DVD-medier oftere, klør du på overflaten med en penn eller binders før du kaster dem.
   • Hvis du bruker magasiner, kan du rive hver side og legge dem i en makuleringsmaskin eller søppel.
   • Hvis du bruker Internett, kan du prøve å bruke en nettleserutvidelse eller annen programvare som kan redusere Internett-tilgangen din. Verktøy som StayFocused eller Net Nanny gjør akkurat det foreldrene dine ville gjort. Du kan gradvis blokkere alle nettstedene du ønsker. De kontrollerer også tiden du bruker på et nettsted.
   • Hvis du bruker en bærbar datamaskin, kan du også blokkere nettstedene du hyppigst bruker, ved å redigere vertsfilen din på et kompatibelt Windows-system.

3. 
   

   
   Definer nøyaktig miljøet ditt. Det er flere tips som kan hjelpe deg med å sørge for at miljøet ditt er innstilt, slik at tilgangen til pornografi blir veldig vanskelig og mindre fristende. Begynn å gjøre endringer på datamaskinen eller telefonen din hvis du også har en vane å se på pornografiske videoer.
   • Rydd opp datamaskinen din ved å fjerne virus eller skadelig programvare som får deg til å se annonser og pornografisk reklame. Ikke glem å slette alle mappene du måtte lagre.
   • Forsøk å eliminere intimitet som oppfordrer deg til å se på porno ved å installere datamaskinen din på et godt besøkt sted hjemme. Dette kan være et midlertidig tiltak da du lærer å bruke mindre pornografi. Familien din kan bli overrasket, men hun vil forstå hvis du forklarer henne at du prøver å redusere tiden du bruker alene på rommet ditt.
   • Unngå selskap med venner som deler og oppmuntrer forbudet mot pornografi.

4. 
   

   
   Hold oversikt over fremgangen din Husk å gi deg selv nok mot i vanskelige tider. Å overvinne en avhengighet er en prosess som krever tid, krefter, men også preget av noen få utglidninger og det enkle faktum å ha et objektivt blikk på prestasjonene dine gjør at du kan unngå å klandre deg selv når du opplever vanskeligheter.
   • Forsøk å spore pornoforbruket ditt med den samme nettleserutvidelsen du bruker for å kontrollere tilgangen til nettsteder. Hvis du bruker DVDer eller magasiner, skriver du ned hver gang du bruker dem i en kalender eller i en kalender.

5. 
   

   
   Fokuser deg på noe annet. Ta nye vaner for å fylle tiden du bruker på å se på pornografiske scener. Hvis du ikke erstatter tiden du bruker på å se på pornografi med andre aktiviteter, vil det være vanskeligere å motstå fristelsen. Prøv å finne en måte å fylle tomrommet i hverdagen slik at du ikke har tid til å takle pornografi. Øv deg på en hobby som du alltid har ønsket å gjøre, for eksempel en kunst eller en sport. Du kan også bruke tiden din på å forbedre deg selv ved å lese, frivillig eller styrke livet ditt på en annen måte.
   • Velg en aktivitet du kan diskutere med andre. Gjør noe du stolt kan diskutere med foreldrene dine og vennene dine. Du kan for eksempel muskulere eller lære å spille et musikkinstrument.
   • Hvis du ikke vet hvordan du skal kjøre, kan det å kjøpe sykkel eller transport være en stor hjelp for deg. Dette vil gi deg frihet til å forlate huset og gjøre andre ting enn å se på pornografi.

6. 
   

   
   Koble til igjen med vennene og vennene dine. Den beste måten å vite om du fremdeles vil delta i nye aktiviteter, er å gjøre det med venner eller med folk du elsker å henge med. På denne måten vil du bli sosialt pålagt å delta i disse aktivitetene, og du vil også ha muligheten til å bli kjent med andre mennesker. Når du har utviklet gode forhold til menneskene du er glad i, vil pornografi være et dårlig minne, og du vil huske at det er bedre måter å bruke tiden på.

Del 3 Få psykologisk hjelp

1. 
   

   
   Tenk på terapi. En profesjonell innen mental helse vil kunne gi deg flere verktøy for å hjelpe deg med å takle de vanskelige problemene du vil møte når du prøver å overvinne dommen. Hvis du bestemmer deg for å konsultere en terapeut, er det ingen som kan dømme deg eller irettesette deg for at du har et problem. Jo mer ærlig du er om detaljene i problemet ditt, jo bedre kan terapeuten din hjelpe deg.
   • Den største fordelen med terapien er at du vil ha muligheten til å takle dine tidligere problemer som kan være grunnlaget for din avhengighet.

2. 
   

   
   Be om hjelp fra familien. Å be om hjelp kan være pinlig, spesielt med tanke på arten av avhengigheten din. Å spørre om hjelp uansett viser imidlertid at du har styrke og evne til å oppdage og løse problemer i livet ditt. Hvis du ikke vil gå gjennom detaljene du trenger deres hjelp til, ber du dem om å ta deg i kontakt med en terapeut ved å si noe som "Jeg føler meg ikke bra med meg selv i det siste" eller " Jeg føler meg koblet fra alle. "
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel med å be om hjelp fra foreldrene dine, kan du prøve å komme i kontakt med skolens rådgiver eller en annen pålitelig voksen person.

3. 
   

   
   Spør din terapeut eller helsepersonell om avhengigheten din skyldes et helseproblem. I noen tilfeller kan pornografiavhengighet være et resultat av en hormonell ubalanse som øker din libido. Hvis du legger merke til at din uimotståelige trang til å bruke pornografi ikke skyldes noen av tipsene du har forpliktet deg til å stole på, er det sannsynlig at du har et underliggende problem som bare en lege kan hjelpe deg med å diagnostisere.

4. 
   

   
   Bli med ungdomsstøttegrupper. Mange unge mennesker som deg møter denne typen avhengighet og å bli medlem av en støttegruppe vil hjelpe deg å innse at du ikke er alene. Dette er desto viktigere siden hemmeligholdet rundt pornografi bare er noe av det som gjør problemet verre. En gruppe vil hjelpe deg å ta ansvar for dine mål og ha et sted å dele historiene, suksessene og tipsene dine med folk. Prøv å bli med i en gruppe i samfunnet ditt for å få bukt med dette avhengighetsproblemet.
   • Det er også mange online grupper som du kan prøve å delta hvis du ikke kan delta på møter.

5. 
   

   
   Ansiktet kaster tilbake med takt. Det er forståelig å føle seg skuffet når du begynner å se på pornografiske scener utenfor grensen du satte for deg selv. Et tilbakefall kan faktisk bety at du burde være mer fokusert på evnene dine til å overvinne problemet og fokusere mer på endringene du har måttet gjøre i livsstilen din for å avvise det dårlige ordet. Sørg imidlertid for ikke å begynne å se på disse scenene for mye på grunn av hvordan du følte deg etter tilbakefallet. Vær imidlertid oppmerksom på at følgende er tegn på fremgang til tross for tilbakefall:
   • et mindre alvorlig tilbakefall, som å prøve å se porno på Internett, men slå det av med en gang i stedet for å gå av
   • tilbakefall som er vidt fordelt i tid
   • en sterk evne til å komme seg fra håret etter et tilbakefall ved å bruke metodene ovenfor og de som er foreslått av din terapeut

• Ta en dag for å gruppere fremgangen din, og gjør det litt oftere.
• Det er naturlig å bli fristet noen ganger. Gi deg selv en pause med jevne mellomrom når du føler deg under effekten av en fristelse.
• Diskuter med folk du stoler på som kan forstå deg og be dem om å gjøre deg mer ansvarlig.
• Det anbefales å bruke fristelsen din som en trigger for å stille deg følgende spørsmål: "Bør jeg gjøre det? "
• Blokker alle pornografiske nettsteder.
• Begynn å ha avtaler. Hvis du har et kjærlighetsliv, vil porno komme på andreplass.