Hvordan finne søvn

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Håndter angst
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent, lisensiert i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.

Det er 26 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Søvn er nødvendig for god helse og velvære. Dessverre er det mange som har problemer med å få ormir. Hvis det er tilfelle, kan du være bekymret for mangelen på hvile og ikke kunne fungere ordentlig neste morgen. Denne bekymringen kan bli til besettelse: du lurer på hvor mange timers søvn du vil kunne akkumulere neste natt, eller du stirrer på minuttene og timene på vekkerklokken. Paradoksalt nok kan dette stresset forhindre at du sovner enda mer. Hvis du vil bryte denne onde sirkelen, må du lære å håndtere stress og angst og slappe av tankene dine før du legger deg. I tillegg bør rommet ditt fremme søvn så mye som mulig.

stadier

Del 1 av 3:
Håndter angst

1. 3 Bruk sengen din bare til å sove. Hvis du ikke gjør noe annet enn å sove i sengen din, vil hjernen din assosiere med søvn, noe som vil hjelpe deg å sovne lettere når du legger deg i sengen. Unngå å se på TV, jobbe, bruke telefonen eller gjøre andre aktiviteter i sengen din.
   • Det er best å ikke gjøre noen av disse aktivitetene på soverommet ditt, men hvis du ikke kan gjøre det, kan du sitte i en stol eller på en sofa i stedet.
   • Fjern gjenstander i nærheten av sengen din som ikke har noe med søvn å gjøre, som plater, magasiner, den bærbare datamaskinen osv. Legg så få gjenstander som mulig på sengen din og hold de nakne nødvendighetene som en vekkerklokke, en nattbordslampe, en bok og et glass vann.
   annonsering

råd

• Pass på alkohol og koffein. Begge disse stoffene kan forstyrre søvnsyklusen.
• Noen reseptbelagte medisiner kan også forhindre at du sover. Snakk med legen din om du kan ta disse medisinene på et annet tidspunkt på dagen, eller om du kan forskrive en annen medisin. Slutt aldri å ta medisiner som er foreskrevet av legen din før du har diskutert med ham.
• Unngå blundring, spesielt sent på ettermiddagen.
• Drikk en valerian urtete før du legger deg. Studier har vist at denne planten bidrar til å redusere tiden det tar å oppnå og forbedre søvnkvaliteten. Selv om andre studier har vist det motsatte, kan du prøve å se om det fungerer i ditt tilfelle. Dekk til koppen din, og la tilføre 10 til 15 minutter på sengen før du drikker.

annonsering

advarsler

• Hvis du har kronisk søvnløshet, må du oppsøke lege. Du kan ha utviklet en underliggende sykdom, eller du kan trenge reseptbelagte medisiner som hjelper deg med å sove.
• Ikke ta noen sovepiller uten resept fra legen din.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"