Hvordan behandle epikondylitt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Heling hjemme
• Metode 2 Konsulter lege
• Metode 3 Unngå problemer

Lépicondylite er en betennelse i albuen som resulterer i smerter og sårhet, forårsaket av seneskade mellom underarmen og albuen. Det er forårsaket av regelmessig oppfordring til albueleddet, for eksempel tennisspillere. Hvis den ikke behandles raskt, kan det være alvorlige konsekvenser som krever kirurgi. Heldigvis kan du med effektiv ledelse behandle smerter.

stadier

Metode 1 Heling hjemme

1. 
   

   
   Slapp helt av. Som med alle sykdommer og skader, må du hvile for å lege godt. Så sørg for å sove godt og hvile albuen ved å unngå repeterende bevegelser som kan skade senen ytterligere.

2. 
   

   
   Påfør is. Påfør en isblære på albuen i 15 minutter 3 til 4 ganger om dagen.

3. 
   

   
   Bruk en albuepute. Albueputene hjelper til med å styrke albuen og fremskynder helingsprosessen.Plasser albuen rundt albuen for å stabilisere den.

4. 
   

   
   
   
   Gjør noen albuestrekkøvelser. Disse strekkeøvelsene hjelper til med å helbrede albuen raskt. Unngå denne typen trening. Hvis du føler mye smerte, kan du gjøre situasjonen verre.
   • Håndledd forlengelse øvelser Strekk din såre arm vinkelrett på overkroppen. Lukk hånden i knyttneve. Hold neven med den andre hånden og trekk den ned. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og slipp deretter. Gjenta dette 5 ganger.
   • Håndledds fleksjon øvelser. Strekk din såre arm vinkelrett på overkroppen, håndflaten ned. Hold fingrene med den andre hånden og trekk mot deg. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og slipp deretter. Gjenta dette 5 ganger.

5. 
   

   
   Ta med en ball. For å utføre denne øvelsen trenger du en antistressball eller en tennisball. Målet her er å jobbe flexors av underarmene og musklene i hånden og underarmen. Du vil forbedre grepet betydelig og kan gripe og bære gjenstander med selvtillit. Sett deg ned og ta ballen i hånden din som viser svakhet. Klem ballen og hold den i 3 sekunder og slipp deretter. Gjør dette minst 10 ganger, 2 ganger annenhver dag og prøv gradvis å presse ballen så lenge som mulig.

Metode 2 Konsulter lege

1. 
   

   
   
   
   Konsulter en terapeut. Dette er den desidert beste metoden for behandling av epikondylitt. Dette hjelper med å lindre senen. Det lar deg også trene mer avanserte og spesialiserte øvelser.

2. 
   

   
   Velg en profesjonell massasje. Å massere underarmen hjelper deg med å lindre spenningen i senen din og lindre stress. Dette bidrar til å redusere betennelse på lang sikt.

3. 
   

   
   Ta medisin. Legen din kan foreskrive et ikke-steroidt antiinflammatorisk middel (NSAID) som virker på betennelse og hevelse i albuen.

Metode 3 Unngå problemer

1. 
   

   
   Ikke gjør repeterende bevegelser. Du kan enkelt slå på albuen igjen. Det er derfor nødvendig å unngå så mye som mulig overdreven mobilisering av denne artikulasjonen. Unngå også å løfte tunge gjenstander og repeterende bevegelser.

2. 
   

   
   Fortsett å gjøre strekkeøvelser. Strekkøvelsene som er sett tidligere, er også effektive for å forhindre tilbakefall. Fortsett å øve på øvelsene med fleksjon og forlengelse.

3. 
   

   
   Prøv blodoverføringer og blodplaterinjeksjoner. Disse behandlingene innebærer å overføre eget blod eller blodplater på underarmenivå for å akselerere helbredelse. Hvis smertene dine er kroniske, snakk med legen din.