Hvordan behandle hypertensjon

Innhold

• stadier
• Metode 1 Behandle hypertensjon ved å endre livsstilen din
• Metode 2 Start DASH-dietten
• Metode 3 Vurder å ta en behandling etter råd fra legen din

Hypertensjon, også kjent som blodtrykk, er kraften som blodet sirkulerer i arterieveggene. Det er ønskelig at denne kraften ikke er for stor for å forhindre at kroppen og vitale organer blir utsatt for for mye press. Normalt blodtrykk er omtrent 120/80 mmHg eller mindre. Hypertensjon kalles når spenningen overstiger 140/90. Som du vil oppdage i denne håndboken, kan du behandle høyt blodtrykk ved å gjøre en rekke ting hjemme og med legen din.

stadier

Metode 1 Behandle hypertensjon ved å endre livsstilen din

1. 
   

   
   Hvis det er mulig, gå ned i vekt. Mennesker som har enda noen få ekstra kilo, vil sannsynligvis lide av hypertensjon. Faktisk, jo mer fettvev, jo mer trenger kroppen oksygen og næringsstoffer for å leve (oksygen og næringsstoffer som transporteres av blodet), noe som øker kjønnspresset på veggene i arteriene.

2. 
   

   
   Gjør øvelsen. Det er mulig å være slank og muskuløs uten å trene noen gang, men det er usannsynlig. Trening for å behandle hypertensjon handler ikke bare om å miste de ekstra kiloene. Trening hjelper med å behandle hypertensjon ved kilden: Regelmessig trening styrker hjertet og et sterkere hjerte trenger å utøve mindre kraft for å pumpe blod til arteriene. Sexeringstrykket på arteriene er derfor mindre viktig.
   • Start med å trene forsiktig og hold deg konstant. Målet er å føle deg bra ved å trene regelmessig, ikke gå helt og deretter gi opp alt (husk: det er umulig å klatre fra 0 til 60 km på 4 sekunder hvis du ikke har en Ferrari!) Øv deg rask gange i 30 minutter hver dag. Etterpå vil du gradvis øke gangtiden.
   • Benytt anledningen til å være sammen med mennesker. Finn en venn du skal trene med. Enten det er en nabo du går sammen med eller din beste venn som du oppfordrer til å svømme med deg, blir trening lettere automatisk når det er en sosial aktivitet i seg selv.
   • Prøv forskjellige øvelser. Gjør forskjellige aktiviteter, det er det som gjør livets krydder. Hvis du kjeder deg på fysisk trening, vil du sannsynligvis gi opp alt. Hemmeligheten er å aldri bli lei. Tenk alltid på hva du kan gjøre for å variere treningen.

3. 
   

   
   
   
   Slutt å røyke. Resultatene fra studier av aldri røykere, tidligere røykere og nåværende røykere har gjentatte ganger vist at nåværende røykere har større sannsynlighet for høyt blodtrykk. Blodtrykket ditt kan øke når du slutter å røyke, men når kroppen din kommer seg etter skaden forårsaket av røyking, vil blodtrykket synke.
   • Det er mange måter å slutte å røyke på. Forskere har bestemt at en av de mest effektive måtene å slutte å røyke på er å kombinere medisiner og profesjonelle råd. Det virker kanskje ikke så ekstraordinært som å slutte å røyke helt over natten, men det spiller ingen rolle. Hvem bryr seg om opptredener når det gjelder å slutte å røyke.

4. 
   

   
   Begrens alkoholinntaket til de to anbefalte dosene per dag. I tillegg til de andre negative effektene det har på helsen, øker alkohol blodtrykket. Forbrukt i veldig små mengder kan alkohol senke blodtrykket. Effekten av alkohol blir skadelig for blodtrykket fra den første drikken for menn og kvinner over 65 år og etter to drinker i under 65 år.
   • Labus alkohol kan øke blodtrykket betraktelig. Hvis du drikker fire eller flere alkoholholdige drikker samtidig, kan det øke blodtrykket farlig.
   • Hvis du kjemper mot avhengighet, kan du administrere uttaket ditt med omhu. Et plutselig fall i alkoholforbruket kan føre til smertefulle abstinenssymptomer, inkludert delirium tremener. I stedet for å stoppe plutselig, kan du prøve å redusere forbruket gradvis. Denne uken kan du prøve å drikke 2 til 5 glass mindre enn forrige uke og så videre.

5. 
   

   
   
   
   Vær mindre stresset. Hvis kroppen din er nervøs, frigjør den hormoner som får hjertet til å slå raskere og arteriene trekke seg sammen. Hvis du har vært stresset i lang tid, kan denne konstante angsttilstand føre til farlig høyt blodtrykk.

Metode 2 Start DASH-dietten

1. 
   

   
   Integrer DASH-regimet (Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon - Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon) til kostholdet ditt. DASH-dietten skal gi deg muligheten til å redusere blodtrykket betydelig på bare noen få uker. For det må du fokusere på sunn mat, kontrollere porsjonene dine og spise en rekke matvarer. DASH-dietten reduserer blodtrykket effektivt:
   • Ved å redusere kolesterolet, mettet fett og annet fett du forbruker. Jo mindre fett du spiser, jo lettere kan hjertet pumpe blod til arteriene.
   • Ved å styre kostholdet ditt rundt grønnsaker og melk eller meieriprodukter som er fettfrie eller med lite fett. Frukt og grønnsaker inneholder fiber og andre viktige næringsstoffer. Meieriprodukter med lite fett inneholder proteiner og kalsium.
   • Ved å foretrekke hele korn, fisk, magert fjærkre (uten hud) og nøtter med raffinert korn og mer fet kjøtt.
   • Ved å eliminere eller i det minste begrense forbruket av rødt kjøtt og tilsatt sukker (inneholder mange matvarer og drikkevarer).
   • Fokuser på matvarer som inneholder høyt magnesium, kalium, kalsium, fiber og protein.

2. 
   

   
   Som en del av DASH-dietten, reduser saltinntaket gradvis. Du vil bli sjokkert over å se mengden salt i produktene vi spiser. Salt forhindrer nyrene i å fjerne overflødig vann fra kroppen gjennom urinen. Hvis det er overflødig vann i kroppen, må arteriene nær nyrene jobbe hardere for å sirkulere overflødig vann, noe som øker blodtrykket.
   • Hvor mye salt om dagen tar det? Leger anbefaler generelt opptil 2300 mg natrium per dag for et normalt kosthold av DASH-type og mindre enn 1500 mg natrium per dag for et redusert natrium-DASH-kosthold. 2.300 mg salt er litt mindre enn en teskje. Det er lite: vær forsiktig!

3. 
   

   
   Som en del av DASH-kostholdet, begrens koffeininntaket. Selv om emnet er kontroversielt, tror de fleste leger at koffein øker blodtrykket, hovedsakelig fordi det hever hjertefrekvensen. Sjekk at blodtrykket ikke stiger etter å ha drukket en drink som inneholder koffein: 30 minutter etter en kopp kaffe, måle blodtrykket ditt og se om det er høyere enn før drikken.

Metode 3 Vurder å ta en behandling etter råd fra legen din

1. 
   

   
   Bestem om hypertensjonen din er primær eller sekundær. I de fleste tilfeller anses hypertensjon som "primær", noe som betyr at den ikke har noen spesiell årsak. Når hypertensjon kalles sekundær, er det forårsaket av en sykdom. Nyresykdommer kan for eksempel forårsake hypertensjon. Hvis det høye blodtrykket ditt er sekundært, kan du prøve å finne årsaken med legen din.
   • Vanlige årsaker til sekundær hypertensjon inkluderer alkoholmisbruk, hormonell ubalanse, endokrine svulster eller sykdommer i nyrene eller arteriene som leverer nyrene.

2. 
   

   
   For å behandle høyt blodtrykk, ta medisiner du har foreskrevet til legen din. Forskning har vist at det er best å behandle høyt blodtrykk med medisiner tidlig når kosthold og livsstilsendringer ikke er nok til å senke det. Vanligvis foreskrevne medisiner mot hypertensjon er:
   • Diuretika (piller mot vannretensjon) hjelper nyrene med å eliminere vann og salt. De reduserer blodvolumet og senker blodtrykket. Da diuretika også senker kroppens kaliumnivåer, må du gjøre blodprøver med legen din for å overvåke blodnivået og eventuelt ta kaliumtilskudd.
   • Inhibitorer av Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). ACE-hemmere stopper produksjonen av langiotensin II, et hormon som forårsaker en reduksjon i blodkar. I mangel av dette hormonet øker størrelsen på blodkarene som kan forbedre blodsirkulasjonen og senke blodtrykket.
   • Langiotensin reseptorantagonister forhindrer ikke hormonproduksjon, det samme gjør ECA-hemmere. I stedet forstyrrer disse medikamentene evnen til langiotensin å virke på blodårene.
   • Alfablokkere slapper av blodkarene, øker deres diameter, og fremmer dermed blodomløpet. Betablokkere er noen ganger foreskrevet med disse medisinene.
   • Betablokkere virker mot det sympatiske nervesystemets funksjon og adrenalinhormoner. De slapper av hjertet og får det til å slå saktere, noe som senker blodtrykket.
   • Kalsiumhemmere slapper av muskulaturen i arteriene og tillater utvidelse av åpningene. I tillegg hjelper de hjertemuskulaturen å slappe av litt. Hjertet slår saktere og blodtrykket synker.