Hvordan behandle senebetennelse i skulderen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lett smertene
• Metode 2 Strekk skulderen trygt
• Metode 3 Få medisinsk behandling

Tendinitt (eller tendinopati) i skulderen er en smertefull og frustrerende tilstand som kan hindre grunnleggende daglige aktiviteter.Heldigvis er det måter du kan bruke for å lette smertene hvis du lider av den. Siden det er forårsaket av repeterende bevegelser, bør du vurdere å holde det stille slik at det hviler. Du vil kunne lindre smerter og betennelser ved å påføre en kald kompress på området og ta reseptfrie smertestillende midler. I tillegg kan du gjøre strekkøvelser for å forbedre skulderens bevegelighet, og ta deg bryet med å konsultere legen først for å unngå å forårsake ytterligere skade. Hvis smertene ikke forsvinner etter noen dager eller forverres, bør du oppsøke legen din for å finne ut om du trenger å se en fysioterapeut, få en kortisoninjeksjon og prøve andre behandlinger.

stadier

Metode 1 Lett smertene

1. Bruk skulderen så lite som mulig. Med andre ord, ikke gjør i noen dager, aktiviteter som kan forverre situasjonen. Imidlertid bør du unngå å bruke den i lang tid. I tilfelle du fremdeles har problemer med å bevege den berørte skulderen etter noen dager, uten å føle smerter, må du ringe legen. Hvis du må bruke den syke armen de første dagene, bør du vurdere å holde skulderen stille for å begrense bevegelser som involverer albuen. Gjør ditt beste for å holde gjenstander i en lavere, mer tilgjengelig høyde, slik at du ikke trenger å strekke deg for å nå dem.
   • Hvis du for eksempel ønsket å spise med en gaffel mens du bruker den ømme armen, bøy albuen for å bringe redskapet til munnen, prøv å ikke løfte eller vri skulderen mens du beveger den. underarm.
   • Ikke prøv å løfte tunge gjenstander. Ikke prøv å ta telefonen til øret, eller ikke gjør daglige aktiviteter med den syke armen.

2. 
   

   
   
   
   Påfør en kald komprimering i omtrent tjue minutter. For å gjøre dette, pakker du bare is (eller en ispakke) i et rent håndkle som du legger på skulderen slik at det ikke kommer i direkte kontakt med huden din. Gjenta dette tre til fire ganger om dagen og gjør det med jevne mellomrom i løpet av dagen og etter aktiviteter som kan forverre smertene til den forsvinner.

3. 
   

   
   Ta varme bad for å berolige stivheten. Faktisk øker varmen blodstrømmen og hjelper også med å lindre smerter. I tillegg til badekaret, kan du også søke på stedet, to eller tre ganger om dagen, en varmepute eller en varm kompress som du vil holde i omtrent femten minutter.
   • Det er best å påføre den kalde kompressen de første tre dagene, fordi du vil kunne holde hevelsen under kontroll. Varmen kan forverre betennelsen, vet at den imidlertid kan slappe av musklene og fremme helbredelse. Noen mennesker svarer bedre på den ene eller den andre av disse behandlingene, så velg alternativet som vil gi deg mest lettelse.

4. 
   

   
   
   
   Hold en god holdning. Gjør det når du står, sitter og sover. Gjør innsatsen for å holde skuldrene, hodet, nakken og ryggen til enhver tid. Med andre ord, unngå å sprette og hold hodet oppreist når du står eller sitter. Hvis du vil sove, kan du prøve å gjøre det på ryggen eller siden som ikke skader deg.
   • Å ta en dårlig holdning mens du står eller sitter og sover på den berørte skulderen kan føre til feiljustering av leddet og forverre tilstanden til de irriterte senene.

5. 
   

   
   Ta smertestillende solgt uten resept. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen eller aspirin, kan hjelpe deg med å kontrollere betennelse og smerter. Ta medisinen som anvist i pakningsvedlegget, eller ta kontakt med farmasøyten eller legen for å finne ut hvordan du bør ta den.
   • Fortell legen din hvis du tar NSAID daglig i mer enn noen få dager. Faktisk, hvis du ofte må ta smertestillende midler for å finne lindring, bør du definitivt trenge en mer passende behandling, for eksempel en skulderimmobiliseringsskinne, en kortisoninjeksjon eller fysioterapi.

Metode 2 Strekk skulderen trygt

1. 
   

   
   Vurder å konsultere en helsepersonell. I dette perspektivet kan du besøke lege eller fysioterapeut for ikke å forverre skaden din. Selv om strekkeøvelser er nyttige for å gjenopprette bevegelighet og styrke senene, er det nødvendig at du konsulterer en eller annen av disse fagfolkene før du starter noen form for trening, ellers kan du bli skadet. mer.
   • Den profesjonelle du besøker vil fortelle deg den rette måten å strekke til.

2. 
   

   
   Ikke prøv å gå utenfor grensene dine. Du bør begynne å strekke deg bare når du føler deg liten eller ingen smerter når du beveger skulderen. Beveg den sakte og forsiktig, og hold den i en holdning der du føler deg komfortabel.
   • Målet med denne øvelsen er å gradvis øke amplituden på bevegelsene dine. Hvis du bare kan løfte skulderen litt, ikke prøv å bære smertene for å heve armen over hodet.

3. 
   

   
   Gjør oppvarmingsøvelser. Gjør dette i fem til ti minutter før du begynner å strekke til. Fra dette perspektivet kan du gå eller jogge litt til du begynner å svette. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i musklene slik at de slapper av og forhindrer ytterligere skader.

4. 
   

   
   Legg armen foran deg for å strekke den. Gjør det i ti til femten sekunder. Mer spesifikt, løft den ømme armen foran brystet og før armens albue mot den andre skulderen så komfortabelt som mulig. Sørg for å holde albuen til den ømme armen med motsatt hånd for å øke bevegelsesområdet.
   • Hold denne posisjonen i ti til femten sekunder og gjør fem til ti repetisjoner.
   • Hev armen bare til det nivået der du kan uten å føle smerte. Ikke bli motløs hvis du ikke klarer å nå høyden på brystet, siden bevegelsesområdet ditt vil forbedre seg over tid.

5. 
   

   
   Forleng armene over hodet. Gjør det i ti til femten sekunder med begge armene med albuene peker mot sidene. Strekk dem slik at de er rette og flett inn fingrene dine slik at hendene på ryggen blir rettet mot hodet. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. Etter det, senk armene og gjenta øvelsen fem til ti ganger.
   • Hvis du ikke helt kan forlenge armene over hodet, bøy begge albuene og løft armene så mye du kan uten å føle smerter.

6. 
   

   
   Gjør fem til ti strekk bak ryggen. Hold enden av et håndkle eller stikk i hånden på den uskadede siden. Plasser hånden på den ømme armen bak ryggen (på hoften på motsatt side) mens du har albuen bøyd i 90 graders vinkel. Deretter løfter du hånden til den upåvirket siden over og bak hodet, og hold den andre enden av det valgte tilbehøret med andrehånden bak ryggen.
   • Trekk håndkleet forsiktig opp eller pakk det med den uskadede hånden til nivået der du kan strekke den motsatte skulderen uten å føle smerter. Hold denne stillingen i ti til femten sekunder og gjenta denne fem til ti ganger.
   • Hvis du ikke kan nå den skadde siden på motsatt hofte, bør du ikke bruke noe av dette tilbehøret. I dette tilfellet er det bare å ta denne hånden så langt som mulig til hoften uten å føle smerter.

7. 
   

   
   Gjør utvendig rotasjon som strekker seg foran et hjørne av rommet. Stå foran et hjørne med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deretter albuene 90 grader slik at hendene vender opp, forleng dem til sidene og løft dem opp til skulderhøyden med håndflatene dine fremover. Plasser underarmene på hver side av veggen for å støtte vekten og lene deg fremover til nivået der du kan strekke skulderen uten å føle smerte.
   • Hold deg langt unna hjørnet til å bøye deg med utstrakte armer. Sørg også for at albuene danner en rett, horisontal linje fra venstre mot høyre.
   • Hold strekningen i 10 til 15 sekunder og gjør fem til ti repetisjoner.
   • Hvis du bare begynner, kan det hende du må trene bare å heve albuene i skulderhøyde før du bruker hjørnet for å øke strekket.

Metode 3 Få medisinsk behandling

1. 
   

   
   Kontakt lege hvis smertene ikke forsvinner eller forverres. Hvis du etter noen dager merker ingen forbedringer i tilstanden din, bør du vurdere å konsultere. Han kan foreskrive visse tester, for eksempel MR eller ultralyd, for å diagnostisere senebetennelse eller for å bestemme alvorlighetsgraden av sykdommen.
   • Sørg for at du forteller det når du begynte å føle smertene. Ikke glem å nevne hvor ofte du føler det, aktivitetene du utøver og medisinene du tok.

2. 
   

   
   Be ham anbefale deg til en fysioterapeut. Til å begynne med vil han gjøre veldig moderate strekkeøvelser eller bevege armen med hendene for å hjelpe deg med å gjenvinne mobiliteten til den skadde skulderen. Etter det vil han flytte til mer eller mindre intens strekk og øvelser som kan styrke senene dine.
   • Den profesjonelle vil lære deg de spesifikke strekningene du skal utføre for den berørte delen av skulderen. I tillegg vil han vise deg den riktige måten å strekke og trene hjemme.

3. 
   

   
   Snakk med legen. Mer spesifikt, fortell ham om muligheten for å ta kortisoninjeksjoner. I tilfelle reseptfrie smerte medisiner er ineffektive, kan legen gi deg en kortisoninjeksjon for å lindre hevelse og smerte. Han vil først nummen området før du gjør det slik at du ikke føler noe. Det er nødvendig at du unngår intens fysisk aktivitet i løpet av de første to ukene etter inngrepet.
   • Spør utøveren om du trenger å slutte å ta visse medisiner, for eksempel blodfortynnende, eller om du trenger å gjøre endringer i kostholdet ditt før du får injeksjonen.
   • Noen fastleger administrerer kortisoninjeksjoner selv på kontoret sitt, mens andre kan henvise deg til en ortopedisk kirurg eller en sportslege slik at han kan gjøre det for deg.

4. 
   

   
   Husk å ta kirurgi om nødvendig. Hvis din tendinopati er alvorlig, eller hvis senebruddet er fullført, kan det være nødvendig med kirurgi for å forbedre leddet eller fjerne skadet vev. Mange mennesker kommer hjem omtrent fire timer etter inngrepet, og rekonvalesensen varer vanligvis mellom en og seks måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av saken.
   • Det kan hende du trenger å bruke en klint i minst en uke etter inngrepet, men så snart du kan bevege skulderen lenger, må du gjennomgå fysioterapi i noen måneder for å gjenvinne mobiliteten og styrken på armen. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan det hende du ikke gjenvinner all styrken etter operasjonen, men i det minste vil du ikke føle denne konstante smerte.