Hvordan behandle den akutte reaksjonen på stress

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gjenkjenne akutt stress
• Metode 2 Behandle akutt stress ved å følge behandling
• Metode 3 Behandle akutt stress med medisiner
• Metode 4 Slapp av og ha positive tanker

I denne artikkelen: Erkjennelse av akutt stress Behandling av akutt stress ved å følge terapi Behandling av akutt stress med medisinerStretching og ha positive tanker25 Referanser

Akutt stress er et psykologisk sjokk som vanligvis oppstår i løpet av en måned etter et traume. Hvis du ikke behandler det, kan akutt stress bli en posttraumatisk stresslidelse, en langvarig psykisk lidelse. Du vil trenge mye arbeid og intervensjon fra en spesialist i psykisk helse, men med riktig behandling kan du vende tilbake til et normalt liv.

stadier

Metode 1 Gjenkjenne akutt stress

1. 
   

   
   Spør deg selv om du eller noen du kjenner har fått et traume for mindre enn en måned siden. For at denne lidelsen skal kunne betraktes som en akutt stressrespons, må pasienten ha opplevd betydelig emosjonelt traume mindre enn en måned før symptomdebut. Traumene innebærer vanligvis død, frykt for død eller fysisk eller emosjonell skade. Når du vet om du eller noen rundt deg har lidd av denne typen traumer, kan du lett forstå om den akutte reaksjonen på stress er årsaken til symptomene. Her er de vanligste årsakene til traumer:
   • personlige traumatiske hendelser som overgrep, voldtekt eller tilstedeværelse under et drap
   • å være offer for en forbrytelse, for eksempel et ran
   • en motorisert ulykke
   • mindre skader i hjernen
   • ulykker på en fabrikk
   • naturkatastrofer

2. 
   

   
   
   
   Spør om symptomene på den akutte reaksjonen på stress. Det er en rekke symptomer som kan indikere en akutt reaksjon på stress. I henhold til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), den universelle manualen for psykiske sykdommer, hvis pasienten viser de foregående symptomene etter traumer, er det mulig at han lider av en akutt reaksjon på stress.Symptomene bør vare mer enn to dager og mindre enn fire uker for å bli betraktet som et tilfelle av akutt stressreaksjon.

3. 
   

   
   Observer tilstedeværelsen av dissosierte symptomer. Dissosiasjon oppstår når noen har lyst til ikke lenger å ha en fot i virkeligheten. Det er en vanlig mekanisme for håndtering av traumer hos mennesker som kommer til å leve en. Det er mange måter dette kan skje på. Tre eller flere av følgende symptomer indikerer en akutt reaksjon på stress.
   • En følelse av nummenhet, løsrivelse eller manglende emosjonell respons.
   • En redusert bevissthet hos de rundt ham
   • En følelse av at omverdenen ikke er ekte.
   • En depersonalisering. Dette skjer når individet føler at følelsene og opplevelsene ikke er deres. Traumeofre kan være overbevist om at hendelsene som skjedde med dem faktisk har skjedd med noen andre.
   • Dissosiert lamnesi. Enkeltpersoner kan blokkere eller glemme hele traumet eller aspektene ved denne hendelsen.

4. 
   

   
   
   
   Se om personen ønsker å gjenoppleve traumet. En person som lider av en akutt stressreaksjon kan gjenoppleve den traumatiske hendelsen på mange måter. Hvis du eller noen du kjenner gjenopplever skaden på en eller flere av følgende måter, kan det indikere tilstedeværelsen av en akutt reaksjon på stress.
   • Gjentagende bilder eller tanker om hendelsen.
   • Drømmer, mareritt eller nattforferd knyttet til hendelsen.
   • Detaljerte tilbakeblikk av hendelsen. Det kan være raske flashbacks eller veldig detaljerte hendelser som gir individet inntrykk av å gjenoppleve traumet.

5. 
   

   
   Observer avviksatferden. Pasienten vil føle nød når han blir utsatt for elementer som minner ham om den traumatiske hendelsen. Han kunne ofte unngå situasjoner eller steder som minner ham om traumet. Hvis du legger merke til at noen bevisst unngår visse situasjoner eller steder relatert til traumer, kan det være en indikator på den akutte reaksjonen på stress.
   • Offeret vil vanligvis vise symptomer på økt angst, akutt forverring eller hypervigilans når det er i nærheten av det som minner ham om hendelsen.

6. 
   

   
   Vær oppmerksom på om de tidligere symptomene forårsaker betydelige problemer i hverdagen. Et annet diagnostisk kriterium for akutt stressrespons er symptomer som i vesentlig grad forstyrrer pasientens liv. Døm ditt liv eller personens daglige liv for å finne ut om symptomene forårsaker betydelige problemer.
   • Se på effekten av disse på arbeidet ditt. Kan du konsentrere deg om oppgavene dine og gjøre arbeidet ditt, eller er det umulig for deg å konsentrere deg? Har du minner fra traumet mens du jobber som forhindrer deg i å fortsette å jobbe?
   • Observer ditt sosiale liv. Forårsaker tanken på å gå ut til deg angst? Har du sluttet å gå ut med vennene dine? Har du prøvd å unngå ting som minner deg om traumene dine, som har avskåret deg fra visse sosiale situasjoner?

7. 
   

   
   Be om hjelp fra en profesjonell. Hvis du eller noen du kjenner oppfyller kriteriene ovenfor for akutt stressrespons, bør du søke hjelp fra en spesialist. Heldigvis er det en lidelse som kan kureres, men du må handle så raskt som mulig. En lege vil kunne vurdere tilstanden din og få på plass en passende behandling.
   • Situasjonen vil diktere hva du trenger å gjøre først. Hvis du eller noen du kjenner har et alvorlig anfall, selvmord eller mordiske tanker, eller blir voldelige, bør du ringe 112 øyeblikkelig. Når krisen er over, kan du be om hjelp fra en psykolog.
   • Hvis du har hatt selvmordstanker, kan du ringe et kundesenter som hjelper selvmordspersoner.
   • Hvis du eller denne personen er bekymret fordi du er i en krise, kan du avtale avtale med en terapeut eller annen mental helsepersonell.

Metode 2 Behandle akutt stress ved å følge behandling

1. 
   

   
   Prøv kognitiv atferdsterapi. Foreløpig regnes denne behandlingen som den mest effektive behandlingen mot akutt stressrespons. Det har også blitt oppdaget at tidlig behandling av den akutte stressresponsen bidrar til å forhindre at det blir en posttraumatisk stresslidelse, en lidelse som ligner langtidseffekter.
   • Kognitiv atferdsterapi for akutt stressrespons fokuserer på å endre hvordan du oppfatter risikoen forbundet med traumene du har opplevd, og behandlingen av traumet for å desensibilisere triggere som du kan ha utviklet etter traumet. traumer.
   • Terapeuten din vil lære deg fysiske, emosjonelle og psykologiske reaksjoner på traumet for å gjenkjenne utløsere og responser bedre. Terapeuten vil også forklare deg hvordan og hvorfor denne prosessen er viktig for å desensisere deg fra denne opplevelsen.
   • Terapeuten din vil også gi deg avslapningsteknikker du kan bruke under angstanfall utenom arbeid og under økter når du muntlig behandler traumet eller forestiller deg traumet og beskriver det høyt.
   • Terapeuten din vil også bruke den kognitive-atferdsterapeuten for å gjenskape opplevelsen din og hjelpe deg med å overvinne den overlevendes skyld om nødvendig. I tilfelle av akutt stressreaksjon, kunne pasienten for eksempel ha vært i en bilulykke som forårsaket et dødsfall. Han kunne nå være livredd for å komme i bilen fordi han føler at han kommer til å dø. Terapeuten vil finne måter å hjelpe pasienten med å se denne opplevelsen på en annen måte. Hvis pasienten er 25 år gammel, kunne terapeuten fortelle ham at han har vært i en bil i 25 år og at han ikke er død, så statistikken er i hans favør.

2. 
   

   
   Snakk med en psykolog rett etter et traume. Dette innebærer inngrep fra en mental helsepersonell umiddelbart etter traumet, i prosessen, før symptomene på den akutte stressresponsen vises. Pasienten vil gjennomgå en intens terapitime for å diskutere traumer med en profesjonell. Ulempen med denne behandlingen er at den må gjøres veldig raskt etter hendelsen for å være effektiv.
   • Effektene av denne psykologiske intervensjonen anses som inkonsekvente. Noen studier antyder at disse psykologiske intervensjonene ikke gir langsiktige fordeler for pasienter. Dette skal ikke avskrekke deg fra å be om hjelp fra en profesjonell, det betyr bare at terapeuten din vil bruke en annen tilnærming hvis den innledende intervensjonen har vært ineffektiv.

3. 
   

   
   Bli med i en angsthåndteringsgruppe. I tillegg til økter ansikt til ansikt med terapeuten din, kan gruppebehandlinger hjelpe personer som lider av akutt reaksjon på stress. Disse øktene blir vanligvis veiledet av en terapeut som vil lede samtalen og sikre at alle medlemmene i gruppen får en positiv opplevelse. En støttegruppe kan hjelpe deg å unngå følelser av ensomhet og isolasjon, da du vil ende opp med mennesker som har hatt opplevelser som din.
   • I likhet med den innledende psykologiske intervensjonen er det noen tvil om effektiviteten av behandlingen av den akutte gruppestressresponsen, men deltakerne setter fortsatt pris på fellesskapet som utvikler seg under øktene.

4. 
   

   
   Prøv eksponeringsterapi. Ofte forårsaker den akutte reaksjonen på stress frykt for visse steder og visse situasjoner hos pasienter, fordi de minner dem om traumet. Dette kan være ekstremt vanskelig for offeret, da hun kan slutte å møte andre mennesker eller gå på jobb for å unngå å huske traumet. Hvis du ikke blir behandlet, kan denne frykten bli til posttraumatisk stresslidelse.
   • Under eksponeringsterapien blir pasienten utsatt for smått for elementene som forårsaker angsten hans. Terapeuten håper at denne eksponeringen gradvis vil desensitere ham til stimuli, slik at han kan takle disse fryktene i hverdagen.
   • Behandlingen starter ofte med visualiseringsøvelser. Terapeuten vil be pasienten visualisere et stressende element med så mange detaljer som mulig. Gradvis vil øktene fortsette til terapeuten følger med pasienten som står overfor dette stressende elementet i det virkelige liv.
   • For eksempel kan en pasient ha vært vitne til skyting på et bibliotek og er nå redd for å komme inn i biblioteker. Terapeuten kan starte med å be ham forestille seg på et bibliotek og beskrive hva han føler. Terapeuten kunne deretter dekorere kontoret sitt slik at det ser ut som et bibliotek, slik at pasienten føler at han er der og vet at han har kontroll over omgivelsene. Til slutt kunne de begge gå på bibliotek.

Metode 3 Behandle akutt stress med medisiner

1. 
   

   
   Snakk med legen din før du tar medisiner. Som alle andre reseptbelagte medisiner, gir medisiner mot akutt stressrespons en risiko for avhengighet. På grunn av det kan du få slike medisiner på det svarte markedet. Ta aldri medisiner som ikke er foreskrevet av legen din. Hvis du tar gale doser, kan du gjøre symptomene verre og til og med dø.

2. 
   

   
   Ta selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI). SSRI er ansett for å være medisinene du velger for å bekjempe den akutte stressresponsen. De hjelper til med å endre nivået av serotonin i hjernen, som lar deg forbedre humøret og redusere angsten. Disse medisinene er fortsatt den vanligste behandlingen for mange psykiske lidelser.
   • Blant de vanligste SSRI-ene er sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) og citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Ta trisykliske antidepressiva. Lamitriptylin og limipramin har vist seg å være effektive mot akutt stressrespons. Trisykliske antidepressiva øker mengden av noradrenalin og serotonin i hjernen.

4. 
   

   
   Prøv benzodiazepin. Benzodiazepin er ofte foreskrevet for å redusere angst, så det kan være nyttig for personer som lider av en akutt reaksjon på stress. Det fungerer også som en sovepille, siden det hjelper med å lindre søvnløshet som ofte følger med den akutte reaksjonen på stress.
   • Blant de vanligste typene benzodiazepin er klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan).

Metode 4 Slapp av og ha positive tanker

1. 
   

   
   Lindre stresset ditt med avslapningsteknikker. Avslapningsteknikker har vist seg å være svært effektive for å forbedre mental helse. De hjelper til med å redusere symptomene på stress og kan bidra til å forhindre tilbakefall i den akutte stressresponsen. De kan også behandle bivirkningene av psykiske sykdommer som søvnløshet, tretthet eller hypertensjon.
   • Når du ber om psykologisk hjelp for den akutte stressresponsen, vil terapeuten din sikkert lære deg avslapningsteknikker. Dette er vanligvis en del av kognitiv atferdsterapi.

2. 
   

   
   Øv dypt pust. Dyp pusting er et utbredt og kraftig verktøy for å redusere stress. Ved å bruke riktige teknikker kan du effektivt redusere stresset og unngå fremtidige problemer.
   • Pust ved hjelp av magen, ikke overkroppen. Dette vil hjelpe deg med å pumpe mer oksygen inn i kroppen din og slappe av bedre. Når du puster, legger du hånden på magen for å sikre at den svulmer og tømmes når du puster. Hvis dette ikke er tilfelle, puster du ikke dypt nok.
   • Sitt med ryggen rett. Ellers kan du ligge på gulvet også.
   • Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Pust inn så mye luft som mulig, og pust deretter ut til lungene er helt tomme.

3. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Som dyp pusting, kan meditasjon hjelpe deg med å lindre stress og slappe av. Regelmessig meditasjon hjelper deg med å forbedre din fysiske og mentale helse ved å redusere stress og angst.
   • For å gjøre dette, må du dra til et rolig sted, fokusere på en lyd og la tankene vende deg bort fra alle dine bekymringer og tanker i hverdagen.
   • Velg et rolig sted, sitte komfortabelt, rydd tankene dine for alle tankene dine og fokuser på bildet av et lys eller et ord som "rolig". Gjør det mellom 15 og 30 minutter om dagen.

4. 
   

   
   Sett opp et støttenettverk for deg selv. Personer som kan stole på et godt støttenettverk, har mindre sannsynlighet for å oppleve episoder eller tilbakefall av mental sykdom. I tillegg til venner og familie, kan du også delta i støttegrupper for å hjelpe deg med en følelse av kameraderi.
   • Del problemene dine med dine kjære. Ikke hold følelsene dine for deg selv. Det er veldig viktig å snakke med familien eller vennene dine om hvordan du føler for å sette opp støttenettverket. De kan ikke hjelpe deg hvis de ikke vet hva som skjer.
   • Du kan også be om hjelp og finne en støttegruppe i nærheten som spesialiserer seg i denne psykiske lidelsen. Du finner en gruppe i nærheten av deg ved å gjøre et raskt søk på Internett.

5. 
   

   
   Føre en dagbok. Dagboken kan hjelpe deg med å redusere stress og angst. Det er en befriende opplevelse å få frem det du har på hjertet ditt og de fleste behandlingsprogrammer for psykisk sykdom involverer å føre journal. Forplikt deg til å bruke noen minutter om dagen for at dette skal ha reelle fordeler.
   • Når du skriver, kan du prøve å tenke på problemene dine. Skriv først om tingene som utløste stresset ditt, og deretter om hvordan du reagerte på det. Hvordan følte du deg eller følte du deg da du begynte å bli stresset?
   • Analyser din tolkning av hendelsen. Identifiser øyeblikkene når du går inn i et negativt tankemønster. Prøv deretter å motveie tolkningen din på en mer positiv måte og unngå katastrofisme.