Hvordan behandle muskelspasmer

Innhold

• stadier
• Metode 1 Håndtere muskelspasmer hjemme
• Metode 2 Behandle muskelspasmer med medisiner
• Metode 3 Behandle glatt muskelspasmer
• Metode 4 Unngå muskelspasmer

Muskelspasmer kan forekomme i hvilken som helst muskel i kroppen, inkludert skjelettmuskulatur, slik som i lårene, ryggen, leggene eller i hånden eller glatte muskler, slik som de som finnes i fordøyelseskanalen. En muskelkrampe er en ufrivillig sammentrekning av muskelen, vanligvis forårsaket av dehydrering, overdreven muskeloverbelastning eller mangel på essensielle elektrolytter. Dette kan også oppstå som respons på nervestimulering. Selv om behandlingen av muskelspasmer avhenger av musklene som er involvert og årsaken til spasmen, er de fleste av dem ikke alvorlige og kan behandles hjemme.

stadier

Metode 1 Håndtere muskelspasmer hjemme

1. 
   

   
   Stopp all aktivitet. Gjør det så snart du får en muskelspasmer. Disse krampene kan oppstå under fysisk aktivitet eller under normale daglige aktiviteter. Stopp all aktivitet ved de første tegn på krampe og prøv å håndtere den. Selv om de kan være smertefulle, forårsaker de vanligvis ikke langvarige problemer.
   • Prøv å massere eller gni spasmeområdet. Dette kan avlaste muskler og øke blodsirkulasjonen til det aktuelle stedet.

2. 
   

   
   Hvil muskelen som er berørt. La den hvile noen dager etter spasmen, spesielt hvis det var en krampe i ryggen. Krumninger er vanlige etter spasmer. Musklene dine kan være anstrengte og bør ha tid til å komme seg uten ekstra belastning. Sørg for å bevege muskelen så forsiktig som mulig i løpet av denne tiden for å unngå stivhet.
   • Du kan jobbe den berørte muskelen veldig lett, men ikke bruk den i det hele tatt hvis du opplever kramper eller smerter. Forsøk å gå eller strekke forsiktig, men ikke vri overkroppen og ikke lene deg for mye.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Dette kan hjelpe hvis du har en muskelspasmer eller krampe. Du drar den sammensatte muskelen i motsatt retning når du strekker deg, noe som vil forlenge den. Du bør gå greit når du vil strekke og forlenge den berørte muskelen. Ikke trekk på muskelen for mye. Stopp hvis du har vondt. Hold muskelen strukket hvis du føler deg stiv, men ikke gå lenger. Hold hver strekning i omtrent tretti sekunder.
   • Stå noen få skritt fra en vegg for å behandle kramper i leggene. Plasser underarmene mot veggen mens du holder knærne og ryggen rett. Hælene skal berøre bakken. Lene deg fremover. Du skal kjenne leggmusklene som strekker til. Denne følelsen skal være fin eller nøytral. Stopp hvis du føler smerter.
   • Sett deg ned og trekk tærne på benet opp, mot nesen for å avlaste kramper i foten eller leggen. Du kan også trekke forsiktig på foten og mot hodet. Du skal føle at du strekker deg i musklene på leggene eller foten.
   • Hvis du vil ha muskelkramper, må du sitte på gulvet og strekke bena foran deg. Føttene dine skal ikke peke oppover eller bli strukket. Bøy i midjen mens du holder ryggen rett. Len brystet i beina. Slutt å lene deg når du kjenner en strekk på baksiden av bena.
   • For en krampe i låret, hold deg fast på en stabil overflate, ta tak i ankelen og trekk foten forsiktig bakover mot rumpa. Tøyning vil være langs vasking av lårene.
   • For en spasme i hånden din, plasser håndflaten flat mot en vegg og skyv hånden mot veggen med fingrene ned.

4. 
   

   
   
   
   Gjør lette bevegelser for spasmer i ryggen. Dette kan hjelpe hvis du har spasmer i ryggen. Gjør disse øvelsene bare med mindre kramper eller milde smerter. Ikke gjør det hvis ryggskrammer er alvorlige eller veldig smertefulle. Stopp hvis en av disse øvelsene forverrer spasmen.
   • Gå og kom ved å løfte knærne høyere enn vanlig og hold ryggen rett. Dette gir deg en skånsom korsrygg, som kan hjelpe deg med å slappe av muskelen.
   • Hev armene over hodet. Gjenta det ti ganger og hold bevegelsen i fem til ti sekunder. Gjør det tre til fire ganger om dagen. Dette gjør det mulig å strekke ryggmusklene.
   • Legg deg ned og bøy forsiktig det ene kneet mot brystet. Hold bevegelsen i ti sekunder, og flytt deretter til det andre kneet. Gjenta det fem til ti ganger, to til tre ganger om dagen. Du kan også brette begge knærne til brystet. Disse bevegelsene strekker korsryggen mens du lar musklene slappe av og "rasle".
5. Bruk en varmtvannsflaske eller kald komprimering. Varmen kan slappe av muskler og stoppe spasmer. Kulden kan lindre hevelse og smerte. Bruk en kald komprimering ved første utseende av en spasme. Legg en iskake på det berørte området i to dager. Hold isen på krampene i tjue til tretti minutter, hver tredje til fjerde time. Bruk deretter fuktig varme i tjue til tretti minutter gjennom dagen hvis spasmen vedvarer.
   • Husk uttrykket: "Varmen til å bevege seg og kulden for å holde seg i ro". Bruk varme før du har fysisk aktivitet. Bruk is før du stopper og hviler.
   • Tilfør varme i et kvarter hver fjerde time til krampen forsvinner. Påfør en kald komprimering i tolv til femten minutter annenhver time de to første dagene.
   • Bruk en varmepute eller varmtvannsflaske eller en iskrem eller ispakke. Du kan prøve en flaske fylt med kokende eller islagt vann. Du kan også pakke is i en klut eller pakke med frosne erter.

6. 
   

   
   Drikk væsker og elektrolytter. Det er viktig å drikke mye når musklene er dehydrert. Vann og elektrolytter (i form av juice, sportsdrikke eller andre) kan hjelpe deg med å fylle bensin. Musklene dine trenger salt, kalium, kalsium og magnesium for å trekke seg sammen og slappe av ordentlig.
   • Sørg for å gi kroppen nok vann og elektrolytter hvis du planlegger å være fysisk aktiv eller kraftig bruk av musklene dine.
   • Muskelspasmer kan noen ganger indikere mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen. Sørg for å ta multivitaminer og mineraler av ypperlig kvalitet.

Metode 2 Behandle muskelspasmer med medisiner

1. 
   

   
   Behandling av spasmer med smertelindrende middels uten disk. Disse krampene kan noen ganger forårsake intense smerter. Spør legen din om du kan ta medisiner som for eksempel betennelsesdempende og ikke-steroide smertestillende. Dette inkluderer libuprofen eller naproxen. Du kan også prøve paracetamol.

2. 
   

   
   Ta en betennelsesdempende medisin. Det reduserer overdreven betennelse eller hevelse i det berørte området. Disse antiinflammatoriene kan også aktivere blodsirkulasjonen for å la det berørte området komme seg. Legen din vil antagelig anbefale et betennelsesdempende middel for en angrepsbehandling.
   • Bivirkninger av libuprofen inkluderer vanligvis gastrointestinale problemer, men effekten av dem er mindre potente enn med aspirin. Disse bivirkningene er: kvalme, halsbrann, diaré, fordøyelsesbesvær, forstoppelse, magekramper, svimmelhet, nervøsitet eller utslett.

3. 
   

   
   Ta medisiner som slapper av musklene. Du bør oppsøke legen din hvis du har en skade som forårsaker konstant eller gjentatt muskelspasmer. Fastlegen din vil forskrive medisin som slapper av muskler og øker blodsirkulasjonen. Snakk med legen din hvis medisiner du bruker forårsaker muskelspasmer.
   • Medisiner som inneholder cyclobenzaprine er ofte foreskrevet for å lindre moderat til alvorlig muskelspasmer og virke på sentralnervesystemet for å slappe muskler. Selv om de kan være nyttige, er det tydelig at libuprofen (eller annet betennelsesdempende smertestillende middel) er mer effektivt på å lindre symptomer på akutt muskelspasmer.
   • Noen medisiner for å slappe av musklene er svært vanedannende. Husk det og se på forbruket ditt.

4. 
   

   
   Snakk med legen din hvis disse krampene er kroniske. Du skal kunne behandle disse muskelspasmer hjemme. Men du bør se en lege hvis disse krampene er for smertefulle, forekommer ofte, varer lenge eller påvirker andre muskler. Disse krampene kan være et tegn på et underliggende problem som må løses.
   • Muskelspasmer er vanligvis ikke en diagnose i seg selv. De kan i stedet indikere et annet problem som må diagnostiseres og behandles. Dette kan variere fra overdreven overforbruk av muskler til en underliggende metabolsk lidelse for kroniske spasmer.

Metode 3 Behandle glatt muskelspasmer

1. 
   

   
   Gjenkjenn symptomene på glatt muskelspasmer. De kan være forskjellige avhengig av musklene som er involvert. Tarmkrampe kan forårsake akutt smerte og diaré. Spasmer i urinveiene forekommer ofte i nærvær av nyrestein, noe som forårsaker sterke smerter, kvalme og oppkast. Få behandling med en gang hvis du merker spasmer i respiratoren eller hvis du har problemer med å puste. De kan være dødelige hvis de ikke behandles raskt.
   • Ekskluder eller behandle tarmproblemer, for eksempel gallestein eller svulster. Spasmer i blæren vil ofte avta når nyrestein er passert eller fjernet. Du kan ta medisiner for å behandle smertene til de er blitt evakuert.

2. 
   

   
   Få behandling av en lege for spasmer i fordøyelsessystemet, urinveiene eller luftveiene. Dessverre kan du ikke kontrollere de glatte musklene som finnes i organer som hjerte og mage. Spasmer i disse musklene kan noen ganger indikere et underliggende helseproblem.

3. 
   

   
   Ta medisin. Legen din vil sannsynligvis foreskrive medisiner hvis du har spasmer i glatt muskel. Medisiner som et antispasmodisk middel, for eksempel, kan lindre tarmkrampe som ikke reagerer på en endring i kosthold og livsstil.
   • Legen din kan foreskrive medisiner for å reparere og lamme nevrotransmittere ved bruk av Botox. Du bør snakke med legen din.

4. 
   

   
   Prøv antispasmodika hvis du har irritabelt tarmsyndrom. Du kan oppleve tarmspasmer i dette tilfellet. Disse antispasmodika kan slappe av tarmene, som også vil lindre smerter. Snakk med legen din hvis du lider av denne typen krampe, og han kan foreskrive et krampeløst og et behandlingsprogram.

5. 
   

   
   Planlegg vanlige vaskeromrutiner for blære spasmer. En måte å behandle denne typen krampe på er å gå på do hvert 90. minutt eller annenhver time. Dette holder blæren tom, slik at du ikke har lekkasjer. Du kan plassere toalettene dine når spasmer er såre.
   • Kegel-øvelser, også kalt bekkenbunnsøvelser, kan også hjelpe deg med blære-spasmer ved å styrke og slappe av blæren. Blokker musklene i blæren, for eksempel når du prøver å stoppe urinen fra å renne for å få bekkenbunnen muskler, eller vil du gi slipp på gassen? Fastlegen din kan gi deg spesifikke instruksjoner hvis du har problemer med å utføre disse øvelsene ordentlig.

6. 
   

   
   Prøv en varm kompress for å behandle magekramper. Det kan hjelpe deg med å slappe av muskler og kramper i hele kroppen. Ligg på ryggen og bruk kompressen rundt magen, og unngå direkte kontakt med huden. Hold denne kompressen varm i ti til femten minutter og aldri mer enn tjue minutter i ett sittende. Slapp av i løpet av denne eksponeringstiden.
   • For å lage din egen varme kompress, finn et stort stykke eller en flanellduk. Stykket skal dekke underlivet når du bretter det. Dekk tøyet med en varmepute eller varmtvannsflaske. Pakk rundt med et håndkle eller annen klut slik at settet er tett og holder seg på plass.

Metode 4 Unngå muskelspasmer

1. 
   

   
   Drikk mye væske. God hydrering er av stor betydning for å unngå muskelspasmer. Det er mer sannsynlig at muskler er anspente hvis de er dehydrert. Dette er viktig hvis du har intensiv fysisk aktivitet. Drikk minst seks til åtte glass vann eller sunne drikker hele dagen.
   • Fyll på nytt elektrolyttene, spesielt salt og kalium, når du har fysisk aktivitet eller når du er syk. Du kan gjøre dette gjennom kostholdet ditt eller gjennom elektrolyttanrikede drikker.

2. 
   

   
   Ha en god mathygiene. Hold deg sunn ved å spise ordentlig. Dette kan forhindre utseendet på muskelspasmer. Du kan lindre tarmkrampe forårsaket av irritabelt tarmsyndrom ved å endre kostholdet ditt. Kalium, antioksidanter og sunne lipider er spesielt indikert for behandling av muskelspasmer. Følgende matvarer er kjent for å lindre spasmer.
   • Bananer, poteter, plommesaft, tørket frukt, appelsiner, full ris, avokado, spinat, sjømat, mandler, linfrø og sesamfrø, tofu og kål.

3. 
   

   
   Ha en fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere muskelkramper når den strekker og forlenger musklene. Dette kan avlaste krøllete muskler. Skånsom fysisk aktivitet kan gradvis reparere muskler og også redusere spasmer. Det forbedrer også din generelle helse.
   • Snakk med legen din eller fysioterapeuten om aktiviteter som kan hjelpe musklene dine.

4. 
   

   
   Strekk regelmessig. Ettersom spasmer oppstår når en muskel trekker seg sammen, hjelper strekk å forhindre disse sammentrekningene. Strekkeøvelser holder musklene smidige og avslappede. Forsikre deg om at du strekker musklene før og etter fysisk aktivitet, spesielt hvis det er en ganske prøvende sport, eller hvis du gjør det over lengre tid.
   • Strekk musklene som har en tendens til å være anspente om natten for å myke dem før du legger deg. Du kan også prøve en lett utholdenhetsaktivitet som å tråkke litt på en treningssykkel før du legger deg for å slappe av musklene og forhindre kramper.