Hvordan overleve en rask

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelse til faste
• Del 2 Lunsj
• Del 3 Slutt å faste

Folk velger å faste av forskjellige grunner. Kanskje du vil gå ned i vekt eller avgifte kroppen din. Kanskje det er en del av ditt åndelige liv. Uansett hva som motiverer deg, kan faste ikke være en vanskelig tid å gå gjennom, men med forberedelse, engasjement og omsorg vil det ikke være så vondt som du tror.

stadier

Del 1 Forberedelse til faste

1. Rådfør deg med lege. En drastisk endring i kostholdet kan påvirke kroppen på mange forskjellige måter, spesielt hvis du har underliggende sykdommer som faste kan forverre (for eksempel diabetes). Før du begynner å faste, bør du alltid søke råd fra lege.
   • Mange mennesker er aktive av religiøse grunner og ikke av helsemessige årsaker, for å avgifte seg selv eller for å gå ned i vekt. Vær imidlertid oppmerksom på at de fleste religioner som oppfordrer til faste (som islam, katolisisme eller jødedom) tåler unntak for de troende hvis helsetilstand ikke tillater fratredelse av mat.
   • Snakk med din religiøse leder om legens bekymringer. Sammen kan du utvikle en plan som lar deg leve ditt åndelige engasjement uten risiko for helsen din.

2. 
   

   
   
   
   hydrate før fasten. Selv om menneskekroppen er i stand til å overleve uker (eller til og med måneder i en dokumentert sak) uten mat, vil den løpe ut veldig raskt uten vann. Kroppen er omtrent 60% vann og hver celle i den trenger den for å fungere ordentlig. Uten vann dør de fleste etter 3 dager. Fasting kan ha mange former, og det er sannsynlig at du får lov til å drikke i løpet av denne tiden. Noen faste (for eksempel islamsk faste i løpet av Ramadan-måneden) forbyr forbruk av vann i lang tid. Uansett hvor mye vann du har lov til å drikke, må du forberede kroppen din på en lang periode med ernæringsmangel ved å fukte deg selv på forhånd.
   • Drikk rikelig med vann regelmessig i løpet av dagene før du fester. Drikk deretter minst 2 l fuktighetsgivende væsker før det siste måltidet før du faste.
   • Unngå tørkemiddel som inneholder mye salt og sukker, som søppelmat eller salt snacks.

3. 
   

   
   
   
   Begrens koffeininntaket. Kaffe, brus, te og alle energidrikkene du drikker hver dag inneholder mye koffein. Selv om du ikke ser det på denne måten, anses koffein som et humørforandrende stoff som kan forårsake avhengighet, om ikke direkte avhengighet. Hvis du drikker det regelmessig og du plutselig fjerner det fra kostholdet ditt, er det mer sannsynlig at du får abstinenssymptomer. Hvis du spiser normalt, vil ikke disse symptomene bli merkbare. Selv en veldig rask faste (for eksempel i løpet av dagen før operasjonen) kan imidlertid gjøre dem verre.
   • Vanlige symptomer på koffeinberøvelse er hodepine, tretthet, angst, irritabilitet, depressiv tilstand og nedsatt konsentrasjon.
   • For å unngå disse uønskede bivirkningene, start koffeinuttaket flere uker før du begynner å faste.

4. 
   

   
   Begrens røykingen. En avhengighet av tobakksprodukter vil være vanskeligere å overvinne enn en koffeinavhengighet. Ikke bare vil effekten av røyking være større hvis du har tom mage (forårsaker svimmelhet og kvalme), men risikoen for alvorlige helseproblemer vil også være større.Tobakk brukt under faste øker blodtrykket og hjerterytmen, mens temperaturen på huden reduseres i fingrene og tærne.
   • Hvis du ikke kan finne en måte å stoppe, selv midlertidig, kan du be legen din anbefale mer effektive løsninger.

5. 
   

   
   Spis mat rik på karbohydrater. I motsetning til proteiner og fett, kobles karbohydrater til vann, slik at kroppen kan holde seg hydrert lenger. Dette var grunnen til at de tidligere var kjent som karbohydrater eller karbohydrater. Forbruket deres er veldig viktig før du spiller! I løpet av dagene eller ukene før faste, må du spise mye karbohydratmat for å hjelpe kroppen din med å beholde vannet. For eksempel kan du spise:
   • brød, pasta og flere kornsorter;
   • Mealyly grønnsaker (for eksempel poteter eller pastinakk)
   • grønnsaker (for eksempel romaine salat, brokkoli, asparges eller gulrøtter)
   • frukt (for eksempel tomater, jordbær, epler, bær, appelsiner, grunner og bananer).

6. 
   

   
   Reduser størrelsen på delene dine. Du tenker sannsynligvis at å spise så mye du kan i dagene før faste, er den beste måten å overvinne berøvelse. Tross alt, det vil sikkert holde deg i gang, ikke sant? Faktisk vil du spise mye regelmessig bare kroppen din vant til gode måltider. Til og med vil du være enda mer sulten når du slutter å spise. Ved å redusere størrelsen på porsjonene dine, vil du kunne variere måltiderne, noe som vil hjelpe kroppen din til ikke lenger å forutse mat på bestemte tider av døgnet.

7. 
   

   
   Spis et stort måltid før du spiller. De fleste velger å spise et stort, proteinrikt måltid rett før de legger seg. Etter dager med å spise små karbohydratrike porsjoner, vil dette siste måltidet hjelpe deg med å holde deg full lenger og lykkes med å faste.
   • Husk å konsumere mye fuktighetsgivende væsker før det siste måltidet for å hjelpe kroppen din med å overvinne manglene.

Del 2 Lunsj

1. 
   

   
   Se etter en måte å holde deg opptatt. Sult er en primær følelse i kroppen som kan overta ånden hvis du ikke prøver å kontrollere den. Å være besatt av sult er den beste måten å bukke under for fristelse, så du må distrahere deg selv ved å strebe etter å være opptatt når du kan.
   • Prøv å distrahere deg med lette og morsomme aktiviteter som å chatte med venner eller lese en god bok.
   • Du kan også dra nytte av dette øyeblikket til å gjøre gjøremål og ærend som du ikke kunne gjort normalt. Når det gjelder å distrahere ens sultne sinn, kan støvsuging av hele huset være et effektivt triks!
   • Hvis du er ung av religiøse grunner, kan du ta dette øyeblikket til å reflektere over hva som driver deg gjennom denne prøvelsen. Gå til religiøse samlinger, studer skriftene og spør om ditt forhold til din gud.

2. 
   

   
   Gjør mindre øvelser. Avhengig av årsaken til faste og arten av dine faste, kan aktiviteter med høy intensitet være svært nyttige eller skadelige. Hvis du gjør en periodisk fast som innebærer regelmessig faste hver 2. eller 3. dag på kort tid, er det sannsynligvis fordi du vil gå ned i vekt. Når du trener en kropp som er utarmet i karbohydrater, forbrenner du fett for å skape energi, og det er det du leter etter. Vær imidlertid oppmerksom på at kroppen din også vil ende opp med å brenne proteiner og muskelmasse. Den ideelle løsningen er å gjøre trening med lav intensitet i stedet for å få pust i løpet av en kondisjonstrening.

3. 
   

   
   Unngå øvelser med høy intensitet. Mennesker som spiller av og til går ikke uten mat på kort tid. Selv om de må gjøre mindre kondisjonstrening, kan de fortsette å trene, siden de ikke vil holde seg lenge uten å spise. Hvis du planlegger å spille i mer enn noen få dager, er det best å ikke hengi deg til øvelser med høy intensitet, fordi de vil bli lei deg mer enn når du spiser normalt. Hvis du spiser i lang tid i stedet for av og til, vil du ikke ha anledning til å spise av og til.

4. 
   

   
   Sov mye. Selv om du føler deg avslappet når du sover, bør du vite at det er da kroppen din jobber mest for å ta vare på den. Søvn gir ham tid til å reparere muskler, skape minner og regulere vekst og appetitt gjennom hormoner. Når du vokser opp, merker du sannsynligvis at du har mer problemer med å konsentrere deg på grunn av mangel på mat. Det er bevis på at regelmessige lur på dagen forbedrer årvåkenhet, konsentrasjon og humør.
   • Sørg for å sove minst 8 timer hver natt og ta flere lur i løpet av dagen.

5. 
   

   
   Bruk tid sammen med andre som faste. Hvis du er ung av åndelige grunner, har du ingen problemer med å finne andre som deg. Du har sannsynligvis venner i ditt tilbedelsessted som spiller samtidig og av samme grunner. Imidlertid, hvis du vokser opp av helsemessige årsaker eller for å avgifte kroppen din, kan du se etter en venn som vil gå med på å fort med deg for å holde deg i selskap. Å være sammen med noen som lever det samme vil forhindre deg i å føle deg ensom under hele denne begivenheten. Du vil føle deg gjeld i forhold til hverandre, og du vil motivere hverandre til å oppnå dine mål, uansett hva de måtte være.

6. 
   

   
   Unngå å snakke om mat. Ikke plasser deg selv i situasjoner som kan skade deg. Selv om du bor hos mennesker som deg, bør du ikke la diskusjonene snu på måltidene du savner. Du husker det kanskje lenge etter samtalen, og du vil ende opp med å friste deg en gang. I stedet for å snakke om tingene du savner, fokuser du på de positive sidene og hva fasten vil gi deg. Du kan like gjerne snakke om helt andre ting som den siste filmen du så på filmene eller en nyhet.
   • Inntil slutten av din periode med berøvelse, avvis høflig invitasjonene til middag eller ta drinken til vennene dine som ikke spiller. Selv om du ikke trenger å avbryte faste, kan det å føle deg ukomfortabel ved å holde deg der og se på andre mennesker spise.

7. 
   

   
   Føre en dagbok. Selv om du har det moro med noen som hjelper deg å holde deg i mål, kan du føle noen ting du ikke vil dele med andre. Å føre en dagbok for å registrere dine innerste tanker er den beste måten å uttrykke og registrere bitterhet for senere. Du kan føre en klassisk dagbok hvor du vil legge merke til din hverdag eller bare fokusere på faste. I begge tilfeller vil du kunne fremkalle alt det denne perioden inspirerer deg.
   • Ikke sensur deg selv! Selv om du er ung av religiøse grunner, ikke vær redd for å spørre om du vil fullføre fort. Bare å skrive det ned vil hjelpe deg å konfrontere harmen og drive dem ut av tankene dine.

Del 3 Slutt å faste

1. 
   

   
   Planlegg slutten av fasten din. Uansett hvor sulten du er på slutten av fasten, må du kjempe mot trangen til å "gå" deg selv ved første mulighet. Under fasten tilpasser kroppen din seg for å gjøre opp for mangelen på mat ved å bremse produksjonen av enzymer som hjelper fordøyelsen. Hvis du blir gravid rett etter en rask, vil kroppen din være nedsenket med mat som den ikke vil være i stand til å fordøye, noe som vil føre til magekramper, kvalme og oppkast. Når slutten av dine raske tilnærminger er slutt, må du utvikle en plan for å legge til rette for at du kan komme tilbake til normal spising.

2. 
   

   
   Drikk juice og spis frukt. Hvis fasten din bare besto av å drikke juice, vil forbruket av denne typen drikke selvfølgelig ikke hjelpe deg. Hvis du bare drikker bare vann i løpet av faste, vil juice og frukt som har et høyt vanninnhold være den beste måten å gå over til et normalt kosthold. Magen din krymper under faste, noe som betyr at til og med juice og frukt vil være nok til å tilfredsstille sulten.

3. 
   

   
   Begynn med veldig små porsjoner. I stedet for å sitte foran en overdådig festmåltid for å feire slutten av fasten, kan du spise snacks eller små måltider i løpet av dagen. Stopp når du er full, fordi å spise for mye før kroppen din er klar, kan føre til fordøyelsesproblemer. Det er bedre å ta til takke med matvarer med høyt vanninnhold til å begynne med. For eksempel kan du konsumere:
   • supper og buljongterninger;
   • grønnsaker;
   • rå frukt;
   • yoghurt.

4. 
   

   
   Tygg maten lenge. Å tygge mat oppfyller to spesifikke mål etter en rask. For det første sparer det deg fra å svelge mat for fort. Hjernen din tar omtrent 20 minutter å behandle informasjonen fra magen og innse at den er full. Å svelge for fort øker risikoen for overspising, noe som er farlig etter faste. Den andre grunnen til å tygge maten er at den brytes ned i mindre biter som kroppen din lettere kan fordøye.
   • Tygge omtrent 15 ganger hver matbit.
   • Drikk ett glass vann før måltidet og et annet under måltidet for å redusere progresjonen av mat. Ta en slurk mellom hver matbit.

5. 
   

   
   Introduser probiotika i kroppen din. Probiotika er gode bakterier som finnes naturlig i munnen, tarmen og skjeden. De hjelper kroppen med å fordøye maten, noe som er viktig etter en rask. Spis mat som inneholder levende kulturer av laktobaciller som yoghurt, surkål og miso. Du kan også ta probiotiske tilskudd i form av kapsler, tabletter eller pulver for å hjelpe kroppen din med å fordøye maten bedre.

6. 
   

   
   Lytt til kroppen din Uansett hva du har lest om den beste måten å stoppe en rask, vil kroppen fortelle deg hva den er forberedt på. Hvis du går fra frukt til grønnsaker, begynner du å mage kramper eller føler at du vil kaste opp, ikke tving deg selv! Fortsett å spise frukt og drikke fruktjuice ved neste måltid eller dagen etter. La kroppen din akklimatisere seg i sitt eget tempo. Til slutt vil du kunne begynne å spise mat som er vanskeligere å fordøye og større mengder måltider uten å oppleve uønskede bivirkninger.

• Hvis du føler deg svak og ikke klarer å fortsette å faste, kan du ta noen få slurker med vann og spise noe etter faste eller religion. Snakk med en kompetent religiøs leder for å finne ut hva du bør gjøre hvis du ikke har det bra i løpet av fasten, og hvis du har rett til å avbryte ham.
• Du kan legge agurker på øynene og tilbringe en dag på spaet.
• Barn må ikke være små fordi de trenger å spise hver dag for å vokse opp og holde seg sunne.

• Du skal aldri være ung hvis du er det, eller hvis du sannsynligvis vil bli gravid.
• Livet ditt er viktigere enn faste, og de fleste religioner er enige om dette punktet. Hvis du begynner å føle deg svak, sulten, tørst eller trøtt, hydrerer kroppen din, spis noe og se lege.