Hvordan overvinne frykten din

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bekjemp frykt
• Metode 2 Endre sinnstilstand
• Metode 3 Gjør konkrete endringer

Fryktløsheten til de som lykkes når de når målene sine, berømmes ofte. Å ta dristige beslutninger i livet betyr imidlertid ikke å leve uten frykt. Det betyr at du drømmer stort og at du ikke er redd for å ta risiko. Ved å konfrontere frykten din, endre tankesettet ditt og faktisk endre et aspekt av livet ditt, vil du være i stand til å ta veien til suksess og se for deg en fremtid fri fra frykten som handicap deg.

stadier

Metode 1 Bekjemp frykt

1. 
   

   
   Identifiser symptomer på frykt. Det første trinnet i å overvinne en frykt er å oppdage den så snart den vises. Det kan være tider hvor du handler av frykt uten å bevisst innrømme det. Fra nå av, når du nøler eller har frykt, stopp og analyser manifestasjonen av disse følelsene i kroppen din. Når du har katalogisert disse symptomene, vil du kunne gjenkjenne dem raskere og bedre. Her er noen tegn som kan oversette en fryktstilstand:
   • pustevansker
   • en plutselig trang til å flykte eller løpe;
   • høy hjerterytme
   • svimmelhet eller til og med besvimelse
   • rikelig svette;
   • en følelse av angst eller panikk
   • føler deg hjelpeløs i møte med frykten, selv om du vet at den er irrasjonell.

2. 
   

   
   
   
   Finn årsakene til frykten din. Skriv ned på et stykke papir den detaljerte listen over alle tingene du er redd for. Hold denne listen hendig og legg til varer daglig til du føler at du har lagt merke til noe som skremmer deg. Vær så spesifikk som mulig. Hvis du er redd for å få et tilbud, for eksempel, skriv ned hva som irriterer deg nøyaktig? Er du bekymret for å ikke ta på deg det nye ansvaret ditt, eller er du flau over reaksjonene fra de rundt deg?
   • Uidentifisert frykt vil sannsynligvis øke. Men når de først er avslørt, kan det hende du ikke synes de er så skumle.

3. 
   

   
   Tenk på å finne løsninger. Forsøk å forestille deg en praktisk parade for hver angst som er oppført. Hold deg til denne oppgaven når du er rolig og rolig, ikke når du er i frykt. Du kan også reflektere over spørsmålet med en venn. Synspunktet hans og ideene hans kan være veldig nyttige for deg.
   • Hvis du for eksempel frykter fysisk skade, utvikler du måter å beskytte deg selv på. Du kan bruke hjelm når du sykler eller redningsvest mens du er på en båt.
   • Hvis du er redd for mellommenneskelige interaksjoner, kan du prøve rollespill med en venn. Tenk på forskjellige strategier du kan sette på plass for å få samtalen til å gå jevnt.
   • Hvis du er redd for en stor endring som vil skje i livet ditt, kan du prøve å forestille deg alle aspekter av denne omveltningen, og hvordan det vil påvirke deg. Spør deg selv om det vil forbedre situasjonen din, eller om det er motsatt.

4. 
   

   
   
   
   Administrer frykten. Å ha mot eller våge betyr ikke å aldri være redd. Det betyr heller å takle frykten hans og vite hvordan han mestrer dem. Hvis du sliter med å håndtere deg selv, er her noen metoder du kan bruke for å komme dit:
   • gå gjennom listen over frykten og løsningene du har funnet;
   • spør en venn om deres synspunkt for å avgjøre om frykten din er rasjonell;
   • øve dyp pusting.

5. 
   

   
   Se på frykten. Når du vet hvordan du skal takle angsten og frykten din, er det på tide å utfordre deg selv og beseire dem. Du kan gradvis takle de tingene eller hendelsene du frykter, ved å gå i små doser og se konkret hvordan du kommer ut av trøbbel. Øk eksponeringsnivået til frykten du vil overvinne ikke plager deg i det hele tatt.
   • Anta at du er redd for å være på høyden. Prøv å sykle på en karusell, for eksempel et lavt russisk fjell med en venn.
   • Hvis du er redd for å snakke offentlig, kan du prøve å delta på en introduksjonsfortellingsverksted.

6. 
   

   
   Godta ideen om at noen frykt er sunne. Frykt er en evolusjonær og tilpasningsdyktig funksjon som varsler oss i tilfelle fare og lar oss være trygge. For eksempel, når du føler deg nervøs nær kanten av en klippe, er det frykt som advarer deg om at dette er farlig, og du må være forsiktig. En sunn frykt serverer alltid noe. Du må godta en veldig nyttig følelse i det moderne liv, selv om det er ubehagelig.

7. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner når frykten overvelder deg. En viss grad av bekymring er forståelig og naturlig, spesielt hvis du har å gjøre med det ukjente.Imidlertid, hvis dette ubehaget har en negativ effekt på livet ditt, kan det hende du må ta noen skritt for å fjerne det. Hvis du opplever intens frykt, bør du vurdere å søke råd hos legen din eller behandleren din. En frykt kan bli deaktiverende, spesielt i følgende tilfeller:
   • for eksempel hvis det utløser for mye angst eller et panikkanfall;
   • hvis du vet at det er irrasjonelt;
   • hvis det presser deg til å unngå bestemte steder, situasjoner eller mennesker;
   • hvis det forstyrrer livet ditt;
   • hvis den vedvarer i mer enn 6 måneder.

Metode 2 Endre sinnstilstand

1. 
   

   
   finne en modell. Det kan være en kjendis, en venn og til og med en karakter fra en bok eller film. Å ha noen som inspirerer deg, kan hjelpe deg med å overvinne frykten. Du må først finne et tegn som samsvarer med det du vil være. Deretter kan du prøve å finne et eksempel som vil fungere som en modell. Her er et eksempel på en tilnærming du kan hente inspirasjon fra:
   • først velger du din modell;
   • lag deretter en liste over hans personlige egenskaper;
   • så, tenk på hva du må gjøre for å se ut som ham.

2. 
   

   
   Ha tillit til deg selv. Hvis du vil overvinne frykten din, må du vite hvem du er og stole på dine evner. Selvfølgelig er du ikke perfekt, og du kan forbedre deg. Husk imidlertid at du er dyktig, fortjener og sterk. Du kan oppføre deg som følger:
   • ta en notisbok, en stil og en tidtaker;
   • still tidtakeren til 5 minutter, skriv deretter uten å stoppe til den når 0 og begynner med ordene "Jeg er";
   • sett tidtakeren på 5 minutter, og skriv om dine evner og styrker, og start e med "Jeg kan".

3. 
   

   
   Utfordre normene. Å være dristig og fryktløs betyr å være forberedt på å ikke handle på en avtalt måte. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre i en gitt situasjon, kan du prøve å handle annerledes enn andre, selv om det er en tilsynelatende uskyldig handling. Dette vil tillate deg å komme videre på søken for å overvinne frykten. Her er noen eksempler:
   • ta på seg et vågalt antrekk eller stil på en annen måte;
   • la karrieren ta en uventet vending;
   • gå ut med noen som skiller seg fra menneskene du vanligvis går ut med.

4. 
   

   
   vokse en positiv sinnstilstand. For å overvinne frykten som hindrer deg, er det grunnleggende å utvikle en positiv og sterk mentalitet. Du vil alltid møte utfordringer, tilbakeslag, ting å frykte og hindringer. Det er slik du reagerer på disse faktorene som vil bli kvitt frykten din. Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å holde en positiv sinnstilstand:
   • kjempe mot negative tanker;
   • føre en journal over takknemlighet;
   • praktisere positiv tenking;
   • omgi deg med mennesker med en positiv sinnstilstand.

Metode 3 Gjør konkrete endringer

1. 
   

   
   Bestem rimelige og utviklende mål. Ikke vær redd for å realisere drømmene dine. Du kan oppnå dette ved å sette deg en serie oppnåelige mål som lar deg leve det livet du ønsker. Begynn med å definere det endelige målet ditt, og finn deretter 5 eller 10 trinn for å nå det.
   • Sett små trinn som fører til et større mål. Dette vil gjøre jobben din enklere.
   • Hvis du ikke kan bestemme målet ditt, kan du spørre deg selv hva du alltid har ønsket å gjøre.
   • Hvis du for eksempel vil skrive en roman, kan du angi mellomtrinn. Du kan ta sikte på å skrive 500 ord om dagen eller fullføre et kapittel hver uke.

2. 
   

   
   Lag en plan. Etter å ha identifisert målet ditt, må du lage en plan. Del den i små trinn som du tildeler frister til. Tenk på hindringene du kan møte og tenk på hvordan du kan overvinne dem.
   • Hvis du vil ta en tur, er det første du trenger å gjøre å spare penger for å betale for den. Utvikle en plan for å bestemme hvordan du skal tjene pengene dine og hvor mye du vil sette av hver måned for å nå målet ditt.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, må du tilpasse kostholdet ditt og lage et treningsprogram ved å sette presise frister.

3. 
   

   
   Ta konkrete tiltak. Frimodighet er det motsatte av nøling. Når planen din er klar, må du ta steget. Se etter et fellesskap av mennesker som har samme mål som deg, og bli med dem for å holde deg motivert og myndig.
   • Oppretthold motivasjonen ved å feire små seire.
   • I stedet for å legge fra deg ting, tving deg selv til å handle umiddelbart, fordi dette er den beste tiden å starte.

4. 
   

   
   Godta feilene dine. Mange avstår fra å gjøre visse ting av frykt for å mislykkes. Faktisk gjør alle feil. Fet folk er bare ikke redd for disse uunngåelige feilene. Regner med å lide feil. Lær å akseptere dem og bruk dem som opplevelser som beveger deg fremover.
   • Hvis du er forfatter, kan målet ditt være å motta 20 avslagbrev i året.
   • Hvis du spiller idrett, kan du delta i en konkurranse som du nesten er sikker på å tape.
   • Hvis du aldri har mislyktes, er det fordi du aldri har prøvd å gå utover grensene dine.
   • Vær vedvarende i alt du gjør. Ikke bli bremset opp av feil, avslag eller noen få mislykkede forsøk.