Hvordan overvinne en fobi

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbereder deg på å overvinne en fobi
• Del 2 Bruke desensitiseringsteknikken
• Del 3 Bruk av hjemmemedisiner for å bekjempe angst

Hva er det vanlige poenget med klovner, edderkopper, tomhet, nåler og fly? De samler de mest utbredte fobierene i verden. En fobi er en ekstrem form for angst ledsaget av en dyp følelse av frykt som får kroppen til å reagere. Noen fobier er svært alvorlige og bør behandles ved hjelp av en profesjonell. Imidlertid kan de fleste av de små fobierene og angsten som følger dem overvinnes ved å følge tipsene nedenfor.

stadier

Del 1 Forbereder deg på å overvinne en fobi

1. 
   

   
   Identifiser fobien din. Tenk nøye gjennom hva som skremmer deg. Selv om du hater å gå til tannlegen, kan det for eksempel være at nålene virkelig er skumle. I dette tilfellet vil du fokusere på frykten for nåler i stedet for frykt for tannlegen.
   • Hvis du vil jobbe med frykten eller fobien, kan du også velge å bli ledsaget. Hypnose ser ut til å være veldig skarp når det gjelder personlig utvikling for å jobbe med fobierene våre.
   • Hvis du har problemer med å sette fingeren på fobien din, lager du en liste over alt du er redd for. Du kan være i stand til å identifisere det vanlige poenget med denne frykten og finne ut hva din sanne frykt er.

2. 
   

   
   
   
   Skriv ned dine mål. Sett deg konkrete og oppnåelige mål. Tenk også på fordelene du vil få av disse målene under behandlingen. Lag en liste over flere mål fra de minste til de største. Å oppnå et lite mål vil oppmuntre deg til å jobbe for å oppnå det største.
   • Å sette målene dine skriftlig kan hjelpe deg med å nå dem. Det er faktisk mer sannsynlig at du skriver spesifikke, oppnåelige mål i stedet for vage mål. I tillegg vil du ta dem mye mer alvorlig, og du vil være mer bestemt på å forfølge dem.

3. 
   

   
   Tenk på en justeringsstrategi. I stedet for å fortelle deg selv at du ikke vil støte på noen hindringer i veien din, bør du tenke på hvordan du vil reagere når du blir møtt med det som skremmer deg. Du kan bestemme deg for å visualisere noe annet, møte frykten din for en gitt tid, eller å utføre en annen aktivitet som vil tjene som en distraksjon.
   • Vit at justeringsstrategien din skal utvikle seg når du fortsetter og når dine mål. Til å begynne med er det eneste du kanskje kan gjøre å finne en distraksjon. Men jo mer tid du bruker, jo mer vil du kunne møte frykten din i løpet av en kort periode.

4. 
   

   
   
   
   Informer menneskene rundt deg. Dette vil tillate deg å oppnå et dobbelt mål. For det første vil du ikke lenger føle deg flau over den hemmelige frykten din, noe som vil hjelpe deg med å håndtere angsten du føler. For det andre kan du be om hjelp fra de rundt deg, spesielt hvis du føler deg fast.
   • Tenk på muligheten for å bli med i en selvhjelpsgruppe som har som mål å hjelpe mennesker med samme frykt som deg. Det kan være en fordel for deg å snakke og støtte mennesker som står overfor de samme utfordringene som deg.

Del 2 Bruke desensitiseringsteknikken

1. 
   

   
   Slapp helt av. Vi slapper alle sammen annerledes. Det er opp til deg å finne teknikken som passer deg best. For eksempel kan du prøve å visualisere et sted som beroliger deg, slappe av spenningen i musklene, øve på å puste eller meditere.
   • Prøv å finne en avslapningsteknikk som du kan gjøre hvor som helst, når som helst. Så når du kommer ansikt til ansikt med fobien din, kan du overvinne frykten din.

2. 
   

   
   Skriv ned en liste over situasjoner der du kan finne deg selv ansikt til ansikt med fobien din. Listen din skal være så detaljert som mulig og omfatte alle situasjoner: fra den som skremmer deg minst til den som skremmer deg. Dette vil hjelpe deg med å konfrontere frykten din på forskjellige nivåer.
   • Etter å ha satt sammen listen din, kan du oppleve at noen situasjoner har lignende variabler. Hvis du for eksempel er livredd for å fly i et fly og ta heisen, vil du innse at begge disse situasjonene innebærer frykten for små mellomrom.

3. 
   

   
   Sorter situasjonene. Begynn med de som bare gjør deg litt engstelig eller redd og ende opp med de som skremmer deg mest.
   • Det har ikke noe å si om listen din er kort eller virkelig lang. Målet er å lage en guide som lar deg administrere fobien.

4. 
   

   
   Se for deg den første situasjonen på listen din. Det skal være situasjonen som skremmer deg minst. Øv deg til å slappe av til du får musklene slappe av. Gjør det et øyeblikk, og ta en pause. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

5. 
   

   
   Gjør det samme for alle oppføringene i listen din. Når du mestrer en situasjon, gå videre til den neste i en hierarkisk rekkefølge til du klarer å kontrollere din største frykt.
   • Husk å be noen om hjelp hvis du føler at du blokkerer eller hvis du ikke klarer å mestre en av situasjonene på listen din. En annen person kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.

6. 
   

   
   Ser for å møte fobierene dine i virkeligheten. Etter å ha trent deg selv på å visualisere situasjoner som skremmer deg og slappe av, kan du finne en måte å takle fobierene dine i det virkelige liv. Siden du har trent så mye å slappe av, bør du være klar til å møte frykten.
   • Begynn med de situasjonene som er minst skumle før du takler den som skremmer deg mest.

7. 
   

   
   Fortsett å møte frykten. Når du har klart å overvinne din største frykt, ikke la henne komme til overflate igjen ved å fortsette å konfrontere henne. Gjentatt eksponering vil hjelpe deg å lære å kontrollere reaksjonen din.

Del 3 Bruk av hjemmemedisiner for å bekjempe angst

1. 
   

   
   Forbruk mat som inneholder proteinkilder for tryptofan. Eller for å si det enkelt, spis kalkun med stivelsesholdig mat. Studier har vist at det å kombinere disse to matvarene kan redusere angsten.

2. 
   

   
   Spis mat rik på vitamin C. Det er bevis på at dette vitaminet reduserer angst og psykologisk lidelse. Mange hevder at sitrusfrukter er den beste kilden til vitamin C. Imidlertid bør du også prøve å spise gule paprika, guava, solbær og rød pepper.

3. 
   

   
   Bruk essensielle oljer. Du kan diffundere dem i luften, bruke dem i massasje eller hell noen dråper i vannet på badet ditt. Eteriske oljer kan redusere stress og spenning og kan berolige deg. For eksempel kan du bruke eterisk olje av bergamot, dylang-ylang, kamille, jasmin eller lavendel.

4. 
   

   
   Resitere et mantra. Velg et enkelt ord eller uttrykk som du kan gjenta deg selv når du føler deg redd eller engstelig. Det skal være et ord eller en frase som beroliger eller oppmuntrer deg mens du (eller) gjentar det. Du kan synge, snakke, synge eller hviske. Velg den aktiviteten som passer deg best.