Hvordan overvinne hans astrafobi

Innhold

• stadier
• Metode 1 Administrer frykten for torden
• Metode 2 Søk hjelp for å overvinne astrafobi
• Metode 3 Behandle angsten relatert til tordenvær
• Metode 4 Tilegne seg kunnskap

Lyden av torden kan gi deg frysninger, noe som kan få deg til å riste og være redd. Astrafobi er et veldig vanlig fenomen. Noen mennesker blir litt ukomfortable og andre er besatt av når neste storm skal inntreffe. Uansett hvor intens fobien din er, kan du takle den ved å søke støtte fra andre, prøve å håndtere frykt og finne måter å distrahere deg selv på.

stadier

Metode 1 Administrer frykten for torden

1. Utvikle en plan for stormen. En riktig installert lynstang er den beste beskyttelsen for enhver bygning mot lyn. Å ha en solid plan for intense stormer kan bidra til å lette frykten. Under en storm kan du se etter et tryggere sted (bort fra vinduene) i huset hvor du søker tilflukt. Kjellere, lukkede rom eller rom i første etasje er gode alternativer.
   • Tenk på hva du vil gjøre hvis du er utenfor eller i bilen under uværet. Du kan parkere bilen på en parkeringsplass eller på siden av veien hvis uværet starter. Generelt sett vil du være trygg inne i en bil under en storm.

2. 
   

   
   Utsett for uvær i en kontrollert situasjon. Å håndtere frykt ved å utsette deg for det du frykter kan hjelpe deg å desensitisere. Vurder å lytte til lydopptak av uvær, og sørg for at de inkluderer en høy torden. Gjør dette en gang i blant for godt vær for å være sikker. Prøv å gjøre dette flere ganger i uken for å redusere frykten.
   • Du har også muligheten til å se stormvideoer. Imidlertid må du vente til stormlyder ikke plager deg for mye.
   • Ikke bli frustrert hvis du ikke blir vant til disse lydene umiddelbart, eller hvis du ikke ser noen forandringer under neste storm. Prosessen med å desensibilisere til noe du frykter tar tid.

3. 
   

   
   
   
   Reduser antall sikkerhetsobjekter du bruker. Folk som er redde for torden bruker ofte gjenstander som hjelper dem å føle seg tryggere under uvær. For å prøve å bryte din tillit til disse objektene og redusere frykten, bruk mindre beskyttelsesobjekter. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med uværet i stedet for å stole på sikkerhetsobjekter. Når det er en storm, kan du prøve å gjøre en liten endring.
   • For eksempel kan du bruke mindre tepper, bo i stuen i stedet for å gjemme deg på rommet ditt eller la døra stå åpen når du er i skapet.
   • Gjør dette sakte, fordi du ikke kan bli kvitt alt på en gang. Hvis du trenger det, kan du be noen om å holde deg selskap, da du må bruke færre sikkerhetsobjekter.

4. 
   

   
   Begrens frekvensen din for å se på været. Du bør ikke konstant sjekke værmeldingen av frykt for en storm. Dette kan føre til større angst i stedet for å hjelpe. Fokuser på å håndtere situasjonen når en storm uventet oppstår i stedet for å være besatt av været.

Metode 2 Søk hjelp for å overvinne astrafobi

1. 
   

   
   
   
   Snakk med vennene dine og kjære. Menneskene i livet ditt kan støtte deg når du møter frykten for torden. Du kan fortelle dem om frykten din eller be dem om å hjelpe deg med å nærme deg en storm.
   • Hvis du bestemmer deg for å utsette deg for en storm, kan du be et familiemedlem eller en venn om å følge deg og hjelpe deg gjennom stormen.

2. 
   

   
   Ring noen. Hvis du er redd under en storm, kan du ringe noen du stoler på. Snakk med denne personen for å prøve å roe seg. Hvis du føler deg engstelig, kan du fokusere på samtalen snarere enn på stormen. Husk imidlertid at en mobiltelefon ikke vil fungere hvis strømmen er slått av.

3. 
   

   
   Snakk med en psykoterapeut. Hvis astrafobien din er så stor at du fortsatt er redd for den neste stormen eller det forstyrrer hverdagen din, bør du oppsøke en psykoterapeut. Frykten for torden er en ekte fobi som kan gi intens angst og fysiske symptomer.
   • Finn psykologer eller psykoterapeuter som behandler fobier i ditt område. Ring kontorene deres for å finne ut om de kan hjelpe deg med astrafobi.

Metode 3 Behandle angsten relatert til tordenvær

1. 
   

   
   Gjenta en beroligende frase. En frase eller mantra kan hjelpe deg å fokusere på noe annet enn frykt. Hvis du føler deg i panikk, kan mantraet få deg til å glemme det og bringe deg tilbake til nåtiden. Å fokusere på mantraet kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, slik at angsten ikke tar overhånd.
   • Prøv å lage mantraet til noe som gjør deg lykkelig og beroliger deg. Hvis du liker hunder, si et mantra som "søte unger på plenen. "

2. 
   

   
   Gjør pusteøvelser. De kan bidra til å redusere panikk og angst når disse følelsene begynner å overvelde deg. Når du møter en storm, kan du gjøre pusteøvelser for å holde deg fokusert og avslappet til tross for torden og lyn.
   • Innånding for eksempel i fem eller syv sekunder, hold pusten i fire sekunder og deretter pust ut i fem sekunder.

3. 
   

   
   Bekjemp de negative tankene. Frykt kommer fra dårlige opplevelser og negative tanker. Du vil kunne overvinne frykten for stormer ved å oppdage disse tankene. Prøv å skrive hva du tenker under en storm eller hva som skremmer deg så mye. Identifiser deretter disse tankene som negative og falske. Når du nærmer deg en storm, bytter du dem ut med positive tanker, hvis du begynner å ha negative tanker.
   • For eksempel kan du tenke at torden vil slå deg og at lynet vil drepe deg. Når du er midt i en storm, si dette: "Disse tankene er negative og falske. Torden er bare en lyd og kan ikke skade meg. Jeg er trygg hjemme. Jeg kan ikke bli rammet av lynet her. "

4. 
   

   
   Kos deg mot det favorittfylte dyret eller teppet ditt. Å pakke deg inn i et teppe eller holde et utstoppet dyr kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Det å føle sikkerhetsteppet rundt deg kan berolige angsten.

5. 
   

   
   Distraher deg fra stormen. Se etter måter å holde deg underholdt og distrahert under en storm. Dette vil tillate deg å kontrollere situasjonen, fokusere på noe positivt i stedet for frykten din, og med litt flaks lære å takle uvær.
   • Finn et sted hvor du føler deg komfortabel med å lese en bok, spille et brettspill eller se på TV.

6. 
   

   
   Lytt til musikk. Å spille avslappende eller glad musikk kan bidra til å lindre angst og distrahere deg fra stormen. Hvis uværet er veldig sterkt, kan du sette en hjelm som blokkerer lyden. Støydempende hjelmer vil også gjøre susen.

Metode 4 Tilegne seg kunnskap

1. 
   

   
   Gjør litt research på uvær. Å finne deg kan hjelpe deg med å forstå dem. Dermed vil de ikke ha så stor effekt på deg. Se etter statistikk om lynrelaterte ulykker. Det treffer få mennesker, spesielt de som er inne. Lyn slår alltid den nærmeste gjenstanden som leder strøm, og hvis du er inne, vil det sannsynligvis ikke være deg.
   • Finn ut hva som forårsaker lyn og torden og hvordan lynet oppstår.

2. 
   

   
   Lær. Å se den lokale værkanalen for dårlig vær kan hjelpe deg med å forberede deg på neste storm. Radarene vil indikere den planlagte ruten til stormen. I tillegg vil intensiteten bli beregnet i henhold til fargene som er til stede på radaren.
   • Husk at stormintensiteter kan bli verre eller verre når de når ditt område. Forberedelser til en storm kan hjelpe deg med å takle enhver hendelse.
   • Ofte betyr røde og gule områder på en radar kraftig regn og ikke nødvendigvis torden og intens lyn.

3. 
   

   
   Lær forskjellen mellom advarsler og varsler. Værmeldinger vil bli gitt ut for advarsler og stormvarsler. En advarsel betyr at forholdene er gunstige og at det kan komme en storm i fremtiden. Et varsel betyr at det er uvær i ditt område som du må være klar over og trenger å forberede deg på.

• Husk å gjøre en stormende øvelse med familien eller romkameratene når været er fint. Dette vil hjelpe deg med å føle deg bedre forberedt.
• Hvis frykten din vedvarer til tross for din innsats for å redusere den, kan du vurdere å konsultere en psykoterapeut.
• Prøv å forestille deg at dette er en fin støyende aktivitet, som en bilvask.
• Torden er som enhver annen lyd. Forsøk å reprodusere hjemme en sterkere lyd enn torden. Dette vil gi deg beskjed om at torden faktisk er for stille.