Hvordan overvinne usikkerhet etter vektøkning

Innhold

• stadier
• Del 1 Demp den lille negative stemmen
• Del 2 Å være positiv til kroppen din
• Del 3 Ta vare på vektøkningen din

Vektøkning er en normal menneskelig prosess. Faktisk forklarer vitenskapen at de fleste naturlig går opp i vekt i løpet av uken og enda mer i helgene. Imidlertid er vektøkning noen ganger mer enn en liten svingning, noe som utgjør en betydelig forskjell i utseendet og følelsene dine. Du kan være bekymret for hva partneren din mener om vektøkningen din, eller hva dine fremtidige partnere kan tenke.Hvis nylig vektøkning gjør deg ukomfortabel, må du lære å eliminere negativt selvforslag og bygge et sunnere bilde av kroppen din for å føle deg bra med deg selv.

stadier

Del 1 Demp den lille negative stemmen

1. 
   

   
   Vite hvordan du gjenkjenner den negative påvirkningen av autosuggestion. De tingene du gjentar i løpet av dagen kan ha en overveldende innvirkning på humøret ditt. Hvis du er usikker på deg selv på grunn av vektøkningen din, er det kanskje ikke på grunn av hva noen har fortalt deg, men heller på grunn av det du sier om din egen vekt.
   • Noen av disse autosuggestions er praktiske, for eksempel: "Jeg må gjøre leksene mine i dag", mens andre kan nedvite deg og føre deg til fiasko som "Jeg er feit, jeg burde tilbringe dagen på treningsstudioet".

2. 
   

   
   
   
   Lytt til autosuggestions. Når du er klar over at visse aspekter av din indre stemme kan bidra til usikkerheten du føler for kroppen din, er det på tide å ta mer oppmerksomhet til disse tankene. Negativ selvhjelp er selvforsterkende og skaper din virkelighet. Den eneste måten å stoppe på er å bli oppmerksom.
   • Bruk noen minutter hver dag på å koble deg til tankene dine, spesielt de som er knyttet til kroppen din. For eksempel kan du gjøre dette når du kler deg foran speilet eller når du tilbereder måltidet.
   • Hvilke tanker har du om deg selv? Hjelper disse tankene deg til å føle deg bedre og mer positiv, eller får de deg til å føle deg verre med deg selv?

3. 
   

   
   Utfordre disse. For å forbedre din autosuggestion, må du angripe unyttige og urealistiske påstander. Ta eksemplet med "Jeg burde tilbringe dagen på treningsstudioet", spør spørsmål om denne autosuggestjonen.
   • Konfronter det med virkeligheten. Hvilke bevis har du for og imot denne ideen? Siden denne uttalelsen er ekstrem, er det lite sannsynlig at du finner noen bevis som støtter ideen om at du bør tilbringe dagen på treningsstudioet. Imidlertid kan du finne bevis på at overdreven trening kan forårsake skader og utbrenthet som vil forhindre deg i å miste vekt. Det er ikke fordi du kommer til å gjøre for mye at du kommer til å gå ned i vekt.
   • Finn tanker rettet mot et mål. Spør deg selv om denne typen tanker hjelper deg med å løse problemet ditt. Nei, forteller deg hva du skal gjøre, du vil heller straffe deg selv og ikke finne en løsning. Du vil komme til bedre hjelp ved å ganske enkelt si: "Jeg vil gjøre jobben med å gå på treningsstudioet i dag."

4. 
   

   
   
   
   Utvikle sunnere utsagn I stedet for å pleie permanent kritikk, må du ta det forsettlige valget om å skape positive og livgivende tanker.
   • For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er feit og jeg burde tilbringe dagen på treningsstudioet," kan du heller skrive ord på et innlegg som du limer på et speil (eller på vesken eller i bilen) som hjelper deg med å føle deg tryggere. Det kan være "sterkt, vakkert, medfølende". Ved å se disse ordene på dagen din, vil du kunne projisere disse trekkene i stedet for å projisere usikkerheten din.

Del 2 Å være positiv til kroppen din

1. 
   

   
   Sett opp en fullverdig mappe. Tenk på det som en samling av dine kvaliteter som gjør deg komfortabel. Bekjemp aktivt usikkerheten din ved å skrive og reflektere over alle de fantastiske tingene du og andre har sagt om deg.
   • Disse egenskapene kan være relatert til utseendet ditt, for eksempel: "du har vakre øyne" eller "du har smak for å kle deg". De kan også være relatert til din personlighet, for eksempel hvis du vet hvordan du lytter til andre, eller hvis du alltid kan forutse når andre trenger din hjelp.
   • Fullfør dine egne ideer med forslag fra vennene dine. Er det noen positive egenskaper som de beundrer hjemme?
   • Les denne filen regelmessig for å holde usikkerheten din borte.

2. 
   

   
   Omgi deg med folk som trekker deg opp. Gjør litt mer for å investere tid og energi i forhold som har en positiv innflytelse på deg. Enten det er en eller to nære venner eller en gruppe fans, sørg for å møtes regelmessig eller snakke på telefon med enkeltpersoner som hjelper deg til å føle deg bra.

3. 
   

   
   Utfordre media. Samfunnets oppfatninger av såkalte attraktive former og størrelser varierer fra generasjon til generasjon. For tiår siden var TV og filmer som æret de mest sexy kvinnene som Marylin Monroe. I dag er mange skuespillerinner og modeller ekstremt høye og tynne. Du kan ikke endre kroppstype, men du kan velge å ikke la media diktere hva du synes er vakkert.
   • Unngå å sammenligne deg med skuespillerinner og modeller i magasiner eller på TV. Slutt å tenke at du må samsvare med urealistiske bilder som er retusjert i Photoshop. Finn i stedet personer i livet ditt som har det bra med seg selv, uavhengig av størrelse og form. Bruk dem som modeller.

4. 
   

   
   Bli venner med kroppen din. Kroppen din er ikke din fiende. Det tar deg til jobb eller skole. Den lar deg ta moren i armene, løpe og leke med hunden din. Forplikt deg til å behandle det bedre.
   • For å behandle kroppen din bedre, kan du starte med å eliminere de negative tankene du har om den. Du kan også bli venner med kroppen din ved å spise balanserte måltider, holde deg aktiv, delta i aktiviteter som lar deg ta vare, for eksempel ved å ta en massasje eller ta en lur.

5. 
   

   
   Motvirke et fall i din seksuelle forsikring. Mange ting kan påvirke libidoen din, men hvis du ikke føler deg bra med deg selv på grunn av noen få ekstra kilo, kan du også ende opp med å ikke være interessert i sex. Forskning har til og med vist at å ta eller gå ned i vekt kan føre til hormonell ubalanse og skade libido din.
   • Du kan overvinne tapet av libido ved å føle deg mer komfortabel når du er naken. Før eller etter en dusj, bruk litt tid på å gå naken. Se i speilet og ta hensyn til hele kroppen din i stedet for på lårene eller magen. Ved å gjøre dette regelmessig, vil du kunne dempe de negative autosuggestions som kommer til deg når du er naken.
   • Du kan også føle deg tryggere i samleiet ditt etter å ha gått opp i vekt ved å gjøre deg lykkelig. Kjærtegne kroppen din med kjærlighet som partneren din ville gjort. Denne lille trening av ensom nytelse vil hjelpe deg å bli lunefull og forbedre selvtilliten din.

Del 3 Ta vare på vektøkningen din

1. 
   

   
   Tenk på årsakene til vektøkning. Måten du håndterer vektøkningen på, avhenger av grunnen til det. Du må tenke nøye gjennom årsakene før du bestemmer deg for å handle.
   • Hvis du har gått opp i vekt på grunn av et medisinsk problem, kan du vurdere å diskutere med legen din for undersøkelse eller skifte medisiner.
   • Hvis du har gått opp i vekt fordi du er frisk fra en spiseforstyrrelse, gratulerer. Det krever mye mot å gå opp i vekt når kroppen din vil at du skal gå ned i vekt. Husk at det er viktig å gå tilbake til en sunn vekt for å lege fra denne lidelsen, fortsett på denne veien.
   • Hvis du gikk opp i vekt etter å ha mistet en betydelig mengde vekt, husk at dietter ofte øker risikoen for å gå opp i vekt etter å ha kommet tilbake til normale spisevaner. Sett på plass et langsiktig, ikke-restriktivt system som inkluderer ernæringsmessige behov og fysiske aktiviteter for å oppnå best mulig resultat.

2. 
   

   
   Bestem deg for vekttap. Avhengig av saken din, kan det være lurt å gå ned i vekten du tok. Hvis du velger å gjøre det, må du være oppmerksom på at sunt vekttap tar tid. For å gå ned i vekt uten å ta det tilbake, må du følge et sunt kosthold, det er ikke en løsning på kort sikt.
   • Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen for å sette opp en vekttapplan som tar hensyn til din sykehistorie og mål.

3. 
   

   
   Tenk på genene dine også. Mellom 25 og 70% av kroppen din er forhåndsbestemt av din genetiske arv. Hvis du har vært tynn hele livet og nylig har gått opp i vekt, kan foreldrene og besteforeldrene dine ha gått gjennom det samme mønsteret. Du må forstå at ikke alle er laget for å være tynne. Konsentrer deg om helsen din i stedet for din tynnhet, og du vil føle deg mye tryggere på kroppen din.

4. 
   

   
   Kjøp klær som viser deg. Folk som går opp i vekt, kan velge å skjule det med for brede klær. Ved å gjøre dette, kan du føle deg enda mindre sikker på deg selv. Kjøp i stedet klær som passer til kroppens form og størrelse. Vurder også klær som fremhever dine beste attributter.