Slik overvinner han frykten for brannalarmer

Forfatter: Randy Alexander

Opprettelsesdato: 28 April 2021

Oppdater Dato: 14 Kan 2024

Video: CFMoto X10 with a mileage of 9300 km - review and real review

Innhold

stadier
Metode 1 Bruk terapeutiske strategier for å overvinne en fobi
Metode 2 Hjelp barnet ditt med å overvinne frykten for brannalarmer
Metode 3 Hjelp et barn med å overvinne frykten for brannalarmer på skolen

I denne artikkelen: Bruk terapeutiske strategier for å overvinne en fobi Hjelp barnet ditt å overvinne frykten for brannalarmer Hjelp et barn til å overvinne frykten for brannalarmer på skolen36 Referanser

Det er ikke noe spesifikt begrep som refererer til frykten for brannalarmer, men det generelle navnet på fonofobi betegner en irrasjonell og deaktiverende frykt for en bestemt lyd. Slik er fobien av sirener og brannalarmer kategorisert av ekspertene. I de fleste tilfeller er det ikke nok å bare unngå brannsirener. For eksempel må skolebarn delta i evakueringsøvelser regelmessig for å vite hvordan de skal oppføre seg i tilfelle en virkelig krise. Voksne må bruke røykvarslere for å beskytte familiene og hjemmene sine mot branner. Selv om det ikke er noen universell kur mot fobien ved brannalarmer, er det flere typer terapier og strategier som kan overvinne denne frykten og kontrollere symptomene, for å lykkes med å leve mer sunt. De vanligste behandlingene for enkle fobier som brannalarm fobi er kognitiv atferdsterapi (CBT), akseptanse og engasjementsterapi (ACT) og eksponeringsterapi.

stadier

Metode 1 Bruk terapeutiske strategier for å overvinne en fobi

Finn roten. Hvis du føler deg spesielt engstelig eller opprørt over at en brannalarm kan utløses, kan den ha forskjellige opphav, både fysiologisk og psykologisk. Det samme symptomet kan samsvare med forskjellige årsaker.
- Snakk med en terapeut eller psykolog for å bestemme kilden til angsten din.
- den ligyrophobie er for eksempel frykten for en høy, uventet og plutselig støy. Frykten din kan ha sammenheng med det uventede og plutselige utseendet til brannalarmen, snarere enn lyden av selve alarmen.
- Fonofobi og ligyrofobi kan også være relatert til sensorisk forstyrrelse. Sensoriske lidelser er en vanskelighetsgrad for hjernen å sende og motta s. Noen sensoriske lidelser er relatert til andre dysfunksjoner, for eksempel autismespekterforstyrrelser eller visse genetiske problemer.
Identifiser irrasjonelle og negative tanker. Atferds- og kognitiv terapi er veldig effektiv i behandling av fobier og angstlidelser. I de fleste behandlingsprogrammer er det første trinnet å identifisere de falske assosiasjonene som er opprettet mellom tankene dine og brannalarmen. Still deg følgende spørsmål.
- "Hva er egentlig denne frykten? "
- "Hva er jeg redd for å se skje? "
- "Hvorfor tror jeg det vil skje? "
- "Når oppstår disse tankene? "
Utfordre dine negative tanker. Husk å bestille alene eller ved hjelp av dine kjære når du gjør en irrasjonell sinnssammenslutning. Når en frykt oppstår uten grunn, gjør det til et æres poeng å stille spørsmål ved den tanken.
- Si til deg selv at det ikke er en rasjonell frykt.
- Betrakt frykten din som en falsk alarm opprettet fra bunnen av tankene dine.
- Husk at lyden du hører ikke trenger å skremme deg, det er bare et varsel, en advarsel.
- Be vennene dine om å minne deg på det når du inngår en irrasjonell forening.
Bytt ut negative tanker med positive tanker. Det er ikke nok å stille spørsmål ved negative tanker og assosiasjoner. Når du føler deg overveldet av angst, må du umiddelbart utfordre din negative tenkning og erstatte den med rasjonell og positiv tenking.
- Bytt ut "hvis noen gang" frykt med tanker som tilbyr forskjellige alternativer.
- Du kan for eksempel si: "Jeg kommer ikke til å ta fyr bare ved å høre denne alarmen, jeg går bare rolig ut av bygningen."
- Du kan også si deg selv "denne lyden er ikke farlig. Tvert imot, det garanterer min overlevelse og min sikkerhet. "
Behandle frykten din som enhver annen tanke. Terapien for aksept og engasjement er basert på ideen om å lære å akseptere den ubehagelige siden av livet uten skjønn. ACT er en forpliktelse til å endre atferd gjennom mindfulness, leve øyeblikket og akseptere den for hva den er. Hvis teknikken for å erstatte negative tanker med positive har begrenset suksess, kan du prøve å endre måten du oppfatter denne negative tanken på. Forsøk å fortelle deg følgende ting.
- "Jeg vet at denne frykten er ubehagelig for meg i dag, men den vil passere. Det betyr ikke at jeg er ødelagt eller mangelfull, det er bare en tilstand. "
- "Det er et ubehagelig øyeblikk, men det er en del av livet så vel som gode tider. Jeg takler bra så vel som dårlig.
Øv avslapnings- og tilpasningsteknikker. Før du prøver ut eksponeringsterapi, må du øve på mestrings- og avslapningsteknikker for å håndtere angsten forårsaket av gjentatt eksponering for brannalarmen. Du kan for eksempel prøve:
- å telle eller puste dypt,
- å meditere eller gjøre yoga,
- å gjenta et mantra for å fokusere tankene dine på nytt,
- å bevege seg eller trene for å bekjempe stress,
- å gjøre visualiseringsøvelser,
- å praktisere progressiv muskelavslapping.
Møt frykten din på en progressiv måte. Eksponeringsterapi gjør det mulig for personer som lider av en fobi av brannalarmer å desensibilisere ved å eksponere for en brannalarm på en progressiv måte. For eksempel kan du bli utsatt for lyden fra en brannalarm i lengre perioder, eller la en venn utløse brannalarmen uten å advare deg om å bli mer kjent med lyden. å virke normal for deg. Eksponeringen skal ikke forsøkes før du har mestret avslapningsteknikkene, slik at du kan roe deg ned hvis det forårsaker for mye angst.
- Lag en liste over vanskelige situasjoner, rangere dem etter deres vanskelighetsgrad. Konfronter dem deretter, fra den som forårsaker minst mulig angst til den som gir deg mest.
- Forsøk å ta opp lyden fra en brannalarm med telefonen din, og lytt til den hver dag mer og mer høyt.
- Se etter brannalarmvideoer på internett og lytt til dem mens du rydder opp, for å desensisere denne uoverensstemmende lyden.
- Hvis det er muligheten for brann mer enn lyden fra alarmen som skremmer deg, kan du prøve å tenne et lys ved hvert måltid for å gjøre deg kjent med flammene som er kontrollert, ingen fare.
- Når du føler deg engstelig, kan du dra nytte av avslapningsteknikkene du nettopp har lært for å roe deg ned.
- Ikke brann brannalarm når det ikke er brann, selv om du utfører eksponeringsterapi. Det er en forbrytelse som kan true andre menneskers liv.
Lær å lage positive assosiasjoner. Når lyden av en brannalarm blir mer kjent og du føler deg mer avslappet i nærværet, vil du naturlig bygge nye assosiasjoner for sinnet og kroppen din. Jo mer bevis du har for at en brannalarm ikke kan skade deg, jo sjeldnere vil angsten din manifestere seg.
- Sett en brannalarm med vennene dine eller under en annen hyggelig situasjon, for å knytte nye minner til denne nøyaktige lyden.
- Nye positive minner er det beste beviset på at lyden fra en brannalarm ikke kan skade deg.

Metode 2 Hjelp barnet ditt med å overvinne frykten for brannalarmer

Gjenkjenn frykt og snakk om den. Å sette ord på barnets frykt er en fin måte å starte samtalen på. Ta barnet til å snakke med deg om hva som skremmer ham i brannalarmen, hva han føler og hva som forårsaker ham frykt. For eksempel kan du stille følgende spørsmål.
- "Hva får brannalarmen til å tenke på? "
- "Er det brann eller støy som skremmer deg? "
- "Skader støyen ørene dine? "
- "For deg, hva betyr brannalarmen? "
Fortell barnet ditt at det er normalt å være redd. Alle kan føle frykt noen ganger, også voksne og barn trenger å vite det. Snakk med barna dine om noe av frykten du har eller annen mulig frykt.
- Snakk med ham om forskjellen mellom stor frykt og liten frykt. Hvordan er frykten for brannalarmer forskjellig fra annen frykt, lettere og mindre funksjonshemmed?
- Ikke fortell barnet ditt at dette er en frykt irrasjonellsnakk om behovet for å møte frykt generelt.
- Oppfordre barnet ditt til å snakke med venner og klassekamerater også. Barn på hans alder kan være en stor kilde til styrke for å møte frykten.
- Vurder alvorlighetsgraden av frykten for å se om den krever intervensjon fra helsepersonell.
Identifiser hva som utløser frykt for barnet ditt. Frykten som kjennes av barnet, kan ha sammenheng med triggere eller andre bekymringer. Noen barn kan være så følsomme for brannalarmer at de blir engstelige og på høyt våken når ovnen er på eller et lys brenner. Finn ut hva som forårsaker barnets angst, og diskuter disse hendelsene med ham. Dette er noen ganger livsbegivenheter som nedenfor.
- Når barnet går forbi røykvarsleren hjemme.
- Når han hører ringesignalet at du trenger å skifte batterier i røykvarsleren.
- Når du tenner bål i peisen eller et stearinlys hjemme.
- Når damp eller røyk slipper ut av ovnen mens noe koker.
Bestem årsaken til barnets angst. Etter å ha identifisert triggere til ditt barns angst, finn ut hva som ligger til grunn for denne fobien. Er barnet ditt redd for lyden av alarmen eller muligheten for brann?
- Snakk med barnet ditt om sannsynligheten for at et hus faktisk kan ta fyr. Forklar at det å ha en røykvarsler ikke betyr at det snart er fare for brann.
- Sett opp en brannberedskap med familien og tog. Dette vil gi barnet ditt en følelse av trygghet og kontroll i tilfelle brann faktisk oppstår.
Bruk spillet for å beseire frykten. Lek spiller en viktig rolle i måten barn lærer og blir kjent med miljøet sitt. Du kan bruke barnets lek og sans for utforskning for å redusere angsten for å ha en røykvarsler. Du kan bruke følgende teknikker.
- Gjør familiens brannøvelse til en morsom opplevelse.
- Gi brannalarmen et navn og gjør den til en venn av familien.
- Oppfordre barnet ditt til å snakke med brannalarmen som når du snakker med et leketøy eller utstoppet dyr.
- Oppfinne et barnehage rim eller sang for å synge under den månedlige brannalarmetesten.
- Vis barnevideoer eller diagrammer som forklarer hvordan brannalarmer lages.
- Vær forsiktig så du ikke reduserer viktigheten av røykvarsleren. Dette er sikkerhetsutstyr som kan redde livet til barnet ditt.
Skap positive assosiasjoner til brannalarmen. For å prøve å vende barnets oppmerksomhet til noe positivt, i stedet for å la ham automatisk gå til negative og engstelige tanker, gi ham noe positivt å assosiere med lyden fra brannalarmen. Det er ganske enkelt et spørsmål om å knytte positive opplevelser til forekomsten av denne uoverensstemmende lyden, snarere enn å knytte den til risikoen for brann.
- Når brannalarmen høres hjemme, ha en fest eller tilby barnet ditt iskrem eller andre delikatesser.
- Kombiner brannalarmen med mer interessante elementer for et barn, for eksempel brannbil, store stiger, vertikalstang eller redningshunder.
- Sørg også for å koble potensielle triggere (for eksempel stekeovn eller stearinlys) til positive opplevelser.
Utsett barnet gradvis for triggere. Barn kan dra nytte av så vel som voksne ved eksponeringsterapi. Nyere studier har til og med vist at eksponeringsterapi viser raskere resultater hos barn enn hos voksne. Begynn med de små triggerne og gå videre til de mer stressende triggere.
- Tren barna dine til lyden av brannalarmen ved å vise dem evakueringsøvelser på nettet. Øk lyden gradvis slik at barnet blir vant til det litt etter litt.
- La barnet om nødvendig styre lydvolumet til selve videoen.
Feire små seire. Oppmuntre barnet ditt ved å bruke positiv forsterkning, for å hjelpe ham gradvis å overvinne frykten sin gjennom kognitiv omdirigering og eksponering. Å kutte barnets legning i flere stadier, gjenkjenne oppfyllelsen av hvert barn, vil gi barnet en følelse av kontroll. For eksempel kan du prøve følgende ting.
- Liste over alle triggere som er forbundet med brannalarmfobi, og skrap dem etter hverandre.
- Tegn et diagram og heng det på veggen på barns rom. Følg ham med små klistremerker som representerer hver av de små seirene oppnådd.
- Når barnet ditt for eksempel ikke lenger er redd for å se videoer som viser brannalarmer, illustrer denne seieren med et klistremerke på grafen.
Minn barnet på fortidens seire. Når en ny frykt oppstår, må du minne barnet ditt om fortidens seire. Måten et barn har overvunnet frykten for brannalarmer på kan brukes til å avverge ny frykt. Det er lettere å overvinne en ny irrasjonell frykt når den har blitt gjort før. Sørg for at barnet ditt kan huske hvor langt du har kommet!
Berolig spedbarn etter en plutselig alarm. Berolige babyer og veldig små barn for å redusere risikoen for traumer etter en plutselig alarm. Babyer og små barn er ikke i stand til å verbalisere sin frykt, men brannalarmer kan være en kilde til angst og en kilde til hørselsproblemer.
- Dekk til barnets ører mens du raskt fjerner dem fra det støyende miljøet, og sørg for at deres sikkerhet først er.
- Trøst babyen eller det lille barnet umiddelbart med en gang å knytte et positivt minne til lyden fra alarmen.
- Hvis nødvendig, skaff deg utstyr for raskt å beskytte barnets ører i tilfelle brannalarm.
- Etter at en brannalarm er utløst, kan du berolige barnet ditt med en tredelt metode: forklare, avsløre og utforske. En eksponeringsterapi kan fungere på mindre enn tre timer hos små barn, hvis den er godt overvåket.

Metode 3 Hjelp et barn med å overvinne frykten for brannalarmer på skolen

Be skolen gi beskjed i tide. Be skolen om å advare deg om brannøvelser. Det er ikke alltid mulig for lærere å vite på forhånd datoen for brannøvelser, men du kan kontakte skoleledelsen for å hjelpe deg med å forberede deg best mulig. Hvis du vet når brannevakueringsøvelsen vil finne sted, kan du forberede studentene dine mer effektivt.
Forklar hva som er forventet av studenter under en brannøvelse. Noen ganger forsterker frykten for det ukjente frykten for skolebrannalarmen. Studentene skal vite hva de kan forvente under en brannevakueringsøvelse. Lærere må være veldig tydelige om reglene som skal følges og det aktuelle handlingsforløpet.
- Angst kan føre til at noen barn oppfører seg dårlig eller gjør dem voldelige, noe som noen ganger fører til disiplinærhandling fra skolen. Hjelp elevene med å forstå viktigheten av å følge reglene under en evakueringsøvelse, til tross for frykten.
- Hvorfor ikke ta deg tid til å snakke i klassen om frykten for brannalarmer? Mange studenter kan dele denne fobien.
Organiser en falsk evakueringsøvelse i klassen. Be ledelsen din om tillatelse til å gjøre en falsk brannevakueringsøvelse i klasserommet, i tillegg til evakueringsøvelsene som er planlagt for året. Dette vil tillate den fobiske studenten å trene uten stresset som genereres av alarmen.
- Forsøk å gi barnet en positiv rolle under evakueringsøvelsen, for eksempel å lede klassekameratene foran på linjen, eller slå av klasserommene på slutten av linjen .
- Å skille evakueringsboret fra alarmalarm vil hjelpe deg med å bestemme utløserne for studentens frykt.
Slipp om nødvendig barnet ut av klassen. La barnet forlate klasserommet eller bygningen før en evakueringsøvelse. I noen tilfeller er barnets fobi slik at det er umulig å delta i en brannevakueringsøvelse uten forutgående behandling. I dette tilfellet, akkurat som med eksponeringsterapi, kan du bringe barnet nærmere klasserommet eller bygningen for å bli kjent med lyden av alarmen og evakueringsrutinen for hver øvelse. brannevakuering.
- En utdanningsassistent kan muligens eskortere eleven ut av klasserommet før alarmen utløses.
- Husk at hvis studenten unngår alle evakueringsøvelser på grunn av sin fobi med brannalarmer, vil dette forhindre ham i å lære å oppføre seg ordentlig i tilfelle en virkelig krise. Ikke la frykten forhindre at studenten din trener i tilfelle en faktisk evakuering.
Bruk de terapeutiske verktøyene du har til rådighet. Det er flere og flere verktøy, læremidler og sikkerhetsteknologier som lar lærere hjelpe elevene sine å overvinne en fobi av brannalarmer.
- For eksempel opplever barn med autismespektrumforstyrrelse redusert angst når de har på seg en vektet jakke. Trykket som de vektede jakkene utøver på kroppen er trøstende og avslappende.
- Det er ofte lyd-CDer som finnes på skolen, som gir mulighet for eksponeringsterapi i klasserommet eller hjemme. Disse CDene kan kjøpes på nettet.
- Spør brannvesenet eller kommunen om det er noen læremidler som kan lånes eller gis til skolen din.