Hvordan overvinne harme

Innhold

• stadier
• Del 1 Beroligelse av den indre lidelsen
• Del 2 Arbeider med harme

Å ha harme er som å drikke gift og vente på at den andre personen skal dø. I virkeligheten forgiftet vi oss selv. Selv om du føler at følelsene dine er helt berettigede og at personen det gjelder virkelig skader deg, er det beste å gjøre med harme å la ham være igjen. Hvis du er klar til å gå løs fra disse kjedene, kan du lære hvordan du kan avslutte disse negative følelsene.

stadier

Del 1 Beroligelse av den indre lidelsen

1. 
   

   
   Forstå følelsene dine Vær ærlig med deg selv om følelsene rundt situasjonen din. Er harmen du føler assosiert med fortidens lidelse, uavhengig av personen det gjelder? Vær oppmerksom på din indignasjon og sinne, men ikke dvel ved det.
   • Når du føler deg hjelpeløs, kan sinne være fristende: det får deg til å bli mektig. Denne maktfølelsen er imidlertid flyktig. Legg sinne til side og fokuser på følelsene dine i stedet for å berolige dem.
   • Hold en dagbok for å registrere og studere følelser du føler for din situasjon. Ikke skriv om sinne du føler, fokuser på det som gjorde deg vondt. Beskriv hvordan du har det. Har du noen gang opplevd denne typen ting? Det kan være at lidelse fra fortiden dukker opp igjen og forsterkes av den nåværende situasjonen.

2. 
   

   
   
   
   Øv radikal aksept. Radikal aksept er å akseptere livet som det er, å akseptere ting som ikke kan endres i stedet for å motstå dem. Smertene kan ikke alltid unngås, men lidelsen. Hvis du gjentar at livet er urettferdig og du ikke fortjener det, nekter du bare realiteten i situasjonen. Du forhindrer sannheten i å vises for deg som den er i dette øyeblikket.
   • Radikal aksept betyr å gjøre motstanden din til aksept. Si til deg selv at det er livet ditt i dag. Du vil kanskje ikke like det og oppdage at det er galt, men det er din nåværende virkelighet, og du kan ikke endre det du ikke kontrollerer.
   • Øv deg på små ting, det vil hjelpe deg å akseptere viktigere og smertefulle ting. Du kan øve på radikal aksept i trafikkork, i supermarkedskøen, når du søler koppen din på teppet eller når du tilbringer timer på tannlegens venterom.

3. 
   

   
   
   
   Meditere. Utøvelsen av meditasjon er full av fordeler. Det bidrar til å øke positive følelser og redusere stress. Det oppmuntrer også til medfølelse og hjelper deg med å regulere følelser. Meditasjon hjelper til med å håndtere sinne og harme, slik at den erstattes av empati og medfølelse. Jo mer du øver på meditasjon, jo mer vil du føle fordelene.
   • Meditasjon fokusert på omsorgsfull kjærlighet hjelper deg med å utvikle kjærlighet og empati. Sitt komfortabelt, lukk øynene og begynn med å velge en setning som du kan gjenta som et mantra, for eksempel Jeg ønsker å sende til meg selv en ubetinget kjærlighet, og gjør det. Gjenta deretter dette mantraet og tenk på noen du ikke føler noe for, for eksempel supermarkedskassen. Rett deretter setningen til personen du føler harme til. Til slutt, adresser din velvillige kjærlighet til alle levende vesener. Se nå hvordan du har det. Føler du fortsatt det samme overfor denne personen?

4. 
   

   
   Øv empati. Når du er sint, er det noen ganger vanskelig å ta hensyn til den andres synspunkt. Å vise empati overfor andre kan imidlertid hjelpe deg med å avklare situasjonen og minske dommen din. Jo mer du praktiserer empati, jo mindre harme vil du ha i livet ditt.
   • Husk at du selv ønsker å bli akseptert til tross for dine feil. Dette er hva alle vil, til tross for alles vanskeligheter.
   • Forsøk å se situasjonen fra den andre personens synspunkt. Hva skjedde i livet hans på den tiden? Opplevde hun vanskelige ting som presset henne til å eksplodere? Husk at alle går gjennom vanskelige tider, som noen ganger plager mellommenneskelige forhold.

5. 
   

   
   Liker du ubetinget? Den eneste personen som kan gi deg inntrykk av å alltid bli elsket og forstått, er deg selv. Glem aldri hvor dyrebar og verdig du er. Hvis du krever andre, er sjansen stor for at du vil være med deg selv. Har du en tendens til å dømme deg selv veldig hardt når du gjør en feil? Ta et skritt tilbake og lær å elske deg selv og sette pris på deg selv under alle omstendigheter.
   • Hvis du har problemer med å elske deg selv, kan du øve på å gjenta et mantra som "Jeg er i stand til å elske og bli fullstendig elsket. Gjenta dette mantraet regelmessig, det vil påvirke måten du oppfatter deg selv på.

Del 2 Arbeider med harme

1. 
   

   
   Unngå hevn. Selv om ideen om hevn kommer til tankene dine, og selv om du begynner å bygge en plan, ikke gjør det. Hevn er noen ganger slik folk søker rettferdighet, men det kan bare skape mer rettferdighet hvis syklusen av hevn blir gjentatt. Hvis du har en følelse av hevn på noen, gjenkjenn den følelsen som et tegn på ødelagt tillit.
   • Ikke svett i henhold til dine impulser. Vent til du roer deg og gjenvinner kontrollen over kroppen din og følelser. Det er sannsynlig at misunnelsen på hevn vil gå hvis du lar følelsene dine stabilisere seg.
   • Hvis du bestemmer deg for å snakke med personen du ervill med, må du se hva du sier. Ikke si noe under sinne eller hevn som du kanskje angrer på senere. Det er ikke verdt det.

2. 
   

   
   Har realistiske forventninger til andre. Husk at ingen kan dekke alle dine behov. Hvis du tror at det å ha en nær venn, det å være i et forhold eller å ha en familie kan dekke alle dine behov, tar du feil. Å ha for høye forventninger fører nødvendigvis til fiasko.
   • Noen ganger er det harme når forventningene ikke er tydelig formulert. Å tydelig diskutere alles forventninger og ønsker kan løse aktuelle problemer og forhindre at fremtidige problemer oppstår.
   • Ha klare forventninger til dine kjære Enig med dem om alles forventninger.

3. 
   

   
   Si "jeg" i diskusjonene dine. Når du diskuterer harmen med noen, bør du unngå å klandre dem umiddelbart for alt som skjedde. I stedet gjenkjenner hva som hører til deg når det gjelder opplevelse og følelse. Du kan ikke si i stedet for noen hva som motiverer dem til å handle på denne eller den måten, bare de kan gjøre det. Så konsentrer deg om det du følte og opplevde.
   • Heller enn å si: "Du ødela forholdet vårt, og jeg vil aldri tilgi deg! Forsøk å si: "Jeg føler meg såret av din holdning, og jeg tror jeg kommer til å ha vanskelig for å snu siden. "

4. 
   

   
   Tillat folk å gjøre feil. Det er noen ganger vanskelig å innrømme at man har egne feil, og at man ikke alltid reagerer på den mest konstruktive måten. Dette er tilfellet for hver person på denne planeten. På samme måte som du håper andre tilgir dine feil, tilgi de rundt deg. Husk at personen du ønsker det også har mangler og kan også lide av begrensende oppfatninger og en forvrengt oppfatning av hendelser.
   • Å godta det faktum at alle gjør feil, betyr ikke at vi må unnskylde alt. Det betyr ganske enkelt at kjeglen må vurderes for bedre å forstå situasjonen og atferden til en person.

5. 
   

   
   Omgi deg med positive mennesker. Menneskene rundt deg skal være positive mennesker som støtter deg og lar deg ta de beste beslutningene. Disse menneskene skal tillate deg å gjøre feil fra tid til annen og fortsette å støtte deg til tross for dem. Omgi deg med venner som er oppriktige mot deg, som lar deg se ting i et annet lys når du føler deg fortapt og varsler deg når reaksjonen din er overdreven.
   • Ekte venner vil fortsette å akseptere deg til tross for dine feil. Hvis du også vil være en ekte venn, må du også akseptere feilene til dine kjære.

6. 
   

   
   Tilgi. Hvis du føler deg forrådt eller harmen virker helt berettiget, kan tilgivelse virke umulig. Dette betyr imidlertid ikke at du må oppføre deg som om ingenting har skjedd, eller at du må unnskylde alt. Tilgivelse betyr ganske enkelt å etterlate smerten forårsaket av den andre personen.
   • Spør deg selv hva situasjonen eller denne personen har utløst som gjorde deg så dypt. Følte du deg forlatt, forrådt, traumatisert? Har dette reaktiverte smertefulle minner? Det er sannsynlig at det ekko noe smertefullt begravet i deg.
   • Du trenger ikke en gang å uttrykke tilgivelse muntlig.Du kan tilgi noen du ikke ser eller som har dødd.
   • Du kan øve på å tilgi ved å skrive på et papir hva som skjedde, og hvorfor du vil tilgi. Brenn deretter papirarket (vær forsiktig).