Hvordan overvinne bulimi

Innhold

• stadier
• Del 1 Hjelper deg å overvinne bulimi
• Del 2 Få hjelp fra profesjonelle og pårørende
• Del 3 Finne hjelp fra kjære

Tror du at du lider av bulimi? Påvirker dette matproblemet livet ditt? I USA vil omtrent 4% av kvinnene lide av bulimi i livet, og bare 6% av dem vil bli behandlet. Her er noen løsninger som du kan utforske om du er bulimisk eller hvis du leter etter hjelp med behandling.

stadier

Del 1 Hjelper deg å overvinne bulimi

1. 
   

   
   Vet om du er bulimisk. Det anbefales ikke å diagnostisere deg selv for et psykiatrisk problem. Kontakt lege hvis du tror du trenger hjelp, spesielt hvis du oppfyller følgende kriterier:
   • å spise tvangsmessig eller spise en større mengde mat om gangen enn normalt
   • mister kontrollen over dette tvangsmessige behovet for å spise
   • oppkast eller andre metoder for ikke å gå opp i vekt, for eksempel bruk av avføringsmidler og / eller vanndrivende midler, faste eller anstrengende fysisk aktivitet for å kompensere for matmisbruk, noe bulimiske mennesker kan gjøre minst en gang i uken i tre måneder
   • problemer med kroppsbildet der selvtilliten din er definert av tempoet ditt (vekt, silhuett og andre) sammenlignet med andre kriterier

2. 
   

   
   
   
   Identifiser hva som utløser bulimi. Forsøk å kjenne på følelsene som utløser problemet, hvis du vil ha en bedre bevissthet om situasjonen din. Disse triggerne er hendelser og situasjoner som suser dine følelser og oppmuntrer deg til å spise tvangsmessig og få deg til å spy. Du kan unngå dem så mye som mulig når du kjenner dem eller i det minste nærmer deg annerledes. Her er noen av de vanligste utløserne.
   • En dårlig oppfatning av kroppen din. Ser du i speilet og opplever negative tanker og følelser om utseendet ditt?
   • Spenninger med pårørende. Føler du behov for å spise tvangsmessig når du krangler med foreldre, søsken, venner eller en romantisk partner?
   • Et dårlig humør generelt. Angst, stress, tristhet, frustrasjoner og andre fremskynder behovet for tvang å spise og kaste opp.

3. 
   

   
   
   
   Lær om en mer intuitiv måte å spise på. Et typisk kostholdsprogram er generelt lite effektivt for en spiseforstyrrelse og kan faktisk forverre symptomene. På den annen side kan en mer intuitiv måte å spise hjelpe deg med å gjennomgå forholdet ditt til mat. Dette er en metode som lærer deg hvordan du lytter til kroppen din og respekterer den, utviklet av kostholdseksperten Evelyn Tribole og ernæringspsykolog Elyse Resch. Dette kan hjelpe deg på følgende områder.
   • Utvikle en interceptiv bevissthet. Avskjæring er evnen til å vite hva som skjer i kroppen din. Dette er viktig for å skape en sunnere forestilling om hva kroppen trenger. Mangel på avskjæring har vist en sammenheng med spiseforstyrrelser.
   • Øk selvkontrollen. Intuitiv spising er assosiert med redusert hemming, bedre kroppskontroll og behovet for å spise tvangsmessig.
   • Generell velvære Intuitiv spising er assosiert med en generell forbedring av trivsel. Vi er mindre opptatt av utseende, vi føler bedre selvtillit og mange andre ting.

4. 
   

   
   Føre en dagbok. Ved å føre en dagbok knyttet til bulimi kan du bedre kontrollere hva du spiser og når, å vite hva som utløser symptomene på spiseforstyrrelsen din og kan også fungere som et utløp for å uttrykke følelsene dine.

5. 
   

   
   Kjøp bare mengden mat som trengs. Ikke fyll skapene dine med mat, slik at du får færre muligheter til å spise tvangsmessig. Planlegg kjøpene dine på forhånd og ta med minst mulig penger. Be personen vurdere kostholdsbehovene dine hvis noen andre, for eksempel en forelder, handler for deg.

6. 
   

   
   Planlegg måltidene. Stol på tre til fire måltider og to snacks. Planlegg å ta dem til bestemte tider på døgnet, slik at du vet når du skal spise, noe som gjør at du kan begrense deg til disse faste timene på forhånd. Gjør det til en vane å komme foran den tvangsmessige atferden din.

Del 2 Få hjelp fra profesjonelle og pårørende

1. 
   

   
   Ring en psykolog. Terapeutiske prosedyrer som kognitiv atferdsterapi og relasjonell terapi har vist sin helbredelsesevne med varige langtidseffekter. Gjør litt research på nettet for å finne psykologen som har spesialisert seg på disse metodene. Du kan også finne en terapeut som spesialiserer seg i behandling av spiseforstyrrelser.
   • Kognitiv atferdsterapi har som mål å omstrukturere tankemønster og atferd, slik at du kan erstatte de selvdestruktive tendensene som er innebygd i det, med sunnere tenke- og atferdsmønstre. Denne typen terapi kan hjelpe deg med å omformulere det grunnleggende i disse tankene og forventningene hvis du tvang spiser og kaster opp på grunn av dyptliggende oppfatninger i deg selv.
   • Relasjonsterapi fokuserer på personlighetens forhold og strukturer og ikke på mer tydelig definerte tankemønstre og atferd. Dette kan være mer effektivt hvis du ikke vil endre tankegangen eller oppførselen din, men ønsker å fokusere mer på dine forhold til familie, venner eller til og med deg selv.
   • Et godt forhold til din terapeut er det viktigste for effektiv behandling. Så du bør sørge for å finne en psykolog du kan jobbe med. Dette kan kreve litt research til du finner personen du føler deg mest komfortabel med. Du skal ikke være fornøyd med bare ett valg, da dette kan sette din legning i fare.

2. 
   

   
   Ta en titt på medisinske behandlingsløsninger. I tillegg til psykologisk hjelp, kan du få hjelp for bulimi med medisiner foreskrevet av en psykiater. Antidepressiva, spesielt serotoninhemmere, er den første kategorien medikamenter som er anbefalt for behandling av spiseforstyrrelser.
   • Spør fastlegen din eller en psykiater om å ta antidepressiva kan være en god løsning for å behandle bulimi.
   • Et stoff er ofte mer effektivt for noen psykiske lidelser når det kombineres med psykologisk terapi enn når det tas alene.

3. 
   

   
   Bli med i en støttegruppe Selv om det ikke er mye forskningsbevis for effektiviteten av gruppeterapier for behandling av spiseforstyrrelser, rapporterer noen om nytten av grupper som Overruners Anonym som en behandlingsløsning. ekstra.
   • Se online for å finne en støttegruppe i nærheten.

4. 
   

   
   Vurder sikker behandling. Du kan vurdere å bo på en psykiatrisk klinikk for å behandle et ganske alvorlig bulimiproblem. Dette vil lette tilgangen til mer avansert medisinsk og psykiatrisk behandling sammenlignet med mer tradisjonelle metoder som poliklinisk psykologi eller støttegrupper. Du kan trenge sikker omsorg i følgende tilfeller:
   • helsen din blir nedslitt eller livet ditt er i fare på grunn av bulimi
   • du prøvde andre metoder i det siste og mislyktes
   • du har andre helseproblemer som diabetes

5. 
   

   
   Sjekk ut nettsteder som foreslår utvinning. Mange bruker nettforum for å forsørge seg når de blir frisk av spiseforstyrrelser. Disse nettstedene kan være en god kilde til støtte for forholdet, slik at folk som lider av denne sykdommen kan diskutere med de som opplever de samme tingene detaljene om hva de tåler mens de lever med en spiseforstyrrelse. Her er noen nettsteder (på engelsk) som du kan se:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Spiseforstyrrelse Forum.
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.

Del 3 Finne hjelp fra kjære

1. 
   

   
   Lær de som utgjør ditt støtteapparat. Forskning antyder at familiestøtte kan spille en viktig rolle i utvinningsprosessen. Snakk om sykdommen din med dine kjære, slik at du har den beste sjansen for å bli frisk av den. Dette er med på å dyrke et sosialt miljø som bidrar til helbredelse. Bruk råd fra spesialister på online sykdommer hvis du vil hjelpe en kjær som har en spiseforstyrrelse.

2. 
   

   
   Be familiemedlemmer delta på konferanser relatert til dette problemet. Be på et bibliotek, et sykehus eller et bulimi-behandlingssenter for å finne ut om de forskjellige konferansene om dette emnet. De nærmeste vil lære hvordan du kan hjelpe deg i gjenopprettingsprosessen. De vil også vite hvordan du kan kommunisere med deg sunt og lære mer om bulimi generelt.

3. 
   

   
   Vær tydelig på dine behov. Din kjære søker kanskje å støtte deg, men de har ikke nødvendigvis et klart bilde av hvordan du går frem. Hjelp dem ved å være tydelig på hva du kan spørre dem. Snakk om eventuelle problemer du har, hvis du har spesielle matproblemer, eller hvis du føler deg bedømt etter hvordan du spiser.
   • Noen forskere knytter bulimi til fjerne, ambivalente eller altfor involverte utdanningsmåter. Snakk med foreldrene dine hvis de uttrykker en av disse stemningene og fortell dem hva du føler, ikke får eller bør lide. Fortell faren din at du setter pris på bekymringen han har for deg, men at hans overdrevne involvering gjør deg enda mer ukomfortabel med deg selv og din oppførsel når han stadig viser til spisevanene dine. .
   • Forskning antyder også at kommunikasjon ofte blir avbrutt eller ignorert i familier med tilfeller av spiseforstyrrelser. Snakk med selvtillit og uten skjønn hvis du føler at du ikke blir lyttet til. Fortell mor eller far at du trenger å fortelle dem noe viktig som du ønsker at de skal vite. Dette vil gjøre dem oppmerksom på problemet ditt og la dem forstå hva du går gjennom.

4. 
   

   
   Planlegg familiens måltider. Forskning har vist at personer som spiser minst tre måltider i uken som familie, er betydelig mindre sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse.

5. 
   

   
   Diskuter en behandling som også involverer familien. Behandlinger som involverer familien er ment å integrere medlemmene i den terapeutiske prosedyren. Forskning har vist at det er en effektiv metode for ungdom og sannsynligvis mye mer enn individuell terapi.