Hvordan følge et kosthold med vann

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbereder deg på å gå ned i vekt
• Del 2 Gå ned i vekt
• Del 3 Oppnå mål

Det er mange dietter i dag, og du må kanskje kjøpe alle slags bøker og tilberedte måltider for å følge dem. Med en diett i vannet trenger du ikke kjøpe noe ubrukelig! Enda bedre er sport ikke det essensielle elementet i dette kostholdet. Alt er basert på vann!

stadier

Del 1 Forbereder deg på å gå ned i vekt

1. 
   

   
   Gjør litt research. Det er mange varianter av dette kostholdet, for eksempel å følge et absolutt kosthold eller ganske enkelt å konsumere kaldt vann hver dag. For eksempel er en av variasjonene å konsumere omtrent to glass vann før hvert måltid mens du er på en kalorifattig diett. Noe forskning har avslørt at mennesker som følger denne dietten har mistet omtrent 2 kg mer enn de som ikke følger denne dietten med vann.
   • Det er best å følge denne dietten bare i kort tid, og når du kombinerer den med et normalt kosthold. Det kan imidlertid være farlig hvis du forbinder det med faste.
   • Dette kostholdet passer kanskje ikke for alle. Du kan oppleve typiske symptomer på hypoglykemi, som svimmelhet og tretthet, forstoppelse, dehydrering og intoleranse for kulde. Hvis du har lavt blodsukker, er ikke en vanndiett passende for deg.
   • Denne typen diett har en tendens til å ha en rebound-effekt, også kalt yo-yo-effekt. Det vil si at så snart du går ned i vekt og slutter å følge denne dietten, risikerer du å gjenvinne den tapte vekten.

2. 
   

   
   
   
   Sett deg realistiske mål. Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du ha en ide om din nåværende situasjon og dine mål. Ta deg tid til å ta noen få målinger (for eksempel ved å veie deg selv), sjekk standardene for din ideelle vekt (for eksempel kroppsmasseindeks), og sett deretter målene du vil oppnå.
   • Vei deg. Når du vet din nåværende vekt, kan du definere et mål nøyaktig.
   • Sjekk kroppsmasseindeksen (BMI). Denne indeksen lar deg vite om vekten din er riktig for deg. For å beregne denne indeksen, deler du bare vekten med din høyde (i centimeter) i kvadratet (BMI = Vekt / høyde²). Derfor har en person som veier 70 kg og 1,75 m, en BMI på 22,9, som er i normalområdet.

3. 
   

   
   Ta en sjekk. Du kan beregne kroppsmasseindeksen hjemme, men du bør ikke starte et nytt vekttapdiett uten å konsultere legen din. Sistnevnte kan evaluere BMI mer passende og gi deg råd om kosthold og kondisjon.
   • Informer legen din om din intensjon om å følge et kosthold med vann, slik at han kan gi deg kostholdsanbefalinger. Hver person har forskjellige fysiske behov, og å se legen din vil hjelpe deg å unngå unødvendige helserisiko.

Del 2 Gå ned i vekt

1. 
   

   
   
   
   Drikk minst 30 ml for hvert kilo av vekten din. Den totale daglige dosen kan variere avhengig av flere faktorer, men eksperter anbefaler å overholde denne regelen. Hvis du veier 70 kg, bør du drikke omtrent 2 liter om dagen.
   • Ikke bekymre deg hvis du glemte å drikke vann før måltider. Det er uunngåelig, siden du prøver noe nytt. Prøv igjen ved neste måltid, og over tid vil du bli vant til det.

2. 
   

   
   Drikk ofte vann. Drikk vann så snart du står opp om morgenen og en halv time før måltider. Metthetsfølelsen indusert av vann forhindrer deg i å overspise.
   • Drikk vann etter måltidene hvis mulig. I motsetning til den vanlige troen på at denne vanen ikke er bra for helsen, fremmer den faktisk fordøyelsen og forhindrer forstoppelse.
   • Drikk vann etter sporten. Det er viktig å erstatte tapte kroppsvæsker selv om du ikke er tørst. Idrettsutøvere bør drikke rundt 350-700 ml vann, over den anbefalte mengden (dvs. 30 ml vann for hvert kilo av vekten din).

3. 
   

   
   Velg vanntype du vil drikke. Kranvann er absolutt ikke veldig populært på grunn av kjemikaliene det inneholder, men det er sterkt regulert og underlagt mange helsekontroller. Selv vannflasker er underlagt strenge kvalitetsstandarder, men kontrollene deres er ikke så nøye som kontrollvannet. Hvis du har et hjemmefiltreringssystem, bruk det og ikke bekymre deg for filtrert vann.
   • Selv om salg av flaskevann har overgått kaffe, melk og juice, er engangsflasker faktisk veldig miljøskadelige, og noen byer har begynt å beskatte dem og fjerne dem fra markedet. Kranvann er tryggere enn disse flaskene, koster mye mindre og skader ikke miljøet.
   • Hjemmefiltreringssystemer kan fjerne visse stoffer, for eksempel klor, men klarer ikke å nøytralisere forurensninger. I tillegg er det viktig å utføre riktig vedlikehold av disse anleggene. Hvis ikke, kan de samle forurensninger og samtidig beseire formålet.

4. 
   

   
   Få en isolert flaske. For å alltid ha vann til fingerspissene, kjøp deg en isolert flaske med plast, metall eller glass, men uten BPA.
   • Du trenger faktisk ikke å kjøpe en termosflaske, men du må finne en måte å overvåke vannmengden du bruker hver dag. Hvis du ønsker det, kan du velge en kopp du vil bruke hjemme og en annen på jobb i stedet for å bruke en isolert flaske.
   • Når du spiser på restauranter, kan du bestille en forrett og be om vann. Ikke glem å drikke to glass vann før du begynner å spise.

5. 
   

   
   Gjør noen fysiske aktiviteter. Hovedmålet med denne dietten er å fokusere på vannforbruk for å gå ned i vekt, men sporten hjelper med å forbrenne kalorier. Hvis du allerede er fysisk aktiv og har en treningsrutine, må du ikke gjøre endringer i programmet ditt. Hvis du fører en stillesittende livsstil, kan du begynne å gå flere ganger i uken før du går videre til en mer intens aktivitet.
   • Tren fysisk aktivitet bare hvis du mater. Å spille idrett mens du tar vann kan redusere metabolismen ytterligere, noe som gjør deg mer sårbar for effektene av lavt blodsukker, noe som kan være farlig.

Del 3 Oppnå mål

1. 
   

   
   Sett deg mål. På denne måten vil du holde deg motivert, og dette kan hjelpe deg å avgjøre hva som fungerer for deg og hva som ikke er det. Lag for eksempel en liste over ting du ønsker å oppnå gjennom idrett. Hvis du vil miste 5 kg på en måned, skriver du den i en avis og leser den hver dag.
   • For å sette et klart mål, må du beregne hvor mye vekt du vil miste gjennom dette kostholdet. For eksempel, i studien som er nevnt over, fant forskere at folk mistet 7 kg i løpet av en 12 ukers periode ved å drikke 2 glass vann før hvert måltid.

2. 
   

   
   Bruk en veggkalender. Heng den på et sted hvor du lett kan se den, for eksempel på kjøkkenet. Merk start- og sluttdato for planen din.
   • Selv om du holder rede på målene dine andre steder, for eksempel på et papir eller på telefonen, er det mer effektivt å bruke en veggkalender. Det gir deg en visuell påminnelse om målene dine når du er på kjøkkenet og vil spise usunne snacks.

3. 
   

   
   Bruk en mobilapp Du bruker smarttelefonen din hver dag. Hvorfor ikke gjøre det til en kilde til motivasjon for å gå ned i vekt? Du kan laste ned forskjellige apper for å overvåke vanninntaket, spisevanene dine eller mengden kalorier som forbrennes hver dag. Studier har vist at å holde en mat- og treningsdagbok hjelper folk å miste mer vekt enn de som ikke gjør det.
   • Noen mennesker gjør det enklere for dem å ta med seg aktivitetssporere, slik at de ikke trenger å legge inn all informasjonen på telefonen (som Fitbit-armbånd). Dette er enheter som følger i detalj og evaluerer søvnmønsteret ditt, aktivitetsnivået og mer.

4. 
   

   
   Reduser kaloriinntaket. Målet med vanndiett er ikke å telle kaloriene du bruker, men for å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Målet er å oppmuntre kroppen til å bruke den akkumulerte energien som fett.
   • Skriv ned alt du spiser i mobilapplikasjonen din. Du vil bli overrasket over å se hvor mange kalorier du bruker hver dag, og dette kan motivere deg til å redusere porsjonene dine.
   • Hvis du har glemt å skrive noe ned, kan du prøve å gjøre det senere og gjøre ditt beste for å huske det. Når du ønsker målbare resultater, er til og med grove data bedre enn ingenting.
   • Husk at denne dietten er kjent for sin tilbakeslagseffekt. Når du drikker vann i stedet for å spise, har kroppen en tendens til å hente næringsstoffer fra musklene og ikke fett. Dette bremser stoffskiftet, og tvinger deg til å følge et restriktivt kosthold som ikke er levedyktig på lang sikt for å opprettholde vekten.