Hvordan følge menstruasjonssyklusen din (for tenåringsjenter)

Innhold

• stadier
• Del 1 Overvåk syklusen din
• Del 2 Bruke forskjellige sporingsverktøy
• Del 3 Håndtere eventuelle uforutsette problemer

Det kan være viktig å lære hvordan du følger menstruasjonssyklusen din av flere årsaker. Dette lar deg først kjenne den gjennomsnittlige varigheten på menstruasjonssyklusen din for ikke å bli overrasket over ankomsten til reglene dine. Du vil også vite hvor fruktbarhetsperioden din er, de dagene hvor det er mest sannsynlig at du blir gravid. Etter menstruasjonssyklusen vil du også hjelpe deg med å kjenne dine naturlige hormonelle og fysiologiske variasjoner.

stadier

Del 1 Overvåk syklusen din

1. 
   

   
   Legg merke til hva som er den første dagen i perioden. Den første dagen i menstruasjonen er dagen for begynnelsen av perioden. Syklusen din går fra den første dagen i menstruasjonen til den første dagen i neste periode. Lengden på en syklus varierer med hver kvinne, men den varer vanligvis mellom 21 og 35 dager. Blødningen varer vanligvis mellom 2 og 7 dager.
   • Tell antall dager mellom perioden og blødningens varighet.
   • Hvis du begynte å menstruere de siste to årene, kan syklusen ta lengre tid. Syklusen din skal forkorte og bli mer regelmessig med årene. Varigheten av syklusen din vil også endre seg i løpet av perimenopausen, noe som tilsvarer perioden som kunngjør tilnærmingen til overgangsalderen.
   • Frekvensen og varigheten av syklusen din kan også variere hvis du bruker prevensjonsmidler (for eksempel p-piller).
   • Eggløsningsperioden din er vanligvis mellom dag 11 og dag 21 i syklusen din. Dette er tiden hvor du er mest fruktbar og mest sannsynlig å være gravid hvis du har sex.

2. 
   

   
   
   
   Hold oversikt over dine fysiske symptomer. Ranger mengden av menstruasjonsstrømmen din og all smerte du føler. Forsøk å ta med så mange detaljer som mulig. I tillegg til å følge de fysiske symptomene dine, må du observere dagen for syklusen din når de manifesterer seg. Føler du for eksempel kramper noen dager før menstruasjonen begynner?
   • Hvor mange sanitetsservietter eller tamponger brukte du?
   • Har du kramper? Føler du kramper i nedre del av magen eller korsryggen?
   • Føler du smerter i brystene?
   • Hvordan endres vaginal utflod under menstruasjonssyklusen din?
   • Har du diaré eller løs avføring i menstruasjonen? (Dette er et vanlig symptom)

3. 
   

   
   Vær oppmerksom på følelsene dine. Mange kvinner opplever følelsesmessige forandringer når hormonene deres svinger. Du kan oppleve angst, depresjon, humørsvingninger, irritabilitet, tap av matlyst eller tårer. Disse symptomene vises vanligvis før syklusens begynnelse. Forsøk å merke deg dagene du har disse symptomene.
   • Vær også oppmerksom på andre kilder til stress som kan påvirke humøret ditt. Dette kan hjelpe deg å vite om du er engstelig på grunn av perioden du kommer, eller om du er bekymret for et prosjekt på skolen.
   • Hvis disse symptomene vises omtrent på samme tid hver måned, vil de sannsynligvis være relatert til menstruasjonssyklusen din.

4. 
   

   
   
   
   Gjenta denne prosessen hver måned. Følg løpet av menstruasjonssyklusen i noen måneder på rad for å kjenne kroppen din. Du bør begynne å se lignende fysiske og emosjonelle situasjoner og symptomer hver måned. Legg merke til hver endring som skjer fra en måned til en annen.
   • Det er normalt at det er variasjoner. Du kan ha menstruasjonsperioder i fem dager i løpet av en måned og tre dager den påfølgende måneden.
   • Det som er normalt for deg, er kanskje ikke normalt for noen andre. Ikke bekymre deg hvis syklusen din er forskjellig fra en annen jente du kjenner. Se etter et mønster i din egen syklus.
   • Bruk av pillen, den hormonelle intrauterine enheten (IUD), prevensjonsimplantatet, p-piller eller prevensjonsinjeksjonen kan føre til mindre riktige regler, men dette er helt normalt.

Del 2 Bruke forskjellige sporingsverktøy

1. 
   

   
   Legg merke til viktige dager i en kalender. Hvis du vil følge den gammeldagse menstruasjonssyklusen, tar du en kalender og markerer dagene med blyant, penn, markør eller markør. Du kan bruke forskjellige farger, forskjellige symboler eller klistremerker for å markere begynnelsen og slutten av menstruasjonssyklusen, syklusens varighet eller dagene dine fysiske eller følelsesmessige symptomer begynner. Forsøk å sette opp et klart system som fungerer for deg.
   • Hvis du ikke vil legge for mye informasjon i kalenderen din, kan du føre en dagbok for å markere de fysiske og følelsesmessige symptomene dine og bare bruke kalenderen til å markere begynnelsen og slutten av menstruasjonssyklusen.
   • Hvis du ikke bruker kalenderen for ofte, må du oppbevare den et sted du vil huske. Det kan være nyttig å henge det på badet ditt eller legge det ved siden av speilet ditt.
   • Hvis du bryr deg om ditt private liv og ikke vil at folk skal se informasjonen din, kan du lage et diskret lite tegn på kalenderen (som et kors, en sirkel eller en farge) som bare du ville forstå.

2. 
   

   
   Last ned en mobilapplikasjon. I stedet for å bruke en penn og papir, kan du bruke en app til å spore menstruasjonssyklusen din. Denne typen applikasjoner lar deg beholde all din personlige informasjon og vite den første dagen av menstruasjonen din. I tillegg til å ha en kalender, vil mange av disse applikasjonene la deg registrere din informasjon om de fysiske og emosjonelle endringene som skjer under syklusen din.
   • Clue er en gratis applikasjon for iPhone og Android og er en av de mest anbefalte applikasjonene. Med denne appen kan du registrere fysiske og emosjonelle symptomer, dagene du har hatt sex, og lage påminnelser om å huske å ta pillen hver dag. Etter å ha lagt inn informasjonen din i noen måneder, vil dette verktøyet bruke algoritmer for å forutsi datoen for din neste menstruasjonsperiode og eggløsningen din.
   • Period Tracker Lite er et annet anbefalt program som lar deg spore menstruasjonssyklusen din. Med denne appen kan du bruke ikoner for å beskrive humøret i stedet for å legge inn informasjon. Period Tracker Lite er tilgjengelig under iPhone og Android.

3. 
   

   
   Bruker en online kalender. Hvis metodene ovenfor ikke interesserer deg, kan du bruke en online kalender. Alt du trenger å gjøre er å legge inn informasjon om syklusen din. Nettsteder med en online kalender tilbyr også verktøy som kalkulatorer, lister over den nyeste informasjonen. Noen av disse nettstedene inneholder også nyttige lenker til relevante artikler.
   • Hvis Internett-tilgang er et problem, betyr det at dette alternativet kanskje ikke passer.
   • Mange hygieniske produsenter som Tampax tilbyr kalendere online.

Del 3 Håndtere eventuelle uforutsette problemer

1. 
   

   
   Gjør endringer basert på informasjonen din. Du kan bruke informasjonen som er samlet inn for å gjøre livet ditt enklere når symptomene dine dukker opp. Hvis du kjenner dagene hvor du får kramper, dagene hvor du vil være den mest sinte der dagene i perioden din, kan du gjøre endringer i livsstilen din slik at menstruasjonssyklusen din ikke har noen innvirkning på ditt daglige liv.
   • Hvis du for eksempel vet at du får en hevelsesfølelse tre dager før menstruasjonssyklusen, kan du unngå å konsumere koffein, salt eller alkoholholdige drikker, og drikke mye vann i løpet av denne perioden.
   • Hvis du vet at du blir irritabel når du har en periode, kan du prøve å sove godt og øve på noen avslapningsteknikker slik at sinne ikke dominerer deg.

2. 
   

   
   Vet hva du skal gjøre når du har uregelmessige menstruasjoner. Cirka 14% av kvinnene har en uregelmessig menstruasjonssyklus. Hvis syklusene er lengre eller kortere enn normen, hvis du har uvanlige blødninger (mer eller mindre viktig), hvis du føler veldig intens smerte, kan du ha en uregelmessig menstruasjonssyklus. Du bør kunne identifisere det lettere hvis du kan følge løpet av menstruasjonssyklusen.
   • Syklusen din kan være uberegnelig av mange grunner, inkludert prevensjonsmetodene du bruker, Stein-Leventhal syndrom, stress, skjoldbrusk lidelser, spiseforstyrrelser, ukontrollert diabetes, fibroids eller endometriose.
   • Det er mange behandlinger for å rette opp dette problemet med uregelmessighet av reglene.

3. 
   

   
   Vet når du skal oppsøke lege. Ujevnheter i menstruasjonen er vanlige. Hvis du merker endringer i menstruasjonssyklusen, eller hvis du er bekymret, bør du oppsøke lege. Ikke glem å komme med all informasjonen du har samlet. Dette kan hjelpe legen til å forstå problemet ditt. Du bør konsultere en profesjonell hvis:
   • reglene dine varer mer enn 7 dager,
   • du har regler mellom menstruasjonssykluser,
   • syklusen din varer mindre enn 21 dager eller mer enn 35 dager,
   • reglene dine blir fra en dag til en annen uregelmessig,
   • du blør hver time eller to,
   • periodene dine blir rikelige eller smertefulle.