Hvordan behandle et angstanfall

Innhold

• stadier
• Del 1 Lov under krisen
• Del 2 Utfordre tankene dine
• Del 3 Be om profesjonell behandling

Hjertet ditt dunker. Du ser veggene stenge på deg. Hvis du er midt i et panikkanfall, kan du bruke noen metoder for å hjelpe deg med å håndtere det. Det er nyttige strategier for å lindre krisen og minimere symptomer. Imidlertid må du snakke med en lege for å hjelpe deg med å finne riktig behandling for dine behov.

stadier

Del 1 Lov under krisen

1. Vet hvordan du gjenkjenner symptomene. Det er flere symptomer som kan indikere et panikkanfall, og hver person føler seg annerledes når krisen oppstår. Midt i angstkrisen forbereder kroppen din seg på å flykte eller forsvare seg. Siden denne staten ikke kan vare på lang sikt, forsvinner krisen vanligvis etter noen minutter. Til tross for dette, kan noen mennesker ha gjentatte anfall over flere timer. Her er de vanligste symptomene:
   • en økning i hjerterytmen
   • hetetokter
   • en terror som fryser deg på stedet
   • brystsmerter
   • pustevansker
   • en sensasjonspinner plantet i fingre og tær
   • følelsen av død kommer
   • en følelse av klaustrofobi

2. 
   

   
   Pust dypt. Angstangrepet kan noen ganger forhindre at du får pusten. Dermed er mestring av pusteteknikker en viktig ressurs under en krise.
   • Forsøk å kontrollere pusten din ved å legge en hånd på magen og en annen på brystet.Pust ut raskt og la overkroppen slappe av. Pust nå sakte gjennom nesen og teller til 4. Du bør føle at hånden på magen løfter seg. Ta en pause og hold pusten til 1 eller 2. Pust deretter ut sakte ved å telle opp til 4. Gjenta disse trinnene i flere minutter til du er naturlig avslappet.

3. 
   

   
   
   
   Prøv å finne et rolig sted. Ofte forekommer angstanfall på grunn av en følelse av nød hos en stor gruppe mennesker. Gå til et stille rom hvor du kan føle veggen mot ryggen for å forankre deg selv i situasjonen. Sett deg ned om du kan og drikke litt vann.
   • Selv om det kan være nyttig å bevege seg bort fra miljøet, bør du prøve ditt beste for å gjenoppta normale aktiviteter så snart som mulig. Du kan stoppe panikkanfallene som oppstår under enhver aktivitet ved å lære å slappe av og komme i situasjonen.

4. 
   

   
   Reorient deg selv i miljøet. Derealisering eller depersonalisering innebærer en følelse av kobling med henholdsvis miljøet eller kroppen. Noen mennesker føler disse følelsene under et angstanfall.
   • Forankringsteknikker er et effektivt middel for derealisering og depersonalisering. Koble til virkeligheten din ved å forankre deg i noe håndgripelig for å distrahere oppmerksomheten fra angstkrisen. Forsøk å lukke sinnet ditt etter hverandre ved å trene dype og beroligende pusteteknikker.
   • Stå opp og kjenn føttene dine på gulvet. Konsentrer deg bare om følelsen som blir produsert ved å stå, med føttene i skoene eller mot bakken hvis du er barbeint. Legg deretter en finger på veggen. Tenk på hvordan det føles. Føl håret ditt på øret eller klærne på kroppen din. Til slutt, lytt til lydene rundt deg. Hvilke lyder hører du? Fortsett å puste dypt når du kobler deg til forskjellige sensasjoner.

5. 
   

   
   
   
   Spre langsom med vann. Når du har klart å roe pusten, vil du føle deg trygg nok til å gå på do for å få litt vann. Hvis mulig, la vannet renne i ansiktet ditt eller stup ansiktet ned i vasken fylt med vann i noen sekunder. Denne forfriskende sensasjonen vil hjelpe deg med å roe deg ned.
   • Du kan også distrahere oppmerksomheten fra langoisse ved å holde en isbit i håndflaten (dekket med papirhåndkle hvis du vil ha det). Hold isbit så lenge som mulig, og bytt deretter hender. Din oppmerksomhet vil fokusere på ulempen med isen og mindre på symptomene på angstanfallet.

6. 
   

   
   Snakk med en venn eller noen du stoler på. Noen ganger kan det være nyttig å snakke med noen om hvordan du føler deg. Noen ganger vil noen å snakke med hjelpe deg med å holde hodet opptatt og gjennom angstkrisen.

Del 2 Utfordre tankene dine

1. 
   

   
   Unngå å kritisere deg selv. Mange mennesker som lider av et panikkanfall har en tendens til å senke seg selv eller kritisere seg. Prøv å være hyggelig mot deg selv når du har et angstanfall. Det er ikke noe poeng i å bli sint eller frustrert over å ikke være sterk nok til å motstå krisen.
   • Erstatt kritikerne med medfølelse. Vær så hyggelig mot deg selv som du ville være med en venn. I stedet for å bedømme deg selv at du ikke kan motstå krisen, bør du omfavne deg og fortelle deg selv å ta deg tid til å roe deg ned og slappe av.
   • Hvis du føler deg skyldig over å være for hard mot deg selv, bør du tenke på statistikken. Et angstanfall gjør deg ikke svak eller gal. Tusenvis av mennesker lider av angstanfall. I tillegg, hvis du er kvinne, er det dobbelt så sannsynlig at du blir utsatt.

2. 
   

   
   Husk at du har overlevd i fortiden. Det tenker ofte under et angstanfall at du kommer til å dø. Frykt og terror holder sunn fornuft, og du tenker bare å få denne følelsen til å forsvinne. Det kan være nyttig å huske at du allerede har opplevd et panikkanfall i fortiden. Du er en overlevende. Alt du trenger å gjøre er å kontrollere pusten din og etter hvert vil passformen passere.

3. 
   

   
   Snakker du for å roe deg ned? Positiv lautosuggestion er en utrolig nyttig strategi for å overvinne et panikkanfall. I tillegg, ved å regelmessig bruke denne formen for tenkning, vil du redusere kvalitetsnivået du føler om dagen. Sier du følgende setninger:
   • "Jeg er helt trygg"
   • "Jeg er ikke i fare"
   • "Denne følelsen vil passere"
   • "Jeg føler meg mer og mer rolig"

Del 3 Be om profesjonell behandling

1. 
   

   
   Rådfør deg med en psykiater for medisinering. Leger forskriver generelt medisiner mot angst eller depresjon for personer med panikklidelse. Disse stoffene er ekstremt kraftige fordi de kan redusere symptomene på angstanfallet umiddelbart.
   • Anti-angst medisiner, som benzodiazepiner og beroligende midler, virker ved å redusere overdreven hjerneaktivitet. Avhengig av dosering, kan disse medisinene lindre angsten i løpet av tretti til seksti minutter etter at du har tatt den. De kan også forårsake bivirkninger som depresjon, døsighet, problemer med å tenke og svimmelhet blant andre.
   • Antidepressiva kan også behandle symptomer på angst. Imidlertid er disse medisinene ofte foreskrevet for å behandle kronisk angst og vil ikke være nyttige i tilfeller av akutte angstanfall. Du bør ta dem for å forhindre anfall i stedet for å lindre dem.

2. 
   

   
   Snakk med legen din om hvordan du bruker disse medisinene. Følg instruksjonene nøyaktig hvis legen din forskriver denne medisinen. Mange medisiner for å behandle angst er også vanedannende, så det kan være farlig å ta mer enn den foreskrevne dosen. Husk også at du aldri skal dele medisinene du har fått forskrevet med andre mennesker.

3. 
   

   
   Delta i en terapi. Mange synes det er lettere å behandle panikklidelser ved å ta medisiner mens de følger psykoterapi. Kognitiv atferdsterapi er en vitenskapelig bevist langvarig terapeutisk løsning for å behandle panikklidelse og angst.
   • Kognitiv atferdsterapi innebærer identifisering av kilder til frykt for å gjenkjenne feilaktige tankemønstre og å utvikle sunne mekanismer for å håndtere elementene som produserer stress. Du kan se positive resultater etter tre eller fire måneder, kanskje tidligere, når du bruker denne tilnærmingen.

   
   

   
   Unngå sentralstimulerende midler. Hvis du er utsatt for panikkanfall, bør du ikke konsumere koffeinholdige produkter som te, kaffe og til og med sjokolade. Hvis du røyker, bør du slutte fordi nikotin også er et sentralstimulerende middel. Alkoholen kan i små doser til og med ha effekt av et sentralstimulerende middel. Disse kjemikaliene gjør at angsten forverres ved å spennende sentralnervesystemet og generere energi som skaper panikk.

4. 
   

   
   Tren regelmessig. Selv om du bare beveger deg i en ti minutters spasertur, vil du innse at det forbedrer humøret ditt. Forskning har vist at aerobe øvelser hos noen mennesker kan forbedre humøret, redusere spenningen, forbedre søvnen og selvtilliten. Data antyder at treningsfrekvens er viktigere enn lengden. I stedet for å løpe maraton en gang i uken, kan du prøve å gjøre 15 til 20 minutters trening om dagen.

• En person som lider av et angstanfall kan ikke bare "stoppe". Symptomene på angstanfallet er verre enn et enkelt stress. Det er ikke å minimere situasjonen at du vil overvinne den.
• Denne artikkelen erstatter ikke en medisinsk mening. Legen din er best plassert til å lage en plan tilpasset dine behov.
• Ikke del medisinene dine. Hvis en venn eller en kjær har angst, bør han oppsøke lege med passende kunnskap for å finne ut hvilke medisiner som kan lindre angsten hans.