Hvordan lindre en torticollis

Innhold

• stadier
• Metode 1 Behandle torticollis hjemme
• Metode 2 Be om medisinsk behandling

Torticollis kan ha forskjellige alvorlighetsnivåer, fra mild stivhet til sterke og akutte smerter. Hjemmebehandlinger fungerer generelt bra for milde torticollis som bare vises en gang, men alvorlige torticollis og kroniske nakkesmerter må behandles av en profesjonell.

stadier

Metode 1 Behandle torticollis hjemme

1. 
   

   
   Bruk smertestillende selges uten resept. For eksempel kan du ta aspirin, libuprofen eller naproxen.
   • Disse typer betennelsesdempende medisiner bidrar til å redusere hevelse og lindre smerter.
   • Før du tar medisiner uten medisiner, må du sørge for at du ikke tar andre medisiner som kan forstyrre dette legemidlet. I tillegg må du også sørge for at du ikke har andre medisinske problemer som forhindrer deg i å bruke denne typen medisiner. For eksempel bør en person som lider av lektere unngå å ta aspirin.
   • Vær oppmerksom på at medisiner uten smaksbehandling bare gir midlertidig lindring. Tror ikke at smerte øyeblikkelig forsvinner indikerer at du har helbredet torticollis, fordi du kan gjøre forlengelsen verre ved å tvinge for mye på den.

2. 
   

   
   
   
   Påfør en kald, varm kompress. Kulde og varme kan bidra til å avlaste en stiv nakke, men for best resultat, bør du vurdere å skifte dem.
   • Begynn med å påføre en ispakke i 7 til 20 minutter. Forkjølelse kan redusere betennelse, og du må bruke den først. Du kan gjøre dette med en pose med frosne grønnsaker eller is i et håndkle, fordi du aldri skal bruke is direkte på huden din.
   • Ta en varm dusj, bruk en varmtvannsflaske eller bruk en varm komprimering, still inn til lavest mulig temperatur og sett den på nakken. Tilfør varme hvert 10. til 15. minutt eller mindre. Varme lindrer såre muskler, men det kan forverre betennelse hvis du bruker det for ofte.
   • Ta en pause. Du kan veksle mellom kaldt og varmt om dagen om nødvendig, men du bør la musklene i nakken gå i 30 minutter eller mer mellom hver applikasjon slik at nakken kan stabilisere seg.

3. 
   

   
   
   
   Hvil nakken. Ligg på ryggen flere ganger i løpet av dagen, slik at nakken din kan hvile fra innsatsen den støtter ved å holde hodet oppreist.
   • Ikke legg på magen, da du må vri hodet for å holde deg i denne stillingen. Nakken din skal være rett mens du legger deg.
   • Hvis torticollis ikke er alvorlig nok til å forhindre at du legger deg, må du fortsatt redusere aktiviteten i flere dager. Ikke løft tunge gjenstander eller vri på hodene i minst to til tre uker. Unngå å løpe, spille fotball, golf, danse, løfte vekt eller gjøre andre anstrengende øvelser.
   • Hvil heller ikke for mye. Hvis du ikke gjør noe annet som du ligger hele dagen, vil musklene i nakken bli svakere. Til slutt, når du blir tvunget til å gjenoppta de normale daglige aktivitetene, er det mer sannsynlig at du vil skade nakken din igjen. Veksle mellom perioder med hvile og perioder med ikke-slitsom aktivitet i løpet av dagen.

4. 
   

   
   Støtt nakken din. Bruk et skjerf eller turtleneck for å forsiktig støtte nakken i løpet av dagen. Ellers kan du også legge en pute bak hodet mens du jobber.
   • Som hovedregel er det ikke nødvendig å ty til stiv støtte. Hvis du ikke er vant til det, kan stiv støtte faktisk gjøre problemet verre eller forårsake smerter i andre områder av kroppen din, for eksempel i ryggen. Oftest er smidig støtte nok.

5. 
   

   
   Strekk nakken forsiktig. Beveg nakken sakte til den ene siden og deretter til den andre, og hold den på plass i 30 sekunder mellom hver rotasjon.
   • Strekk nakken på sidene og fremover, men unngå å strekke den for langt tilbake, da denne bevegelsen ofte forverrer torticollis.
   • Strekk nakken så langt smerte tillater det. Ikke prøv å tvinge deg selv til tross for smerte, og ikke gjør disse øvelsene for raskt.

6. 
   

   
   Masser nakken nøye. Bruk fingrene til å gni nakken forsiktig, nær torticollis, opptil tre minutter.
   • Ikke trykk for hardt og stopp umiddelbart hvis det lette trykket du utøver gir mer intens smerte.
   • Hvis du ikke kan bøye armene bak på grunn av smerter, kan du be en venn eller familiemedlem om å gni dette området for deg.

7. 
   

   
   Vær oppmerksom på holdningen din. Nakken din skal være rett mens du sitter eller ligger, men ikke hold nakken for stram til å beholde denne stillingen.
   • Denne behandlingen er mer effektiv på lang sikt enn på kort sikt, da god holdning er viktig for å unngå stiv nakke i fremtiden.
   • Ligg på ryggen eller siden mens du sover. Ikke sove på magen, da denne stillingen setter nakken i en ubehagelig stilling. Forsikre deg om at puten ikke er for høy for ikke å bøye ryggen og ikke for lav til å støtte hodet ordentlig.
   • Unngå å sitte for lenge med hodet bøyd for langt frem. Ta pauser på dagtid for å strekke nakken og bevege deg.

Metode 2 Be om medisinsk behandling

1. 
   

   
   Rådfør deg med en kiropraktor. En lege som spesialiserer seg på kiropraktikk kan bruke en mild kraft på et ledd for å erstatte gjenstander som ikke lenger er.
   • Kiropraktikk er en sikker og effektiv behandling for nakken din for å eliminere årsaken til torticollis. Du kan også bruke den for å eliminere årsaken til en klemt nerve.
   • De fleste kiropraktorer integrerer også fysioterapi og massasje i sin praksis.

2. 
   

   
   Be legen din om å forskrive smertestillende. Hvis smertene ikke svarer til smertelindrende reseptfrie medisiner etter flere dager, kan legen din forskrive et muskelavslappende middel eller et trisyklisk antidepressivt middel.
   • Muskelavslappende midler reduserer smerter og ubehag forårsaket av overbelastede muskler.
   • Noen antidepressiva øker mengden av nevrotransmittere i ryggraden, noe som reduserer smertesignalene som sendes til hjernen.

3. 
   

   
   Rådfør deg med en fysioterapeut. Øvelsene og trekkraftene som er foreskrevet av en lege, kan hjelpe deg med å lindre smerter umiddelbart mens du styrker musklene, noe som hjelper til med å forhindre fremtidig torticollis.
   • En fysioterapeut kan lære deg spesifikke nakkeøvelser og strekk som kan hjelpe deg med å lege på lang sikt. Terapeuten vil sannsynligvis be deg i begynnelsen om å gjøre disse øvelsene på kontoret sitt før du kan gjøre dem alene hjemme.
   • Traksjoner er en spesifikk type terapi som lener seg på et system med vekter og trinser for å strekke nakken. Du bør alltid øve på det under tilsyn av en profesjonell, og de fungerer best når torticollis er relatert til irritasjon av roten til en nerve.

4. 
   

   
   Be om en nakkestag. Brystene gir stiv støtte for nakken din og hjelper deg med å lindre smertene ved å redusere presset på nakken.
   • Du bør ikke bruke nakkestag mer enn to uker fordi du kan svekke musklene i nakken hvis du har den i mer enn to uker.

5. 
   

   
   Lær om steroidinjeksjoner. Legen din kan injisere kortikosteroider ved basen av nervene og i leddene og musklene i nakken.
   • Det er en behandling spesielt nyttig for torticollis forårsaket av leddgikt.
   • På samme måte kan legen din injisere deg med anestesimedisin som lidokain i nakken.

6. 
   

   
   Finn ut om kirurgi kan være et alternativ. Kirurgi brukes vanligvis i tilfeller der årsaken til problemet er i bunnen av nervene eller i ryggmargen.
   • Imidlertid er de fleste torticollis ikke forårsaket av denne typen alvorlige lidelser, så det er veldig lite bruk av kirurgiske inngrep.

7. 
   

   
   Rådfør deg med en akupunktør. En sertifisert akupunktør kan sette sterile nåler i trykkpunkter på kroppen din for å lindre smerter.
   • Studieresultatene er delt om effektiviteten av denne behandlingen på torticollis, men du kan vurdere det hvis du er tilbøyelig til å ha kronisk torticollis.

8. 
   

   
   Gjør deg selv en profesjonell massasje. Når massasjen blir utført av en profesjonell, kan det hjelpe deg å lindre smerter i det lange løp.
   • En profesjonell massasje er en interessant løsning hvis torticollis virker bedre etter å ha gnidd forsiktig.

9. 
   

   
   Lær om transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Under en TENS plasseres elektroder på huden og små elektriske pulser sendes gjennom elektrodene for å lindre smerter.
   • Det er økende medisinske bevis på at TENS kan være nyttige for mange typer smerter hvis det brukes med riktig frekvens og intensitet.
   • Selv om du kan kjøpe TENS-enheter til privat bruk, anbefales det å ta denne behandlingen til lege for best mulig resultat.