Slik unngår du tvangsmessig berøring av håret

Innhold

• stadier
• Metode 1 Håndter problemet
• Metode 2 Finn distraksjoner
• Metode 3 Bruk hårtilbehør
• Metode 4 Endre hårklipp

Du har lekt med håret ditt siden du var barn, men nå har du bestemt deg for å slutte. Spillet ditt kan ta forskjellige måter, for eksempel vri, trekke eller stikke bak ørene. Dette er vanlig atferd blant barn og noen voksne, og kan være vanskelig å bli kvitt, spesielt hvis det er en etablert vane eller vanedannende eller tvangsmessig atferd. Ved å bli klar over problemet, finne distraksjoner eller bruke forskjellige tilbehør og forskjellige hårklipp, vil du overvinne denne oppførselen. Ved å finne de nødvendige verktøyene, vil du snart bli kvitt denne vanen.

stadier

Metode 1 Håndter problemet

1. 
   

   
   Bli oppmerksom på denne oppførselen. Du kan leke med håret ditt uten å innse det. Hvis du prøver å endre en atferd, må du være våken og oppmerksom på all din oppførsel. Du har forberedt deg på å gjøre en endring og har nå muligheten til å sette opp intensjonen din og få tillit.
   • Ved å bremse ned og begrense antall oppgaver du prøver å utføre samtidig, vil du bli mer bevisst på din oppførsel.
   • Sier du ting som: "Vel, nå er jeg våken og våken, og jeg vil ikke leke med håret mitt. "

2. 
   

   
   
   
   Utform en plan for å endre vane. Sett en startdato og tenk på handlingene du må gjøre for å stoppe denne vanen. En godt utformet plan vil øke sjansene for suksess. Du må nå mål og finne måter å komme dit på.
   • Ikke overlate noe til tilfeldighetene. Du vet hva du vil, og hvis du ikke vet hvordan du skal få det til, må du tenke på det.

3. 
   

   
   Bestem alvorlighetsgraden av problemet ditt og behovet for hjelp. Vet at det er mange mennesker som leker med håret, men det kan også bli en avhengighet. De fleste atferd måles på et kontinuum og kan føre til mild, moderat eller alvorlig avhengighet. Hvis du ikke kan kontrollere deg selv, og hvis du fikler håret så mye at det har innvirkning på ditt personlige liv, kan det være på tide å endre ting.
   • Selv om du bør stole på en profesjonell råd for å stille en diagnose, kan du vurdere atferden din og bestemme om omsorgsnivået og handlingene du ønsker å ta. Det er mulig at andre ikke er enige med deg og ber deg om viktigere handlinger.
   • På den andre siden av prismet lider du kanskje bare av en mild sak som vil løse seg selv eller som krever enkle strategier for å stoppe oppførselen.
   • Det er også ekstreme lidelser som trikotillomani, en lidelse som involverer gjentatt trekning av hår fra hodet, men også øyenbrynshår eller øyevipper. Denne ekstreme lidelsen kan etterlate mandlene i hodebunnen eller hudirritasjoner som forstyrrer dagliglivet. Dette vil bekrefte en avhengighet og det absolutte behovet for profesjonell hjelp til å kontrollere eller eliminere atferden.
   • Det tvangsmessige ønsket om å berøre håret ofte kan være assosiert med andre lidelser som tvangslidelser, depresjon og angst. Det kan være nødvendig å søke behandling for disse problemene for å løse avhengighetsproblemet.

4. 
   

   
   
   
   Be en profesjonell om hjelp. Dette er spesielt nyttig hvis du har problemer med å gjøre en endring. Det er mange ressurser tilgjengelig gjennom grupper som du finner online. Det er hjelpemidler, og dette kan være det beste du kan gjøre for deg selv.
   • Introspeksjon er en prosess som gir direkte tilgang til ens interne prosesser. Når du forstår hvordan og hvorfor du reagerer på hvordan du gjør det mot mennesker og ting rundt deg, vil du løse mange personlige problemer. Bare du kan gjøre det arbeidet som er nødvendig for å finne svarene på disse spørsmålene. Analysen kan være vanskelig, men den kan sette deg på veien til helbredelse.
   • Det krever mye mot å be om hjelp når du trenger det. Dette vil bidra til ditt ønske om å leve et fullt og lykkelig liv. Med de riktige verktøyene kan du gjøre det.

5. 
   

   
   Belønne deg selv når planen din fungerer. Alle store og små suksesser er en suksess og representerer en endring. Identifiser tingene du ser som belønning for å forberede deg på å feire dine prestasjoner. Når du liker fordelene med arbeidet ditt, vil du motivere deg til å fortsette.
   • Hvis du har motstått fristelsen til å leke med håret ditt under en hendelse som normalt burde fått deg til å gjøre det, gratulerer deg selv. Det er viktig å gjenkjenne alle endringene, også de små.

Metode 2 Finn distraksjoner

1. 
   

   
   Finn sunne distraksjoner. Når du føler trang til å leke med håret ditt, må du vende det ønsket tilbake. Velg aktiviteter som krever at du fokuserer, men ikke så mye at du ikke tenker på å leke med håret ditt. Noen aktiviteter som lesing, videospill, film og skriving kan øke risikoen for å leke med håret ditt. Et utendørs spill eller tur med hunden din kan være store distraksjoner.
   • Visse aktiviteter, tanker eller sensasjoner kan øke behovet ditt for å leke med håret. Hvis du kjenner deg igjen i dette ønsket, kan du si "stopp" og finne noe å gjøre. Hvis du for eksempel chatter med noen og begynner å leke med håret ditt, kan du ta en blyant eller sitte på hendene.
   • Følg antall ganger du trenger for å finne distraksjoner for å unngå å leke med håret ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå alvoret i vanen din. Du vil sannsynligvis legge merke til at dette ofte skjer i begynnelsen, men det lar deg også feire suksessene dine.

2. 
   

   
   Hold begge hendene opptatt for å unngå å leke med håret ditt. Det er mange måter å komme dit på, for eksempel ved å lage en kake, spille en sport, jobbe en gjenstand av metall eller tre, sette prikken over i’en, lete etter nye klær i butikken, bygge en steinhage, male med begge hender (du bør prøve), drive med balansesport, pleie kjæledyret ditt, spille et instrument, etc.
   • Dette vil forhindre deg i å leke med håret mens du har det gøy.
   • Finn spennende nye ting å gjøre som du aldri har gjort før. Vær mer eventyrlysten. Du kan oppdage en ny lidenskap du liker.
   • Anti-stress småstein kan hjelpe deg med å fjerne nervøsiteten som får deg til å leke med håret ditt. Dette er glatte småstein som er laget for å fikles med nervøse mennesker. De har blitt brukt i mange år av røykere for å hjelpe dem med å slutte å røyke. Du kan finne dem på nettet eller i noen spesialforretninger.

3. 
   

   
   Vurder nivået på angst og kjedsomhet. For mennesker som leker med håret, kan dette ofte være et tegn på angst eller kjedsomhet, noe som betyr at det er viktig å håndtere årsaken for å løse problemet. Hvis du er engstelig, er det teknikker for å berolige deg som du kan prøve. Du vil også håndtere følelsene dine bedre hvis du snakker med noen som lytter til deg. Hvis du kjeder deg, finn en måte å underholde deg selv på.
   • Prøv meditasjon eller yoga, da dette vil hjelpe deg å fokusere på pusten din og lære deg å være i ro.
   • Finn annen beroligende atferd som hjelper deg med å håndtere angsten. Det kan være nok å snakke med deg selv (høyt eller lydløst) for å hjelpe deg. Si til deg selv: "Jeg er trygg og jeg tar vare på meg selv, alt vil være i orden og jeg trenger ikke å leke med håret mitt. "
   • En sikker behandling mot kjedsomhet er å finne noe å gjøre. Lag en liste og sjekk varene du allerede har laget.

Metode 3 Bruk hårtilbehør

1. 
   

   
   Bruk morsomt og trendy hodeplagg. Denne endringen, til og med midlertidig, kan hjelpe deg med å bryte vanen med å leke med håret ditt og hjelpe deg på lang sikt. Faktisk forhindrer dette at hendene dine når hodebunnen for å forhindre at du fortsetter å leke med håret ditt. Det er mange løsninger for hodeplagg. Du vil finne forskjellige løsninger som du vil like mer enn andre. En hatt kan være bedre enn en cowboyhatt eller -hette. Velg en du føler deg komfortabel med.

2. 
   

   
   Prøv enkelt tilbehør. Bruk pannebånd og hårnåler til å style og kontrollere håret ditt. Hvis du binder håret ditt, vil du være mindre i stand til å leke med dinglende låser. Plasser vedlegg på kritiske punkter i håret ditt eller vekk fra bekymringsområdet. Bli kreativ, og du kan starte en ny mote.

3. 
   

   
   Dekk håret med et slør eller bandanna. Ved å dekke hodet helt, vil du eliminere risikoen for å leke med håret. Hver gang du berører seilet eller bandanaen din, vil du huske at du prøver å gjøre en positiv forandring. Hvis du kan motstå trangen til å fjerne sløret eller bandanaen, vil du redusere tiden du leker med håret ditt betraktelig.

Metode 4 Endre hårklipp

1. 
   

   
   Bind håret vekk fra ansiktet ditt. Enkle, til og med midlertidige endringer, kan hjelpe deg med å bryte vanene dine og gjøre langsiktige atferdsendringer. Hvis du kan plassere et annet sted den hårlåsen du leker med, vil ikke hendene dine finne noe å fikle med. Dette kan være en mental trigger som minner deg om å slutte å leke med håret ditt. Når du binder håret ditt, kan du ikke lenger leke med hengelåsene, og du vil unngå å angre frisyren din.
   • En hestehale eller bun kan også hjelpe deg. Ved å forhindre at håret ditt faller på skuldrene eller øynene dine, vil du kunne motstå fristelsen til å ta på det.
   • En frisør kan også hjelpe deg med å finne en frisyre som vil hjelpe deg med å ikke bukke under for fristelse. Spesielt ved å unngå hår i ansiktet, flytte det vekk fra hendene eller bruke hår styling produkter, vil du unngå å leke med håret ditt. Ønsket om ikke å ville angre frisyren din kan være sterkere enn å ville leke med håret ditt.

2. 
   

   
   Klipp håret. Hvis du vil ha en kortere eller mer stilisert hårklipp, kan du gjøre en endring. Det kan være litt radikalt å barbere hodet, men hvis du liker denne stilen, kan du prøve.
   • Det finnes veldedige organisasjoner som samler hår for å lage parykker til kreftpasienter som har mistet håret på grunn av cellegift. Du kan donere håret ditt til denne typen foreninger, du vil hjelpe andre mens du hjelper deg selv.

3. 
   

   
   Farge håret ditt. En endring av hårfarge kan være noe spennende. Du kan føle deg bedre om deg selv eller se deg selv på en mer positiv måte. En fargeendring kan være alt du trenger for å motivere deg selv.
   • Hvis det nye egoet ditt prøver å hindre deg i å leke med håret ditt, velger du en hårfarge og lag et nytt bilde som du vil vise verden. Dette kan ha en katarsiseffekt.