Hvordan naturlig lindre kroniske ryggsmerter

Innhold

• stadier
• Del 1 Kjøp de riktige produktene
• Del 2 Å gjøre øvelser hjemme
• Del 3 Ber om hjelp ut av huset

Kroniske ryggsmerter er en vanskelig medisinsk tilstand som berørte personer må tåle hver dag. Hvis du ikke kan lide lenger, men ikke ønsker å skynde deg inn i operasjonssalen for en kostbar og ubrukelig prosedyre, er du heldig. Ved å gjøre noen justeringer i livet ditt, kan du naturlig lindre ryggsmerter.

stadier

Del 1 Kjøp de riktige produktene

1. Velg riktig madrass. Du er kanskje ikke klar over det, men generelt bruker folk en tredel av livet på å ligge i sengen. Dermed spiller madrassen du bruker en viktig rolle i å håndtere smertene dine.
   • Du kjenner kroppen din og ryggen din godt. Selv om du bør velge en madrass basert på dine personlige preferanser, kan du prøve å unngå madrasser som er for myke.
   • Det er sant at en myk madrass bedre kan passe til den naturlige formen på kroppen din. Imidlertid, hvis det er for mykt, vil det faktisk få leddene til å vri seg om natten, noe som kan gjøre deg ubehagelig.
   • Du bør også vurdere andre faktorer som forekomsten av fjærer eller spiraler, polstring og madrassens høyde.

2. 
   

   
   
   
   Forsøk å bruke oljer. Hvis du aldri har brukt oljer, bør du vurdere å gi dem en sjanse. Oljer brukes ofte i aromaterapi for å oppmuntre til helbredelse på et fysisk og mentalt nivå.Selv om du kan bruke dem på mange forskjellige måter, bruker de dem direkte på huden deres.
   • Den vanligste måten å bruke oljer på er å massere dem direkte på huden.
   • Vurder å bruke skrellet eterisk olje. Dette øker immunforsvaret ditt og har vist seg å være nyttig for å berolige mange symptomer på leddgikt, revmatisme og ryggsmerter.
   • Folk som ofte bruker oljer hevder at lavendel er den beste løsningen for å slappe av og lindre smerter.
   • Ingen oljeavfall på disse oljene. Du må bruke dem på kroppen ved å følge instruksjonene på flasken.
   • Du kan kjøpe disse oljene på nettet eller i noen supermarkeder.

3. 
   

   
   
   
   Vurder å ta urtetilskudd. Selv om det er mange måter å lindre ryggsmerter, leter folk etter naturlige midler mer enn noen gang før for å lindre noen symptomer som smerter og betennelser. Noen av disse virkemidlene har blitt brukt i hundrevis av år. Imidlertid er det vanligvis lite vitenskapelig bevis for å bekrefte effektiviteten deres, og de overvåkes ikke så godt som medisinene, så du bør diskutere dette med legen din før du tar noen av følgende kosttilskudd.
   • Du bør vurdere fiskeoljer. Omega-3 flerumettede fettsyrer er en av de beste naturlige rettsmidlene og finnes i fiskeoljer.
   • Grønn te er også et flott produkt å bruke. Det har nylig blitt oppdaget at dette billige og allment tilgjengelige produktet kan bekjempe betennelse.

4. 
   

   
   Fyll opp med ispakker. Selv om du kanskje ikke er klar over det, er det forskjellige typer ispakker som kan hjelpe deg med å lindre smerter i korsryggen. Velg en ispakke basert på budsjettet, bekvemmeligheten og typen smerte du har. Det er tre hovedtyper av ispakker: den gjenbrukbare vesken, engangsposen og den hjemmelagde posen.
   • Den gjenbrukbare posen kan oppbevares i fryseren og er enkel og rask å bruke mens engangsposene er mer praktisk å bruke utendørs.
   • Hvis du vil prøve å lage en ispakke, er det bare å legge is i en plastpose og lukke den. Du kan legge til vann for å gjøre lommen mer behagelig. Du kan også bruke frossen ris eller en pose med frosne grønnsaker.

5. 
   

   
   Ikke glem de varme kompressene. Hot pakker brukes i kombinasjon med ispakker, så du bør ikke glemme å sette dem på listen din også. Varmen bidrar til å forbedre mengden oksygen i blodet og til å behandle spasmer og ryggsmerter.
   • Påfør den varme kompressen i ti til femten minutter. Ikke la det være for lenge!
   • Varme brukes i behandlingen av kroniske smerter.

6. 
   

   
   Bruk verktøy for å massere deg selv. Kroniske smerter i ryggen kan være et resultat av knuter i musklene også kjent som triggerpunkter. Disse nodene i musklene kan lettes ved å bruke et direkte trykk på knuten som gjør det mulig å lindre smerter og ubehag. Det finnes forskjellige typer produkter på markedet, fra enkle tennisballer, til stokkformede stenger til knyttede thongs. Disse verktøyene kan være nyttige for deg, de koster lite, du kan ta dem med overalt og de er enkle å bruke.

Del 2 Å gjøre øvelser hjemme

1. 
   

   
   Gjør noen øvelser med en medisinball. Trening er en viktig aktivitet for å lindre ryggsmerter fordi de bidrar til å styrke musklene. Du kan gjøre det ved hjelp av en medisinball.
   • En medisinball brukes ofte i treningsprogrammer og under omskoling.
   • Det er mange øvelser du kan gjøre med en medisinball. Velg type og nivå på øvelsene dine (fra nybegynner til ekspert) i henhold til dine behov.
   • Sørg for å gjøre øvelsene ordentlig. Hvis du begynner å føle smerter i ryggen, må du stoppe umiddelbart. Det kan hende du må finne en øvelse med lavere påvirkning.

2. 
   

   
   Gjør helninger på bekkenet og hoftene. Prøv vippeøvelsene til bekkenet og hoftenes sving. Du trenger en medisinball for hver av disse øvelsene.
   • For bekkenvippeøvelser, sitte på ballen og spre føttene over bredden på hoftene. Ryggen skal være rett, og hendene skal være på beina. Uten å bevege musklene i rumpa og bena, hever du bekkenet og beveger deg litt fremover slik at korsryggen er flat.
   • Gjør hofteøvelser. Start i samme posisjon som forrige øvelse ved å sitte på medisinballen og spre føttene. Legg hendene på hoftene og sett deg oppreist. Beskriv små sirkler med bekkenet. Du kan utvide disse kretsene for å gjøre mer dyptgående øvelser.

3. 
   

   
   Styrke musklene i bagasjerommet. I tillegg til ryggøvelser, ta deg tid til å styrke bagasjerommet. Labdomen, bekken, hofter, rumpe og korsrygg utgjør det som kalles bagasjerommet, og de er faktisk ansvarlige for din holdning og stabilitet, noe som kan forbedre ryggsmerter.
   • Prøv svømmerens posisjon. Ligg på magen på en yogamatte. Strekk armene rett foran deg. Hold ryggen rett og løft langsomt venstre arm og høyre arm noen centimeter over teppet. Senk dem forsiktig, og gjenta deretter denne bevegelsen med begge armene.
   • Gjør fuglehundøvelsen. Ta på alle fire på yogamatten din. Hold bagasjerommet stramt mens du langsomt strekker høyre arm foran deg mens du forlenger venstre ben bak deg. Gå sakte tilbake til startposisjonen og start igjen ved å skifte side.
   • Gjør en dopingøvelse. Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flate. Stram rumpa litt og løft dem over bakken. Sett sammen magen mens du har stillingen. Gjenta mellom fire og fem ganger.
   • Gjør øvelsen av styret. Ligg på gulvet og trykk vekten på albuene. Hev bena sakte for å støtte vekten av kroppen din på tærne. Hold posisjonen og sørg for at kroppen din er rettet i en rett linje. Hold i tretti sekunder og øk denne tiden gradvis til ett minutt.
   • Gjør brettet øvelse på siden. Stå på din side og hold kroppen din rett. Støtt overkroppen med albuen ved å løfte bagasjerommet fra bakken. Forsikre deg om at du holder ryggen rett. Hold stillingen så lenge du kan uten å skade deg selv. Gjenta mellom fire og fem ganger.

4. 
   

   
   Forbedre fleksibiliteten. Strekking bør være en avgjørende del av den vanlige treningen din fordi det forbedrer fleksibiliteten. Det er mange fleksibilitetsøvelser du kan gjøre hjemme.
   • For å sikre at du har en sunn korsrygg, er det viktig å forbedre fleksibiliteten til viktige muskler som bukhud, hamstrings, hoftefleksorer og korsryggmuskler.
   • Prøv kattens strekning. Denne strekningen er enkel å trene hjemme og den forbedrer fleksibiliteten din. Knekk ned ved å plassere armene på gulvet foran deg, spre dem bort fra bredden på skuldrene. Skyv ryggen mot taket og hold stillingen, før du skyver ned og hever hodet.

Del 3 Ber om hjelp ut av huset

1. 
   

   
   Få en massasje. Det er en fin måte å slappe av på, og det vil bidra til å lindre smertene i korsryggen. Du bør diskutere med massøren før massasjen for å indikere områder som er spesielt smertefulle.
   • Det er to viktige områder å fokusere på under en massasje: den firkantede muskelen i lendene og den midtre gluteale muskelen.
   • Du bør be massøren bruke mesteparten av massasjen på disse musklene.
   • Hvis du allerede er i behandling for alvorlige ryggsmerter, må du først diskutere med legen din før du går på massasje.
   • Det anbefales ikke å la en amatørmassasje massere ryggen. Be om hjelp fra en profesjonell.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. Ryggsmerter er ikke bare en av de viktigste grunnene til at folk søker medisinsk behandling, men det er også en av hovedårsakene til å prøve å få et bedre humør. En av fordelene med akupunktur er at bivirkninger vanligvis er sjeldne.
   • Hvis du velger å prøve Lacupuncture, trenger du en sertifisert fagperson.
   • De fleste vil se små bivirkninger forårsaket av akupunktur hvis de konsulterer en sertifisert fagperson.

3. 
   

   
   Følg tai chi-klasser. Selv om denne praksisen har eksistert i lang tid, har tai chi bare blitt populært de siste årene. Ofte praktisert i grupper, er tai chi en fin måte å strekke ryggen på ved bruk av sakte, kontrollerte bevegelser.
   • For mennesker som lider av kroniske korsryggsmerter, regnes tai chi som en trygg og effektiv praksis.
   • Den fokuserer på langsomme bevegelser, pust og meditasjon og blir ofte øvd i grupper.
   • Søk på Internett for å finne et kurs i ditt område for å prøve Tai Chi.

4. 
   

   
   Bli med på en yogaklasse. Selv om yoga ikke anbefales for personer som lider av betydelig smerte, kan det bidra til å lindre generelle smerter i ryggen. Selv om du er nybegynner, er det mange nyttige stillinger å prøve som kan hjelpe deg med å lindre symptomer.
   • Det er mulig å naturlig håndtere korsryggsmerter og leddgikt ved bruk av visse yogaposisjoner.
   • Posisjonen til hundehodet ned er en av stillingene du skal prøve. Start på alle fire på hender og knær. Hendene dine skal være rett foran skuldrene. Klem hendene og løft knærne over bakken mens du skyver rumpa i lufta.

5. 
   

   
   Prøv mindfulness-meditasjon. Meditasjon er en flott måte å forbedre kroniske ryggsmerter. Nyere forskning viser faktisk at mindfulness-meditasjon er effektiv til å redusere kroniske ryggsmerter i en studie som sammenlignet forskjellige konvensjonelle behandlingsmetoder. Du kan trene på denne typen meditasjoner i fem minutter om dagen med fokus på pusten din.