Hvordan lindre ryggsmerter

Innhold

• stadier
• Metode 1 Behandle akutte ryggsmerter
• Metode 2 Øvelser for moderat intensitet
• Metode 3 Lindrer tretthetssmerter
• Metode 4 Kontakt en spesialist

På et eller annet tidspunkt vil det være sannsynlig at hver enkelt av oss opplever ryggsmerter, kroniske eller akutte. For å avhjelpe dette, kan det hende du trenger hjelp av lege eller kiropraktor. Med litt betennelsesdempende og litt moderat trening og andre metoder som du kan bruke hjemme, kan du imidlertid roe smerte uten at du trenger å oppsøke lege. Les denne artikkelen for å få et inntrykk av de forskjellige metodene du kan bruke og bestemme hvilken som passer for deg.

stadier

Metode 1 Behandle akutte ryggsmerter

1. 
   

   
   Ta betennelsesdempende medisiner (NSAIDs) i henhold til instruksjonene på brosjyren. NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner bidrar til å redusere kroppens inflammatoriske respons og berolige smerter.
   • Noen NSAID-er som ikke er mottatt, som Tylenol eller Advil, kan raskt lindre smerter og fås på ethvert apotek.
   • Noen bivirkninger er bemerkelsesverdige, nemlig svimmelhet, epigastralgia, kvalme og utslett i huden.
   • Hvis symptomene vedvarer, må du slutte å ta medisinen umiddelbart og konsultere legen din.

2. 
   

   
   Bruk kalde komprimerer og varme komprimerer. Begynn med å påføre en varm kompress i 15 minutter, og sett deretter en kald komprimering. Endre dem hver 2. time i 5 dager.
   • For å ha en kald komprimering, trenger du bare å rulle en isblære i et håndkle eller et håndkle.

3. 
   

   
   
   
   Vedta en ny holdning når du sover. Ligg på din side og hold ryggen rett. Ta knærne til brystet og ta fosterets stilling. Legg en pute mellom knær og ankler for å løsne hoftemuskulaturen. Bruk en annen pute for å støtte hodet og slappe av nakkemuskulaturen.

Metode 2 Øvelser for moderat intensitet

1. 
   

   
   Forbedre hjertets ytelse og slipp spente muskler mens du går. Ta sakte turer på 5 minutter flere ganger om dagen hvis du er veldig følelsesladet. 4 til 6 lette marsjer om dagen kan lindre ryggsmerter.
   • Turgåing er den første pilaren i rehabilitering hos pasienter som har blitt behandlet kirurgisk for ryggsmerter. Gjør 6 trinn på 5 minutter om dagen i løpet av den første uken. I løpet av den andre uken, ta 3 trinn på 10 minutter. Forleng trinnene dine ved å gå 3 trinn 15 minutter i løpet av den tredje uken til 1 til 2 lange turer per dag fra den fjerde uken.
   • Integrer turen i din daglige rutine selv etter at du har kommet tilbake på jobb eller etter å ha startet et treningskurs. Leger anbefaler 10.000 skritt om dagen for å unngå muskelatrofi og spenning som forårsaker ryggsmerter.

2. 
   

   
   
   
   Strekk musklene gjennom dagen. Følgende strekkøvelser vil lindre smerter selv om de bare gjøres en gang om dagen:
   • Strekk i kne-brystet: Ligg på ryggen, løft knærne fra gulvet og hvil hodet. Hev høyre kne og ta tak i høyre lår med begge hender. Før kneet nærmere brystet i 30 sekunder. Slipp og gjenta to ganger på hver side.
   • Tøyning av hoftemuskulaturen: Hvis du lider av isjiassmerter, vil sannsynligvis din piriformis-muskel være veldig anspent. Ligg på ryggen med knærne opp. Hvil venstre legg på høyre lår og før høyre lår nærmere brystet til du kjenner de venstre glutealmusklene strekke seg. Hold i 30 sekunder og slipp deretter, gjenta denne øvelsen to ganger på hver side.

3. 
   

   
   Legg til kondisjonstreningsøvelser i det daglige treningsprogrammet. 30 minutter om dagen med aerobe øvelser med lav påvirkning (svømming, jogging, sykling) vil lindre ryggsmerter på lang sikt.

4. 
   

   
   Styrke musklene. Hvis du bruker dagen på å sitte på et skrivebord uten å nå de 10.000 trinnene som legene anbefaler, må du styrke de atroferte musklene dine, prøv en av disse metodene:
   • Rådfør deg med en fysioterapeut. En fysioterapeut vil foreskrive de nødvendige øvelsene akkurat som en lege vil foreskrive medisiner.
   • Ta Tai Chi-kurs. Tai Chi stimulerer muskelvekst og passer for alle aldre.
   • Ta Pilatekurs. Styrke mag- og ryggmusklene med motstandsøvelser som vil bruke armer og ben.

Metode 3 Lindrer tretthetssmerter

1. 
   

   
   Lag Epsom saltbad. Disse badene vil være spesielt gunstige hvis ryggsmerter utløses av vedvarende fysisk anstrengelse eller stående. Epsom salt inneholder mineraler som beroliger muskler og betennelse.
   • Selv om latrofi og lathet i musklene er de vanligste årsakene til ryggsmerter og skader, kan utmattelse av overbelastede muskler føre til smerter. Denne typen smerter involverer forskjellige metoder for lindring.

2. 
   

   
   Kjøp mer komfortable sko. Gjør komfort prioritert når du kjøper et nytt par sko. Hvis du har føttene i en ondskapsfull stilling, må du kontakte en spesialist.

3. 
   

   
   Unn deg en massasje. Sveitsisk massasje kan berolige smerter og erstatte medisiner.

Metode 4 Kontakt en spesialist

1. Vet når du skal konsultere. Kontakt lege omgående hvis du opplever prikking eller nedsatt ømhet i bena eller ullen, hvis du blir inkontinent eller hvis du har problemer med å gå.
   • Kontakt legen din hvis du ikke vet årsaken til smertene, eller hvis de blir verre. Hvis du har feber eller andre symptomer, vil en nøye undersøkelse utført av legen din anbefales.
2. Be om smertestillende medisiner. Smertelindring kan bare medisineres, spesielt i den akutte fasen. Legen din kan foreskrive smertestillende for å berolige disse smertene.

3. 
   

   
   Bruk en nervestimulator. En transkutan elektrisk nervestimulator kan være effektiv til å blokkere nevralgi i ryggen.

4. 
   

   
   Vurder en lokal injeksjon av kortikosteroider. Legen din kan foreslå en lokal injeksjon av kortikosteroider, avhengig av alvorlighetsgraden av smertene. Noen forblir lettet i måneder eller til og med etter å ha mottatt en lokal injeksjon av kortikosteroider der ryggen har vondt.