Hvordan lindre muskelsmerter i beina

Innhold

• stadier
• Metode 1 Omsorg for en sår muskel
• Metode 2 Gjenoppta aktivitetene dine
• Metode 3 Få medisinsk behandling

De fleste tilfeller av muskelsmerter i bena er forårsaket av skader eller av veldig intens bruk av musklene. Heldigvis kan de enkleste lett behandles hjemme og komme seg vanligvis om en uke eller to. De viktigste elementene i behandlingen er resten, kaldkomprimeringspåføringen, kompresjonen og høyden (som er en del av RICE-metoden). Hvis nødvendig, kan du ta en reseptfrie smertestillende middel, alltid følge produsentens anvisninger. Så snart du begynner å føle deg bedre, gjør du lett strekk og fortsetter normale aktiviteter gradvis. Det er lett å avlaste milde muskelsmerter, men hvis ubehaget er alvorlig eller ikke har noen åpenbar årsak, må du kontakte legen din.

stadier

Metode 1 Omsorg for en sår muskel

1. 
   

   
   Se etter selv. Hvis smertene er milde, behandle den selv hjemme, og hvis den er alvorlig, se en lege. Mindre alvorlige muskelskader kan behandles hjemme, og smertene varer vanligvis ikke mer enn en uke. Imidlertid, hvis du har blitt alvorlig skadet eller har mye smerter uten noen åpenbar grunn, bør du oppsøke lege. Symptomer som krever medisinsk inngrep inkluderer:
   • sterke smerter, hevelse eller mange blåmerker,
   • en manglende evne til å bevege benet eller bære vekten,
   • et ledd som ser ut av sin vanlige stilling,
   • en klikkelyd i skadetidspunktet,
   • en intens smerte forbedres ikke etter to eller tre dager.

2. 
   

   
   
   
   Hvis du blir skadet etter trening, ta en pause. Hvis du har muskelsmerter etter å ha trent beinet, kan du hvile og unngå krevende aktiviteter. Sett is på det berørte området, løft benet og ta en smertestillende middel uten disk, mens du tar de nødvendige skritt for å behandle din skade. Om en dag eller to vil du føle deg bedre.
   • For å unngå sårhet i muskler etter trening, bør du gjøre lett oppvarming og kjøle ned øvelser mens du går eller jogger. Unngå å overskride grensene dine, og drikk rikelig med væske før, under og etter trening.

3. 
   

   
   Hvil benet så mye du kan. Du må følge RICE-metoden (hvile, is, kompresjon og heving) for å redusere eventuelle mindre til moderate smerter forårsaket av en skade. Det første trinnet er å unngå å bruke den ømme muskelen og prøve så mye som mulig for ikke å bevege benet. Unngå å gjøre noe som forårsaker smerter, og ta om en dag en dag for å hvile på sofaen eller sengen hvis det er mulig.
   • Hvis du ikke kan være inaktiv, kan du bruke en stokk eller krykker for å avlaste et lite ben.

4. 
   

   
   
   
   Påfør en kald komprimering flere ganger om dagen. Pakk isbiter eller en ispakke i et rent håndkle før du påfører huden. La kompressen være kald i 10 til 15 minutter umiddelbart etter en skade. Gjenta prosedyren hver time gjennom dagen. I løpet av de neste 2 eller 3 dagene må du bruke det på det berørte området hver 3. eller 4. time.

5. 
   

   
   Bruk en bandasje eller et sportsband. Pakk den såre muskelen og kneet eller ankelen med en bandasje eller sportsbånd. Hvis quadriceps eller hamstrings skader deg, bør du bandasje låret, og hvis det er leggmuskulaturen som er såre, pakk den nedre delen av beinet. Kneleddet krysses av hver av disse muskelgruppene, så bånd det berørte kneet for å holde det avslappet i en nøytral stilling.
   • Hvis det er mulig, kan du spørre en lege om hvordan du kan bandasjere benet ditt for første gang. Det vil lære deg hvordan du gjør det riktig og trygt, ved å forhindre at blodsirkulasjonen blir endret.
   • Hvis du har skadet leggmuskulaturen eller akillessenen, må du bandasje ankelen.
   • Stram bandasjen godt, men ikke nok til å kutte sirkulasjonen. Pakk ideelt inn minst tre lag med bandasje over det berørte området, og hvis det ikke er borrelås, kan du feste det med tape eller et klips.
   • Du kan trenge en klint eller støvel hvis du har hatt en kraftig muskelforstuing eller alvorlig sammenbrudd.

6. 
   

   
   Løft benet for å redusere hevelsen. Ligg på ryggen og legg puter under benet. Forsøk å holde benet ditt over hjertets nivå. Dette vil bidra til å redusere betennelse og lindre smerter.
   • Hvis mulig, ligg på sengen eller sofaen med den berørte muskelen hevet over hjertet den første dagen etter skaden.

7. 
   

   
   Ta om nødvendig en smertestillende middel uten disk. Hvis is og bandasjer ikke er nok til å berolige ubehaget, må du ta paracetamol eller libuprofen. Ta imidlertid bare den anbefalte dosen og følg instruksjonene i pakningsvedlegget. Hvis du har leversykdom, hjerteproblemer eller andre tilstander, må du oppsøke lege før du tar medisiner.
   • Noen helsepersonell anbefaler pasienter å ikke ta danalgesika for muskelskader, spesielt etter 24 timer. Hvis skaden er alvorlig, bør du oppsøke legen din om rettsmidler for å lindre smertene og helbrede muskelen.

Metode 2 Gjenoppta aktivitetene dine

1. 
   

   
   Fortsett gradvis fysiske aktiviteter. Forsøk å gjøre aktiviteter med lav påvirkning (for eksempel strekke og gå) bare når du begynner å føle deg bedre. Hvis du føler smerter mens du strekker deg, bærer vekten din på det berørte beinet, eller gjør annen aktivitet, stopp umiddelbart.
   • Ved moderat skade, må du vente i opptil 5 dager før du begynner å strekke og gå. For mer alvorlige tilfeller er forsinkelsen ti dager.
   • Hvis du konsulterer legen din for å behandle skaden, kan du spørre ham om øvelsene som skal utføres og følg instruksjonene hans til punkt og prikke.

2. 
   

   
   Utfør noen lett tøying som retter seg mot den berørte muskelen. Ikke utnytt musklene overfor mye, og hvis du føler ubehag, må du stoppe umiddelbart. Innånding når du tøyer. Etter å ha holdt posisjonen i noen sekunder, går du sakte tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Unngå å gjøre plutselige bevegelser. Husk: Før du fortsetter treningsøktene dine, er det bra å oppsøke lege, spesielt hvis skaden eller torsjonen har vært alvorlig.
   • Ta deg tid til å strekke deg i tre dager. Hvis du ikke føler smerte, øker du intensiteten på øvelsene.

3. 
   

   
   Gjør tre quadriceps-strekninger om dagen. Hvis quadriceps (bakre muskler i låret) har blitt påvirket, utfør følgende øvelse: stå opp og bøy kneet sakte for å bringe hælen til baken. Legg hånden på en vegg for å holde deg i balanse og hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder. Gjør tre sett med tre strekninger om dagen.

4. 
   

   
   Gjør 1 eller 2 sett med hamstringsmuskler. For å strekke de tre bakre musklene i låret, ligg på ryggen med knærne litt bøyd. I denne stillingen, ta benet til brystet til du kjenner en liten sammentrekning på baksiden av låret. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjør 3 sett 1 eller 2 ganger om dagen.

5. 
   

   
   Utfør 10 til 20 aktive leggstrekninger. Sitt på gulvet med bena utstrakte foran deg. Trekk tærne og føttene mot brystet til du kjenner leggmusklene strekke seg. Hold denne stillingen i 2 sekunder, og gjør deretter denne øvelsen 10 til 20 ganger.

6. 
   

   
   Øk gradvis aktivitetsnivået ditt. Etter tre dager uten smerter, kan du gradvis fortsette de normale aktivitetene. Gå i 15 til 20 minutter og gjør beinkrøller og lunger. Når du går fremover, gjør mer intense aktiviteter som å løpe eller jogge.
   • Gi kroppen din tid til å leges. Selv om du ikke føler smerter, er det nødvendig å gi muskelen tid til å leges. Ellers kan du skade deg selv igjen.

Metode 3 Få medisinsk behandling

1. 
   

   
   Hvis du ikke har blitt skadet, kan du prøve å unngå andre problemer. Hvis du opplever moderate eller sterke smerter uten åpenbar grunn, kan du vurdere å konsultere legen din. Du må informere om utbruddet av ubehaget og beskrive eventuelle tilknyttede symptomer. Han vil gjøre at du gjennomgår fysiske undersøkelser og vil stille en mer presis diagnose.
   • Hvis du har muskelsmerter som ikke er relatert til en skade, vil behandlingen avhenge av den underliggende årsaken. Gi ham flere detaljer. Du må vurdere noen faktorer som mulige årsaker, enten smerter oppstår i ett eller begge bena, enten det er kjedelig eller levende, om det er konstant eller periodisk, og så videre. Denne informasjonen vil være nyttig for legen å spørre om den beste diagnosen.
   • Husk: hvis du har hatt en skade, en torsjon eller et brudd og har vondt, må du øyeblikkelig oppsøke lege.

2. 
   

   
   Vurder å bruke en mobilitetsskinne eller krykker. Hvis skaden er alvorlig, vil legen absolutt råde deg til å bruke en av disse enhetene. Med krykker kan du gå uten å legge all vekt på det berørte beinet.

3. 
   

   
   Ta en henvisning til en fysioterapeut. Hvis du ikke ser en fysioterapeut, kan skaden føre til mer langvarige komplikasjoner. Spør legen din om dette er nødvendig, og be dem i så fall henvise deg til en autorisert profesjonell og god omdømme.
   • Hvis du ikke trenger fysioterapi, vil legen din anbefale strekk og trening på nytt. Følg alle instruksjonene for å forsikre deg om at situasjonen ikke forverres i det lange løp.

4. 
   

   
   Vurder kirurgi for alvorlige skader. Noen ganger krever skader og muskelvridninger korrigerende kirurgi. Hvis dette er tilfelle, vil legen henvise deg til en ortopedisk kirurg. Gjør en foreløpig konsultasjon med ham, planlegg prosedyren og følg før- og postoperative retningslinjer.
   • I de fleste tilfeller kan pasienten komme hjem dagen for operasjonen. Du må sannsynligvis ha på deg en støvel i fire uker før du starter fysioterapi. Restitusjonen varer seks til tolv uker. De alvorligste skadene er sjeldne, men det kan ta opptil seks måneder å helbrede seg fullstendig.