Hvordan lindre nakkesmerter

Innhold

• stadier
• Del 1 Lett smerter i nakken
• Del 2 Be om behandling for smerte

Nakkesmerter er en ganske vanlig lidelse som kan være forårsaket av mange problemer, inkludert muskelspenning, leddbånd, spinal leddlidelser, herniated skiver, "fast" nerver og sykdommer som OA. Den vanligste årsaken til nakkesmerter er dårlig holdning, enten det er på kontoret, kjører, trener eller sover i sengen din. Dårlig holdning kombinert med stress (som forårsaker muskelspenninger) fører uunngåelig til smerter i nakken. Imidlertid kan de fleste av disse behandles hjemme hvis du vet hvordan du gjør det. Faktisk er det bare de alvorligste sakene som krever profesjonell behandling.

stadier

Del 1 Lett smerter i nakken

1. Vær tålmodig og hvile. Halsen er en sammensatt samling av rygg, ledd, leddbånd, nerver, muskler og blodkar. Som sådan inneholder den mange strukturer som kan forårsake smerter hvis du beveger nakken urettmessig eller hvis du lider av traumer, for eksempel whiplash. Betydelige smerter i nakken kan oppstå raskt, men noen ganger kan den forsvinne like raskt (uten behandling) fordi kroppen har en fantastisk evne til å helbrede seg selv. Derfor er det noen ganger nok å vente noen timer når du har vond nakke og unngå de slitsomme og irriterende aktivitetene mens du holder en positiv holdning.
   • Her er symptomene på nakkeskader som forteller deg at du må se et legemiddel raskt: Økende kraftige nakkesmerter, muskelsvakhet eller tap av følelse i armene, hodepine som slår i hodeskallen, uskarpt syn, tap av balanse og kvalme.
   • Du kan hvile nakken tett eller sår, men det anbefales ikke å mobilisere helt med nakkestag i de fleste tilfeller av skade. Dette forsterker muskelsvakhet og gjør leddene mindre mobile. Du må i det minste gjøre noen nakkebevegelser for å oppmuntre til blodsirkulasjonen og stimulere utvinning.
   • Hvis nakkesmerter har dukket opp mens du utførte øvelser, kan du ha gjort for harde øvelser, eller kanskje ikke du er i god form, snakk med en sportstrener.
2. Bruk kald terapi for akutte smerter. Kuldebehandling er en effektiv terapi mot akutte muskel- og skjelettskader, som nakkesmerter. Kaldterapi (enten det er med is, en frossen gelpakke eller en pose med frosne grønnsaker) bør påføres den mest smertefulle delen av nakken for å redusere betennelse og smerter. Forkjølelse forårsaker innsnevring av blodkarene, noe som forhindrer overdreven hevelse i vevene mens du bedøv små nervefibre. Bruk kaldbehandling i 15 minutter hver time de første 3 til 4 timene etter skaden, før du reduserer påføringsfrekvensen etter hvert som smerter og hevelser reduseres.
   • Du kan også være i stand til å bekjempe betennelse ved å trykke på ispakken på nakken ved å bruke en elastisk bandasje, men vær forsiktig så du ikke stopper blodstrømmen helt.
   • Pakk is eller frosne grønnsaker i et fint håndkle for å unngå irritasjon eller frostskader på huden.
   • Akutte smerter varer vanligvis mindre enn noen få uker, men kan utvikle seg til kroniske smerter hvis de varer i flere måneder.
   • Husk at forkjølelsesbehandling kanskje ikke passer for kroniske smerter som ikke involverer betennelse. I dette tilfellet kan påføring av fuktig varme roe deg ned.
3. Påfør en fuktig varme for kroniske smerter. Hvis nakkesmertene dine har blitt kroniske (det vil si den varer i flere måneder) og nakken føles stivere og trangere enn hovne og smertefulle, bør du unngå kaldbehandling og søke i stedet. fuktig varme. Teposer med mikrobølgeovn er laget for nakkesmerter og kan effektivt lindre spenninger i musklene og redusere smerter i ryggmargene, spesielt hvis du velger produkter forberedt for laromaterapi (f.eks. med lavendel eller rosmarin). I motsetning til en nakkeskade, er det mulig å lindre kronisk stivhet ved å påføre varme for å sirkulere blodet. Påfør en tepose i 20 minutter og gjenta opptil tre ganger om dagen.
   • Ellers kan du suge nakken og skuldrene i et varmt bad med Epsom-salt i 20 minutter. Varmt vann vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen mens magnesiumrikt salt senker spenninger i leddbånd og sener, samt stivhet og smerter i leddene.
   • I de fleste tilfeller er det lurt å bruke fuktig varme rett før strekk (se nedenfor), da dette vil gjøre musklene mer fleksible og mindre utsatt for strekk.
4. Ta smertestillende på kort sikt. Vurder å ta ikke-steroide ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som libuprofen, naproxen eller aspirin for akutte nakkesmerter, men husk at disse medisinene bare skal brukes på kort sikt for å hjelpe deg med å håndtere betennelse. og smertene. Disse medisinene kan skade magen og nyrene dine, så du bør prøve å ikke bruke dem i mer enn to uker. Husk alltid at aspirin og libuprofen ikke bør gis til barn.
   • Ellers, hvis nakken er stivere enn full, kan du prøve å ta paracetamol som vil gjøre mindre skade på magen, men mer skade på leveren din.
   • Hvis nakken din opplever muskelspasmer mens du opplever disse smertene (som ofte er tilfelle etter en whiplash), bør du vurdere å ta muskelavslappende midler som cyclobenzaprine, men aldri ta det samtidig som en NSAID. Sjekk om du kan kjøpe reseptfrie muskelavslappende midler der du bor.
   • Generelt indikerer smerter og smerter muskelspenning eller sammentrekning, mens akutte smerter etter bevegelse vanligvis er forårsaket av ledd- eller leddbåndskader.
5. Gjør lett tøying. Uansett hva som utløser for smerter, er det sannsynlig at de omkringliggende musklene vil reagere ved å strekke og begrense bevegelsene deres. Så lenge du ikke føler skarpe smerter som om du pirket på nåler eller ble elektrokutt ved å bevege nakken (noe som kan indikere et brokk eller et brudd), kan litt lett strekk være gunstig. De såre og anspente musklene reagerer godt på tøyning, da dette bidrar til å redusere muskelspenningen og samtidig forbedre fleksibiliteten. Det vil være nyttig å strekke og bevege nakken etter en varm dusj, enten smertene du føler er akutte eller kroniske.
   • Forsøk å begynne å strekke deg ved å rulle skuldrene og gjøre sirkulære bevegelser av hodet. Roter deretter til nakken (ser på den ene siden og deretter på den andre) før du bøyer og strekker deg (ser opp og ned). Bruk noen minutter på å gjøre disse øvelsene.
   • Når nakkemuskulaturen er varm, kan du begynne å strekke til siden ved å strekke nakken og hodet. Forsøk å tygge øret så nær skulderen som mulig. Gjenta på begge sider. Hell deretter nakken fremover (få haken til å berøre brystet) før du snur den til siden mens du ser på føttene. Gjør det samme på den andre siden.
   • Hold nakkeposisjonen forlenget i omtrent 30 sekunder på hver side mens du puster dypt og gjenta denne øvelsen mellom 3 og 5 ganger om dagen til smertene er lettet.
6. Ikke sove på magen. Å stå på magen under søvn er en vanlig årsak til smerter i nakke og skulder fordi nakken er vridd til siden i lang tid, slik at du kan fortsette å puste. Den beste stillingen å sove for nakken er på ryggen eller siden (ligner fosterets stilling). Noen mennesker har vanskelig for å sove på magen, men fordelene for nakken din og resten av ryggen er verdt innsatsen for å skifte stilling.
   • Når du er på ryggen, må du ikke heve hodet med mer enn en pute, da for mye bøying i nakken kan føre til smerter.
   • Når du er på siden, velg en pute som ikke er tykkere enn avstanden som skiller toppen av skulderen fra øret. Puter som er for tykke forårsaker intens sidefleksjon i nakken.
   • Vurder å kjøpe en spesiell ortopedisk pute til nakken. Disse putene er designet for å støtte de naturlige kurvene i nakken og for å forhindre irritasjon og strekk mens du sover.

Del 2 Be om behandling for smerte

1. 
   

   
   
   
   Få en massasje i nakken. Som nevnt ovenfor inkluderer nesten alle nakkeskader en eller annen måte muskler, slik at du kan lindre nakkesmerter ved å ta på ømme muskler. En dyp vevsmassasje kan hjelpe deg å bli kvitt moderate smerter, da den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og forbedrer avslapningen. Begynn med en 30-minutters massasje med fokus på nakken, øvre skuldre og bunnen av skallen. La terapeuten tvinge så mye du kan motstå.
   • Drikk alltid mye vann etter en dyp massasje for å eliminere inflammatoriske biprodukter og melkesyre som er i kroppen. Hvis du ikke gjør dette, kan du oppleve hodepine eller mild kvalme.
   • En enkelt massasje kan hjelpe deg med å lindre akutte smerter i nakken, avhengig av årsak og alvorlighetsgrad av smerter, men du vil som oftest trenge flere økter. For kroniske smerter kan det hende du trenger lengre massasjer (en time) eller hyppigere (tre ganger i uken) for å unngå at disse smertene kommer tilbake og utløser helbredelse.
2. Konsulter en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spesialister i ryggraden som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av zygapophyseal leddene som forbinder ryggvirvlene til ryggraden. De vil undersøke nakken din og prøve å finne årsaken til smertene dine, som kommer fra musklene eller leddene dine. En manipulering av leddet, også kalt en ryggvirveljustering, kan brukes til å plassere de litt feiljusterte zygapophysial leddene i nakken, noe som utløser betennelse og skarp smerte (spesielt når du beveger nakken).
   • Kiropraktorer og osteopater har ofte røntgen av nakken for å forstå problemet ditt bedre og for å sikre deg behovet for ryggradsjustering.
   • Selv om en enkelt justering noen ganger fullstendig kan lindre smertene i nakken, tar det vanligvis mellom 3 og 5 behandlinger å begynne å se resultater. Din helseforsikringsplan dekker kanskje ikke kiropraktorens omsorg, så du bør konsultere dem først.
   • Kiropraktorer og osteopater bruker en rekke andre behandlingsformer designet for muskelstrekking som også kan være passende for nakkeproblemene dine.
3. Få en fysioterapi-anbefaling. Hvis smerten i nakken er kronisk og forårsaker muskelsvakhet, dårlig holdning eller degenerative lidelser som slitasjegikt, bør du vurdere behandling for ryggraden. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og tilpassede strekk samt muskelstyrkende øvelser som er spesielt viktige for å komme seg etter alvorlige skader som en whiplash som skjedde under en bilulykke. Som en generell regel foregår fysioterapi for å justere ryggraden to til tre ganger i uken i 4 til 8 uker for å ha en positiv innvirkning på kroniske eller sterke smerter i nakken.
   • I tillegg til å styrke og strekke øvelser, kan fysioterapeuten også bruke enheter som er utviklet for å behandle nakkesmerter som elektronisk muskelstimulering eller nervestimulering med ultralyd eller transkutan elektrisk strøm.
   • Svømming, vask og underliv er gode styrkeøvelser, men først må du sørge for å kontrollere smertene.
4. Tenk karusellen. Lacupuncture innebærer å sette veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden for å redusere smerte og betennelse. Lacupuncture for nakken kan være veldig effektiv, spesielt hvis den praktiseres når de første akutte symptomene dukker opp. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, kan lakupunktur utløse frigjøring av visse stoffer i kroppen, inkludert endorfiner og serotonin, som kan lindre smerter. Lacupuncture er en veldig trygg og relativt billig praksis, så du kan prøve deg på nakken hvis de andre behandlingene ikke har fungert.
   • Det er svært begrenset vitenskapelig bevis på effektiviteten av akupunktur for å lindre kroniske smerter i nakken og ryggen, men mange anekdotiske bevis tyder på at dette er et levedyktig alternativ å vurdere.
   • Husk at akupunkturpunktene som brukes for å lindre smerter i nakken, ikke alle er plassert i nakken, noen av disse punktene kan til og med være i fjernere deler av kroppen din.
   • I dag bruker mange helsepersonell hobbyen som leger, kiropraktorer, fysioterapeuter og fysioterapeuter. Uansett hvem du besøker, må du imidlertid ha et sertifikat fra de aktuelle myndighetene.
5. Diskuter med legen din mer inngripende alternativer. Hvis nakkesmertene ikke svarer på hjemmemedisiner eller andre alternative behandlingsformer, kan du snakke med legen din om mer invasive behandlinger, for eksempel kortikosteroidinjeksjoner eller kirurgi. Kortikosteroidinjeksjoner i et hovent ledd, muskler eller senehals kan hjelpe deg raskt å redusere betennelse og smerter, samtidig som du får større bevegelseskapasitet. Steroidinjeksjoner bør imidlertid ikke gjøres mer enn tre eller fire ganger i året på grunn av bivirkningene de forårsaker, for eksempel svekkelse av muskler og sener og dårlig funksjon av immunsystemet. Nakkeoperasjoner bør betraktes som en siste utvei, selv om det åpenbart er nødvendig for brudd eller dislokasjoner forårsaket av traumer eller osteoporose (bein blir mer sprø på grunn av mangel på mineraler). Det er også andre nakkesykdommer som kan kreve kirurgi, for eksempel herniated plate, alvorlig inflammatorisk leddgikt, eller beininfeksjon (eller osteomyelitt).
   • Legen din kan gi deg røntgen, CT-skanning, MR eller ultralyd for bedre å forstå årsaken og alvorlighetsgraden av nakkesmerter.
   • Hvis kirurgi er nødvendig, vil legen din anbefale deg en kirurg som spesialiserer seg på ryggmargsforstyrrelser.