Slik mister du magefettet

Innhold

• stadier

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 12 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Det er syv referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Det er en årsakssammenheng mellom overflødig bukfett og vaskulær sykdom, diabetes type 2, problemer med galleblæren, tykktarmskreft og brystkreft. Behovet for å opprettholde en sunn livsstil er åpenbart, men det kan være vanskelig å finne et kosthold som passer din timeplan.

stadier

1. 
   

   
   Lag et kosthold.
   • Unngå raffinert sukker. Hvitt brød, kaker, kaker, is og søtsaker inneholder alle høye nivåer av "dårlige" karbohydrater og raffinert sukker. Disse karbohydratene og raffinerte sukkerene som kroppen din har problemer med å konvertere til en energikilde blir omdannet til fett. Fokuser på mat som er rik på "gode" karbohydrater og ingen raffinerte sukkerarter som fullkornspasta, epler, bananer, brokkoli og yams.
   • Slutt å spise minst to timer før du legger deg. Hvis du virkelig ønsker en sen matbit, ikke overskrid 150 kalorier og unngå karbohydrater. En lett matbit vil være lettere å brenne mens du sover.
   • Legg enumettede fettsyrer til kostholdet ditt. I følge Diabetes Care Journal kan dietter som inkluderer disse sunne lipidene forhindre vektøkning i magen. Olivenolje, linfrø, nøtter, frø, oliven, solsikkeolje, saflor og raps er noen av matvarene som er rike på godt fett.
   • Lag 5 til 6 små måltider om dagen. Dette vil øke metabolismen og øke kroppens evne til å forbrenne fett.
   • Forbruk 3 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Dette vil rense tarmene dine og eliminere oppblåsthet.
   • Spis mer mørk sjokolade. I tillegg til varierte og fordelaktige vitaminer og mineraler, inneholder sjokolade kakao, kjent for å redusere risikoen for blodpropp. Mørk sjokolade vil gi deg mer energi ved å øke serotonin- og endorfinnivået.

2. 
   

   
   
   
   gjør øvelsen
   • Start et kardiovaskulært treningsregime for å forbrenne fett i magen. Løping, turgåing, sykling og enhver form for aerob trening vil øke hastigheten på hjerterytmen din og forbrenne fett. Harvard Medical School Health råder 30 minutter med moderat til intens aktivitet 5 ganger i uken.
   • Berik vektløfting eller styrketrening. Ved å øke muskelmassen din vil kroppen forbruke mer energi selv i ro.

3. 
   

   
   Livsstil
   • Strekk bena. Forskning har vist at en stillesittende livsstil resulterer i et betydelig tap av magemuskelmasse.
   • Begrens alkoholforbruket til maksimalt en drink om dagen.
   • Administrer stresset. I en studie utført av Yale University kan overflødig bukfett tilskrives et høyt nivå av stress.
   • Ta trappene. Foretrekker trapper til heisen så snart som mulig, gå til bilen.