Hvordan lindre smerten forårsaket av en krampe

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtere kramper hjemme
• Del 2 Forebygging av muskelkramper

Muskelkramper fører til ufrivillige, plutselige og smertefulle muskelsammentramminger (spesielt i ben og føtter) som ikke avlaster seg umiddelbart. De kan vare i flere sekunder eller i sjeldne tilfeller flere timer og forårsake mye smerte.Alle har opplevd kramper, i det minste fra tid til annen, og årsakene er mange: dehydrering, mangel på elektrolytter, mangel på mineraler eller bivirkninger av visse medisiner. Kramper forsvinner vanligvis uten behandling, men det er noen ganger mulig å fremskynde forsvinningen med hjemmemiddel og livsstilsendringer.

stadier

Del 1 Håndtere kramper hjemme

1. 
   

   
   Strekk den berørte muskelen. Selv om kramper vanligvis vises raskt, dukker de ikke opp på en gang, så du har vanligvis noen sekunder til å prøve å unngå dem. Den beste strategien for å forhindre krampe er å motvirke det ved å strekke til. Kramper vises ofte i musklene i beinet (hamstrings, legger eller fotsåler), hvis du føler at noen kommer, kan du reise deg og levite ved å strekke muskelen i motsatt retning . Dette er en sterk ufrivillig sammentrekning, så det er vanligvis tilstrekkelig å strekke seg for å forlenge muskelfibrene.
   • For eksempel, hvis du kjenner at en leggkramp kommer, kan du trekke muskelen sammen ved å strekke det aktuelle benet bak deg ved å ta en sprangposisjon fremover. Bøy benet foran og gå sakte fremover, hold begge føttene flate på gulvet til leggen på baksiden er stram.
   • Når du sliter mot muskelkrampe, hold posisjonen i minst tretti sekunder mens du puster dypt for å se om det er nok. Du må kanskje starte på nytt flere ganger for å unngå kramper.
   • Du kan unngå kramper og spasmer hvis du varmer opp benmuskulaturen før du går eller spiller sport.

2. 
   

   
   
   
   Masser krampen forsiktig. Krampe består av sammentrekninger på en del av muskelen som blir for stram, forårsaker smerte og tap av kontroll. Muskelkramper forårsaker vanligvis synlig eller påtagelig herding eller et triggerpunkt i muskelen. Dermed virker det logisk å føle triggerpunktet og massere de berørte fibrene med tommelen til krampen forsvinner. Fortsett å bruke press på dette punktet som kan føre til lindring av kramper. Massører, kiropraktorer og fysioterapeuter snakker ofte om "trigger point-terapi".
   • Selv om disse også kan forekomme hos barn, blir de mer vanlig hos voksne.
   • Hvis den er på nivået med fotsålen, bruk en tennisball, en flaske brus eller en liten trerulle for å massere spenningen og få den til å forsvinne.

3. 
   

   
   
   
   Suge i et Epsom saltbad. Du vil kunne redusere spasmer, smerter og betennelser betydelig ved å bløte i lemmet (f.eks. Benet) i et Epsom-saltbad. Magnesiumet i saltet bidrar til å redusere spenningen i musklene og lindre dem. Det tar fem til ti minutter å få et varmt bad og tilsette salt, og det er derfor det ville være bedre å bruke denne teknikken for tilbakevendende kramper som gjentas over flere timer. En gang i badet, bør imidlertid varmt vann og salt som er rik på magnesium avlaste deg.
   • Vannet skal ikke være for varmt, og du skal ikke være der i mer enn en halv time fordi det varme saltvannet suger vann fra kroppen din, og det kan dehydrere deg.
   • Ellers, hvis du er ute etter et raskere alternativ, kan du bruke fuktig varme på krampen. Urteposer i mikrobølgeovnen fungerer spesielt godt og inneholder noen ganger aromaterapielementer (for eksempel lavendel) som har ekstra avslappende egenskaper.

4. 
   

   
   Ta muskelavslappende midler som selges uten resept. Selv om det vanligvis er nok å slappe av muskelen, massere den eller påføre en fuktig varme for raskt å bekjempe kramper, kan du vurdere å ta medisiner hvis du er klar til å vente litt på at effektene kommer til syne (omtrent en halv time). Dermed kan kortvarig bruk av muskelavslappende midler som cyclobenzaprine, orphenadrine eller baclofen hjelpe musklene til å slappe av hvis krampen skyldes skade eller andre årsaker. Husk at disse medisinene vanligvis ikke brukes til behandling av akutte kramper, da de fleste av dem forsvinner før stoffet har hatt tid til å bli absorbert og tre i kraft. Dermed er en muskelavslappende middel heller tilrådelig i tilfeller av kroniske eller tilbakevendende kramper.
   • Vær forsiktig så du ikke tar muskelavslappende midler med andre medisiner, da dette kan forårsake uønskede bivirkninger.
   • Ikke kjør eller bruk tunge maskiner etter å ha tatt en muskelavslappende middel, da det kan føre til døsighet og redusere muskelkoordinasjon og reaksjonstid.

Del 2 Forebygging av muskelkramper

1. 
   

   
   Hold deg godt hydrert. Når du spiller en sport eller trener generelt (spesielt hvis været er varmt og fuktig), vil du miste mye vann gjennom svette, noe som vil forlate deg dehydrert hvis du ikke drikker nok væske. væsker for å kompensere for tap og opprettholde et normalt blodvolum. Denne typen dehydrering øker risikoen for muskelkramper og krøllete muskler betydelig. I denne typen tilstander kan kramper til og med være en innblanding av heteslag. Dermed må du gjøre en innsats for å hydratere deg ordentlig, spesielt på dager der du er veldig aktiv. Prøv å drikke minst to liter vann om dagen og kanskje litt mer i helgen om sommeren.
   • Se på fargen på urinen for å se om du er dehydrert eller ikke. En mørk gul urin indikerer dehydrering mens en litt gul urin indikerer at du er godt hydrert.
   • Når du er fuktighetsgivende, unngå koffeinholdige drikker, da det fungerer som vanndrivende middel og får deg til å gå på do oftere.
   • Noen medisiner er også vanndrivende midler, og de kan gjøre at du tar en høyere risiko for muskelkramper, og det er grunnen til at du bør spørre legen din om hvilke bivirkninger som er de vanligste medisinene han foreskriver for deg.

2. 
   

   
   Ikke glem elektrolyttene. Elektrolytter er elektrisk ladede elementer i kroppsvæsker (spesielt blod og urin) som hjelper til med å opprettholde riktig sirkulasjon og distribusjon av vann i og utenfor celler. For eksempel er natrium og kalium spesielt viktige elektrolytter assosiert med muskelfunksjonen, og mangel på disse elementene kan forårsake kramper. Elektrolyttmangel er vanligvis et resultat av overdreven svette fordi menneskelig svette er rik på salter (natrium og kalium). Så når du svetter mye, må du spise sunn mat med høyt natrium som appelsiner, gulrøtter, meloner, artisjokker og spinat.
   • Når du svetter mye, kan du gjøre ting verre ved å drikke mye vann i løpet av kort tid, fordi du deretter vil fortynne elektrolyttene i kroppen din. I dette tilfellet kan du drikke fruktjuice, grønnsaksjuice eller isotoniske drikker.
   • Vurder å drysse litt havsalt på måltidene minst en gang om dagen når det er varmt. Havsalt er ikke assosiert med negative effekter som bordsalt, for eksempel hypertensjon.

3. 
   

   
   Forbruk mer magnesium. Magnesium er et mineralsalt som trengs for sterke bein, men som en elektrolytt er det viktig for muskelavslapping. Når det gjelder muskelfunksjon, fungerer kalsium og magnesium: kalsium er nødvendig for å trekke sammen muskelfibre mens magnesium er nødvendig for å slappe av. Et kosthold med lite magnesium (som blir mer vanlig på grunn av uttømming av jord og andre faktorer) kan forårsake spasmer, kramper og generalisert muskeldysfunksjon, spesielt store muskelgrupper i beina. For å forhindre eller bekjempe muskelkramper kan du derfor ta kosttilskudd med magnesium (i kapsel eller flytende form) eller konsumere regelmessig mat med magnesium.
   • Her er flere sunne matvarer rike på magnesium: mest fisk, magert kjøtt, skummet melkeprodukter, avokado, bananer, tørket frukt og gresskarfrø.
   • Et lavt nivå av kalsium og magnesium observeres ofte hos gravide, noe som oftere forårsaker krampeutseende.
   • En kronisk mangel på magnesium i kostholdet er også en faktor i utseendet på rastløse bensyndrom.

4. 
   

   
   Få en massasje regelmessig. Dybdevevsmassasjer gir bedre muskelfunksjon generelt, da de bidrar til å redusere muskelspenninger og gir mulighet for bedre sirkulasjon, viktige faktorer for å forhindre spasmer og kramper. Hvis du ofte har det noen steder (for eksempel ved føttene eller leggene), er en halvtimes massasje med fokus på området en god start. La massøren massere deg så dypt som mulig uten å skade deg eller få deg til å vinne. Du må gjenta massasjene i henhold til din tilstand. Noen mennesker trenger bare en annenhver eller tredje måned, mens andre kan trenge det hver uke.
   • Ellers kan du be partneren din eller partneren din om å massere musklene der krampene regelmessig vises. Det er mange videoer på internett som kan lære deg det grunnleggende om massasje og gi deg tips.
   • Drikk alltid koffeinfrie drikkevarer etter massasjen for å fjerne inflammatoriske biprodukter og melkesyre akkumulert i musklene. Hvis du ikke gjør dette, kan du lide av hodepine eller mild kvalme.

5. 
   

   
   Bruk komfortable sko som støtter foten. En av de vanligste årsakene til kramper i føttene og underbenene er bruk av dårlig tilpassede sko, særlig hos kvinner som bruker vanlige høye hæler. Sko som er for trange eller for smale ved tærne forhindrer god blodsirkulasjon i foten og underbenet, noe som kan føre til spasmer, kramper og spenninger i musklene. I tillegg kan mangel på støtte i buen bygge opp trykk når du trykker på vekten, noe som vil forårsake spenning og kramper. Så bruk sko som holder hælen godt, som støtter fotbuen og gir deg nok plass til å bevege tærne.
   • Velg materialer til sko som puster foten (ingen gummi eller plast), noe som vil redusere svette ytterligere.
   • Når du skal prøve sko, gjør det om kvelden, fordi det er når føttene er bredere, vanligvis på grunn av hevelse i foten og kompresjonen i buen.