Hvordan behandle karpaltunnelsyndrom med en terapeutisk massasje

Innhold

• stadier
• Metode 1 Massasjeterapi for å kurere karpaltunnelsyndrom
• Metode 2 Gjør strekkøvelser for å kurere karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand forårsaket av komprimering av den median nerven lokalisert ved håndleddet. Den som lider av det, känner prikking (parestesi), nummenhet (hypoestesi) og kontinuerlig smerte i armen, fingrene eller håndleddet. Hvis det ikke blir behandlet, kan dette syndromet føre til sterke smerter og motoriske mangler, noe som kan påvirke en persons arbeidsevne eller til og med føre til midlertidig funksjonshemming. Massasjeterapi kan bidra til å forhindre og kurere karpaltunnelsyndrom ved å lindre betennelse, forbedre blodsirkulasjonen, berolige irriterte muskler og sener og bidra til å eliminere metabolske rester.

stadier

Metode 1 Massasjeterapi for å kurere karpaltunnelsyndrom

1. 
   

   
   Bruk et lett trykk. Dette skal påføres musklene i armen, skulderen, hånden eller håndleddet. Begynn å utføre massasjen med lette bevegelser, mens du unngår å sette for mye press (teknikk kalt effleurage). Start fra skulderen og senk til armen og små muskler som er på nivået med fingrene og håndleddet.
   • Utfør avløpsteknikken i minst 30 sekunder på hver seksjon eller muskel mellom hånden og skulderen. Dette vil gjøre musklene klare for en dypere massasje.
   • Bruk håndflaten og tommelen for å massere.
   • Du kan fokusere på sener og muskler ved håndleddet, men siden karpaltunnelsyndrom sjelden er et problem som bare er begrenset til håndleddet, bør det være bra for deg å massere skuldermuskulaturen. og armen.
   • Du kan også velge å bruke massasjeolje for å redusere friksjonen.

2. 
   

   
   
   
   Gjør en friksjonsmassasje. Du må utøve sterkt press når du gnir håndleddet, skulderen og hånden. Friksjonsteknikken akselererer returstrømmen til lymfen så vel som den venøse returen, i tillegg til å lindre ødem. Det er også effektivt i behandlingen av vedheft og arrvev.
   • Tren større trykk ved å gjøre lange skyvebevegelser med tommelen.
   • Start på nivået med håndleddsområdet ditt ved å skyve muskelen midt på håndleddet mens du glir samtidig mot skulderen.
   • Gå tilbake til overarm, skulder, underarm og håndledd.
   • Du kan bruke knokene for å bruke mer trykk uten å slite hånden. Bruk nok trykk til å føle effektene i dypt vev, men ikke så mye at det gir deg sterke smerter.
   • Masser håndflaten og fingrene med forsiktig trykk og forsiktig strekk.
   • Utfør friksjonsmassasje i minst ett minutt på hver muskel og seksjon, konsentrer deg om håndleddet, men arbeid også på feste og knuter på hånden, armen og skulderen.

3. 
   

   
   
   
   Bruk eltemasseteknikken. Bruk denne metoden på musklene i hånden, håndleddet, armen og skulderen. Eltemassasje, også kalt elteteknikk, lar metabolske rester som har samlet seg under huden og inn i musklene, komme tilbake til blodomløpet. Elting kan også forbedre elastisiteten og tonen i musklene.
   • Bruk håndflaten for å utføre elteknikken på arm- og skuldermusklene. For å kna musklene på håndleddet og hånden din er det heller fingrene og tommelen du må servere.
   • Elt i minst tretti sekunder hver muskel eller seksjon, konsentrer deg om området på håndleddet.

4. 
   

   
   Gjør en vibrasjonsmassasje. Du må gjøre dette i musklene i hånden, håndleddet, armen og skulderen. Vibrasjonsmassasjeteknikken har bevist at den kan lindre smerter mens den styrker atoniske muskler. Forleng fingrene og bruk siden av hånden din for å klappe musklene forsiktig.
   • Du kan også bruke fingrene eller hånden på hånden til å bruke denne teknikken.
   • Utfør vibrasjonsmassasje i minst tretti sekunder ved hver muskel og seksjon. Nok en gang må du fokusere på håndleddene.

5. 
   

   
   Avslutt massasjeøkten med effleurage-teknikken. Økten skal begynne og avsluttes med en lett massasje, dvs. effleurage-teknikken. Effleurage hjelper med å roe nervene og slappe av musklene.
   • Utfør avløpsteknikken i minst tretti sekunder på hver muskel eller seksjon for å avslutte massasjeøkten.
   • Etter å ha avsluttet med den ene hånden, gjør du om alle seriene med massasjer på motsatt hånd, håndledd, arm og skulder.
   • Antall massasjeøkter du trenger vil avhenge av alvorlighetsgraden av det karpaltunnelsyndromet du har. Du kan se en forbedring på slutten av en økt, men ofte vil det ta mellom 5 og 10 økter for å se fremgang.
   • Hvis symptomene dine vedvarer eller forverres, ta kontakt med en fysioterapeut eller lege.

6. 
   

   
   Trene akupressur. Gjør dette på triggerpunktene til musklene. Akupressurpunktene, vanligvis kalt muskelknuter eller triggerområde, kan gjenskape den opplevde smerten i det karpale tunnelområdet. Disse stedene finnes også ved skulder og nakke. For å få mest mulig utbytte, bør du konsultere en helsepersonell som spesialiserer seg på akupressur eller utløser sonebehandlinger.
   • Hvil underarmen på et bord, med håndflaten mot himmelen. Legg press på musklene nær innsiden av albuen. Trykk og se om det gjenskaper smertene du føler i karpaltunnelen. Hvis dette er tilfelle, trykk forsiktig i 30 sekunder, og du bør legge merke til at smertene gradvis avtar.
   • Gå langs armens lengde og se etter steder som gjenskaper smertene i karpaltunnelen. Så snart du finner en, trykk den i tretti sekunder.
   • Snu armen med forsiden ned og legg det samme trykket på de sensitive områdene du finner mellom håndleddet og albuen.
   • Gjør denne øvelsen hver dag.

Metode 2 Gjør strekkøvelser for å kurere karpaltunnelsyndrom

1. 
   

   
   Strekk underarmen og flexorene på håndleddet. Plasser høyre arm foran deg, håndflat opp og len hånden ned slik at fingrene peker mot bakken.
   • På den annen side kan du gjøre dette ved å knele på bakken med håndflatene på bakken med fingrene dine peker mot deg. Rull kroppen tilbake til du kjenner en strekk.
   • Hold strekningen i minst tretti sekunder.
   • Gjenta den samme bevegelsen med andre hånden.

2. 
   

   
   Strekk underarmen og ekstensorene på håndleddet. Denne øvelsen er lik den forrige, bortsett fra at du denne gangen må forlenge armen, med håndflaten vendt mot bakken. Len hånden ned slik at fingrene peker mot bakken.
   • Hold strekningen i minst tretti sekunder.
   • Gjenta den samme bevegelsen på nivået med den andre hånden.

3. 
   

   
   Gjør litt strekk for å skyve senene på håndleddet. Dette er en serie bevegelser der fingrene dine inntar 5 forskjellige posisjoner: høyre knyttneve, kroken, platen, knyttneven og riktig posisjon.
   • Start med riktig posisjon ved å holde fingrene sammen og rett.
   • Vipp deretter fingertuppene slik at du føler deg lett på håndflaten din (hvis mulig).
   • Beveg fingrene for å danne en delvis lukket knyttneve.
   • Len fingrene helt fremover, med tommelen under de andre, for å danne hodet til en fugl.
   • Til slutt, form en helt lukket knyttneve, med tommelen hviler på siden.
   • Gjenta denne serien med bevegelser flere ganger med begge hendene.